停止内耗：过一个不累的人生

❤️ 落笔随心不设限， 行事笃实不空谈， 不困过往不忧未来， 自在随心便是生活真谛。 🚴‍♀️最近看书不少，可是都没有时间评论。老想着写出一个很出色的书评，既能把自己的想法写出来，又可以在书籍阅读的基础上，升华一下，有自己的东西。可是很多东西就是你越是想做的更好，想做的有水平，往往是无从下手。因为你把目标🏁定的起点太高了，就像水流一样，往往是从高处往低处走，谁人见过往高处流？所以还是贾平凹的那句，不要管体裁，不要管任何形式，把你想说的话说出来就行了。确实，你往往是啥都不想，想到哪写到哪，就像一条河流一样，顺流而下，到哪算哪，也许才会日夜奔袭不停。我有时候会强迫自己把书评写成诗，写成其他的，最后可能东西都有点生硬的感觉。 🤽‍♂️人也是一样，不要想东想西，先做起来，做着做着，你就知道如何做了。而不是还没做，就在那里想了一大堆这个难，那个不可能，最后真的就啥也干不成了。还是伟人的那句话说得对“干就对了”，空谈误国，实干兴邦。 🤽‍♀️ 人生也是如此，当你不刻意纠结自己幸不幸福的时候，你就是最幸福的。每当思绪杂乱的时候，就停下来干点其他事情，别让自己闲着。你没有精力胡思乱想，就不会陷入内耗，不会纠结过去的不妥，埋怨后悔；更不会为未来的未知浪费心神，也不会因他人的言行举止暗自揣测，沦为被别人情绪和精神牵着走的木偶。做你自己，任何时候都要做自己，自身感受永远最重要，该高兴就高兴，该难过就难过。不要管别人的话，说到底，你只为自己负责，他们也只为自己负责。至于过去的事已然过去，想之又有何用，终究无法改变，错了便错了，不必纠结；未来的事待到临头再说，好好做好当下手头的事就够了！ 🔥2022年第 177 本书

对于我来说，每每读过一本书📚如果没有给自己做个总结，觉得时间稍久会忘掉很多有价值的东西，于是，催着自己写个读后感，虽然写的不好，还是趁热打铁地记录一下主要内容吧。 《停止内耗：过一个不累的人生》这本书，是一个心理学专业人士的经验之谈，作者从日常的工作中发现：很多人生活得很累、不快乐、不幸福，不是外在生活环境出现问题，更多的是源自自己心理的内耗；怎样从内耗中走出来，过一个不累的人生，作者带着强烈的爱心[爱心]给与了明确的引导和建议。 首先，为了活好自己，每个人应该深入自己的内心世界，找到一个完整的自己。 不要因为活在别人的套子里和社会的潜规则里而模糊了自我；也不要因为带着原生家庭的烙印，错以为“我”所了解的便是真正的自我；不要让贴在身上的标签束缚了自己，这些标签大多是别人加在自己身上的，但时间长了，慢慢也会形成一种自我认同。由于对自我认知的偏差，即使过着拧巴的生活，在拧巴中痛苦着，在痛苦中迷茫着，也不知道生活为何如此，更不知道如何改变。就像本书中提到的： “有时候，我们太渴望去探索陌生的世界、结识陌生的人，却在猛然清醒的那一刻发现，最陌生、最不了解的人，其实是自己。”所以，我们最首要的任务是要真正的了解自己。 第二，我们一起来看看[让我看看]有哪些内耗[疑问] 作者列举了“带刺的自卑”、“上瘾的讨好”、“高成本的取悦”、“追求完美”等情形都是带来内耗的主要来源，内耗必然带来心理压力、情绪束缚，我们人生的目标是在追求幸福的路上让人性越来越成熟完美，所以，我们在客观评判自己的基础上，放掉一切虚假的束缚，给自己松绑。 最后，作者引导大家要如何停止内耗，让自己变得更好！[加油] 1、不必想得太多，要相信自己，也相信别人； 2、不必做“懂事蹦”； 3、给情绪以自由； 4、 该求助时要明确求助。

内耗就如一块橡皮，在理想和现实之间反复摩擦，最后擦掉了真正的自己。你不必是一朵花，你是一颗种子，你只需要向下扎根，然后长成你喜欢的样子。——《我的外婆，从不内耗》 大部分人内耗常始于想太多，那些未经印证的想法充斥大脑，带来消极影响。想太多的人特质之一是敏感，他们能察觉细微变化，给予他人共情回应，却也因此易受情绪拖累、失去自我，对世界的好与不好感受强烈，导致想要的更多，陷入精神内耗。另外，人们还被正能量裹挟，隐藏悲伤，逼迫自己符合他人期待，给自己诸多 “必须” 和 “不得不” 的要求，结果变得自卑、疲惫且焦虑。无法处理好与自己的关系，内心就会兵荒马乱，容易被刺痛和点燃，难以找到让自己和他人都舒适的相处方式。 👇👇👇👇👇👇 📖｜摆脱内耗的方法 1️⃣ 调整心态与认知 ①接纳自己：每个人都有优点和不足，要正视自己的缺点，承认自己的不完美，并将其视为成长的空间而非自我谴责的理由。不要对自己过于严苛，允许自己犯错，像对待一位亲密的朋友那样，用宽容和友善的态度对待自己。 ②改变认知方式：学会用积极的心态看待事物，避免过度消极或片面地思考问题。遇到困难时，不抱怨、不焦虑，而是思考如何解决问题，将挑战视为成长的机会，从而减少不必要的心理负担。 ③活在当下：把全部注意力聚焦于眼前正在做的事情，让内心的杂念渐渐消散。比如在做一件事时，专注于事情本身的细节和过程，而不是一边做一边想着其他未完成的任务或生活中的琐事，全身心投入当下的每一个瞬间，从内耗的泥淖中暂时解脱出来，沉浸于生活的美好之中，心灵也会因此获得滋养与安宁。 2️⃣ 改变行为习惯 ①立即行动：对于想做的事，不要犹豫不决、顾虑结果，立刻行动才能打破迟疑的困境。在做事过程中专注投入，不去纠结结果好坏，能让精力集中在当下，减少内心的拉扯，有效 “杀死” 内耗。 ②停止纠结：不要反复纠结于无法改变的事或已经发生的过错，接受现实，把精力放在能改变的方面，才能斩断内耗的藤蔓，让内心重归平静。比如因过去的失误而懊悔时，应及时止损，思考如何避免未来再出现类似问题。 ③规律生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，这有助于提高身体素质和心理韧性，让你有足够的精力去应对生活中的各种挑战，避免因身体不适或疲惫引发的情绪低落和内耗。 ④培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣就像在内心开辟了一片快乐的净土，当生活不如意或有内耗迹象时，这片净土能给予慰藉。投入到自己感兴趣的活动中，能让我们忘却烦恼，专注享受过程，从而分散注意力，减少内耗，让生活更有滋味。 3️⃣ 处理人际关系 ①不要过分在意他人眼光：无需过度聚焦他人的眼光与评判，若总是活在他人的目光与言语中，烦恼必将如影随形，身心亦会不堪重负。他人如何看待你，那是他人之事，你应将生活主导权牢牢握于己手，依循内心喜好生活。 ②远离消耗自己的人和事：与消耗自己的人和事纠缠，会不断给自己的心灵 “放血”，导致内耗不断。应选择和能让自己开心的人相处，远离负面源，让心情愉悦，内耗自然减少。 ③学会拒绝：对于不喜欢的事，要敢于说 “不”，勉强自己去做不喜欢的事，内心会充满抵触与不情愿，进而引发内耗。尊重自己的感受和选择，能避免不必要的心理负担，让内心轻松。 4️⃣ 情绪管理与释放 ①识别和理解情绪：不要压抑或忽视自己的情绪，要学会识别和理解它们产生的原因，以便更好地应对和管理。可以通过写日记、与朋友倾诉等方式，清理脑中那些无谓的负担，让生活更加轻松愉快。 ②释放压力：找到适合自己的释放压力的方式，如运动、冥想、艺术创作、听音乐等，帮助自己缓解紧张情绪，放松身心，减少内耗。 🙅拒绝内耗，做一个精神美丽的人～🌹 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩书摘 📝你有权利与别人想的不一样、做的不一样，你的生活节奏应该由自己掌握。 📝你在意什么，就会对什么格外关注，而对于你关注的点，常常会变成对自己苛刻的要求。 📝不管你做了 10% 还是 20%，抑或 0.1%，相对于什么都不做，都有更多收获。哪怕是失败，都有失败的经验，帮助你下一次获得成功。 📝当你的内心不再兵荒马乱，不再被轻易地刺痛和点燃，你才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒服的相处方式。 📝很多时候，你需要的恰恰不是读懂他人的心，而是向内求索，读懂自己。 📝知道自己不够好，也知道世界不够好之后，你才会明白自己活着的每一天都是有意义的，因为只要用心一点、努力一点，明天就会比今天好一点。 📝多数的焦虑源于未知，当你着手去触碰和了解的时候，焦虑就会自然而然地减少。 📝愿你的生活，如所期、如所愿，真实而不拧巴。哪怕辛苦，也可以看见光亮，一直都是自己笃定的模样。 📝所谓情商高，无非是愿意放低自己，多听、多看、多感受，以此来更加了解对方的边界并愿意尊重这种边界。 📝活在状态里的快乐要比活在目标里的快乐更长久，也更踏实。 📝人生没有一劳永逸，每一种状态都是有好和不好的，焦虑与期待同行。所以，试着享受当下正在做的事情，它一定不完美，但是也一定有让你喜爱和享受的部分。 📝生活不再无聊，是从懂得为自己负责开始的。 📝我们从来都没有能力控制别人，却可以为自己的生活做出一个好的选择，并且承担选择带来的结果，这也是为自己生活负责的态度。 📝有时候，幸福只不过是知晓、承担、接受，进而享受。而不是站在墙头，拼命权衡，始终无所行动。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推荐书籍 《停止你的内在战争》｜黄仕明 《自卑与超越》｜阿德勒 《情绪钝感力》｜加藤谛三 《高敏感优势》｜长沼睦雄 《被讨厌的勇气》｜岸见一郎、古贺史健 《反内耗心理学》｜马浩天 《5% 的改变》｜李松蔚 《胡思乱想消除指南》｜萨拉・埃德尔曼 《重返世界尽头的咖啡馆》｜约翰・史崔勒基 《无行动，不幸福》｜赵昱鲲 《放松，别想太多了》｜谢尔盖・马奎斯 《高能量状态》｜苏・瓦尔玛 《不完美的礼物》｜布朗博士 《偶尔向生活请个假》｜季羡林 《也许你该找个人聊聊》｜洛莉・戈特利布 《不原谅也没关系》｜皮特・沃克 《苏东坡传》｜林语堂 《记一忘三二》｜李娟 《认知觉醒》｜周岭 《悉达多》｜赫尔曼・黑塞 《新人生论》｜冯友兰、王碧滢 《平凡的世界》｜路遥 《我的外婆，从不内耗》｜理微尘 《瓦尔登湖》｜亨利・戴维・梭罗 《停止自我破坏》｜朱迪・霍 《重塑自信》｜苏・帕彤・柔 💡勤学多思，知行合一，成长型思维，不断更新自己～

杨绛先生曾说：“我们的问题在于读书不多，而想的太多”。往往自己的情绪有时都管不好，还是个行走的火药桶。瞎操心个什么劲儿，别人的情绪关你什么事？不要总想着为别人的情绪负责。更不要总奢望解决掉每个问题。 请你停止内耗，过去不如你所愿的事物已经过去，未来无可预测。珍惜当下每一天，把所有的精力回归到内心。向阳而生！

内耗是自己和自己作对，是一个人内心两种或多种意识冲突产生的结果。 因为是内耗，所以没有赢家，无论哪一种意识占上风，都会被内耗浪费掉一部分精力。 为什么会产生内耗？多半是受到太多社会规则的限制。这些规则是从小到大外界强加于己的，有些被自己认同，有些不被认同，那些自己不认同的规则和自己的感受产生冲突，就需要花精力去辨别到底是应该以自己的感受为主，还是以规则为主？这种冲突越激烈，内耗越严重。

2024.10.1→《停止内耗：过一个不累的人生》 微信读书给这本书的分类是积极心理学，确实，作者的语言温柔而富有力量，书中的很多观点和方法也很适用于内耗很严重的人。不过就我个人而言，有些方法是不适合我个人的，当然，不适合我的意思不是说这本书不好，而仅仅是因为现在的我已经没有办法按照作者的观点去执行了，因为有些观念早就已经形成，不是我想那么做，而是已经成为习惯，很难改变了！ 根据作者的描述，我属于“不配得感”很重的人，也属于很敏感的人。表现在具体的生活中就是：别人给我一颗糖，我务必会想方设法地给对方还一颗枣，之前有同学也很疑惑，为什么要那么客气，这样会很见外，当时的我就表示很无语，这不就是正常的礼尚往来吗？怎么就算见外了呢？后来想想，我也能理解同学的疑惑，都是同学，也是朋友，真的有必要那么客气吗？不过可能是与家庭教育方式有关吧，从小到大，母亲对我灌输的观念就是不要占别人便宜，久而久之，我养成了这样的习惯。原来这叫做“不配得感”！不过这样和他人相处的模式，不会让我觉得对别人有亏欠感，这对我来说是一种很舒适的相处模式，我不欠别人人情，距离感是我对人际交往的一个小要求，因为我觉得有距离感的关系会更长久一点，虽然可能在别人眼里不太合理，但于我而言却刚刚好！ 如果你也有诸如内耗方面的情绪问题，那这本书推荐给你：《停止内耗：过一个不累的人生》，祝你，也祝我！

我当时说：“我很怕别人说‘好好的姑娘就不能踏踏实实上个班，为什么一定要这么折腾呢？这不是有病吗？’” 听了我的话，咨询师认真地看着我说：“可这就是你啊！ 想起蒋勋的一句话：一个成熟的社会应该是鼓励特立独行，让每一种特立独行都能找到存在的价值，当群体对特立独行做最大的压抑时，人性便没有办法彰显了。那些别人眼中的有病和特立独行不过是自我区别于他人的特质而已。 当你发现自己过得与别人不太一样时，你要庆幸，你在为自己生活，而不是为某种规则活着。 你没有病，只是想做你自己而已。 勒庞在《乌合之众》中写道：“一到群体中，智商就严重降低。为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人倍感安全的归属感。” 要提醒自己，别人的赞美只是从别人的角度出发来评价你，这代表对方的感受和观点，并不代表真实的你。 擅长的事情就是那些你比身边人付出更少努力却可以达成更好效果的事情 有些人擅长表达，但想着“又不做主持人”，擅长这个有什么用。殊不知，擅长表达、喜欢分享，在如今的网络时代是多么宝贵的能力。你可以讲课，分享自己的职场经验；可以读一本书，然后把自己的解读分享给大家。这些，都能让你在获得快乐的时候，还能取得不错的收益。但是很可惜，很多人一开始就把光亮给掐灭了。 你终究会发现，“如果……就好了”这个句式原本就是错的。人生没有一劳永逸，每一种状态都是有好和不好的，焦虑与期待同行。所以，试着享受当下正在做的事情，它一定不完美，但是也一定有让你喜爱和享受的部分。带着这个心态上路，你会发现自己要走的路好像更宽了，而且在路上的状态会让人感受很多真实的美好。 活在状态里的快乐要比活在目标里的快乐更长久，也更踏实。 每一次尝试都有可能失败，都有可能让自己受伤，但拒绝了失败的沮丧，也就同时拒绝了成功时的快乐与满足。生活是一个大礼包，里面未必都是让你满意的礼物，但你不打开，永远都不知道会不会有惊喜。 对于很多害怕失败、害怕承担责任的朋友，我有一个小小的建议，就是学会把你自己和所做的事情分开。简单来说就是，一件事失败了，并不代表你自己不好，它只能代表你没有把这件事情做好。如果仅仅是某件事情没有做好，那只要重新努力，把事情做好就好了。但如果定义为“自己不好”，就相当于整个人被否定，被一棒子打死。这看似简单的区分，对于很多人来说，却有着天壤之别。 人把自己置身于忙碌之中，有一种麻木的踏实，但丧失了真实，你的青春也不过就这些日子。什么是真实？你看到什么、听到什么、做什么、和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。 心理学上讲，我们的内心有很多防御机制，比如压抑、否认、合理化、隔离等。所谓防御机制，是指从意识层面消除不愉快这种情感成分的一种心理操作。也就是说，除了别人的干扰，我们自己也会发展出各种各样的机制来阻止不好的感受侵入我们的内心。 防御机制原本是为了保护我们内心远离一些不好的感受，但是过度的防御，便会让我们离自己的感受越来越远。当我们认识到自己是如何一步步丢掉感受的，才能试着将其找回，做到真听、真看、真感受。面对真实的自己，才能找到做自己的方向。 提高情商的第一步，不是学习如何好好说话，也不是学习察言观色，读懂别人的言外之意，甚至是微表情，而是从消除自卑感开始。当你的内心不再兵荒马乱，不再被轻易地刺痛和点燃，你才可以平视自己和他人，找到让自己和别人都舒服的相处方式。 让彼此舒服，是情商最好的体现。 对于在童年时期受过伤的人来说，内心的那个小孩没有被照顾好，该怎么办呢？ 我总结了九个字——看见他，安慰他，陪伴他 如果你拥有“读心术”，不要忘记最需要的那个人——自己。 这些确实瞬间不再让我内耗，不在意别人看法，接纳自己的优点和缺点，别把别人的赞美和批评看成自己别人对自己的奖励认同和不认同，有时候只是他们的看法和我们没关系，去做自己擅长的事情，你选的任何一条路都是当下最好的路，不用怀疑，选了就去享受和经历这一路的风景，勇敢去尝试新事物，真实的感受自己，还有就是心理学的防御机制，消除自卑，疗愈自己童年创伤，读懂自己，专注开发自己，人生只有一件事，就是“修”自己！ 电影《海上钢琴师》1900一段话很好，天才都是专注且孤独的，做自己喜欢擅长的事，一辈子都是幸福的，我就是世界，有我就有世界

停止情绪内耗，一本非常不错的心理咨询书籍，本书不仅告诉你内耗是什么，如何发生的，还告诉你我们应该如何规避内耗。生活本来就是一本书，每个人走的都是不同的路，希望你阅读过本书后能从书中看到自己的另一面并及时纠正后来，而不是继续走弯路。 其实停止内熬说简单点就是想的多做的少，仅此而已。只要行动起来内耗就会逐渐消失的。

我已经察觉到自己的变化了，以前看书我可能像个学生一样认真看，啊对对对猛猛点头摘抄下来人生哲学啊赚了赚了。 但现在的我注入了自我意识，真正意义上地独立思考，比如这两句话“别人怎么看你，其实和你没有什么关系。”“好在我清楚地知道每一份工作都有它的辛苦，再热爱的事情也有不喜欢的一面，我愿意承担这份辛苦，所以无所抱怨。有时候，幸福只不过是知晓、承担、接受，进而享受。而不是站在墙头，拼命权衡，始终无所行动。”等等，以前的我觉得说得很对哦感觉摘抄入小本本迷茫的时候看一看，而现在的我自己经历过很多次不得已的迷茫和苦楚，这些话帮我拨开了一些迷雾，其实这两句话分别对应着课题分离和敢于为选择买单，自信一点，同时也纯真一点，心情也会跟着好很多了。 同时有一些话，可能因为我才 24 出头，年龄摆在这里，阅历也摆在这里，自然是 get 不到的，比如这句话“只有相信，只有真诚相见，才能抵御孤独。”以前我会无比认可这句话。 但现在我觉得真诚给对的人是真诚，真诚给错的人是愚蠢。 看完后是否真的能停止内耗呢？这是不可能的啦，毕竟人就是会有喜怒哀乐的，接纳它，然后不断打怪升级～ 享受当下，相信自己，怀有希望，吃好喝好睡好，用幽默乐观的态度看待生活，人也跟着坦然起来啦，说不定运气也会越来越好呢！ 说些心里话吧，与你共勉～

摆烂和躺平的区别： 摆烂，是一边焦虑内耗，一边无所事事； 躺平，是一边保持平和的心态，一边按部就班地完成该做的工作。 “最好的药物是忙碌，最好的治愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律”。发现没，我们的大脑在空闲下来的时候最容易想东想西，不管是好的、坏的，思绪一下子飘到云端，一会儿降落到泥尘，最后只会让自己越来越混乱。拒绝焦虑内耗，同时也拒绝无所事事。学会求助，学会互助，学会接受，然后按部就班地去生活。