梅奥备孕全书

本书想呈现的内容比较全面，讲述的道理也很基础，能够对怀孕的整个过程有一个细致的了解。但是，结合实际情况，真正有用的就是前三部分内容。 1、积极备孕。调整好生活方式，运动、饮食、压力、睡眠等维度，这些内容不仅仅是备孕的时候适用，日常生活也是应该遵守的，只是为了备孕这个目标，更应该关注这些方面的内容。所以说，备孕也是关注自身身体健康的一个过程。只有自己保持健康的生活方式，才能够孕育下一代。 2、如何备孕。排卵、受精、着床、妊娠的整个流程。 3、受孕时机是指排卵前5天到排卵后24小时。 得出这些结论基于两个因素：①射出的精液在女性生殖道内最长能存活5天；②排卵后，卵母细胞在体内最多存活24小时。理论上，这6天是精子和卵母细胞相遇的最佳时机。 对健康试孕夫妇的研究表明，排卵前2~3天同房的夫妇怀孕概率最高。 4、如何判断最佳受孕时机：方法一：多而拉丝。即将排卵时，宫颈黏液会更多，变得清亮并且拉丝明显——就像生鸡蛋的蛋清。这种白带有助于精子通过宫颈，并能够帮助精子最终成熟。这种性状白带出现的最后一天，也就是“LH峰值”出现的时间，是最佳的受孕时机。通常在这天的1~2天后就会排卵。方法二：试纸。由于激素分泌后数小时试纸才能检测到，所以当检测出LH峰时，通常已经是LH峰的中期而非早期。所以，一旦检测出LH峰，排卵可能发生在未来24小时左右。方法三：基础体温。基础体温升高前2~3天，此时是同房的最佳时机。需要注意的是，由于直到排卵后体温才会上升，因此用这种方法只能判断出排卵期几近结束的时间。所以当你发现体温升高时，受孕的概率可能已经有所降低了。 5、具体如何操作。如果判断排卵期非常困难，也大可放心，月经结束后隔日同房一次，怀孕概率与算好在排卵期同房差不多。如果每天同房，怀孕的概率最高——大约37%（年龄不同可能有差距）。如果隔天同房一次，概率也不会降低很多——差不多33%。以这种频率，同房一定能赶上排卵。

不符合中国的国情，梅奥是美国的梅奥。前十二章还可以都是基础准备和可能会遇到的问题！但要把本书当做了解美国生育和生育问题解决方法的科普书的话还可以。美国的医疗技术，手段和开放的态度确实比较先进！

不仅仅关注异性恋备孕成功夫妇本身就是一本了不起的书

如点评的一样，前几章具有参考性，后面的篇幅可以略过。 备孕指南🤰🏻💑👨‍👩‍👧 - 运动，睡眠🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️ - 备孕过程中，最好远离酒精 - 多吃蔬菜水果 🥑🥦🍅🥬🐟🦐 - 心态积极，开心🥳😁😆🥰😘😜😎 运动：每天健走30分钟 1. 有氧健身包括散步、慢跑、骑行、游泳、舞蹈以及水中有氧运动等，尽可能保持每天30分钟的有氧运动。 2. 手持或自制重物，如装满水或者沙子的塑料矿泉水瓶，也可以派上用场。每周保持2次力量训练。 3. 强健的核心肌群可以帮助你容纳不断撑开的子宫，降低分娩时的难度。像仰卧起坐这种不借助外力、依靠自身躯干的运动形式。此外，你也可以借助健身球来进行各式各样的核心肌群训练。 化学物质 * 避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。 * 避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。 * 减少罐装食品的食用。 * 尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。 饮食❌ 1. 当人体摄入较多反式脂肪，取代较为健康的不饱和脂肪时，将会增加无排卵性不孕症的概率。烘焙类食品如饼干、曲奇、蛋糕以及许多油炸食品如甜甜圈和薯条，通常都含有反式脂肪。此外，起酥油和人造奶油通常也是反式脂肪的主要来源。有一个非常简单的方式可以帮助识别反式脂肪，即在产品营养标签中确认有无“部分氢化植物油”的字样 饮食✅ 1. 橄榄油、花生油和菜籽油中含有的单不饱和脂肪，对人体是有益的。坚果和牛油果也是非常不错的选择，它们同样富含单不饱和脂肪。 2. 多吃植物蛋白如，海鲜、鸡蛋、豆角、豌豆、坚果和种子，少吃动物蛋白 3. 全脂的、含乳脂成分高的反而对怀孕有益 4. 多吃水果、蔬菜和全麦谷物；保持健康的体重；尽可能丰富蛋白质来源，包括植物蛋白质；保持热量摄入控制在健康范围内。 5. 与西式餐点中的红肉、精加工食品、甜品相比，鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜、全麦以及豆类食品的适当增加，有助于改善精子的运动能力。 ‼️药品💊 1. 止痛的对乙酰氨基酚（泰诺）和抗过敏的西替利嗪（仙特明）可以在孕期服用 2. 产前维生素：叶酸，钙，铁 疫苗接种 建议孕中接种灭活的流感疫苗，破伤风、白喉、百日咳混合疫苗。👶自带抗体 精子质量🌝 1. 正常人 2000万个精子/ML，精子总量高，可以使伴侣受孕率提高（通常为4000万~5500万），但是超出这一数值，并不会对受孕产生积极影响。 2. 3. 精子活性（PR+PN）占比 >40% 4. 精子形态：椭圆头长尾 5. 当男性食用更多生菜🥬、西红柿🍅及桃🍑、杏等富含抗氧化剂的蔬菜和水果时，会拥有更高质量的精子。 6. 控制体重，适量运动 7. 不能蒸桑拿，避免长时间将睾丸暴露在高温环境中 - 精子数量、活性越高越好 💑受孕 - 时机： * 卵母细胞自卵巢排出后12~24小时内可以受精。因此，如果在这一时间段或排卵前较短的时间内同房，就有机会怀孕。 * 精子在适宜条件下（大量的宫颈黏液）最长存活5天。理论上，可能在星期一同房后，精子直到星期四或星期五才与卵母细胞相遇。 * 最多在6天的时间内同房可能怀孕——排卵前5天到排卵后24小时。 * 计算时间：月经出血的第一天就是月经周期的第一天，下一次月经周期出血前一天，是本次月经周期的最后一天。如果月经周期是30天，那么排卵期差不多在月经的第16天（30天－14天=16天）。那么，最佳的受孕时机就是月经第12~17天。如果在这段时间内隔日同房，精子就有机会与卵母细胞相遇。黄体期为14天。 - 受精检测：在排卵后两周能够通过血液检查确认怀孕。在母体血液中被检测到的，受精卵分泌的激素称为人绒毛膜促性腺激素（human chorionic gonadotropin，HCG）。 - 排卵期征兆： * 雌激素水平升高，刺激子宫内膜细胞增殖，内膜增厚，为怀孕做好准备。随着雌激素水平进一步升高，你会发现白带增多、“拉丝”明显，就像生鸡蛋的蛋清。白带增多起到了润滑生殖道的作用，有助于精子顺利通过。这种性状白带出现的最后一天，也就是“LH峰值”出现的时间，是最佳的受孕时机。通常在这天的1~2天后就会排卵 * 排卵试纸：晨尿检测 * 基础体温升高0.5~1°F（0.3~0.5℃） 怀孕🤰🏻检测 * 试纸：HCG水平随着时间不断升高，所以最好在月经推迟后1周以上再测。晨尿浓度最高，结果最准确 * 血液检测：最准确

体重 ◆ 亚洲女性，一旦超过23则视为存在健康威胁。 运动 ◆ 一些研究表明，每周超过5小时的快跑或快速骑行等剧烈的有氧运动会削弱生育力。这可能是由于进行了过量的运动，从而导致人体内储存资源的损耗变化，例如，肌肉骨骼系统所需的能量增加，会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。 ◆ 大的运动量才合适呢？首先，做总比不做好，不管花费时间多少，只要锻炼了，就比不锻炼要好。大多数卫生组织认为，健康成人最好每天进行30分钟的适度有氧运动，并且坚持每周2次的力量训练。 烟、酒及其他有毒物质 ◆ 避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。 ◗ 避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。 ◗ 减少罐装食品的食用。 ◗ 尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。 ◆ 水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。 ◗ 避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。 ◗ 减少罐装食品的食用。 ◗ 尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。 碳水化合物：纯天然、未加工 ◆ 只要情况允许，请告别薯条、饼干、超大份意大利面、米饭，而选择摄入全麦谷物、蔬菜、水果和豆类。尽管这意味着你要经常自备午餐或者无法在心爱的餐厅里随心所欲地点餐，但请相信，这种付出是值得的。后一类食物可以为身体提供健康、长效的能量，维持血糖平衡，确保体内激素正常分泌，并在此基础上加快备孕进程。 膳食脂肪：寻求有益脂肪 ◆ 检查食品标签 一般来说，烘焙类食品如饼干、曲奇、蛋糕以及许多油炸食品如甜甜圈和薯条，通常都含有反式脂肪。此外，起酥油和人造奶油通常也是反式脂肪的主要来源。 ◆ 有一个非常简单的方式可以帮助识别反式脂肪，即在产品营养标签中确认有无“部分氢化植物油”的字样。 ◆ 人体可以从一些食物，尤其是植物性食物中汲取天然脂肪。比如，橄榄油、花生油和菜籽油中含有的单不饱和脂肪，对人体是有益的。坚果和牛油果也是非常不错的选择，它们同样富含单不饱和脂肪。 ◆ 研究表明，单不饱和脂肪有助于控制胰岛素及血糖含量，而这两项指标的稳定有助于提升生育力。多不饱和脂肪则是另一个理想的选择，其主要来自于鱼类、豆类食品以及多种植物油。 蛋白质：多吃豆类和坚果 ◆ 海鲜、鸡蛋、豆角、豌豆、坚果和种子也可以很好地提供蛋白质。如果你正在努力备孕，最好也关注一些其他富含植物蛋白质的食物。偶尔享受一顿多汁牛排无可厚非，但是如果主要依靠肉类食品获取蛋白质，将会不利于怀孕。 牛奶制品：含乳脂的奶制品是更好的选择 ◆ 。从护士健康研究的数据中发现，与低脂或者脱脂的奶制品相比，食用全脂奶制品反而可以增加怀孕概率。 药物治疗与辅助措施 ◆ 通常，止痛的对乙酰氨基酚（泰诺）和抗过敏的西替利嗪（仙特明）可以在孕期服用。但需要记住，不论是西药、中药，还是补充剂，如非必要，请勿服用。 第四章 健康的精子 ◆ 次射精后，有数以百万计的精子进入阴道，只有几千个能顺利进入输卵管，这条路上还充满了艰难险阻，比如阴道内的酸性体液、厚重黏稠的宫颈黏液以及抵御入侵者的防御细胞。最终，卵母细胞外层物质的化学反应只允许一枚精子进入。因此，要想成功受孕，首先要有足够强壮、健康的精子一路过关斩将，到达终点。 虽然健康精子并不总是唾手可得，但有些措施可以帮助提升精子质量。首先来了解一下健康精子的来源，然后再确定提升生育力的可行办法。 如何改善精子健康 ◆ 研究人员发现，当男性食用更多生菜、西红柿及桃、杏等富含抗氧化剂的蔬菜和水果时，会拥有更高质量的精子。 应该避免什么 ◆ 许多情况都被认为影响精子的生成，比如桑拿浴、热水浴、连续数小时把笔记本电脑放置在大腿上、连续长时间久坐（如职业司机）、长时间骑行、汽车加热座椅的过量使用、紧身衣穿着，以及工作场所涉及焊接烙铁或热烤箱等。 最好避免阴囊内温度过高，尤其是对于有备孕计划的男性。尽管专家并未给出该结论的理论支持，但是尽量避免总归是没错的，所以应尽量避免热水浴，久坐间隙要站起来活动一会，尽量将笔记本电脑放在桌面上。 忽略姿势和惯例 ◆ 一项研究将进行标记后的微粒放入阴道，发现在月经周期中的卵泡期（即排卵前），这些微粒仅需要短短2分钟就能到达输卵管。 排卵与激素问题 ◆ 体能锻炼、精神紧张以及突发的巨大的体重改变会给人体带来压力，从而会抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素，进而对垂体、卵巢及其分泌的激素产生影响 ◆ 精神过度紧张也会影响下丘脑。 女性检查项目 ◆ 女性出现月经推迟并不少见，尤其是在旅途、剧烈运动、疾病或压力大的情况下，偶尔出现月经推迟很正常。

本书除了对备孕知识的普及外，还花了大量篇幅讲不孕不育，这对当今社会备孕大龄女性，有不孕不育症女性是很好的普及，当了解了其中原理及治疗措施，面对问题也就不那么手足无措，内心的忧虑也会减少许多。所以特别推荐那些备孕不那么顺利的女性阅读。 稍有不足的是，梅奥是美国的诊所，本书成书时间也离当今过去十年之久，有些内容与国内当今实际情况有所出入，但基本知识大多是相通的。

本来想研究下怀孕期间需要注意的事，但书里大部分讲的都是如何怀孕，怀不上怎么办。孕期护理需要找其他书看

这本书不怎么能告诉你，你要备孕的话，应该做什么，应该为孩子准备什么。 更像是告诉你，怀不上你该怎么做。 叫做备孕全书不太贴切

看名字以为是备孕指南书籍，想着闲来无事读读，科普一下。结果就前几章的可以参考，后面全是讲怀不上孩子怎么办，不孕等，可以直接忽略了。

改变传统的生育观念，有计划有风险意识这是欧美人在执行动作前下意识思考的东西，值得学习与借鉴，科学是永恒的真理，大部分人都能正常生育，但是还是会有全世界不能通过自己的身体拥有自己的健康宝宝，但是通过科学的方法可以辅助实现当父母的梦！