冥想：唤醒内心强大的力量

冥想已经成了我生活中的日常，每当我心情不稳定，情绪波动大时，我就立刻会进行冥想，最短的也许是几十秒，但确实非常有效，这短暂的一停就可以让所有的思想行动静止，让自己恢复理智，就想按下坏心情的暂停键。不知不觉中冥想已经成了我调节情绪的必要的手段。 今天看的这本书《冥想》的作者肖文健。一共14.3万字，想深度了解一下。 冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。 这种心灵的自律，我们可以在意识非常清醒的状态下，提升我们潜在意识的力量，让潜意识的活动更加敏锐和活跃，让我们的左脑平静下来，让我们的右脑去控制意识，这样我们的脑波会自然转成α波。 但我们的脑电波呈现为中间α波，我们便会出现源源不断的想象力、创造力和灵感 ，同时我们对事物的判断和理解力也会大幅度增强，同时我们会进入一中，身心安定愉快的境界 ，进入了心流状态。 你想不但可以解决我们注意力紊乱的缺陷，还能帮助我们减轻压力，有规律的冥想能调节我们的大脑神经，让我们即使处在压力的情况下，大脑也得到放松，也就是说，冥想者比一般人的心态更平静快乐。 冥想是身体放松与敏锐的警觉性相结合的一种良好状态。 深度的冥想，不但对健康有利，还能治愈疾病。事实证明你想不但能有效的心灵排毒，对瘦身舒缓和唤醒肌肤也有很大的好处，长期练习还能治愈疾病 ，我们身上的疾病都是很多都是因为气息紊乱造成的，冥想想正是能帮我们调理气息。 要健康就不能将身体健康跟情感、精神和灵性状态割裂开来，这些层面都是相互联系的。所谓“疾病”，就是在某些层面上出现冲突、紧张、焦虑或不和谐等状态。 这说明了，我们除了身体因素之外，疾病也是由情感、精神、灵性等因素作用的结果。 心理健康是指一种高兴而满意的、持续的心理状态。 “健康是一种身体上，精神上和社会适应上的完好状态，而不是疾病及虚弱现象。” 世界卫生组织对健康的定义是：躯体健康；心理健康；具有社会适应能力。 一个健康的人，这三方面是缺一不可的。 心理健康的健康会对心理健康有潜移默化的作用，当我们冥想时，大脑会产生一种激素，使我们的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使我们控制肌肉软组织，甚至骨骼形态的信息码发生相应的变化。 定期定时的冥想，我们的意志就会通过我们的思想传递给我们身体，我们的身体接收到，我们穿过去的信息就会做出相应的反应，长此以往，就变成了生命巡礼的仪式感。 通过冥想可以让我们感受到我们对自己的呵护和爱护，让我们的思想和心灵更无杂念，心情更无忧无虑。 冥想是一种无思、无虑、清醒明了的状态。冥想时，不仅节约生命能量，还使人体各项机能处于平和状态，包括身体、情绪等。 当你心情不好时，给自己一两分钟的时间，让自己完全放松，心情立刻变好，试试吧，很灵的。 #公主号：精简的万卷阁

大多数疲惫，并不是生活太难，而是我们的心太乱，人总是习惯性胡思乱想、过度思虑、纠结过去、焦虑未来，被外界评价、琐事压力、他人眼光牵着走，导致身心紧绷、疲惫不堪，而冥想的意义，不是逃避生活，而是训练自己的心，学会专注、放下、平静。

关于《冥想：唤醒内心强大的力量》读后感： 首先说说冥想给自己带来的改变： 1.深入思考。当有个问题出现时能更深入的进行思考，这个事情自己也没发现直到有很多朋友在聊自己的改变时才意识到原来自己具备了深入思考的能力 2.元认知。得益于冥想和持续读书，逐渐开启元认知（这里推荐《认知觉醒》这本书可以一起看看），当自己有某些情绪和想法出现得时候能及时跳出当前困境，思考原因而不是困在情绪和纷扰的念头里。 这本书会给我留下印象深刻的几个冥想方法，自己在实践及使用的是 1.数息法。感受呼吸过程，吸气时鼓起肚子，呼气用肚子把全部废气排出去。从 1 数到 10。到 10 再重复，中间有思想跑偏没关系，重新拉回来继续数。 2.美好画面的想象。在脑海里想象自己得目标及成功的样子，注意也需要思考自己成功都需要怎么样的过程。在大脑中持续建立一个成功画面及给予自己正向的积极情绪。 3.感受坏情绪的产生。回忆自己的不好经历，不逃避就这么看着它思考背后出现得深层原因。你会发现当自己下次遇到类似情绪和事情时也许还会有波动，但你已经开始学会面对。记住每一次不好的经历都是身体的本能在提醒自己又是一次成长的机会。

冥想是专注当下、觉察自身情绪与思绪的静心练习。当我们日常面临工作压力时，每天抽出十分钟进行冥想，放空纷乱杂念，平复焦躁心绪，逐步唤醒内心的定力，从容应对工作生活中的各种难题。

冥想是你与真我链接的阶梯，是发掘另一个更年轻，更健康，更阳光的我的桥梁，心念的力量大到无法想象，他可以左右人的健康，所谓的幸福只不过是心念对当下空间的一种态度，无需依耐外在的人事物，冥想就是与心念连接的桥梁😊

书到用时方恨少，事非经过不知难”书籍是前人智慧的结晶，书籍是智者真知灼见的积累。读书就是站在前人的肩膀上求知，这个世界上只有读书之人是最智慧的人，只有读书才能站位更高，看得更远，行得更正。书籍如灯塔，每一个人的理想和奋斗目标都是从书籍中学习而明确起来的，书籍是人生引路人，书籍是人生追梦人。 古人云：“鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。”一个有志向和梦想的人，都是喜欢读书的人，只有读书才能给人智慧，给人信念，给人激情，给人树立正确的人生观，一个人有了正确的人生观，就有了一股强大的正能量，让人生在实现梦想中有信心和勇气的力量。书籍是人的精神食粮，读书像吃饭一样，不吃饭会肚子饿，不读书会使人精神缺钙，没有精气神，做人需要读书。 “读一本好书，如同像交了一个益友”。读书能帮助人开阔视野，当我们在读书中学会了思考，当我们学习中学会了悟道，书籍是知识海洋，流连着每一条真理和信念、每一个美好思想、每一幅美丽的人生画卷，当我们从书籍中看到激励人心的故事时，会使人感动，会使人激动，读书让我们开阔了眼界，启迪了心灵，使我们的心灵更加豁达和宽广。 读书让我们知晓了世界的美好，读书让我们知道人类的伟大，读书让人知道什么样的人生才是真正的成熟。读书让人走出了自我的小圈子，看到了人间的美好，唯有读书会让我们看到人生的远处风景，这就是读书的最大妙处。 读书可以提升人的知识和学问，读书可以提升人的思想内涵，让人变得更有书香气质，腹有诗书气自华。林语堂曾说：“读书最大的理由是摆脱平庸，早一天就多一份人生的精彩；迟一天就多一天平庸的困忧。”读书可以丰富人生的生活，能够充实人生的情操，使人的精神生活不再单调、不再无聊，不再乏味。在这个多彩的社会，唯有读书才能丰富人生的内心世界，便自己的内心更加强大。 社会越发展，时代越进步，人们的物质生活越丰富，如果只是享受于物质生活之中，那么，人的精神生活就会空虚，由此，越是物质生活丰富越是要能宁得住寂寞，就要拒绝浮躁，静下心来读点书，只有读书才能宁住寂寞，战胜寂寞，成为精神生活的富有者，这些都是读书的好处。

专注当下说起来简单，做起来才发现心念跑得有多快。练久了会察觉，我们大半时间都活在对过去的回放和对未来的预演里。把注意力拽回此刻，是件需要反复练习的手艺。心若总漂在别处，眼前正在发生的一切就都被错过了。

现代社会，我们接触的信息太多，剪不断理还乱，心很难静下来。古人说:静能生智。如果我们不能静，就容易情绪失去控制，思考无法专注，甚至还会影响睡眠等等。 《冥想：唤醒内心强大的力量》这本书提到冥想具有多种功效，可以对个人的身心健康产生积极的影响，我亲身体会，运动是对肌肉骨骼的锻炼，冥想是对大脑的锻炼，让大脑更放松、迅速、清晰、有条理，主要的好处: 1. 缓解心理压力：通过冥想，人们可以学会如何放松，减少压力和紧张感。 2. 提高专注力：注意力是非常宝贵的能力，他能决定你学习的效率。冥想可以帮助人们提高集中注意力的能力，从而在工作和学习中更加专注。 3. 增强创造力和想象力：冥想有助于平静左脑的知性理性活动，让右脑的直觉和创造力得到发挥，作家、艺术家尤其需要冥想的助力。 4. 提升情绪管理能力：冥想可以帮助人们更好地控制情绪，减少负面情绪的影响，情绪稳定比我们想象的更加重要。 5.改善身体健康：一些研究表明冥想可以对身体健康产生积极影响，比如产生内啡肽、多巴胺等，降低血压、减少慢性疼痛等。 6. 促进睡眠质量：冥想可以帮助人们放松身心，从而改善睡眠，特别是在提供了改善睡眠的冥想方法之后。 7. 增强自我认知：通过冥想，人们可以更深入地了解自己的内心世界，提高自我觉察。自我觉察让我们更有悟性，修为自己，有的人对自己并没有客观的觉察，从而自负或者自卑。 8. 提升幸福感：冥想可以帮助人们感受到内心的平和与满足，提升感恩的能力，从而提升整体的幸福感。 9. 帮助减肥：书中可能提到了冥想对于减肥的辅助作用，通过调节食欲和情绪来辅助体重管理。把欲望理顺了，就不会贪吃。 10. 促进个人成长：冥想可以作为一种个人成长的工具，帮助人们在精神和哲学层面上实现自我超越。 这些功效显示了冥想作为一种心灵实践的多方面价值，它不仅是一种放松技巧，更是一种全面的生活方式，有助于提升个人的整体福祉。冥想可以在乘车、跑步、气功、书法等各种情况下练习，和禅定等也是异曲同工的，长期坚持会让人大脑更加年轻态，真正的修行并不是躲在深山里，而是在平凡的每一天。

冥想并不是脱离现实，而是学会静下心，觉察自己的思绪。书中讲解了如何放下焦虑、杂念，专注当下，通过日常练习舒缓压力，调节负面情绪，找回内心的平静，唤醒潜藏在自己内心深处的力量。 当下生活节奏飞快，我们常常被琐事裹挟，内心浮躁，被烦恼与压力牵着走。而冥想就是一种和自我对话的方式，不用逃离生活，只需要留出一点时间，把注意力收回自己身上。 它教会我不必对抗焦虑，而是学着接纳情绪。试着练习冥想，让紧绷的身心得到放松。遇事保持平和清醒，减少内耗，以更从容、强大的心态面对生活当中的困难与挑战。

《冥想：唤醒内心强大的力量》教的放松冥想很好上手：闭眼，先深吸一口气屏住三秒再吐出，然后想象一道白光从头部进入，"笼罩自己的额头"，感到一股暖流，再往下扩散到颈部、肩膀、双手，让它们一点点暖起来，全程约十五到二十分钟。难得的是书里不吹嘘，明说"冥想也并没有多么的神奇"，只是帮人进入真正的"静"。不讲玄虚，只给方法，反倒让人愿意照着试。