重建亲密关系（中国ZUI懂关系的心理学家之一胡慎之20年咨询成果总结，找到从心改变的勇气，让家庭成为你的滋养地）

心理学改变了我，这本书也是改变因子之一。 总结最触动我的时刻： 1）母爱是亲密关系的范本，在原生家庭中，如果母亲没有给归属感，那么孩子可能无法主动分离，接受不了分离。有时候有的人会把很小的分离当作关系的断裂，实际上，作为独立的成年人，你有能力照顾好自己的情绪和感受，有能力承担自己行为带来的后果。 2）人处于恐慌中，第一反应是抓住别人，第二反应是改变别人。 3）了解原生家庭是调整自己社交自己亲密关系模式的必经之路。而且了解也不是为了推卸责任或者是批判，而是去让自己对原生家庭保持觉察。如果感觉到来自家庭的恐惧，就开始建立边界。注意，不是无脑地叛逆，而是建立边界。如果原生家庭实在是太吞噬你，你可以清晰地知道，我不会爱你们，但是我会负责。 4）控制型全能者（部分符合我自己）成长之路：允许自己示弱，允许自己想得到别人帮助，学会承担愧疚，与愧疚相处，让别人自己去尝试，去做自己的功课。 5）杠精：竞争性和攻击性的集合。可能来自小时候被爸妈惩罚过。 我们只需要对自己负责就好了，自己做的事情是被允许的，我们也应该允许别人做他们自己的事情，没有人会惩罚你，你也不必去惩罚别人。 6）阿德le：人生的意义在于为他人贡献好，要学会看见他人的贡献，看见他人的付出，感恩他人的付出，获得家人的帮助，可以说一句：“有你真好”。 7）家人之间的利益关系更紧密，情感链接也更紧密，so 家人相处的时候，冲突无法避免，关系越近，越容易把对方工具化，so 和亲密的人相处要更加有耐性，更加积极投入。两个人越是没有边界感，情感越不稳定，要学会区分你的事情，你的情绪和我的事情以及我的情绪。我们各自负责各自的情绪，我可以支持你。如果你和别人边界不清，那么你们的感情会被吞噬，对方便不存在了，别人成了你的一部分。 8）一旦我们把对方当作照顾者，我们就会变成任性的孩子，需要对方负责我们的一切需求，这本身就是不合理的要求。 9）情绪化表达和表达情绪是不一样的，情绪化表达是一种绑架，是把自己放在受害者位置上，让对方屈服，可能会绞杀对方，或者是把自己情绪推给对方。 我们要学会管理情绪，别人再爱我们，也无法替我们，把自己情绪扔给别人本身就是不合理的期待。（ps 可以表达对陪伴的需求，因为陪伴是很利于情绪调节的）坦诚表达自己的情绪，而不是去通过发泄情绪来表达。 表达诉求的时候也要考虑对方。 10）共情需要精神上的联系，不是所有的感同深受都是共情，如果我们过度陷入对方的情绪，只会适得其反。 11）不认同实际上是一种深深的认同。 12）作为成年人，在家庭中，要及时阻断情绪蔓延，情绪蔓延会在家人的互动之中呈现出来。就像感冒一样，从一个人传给另外一个人。我们可以尝试厘清情绪，分清楚这到底是谁的情绪，每个人都应该为自己的情绪负责，而不是把情绪转移到别人身上。 要学会承受自己的情绪，不要让自己的情绪影响家人。谁痛苦，谁改变。 13）讨好和指责都是情感勒索。因为自己缺少爱，就会对对方有很多不合理的期待和要求。讨好实际上是因为自己在内心觉得自己不行。指责是因为自卑，所以要去美化自己，丑化他人来获得一种优越感。 指责是一种心理防护机制。 如果感受到指责和讨好，应该留心思考，强化自我。 14) 分清楚有意伤害，还是自我保护？ 最后，希望大家，都能慢慢做大做强，成为强大的自己。如果你发现你缺少爱，那么不是威胁，而是提高自己，或许可以找咨询师，或许先学会付出，而不是期待身边人都称为完美的人，都来顺着你。 要学会把不合理的期待转化为合理的要求。 如果自己总是在妄想和不合理的期待中，要温柔地把自己拉出来。 我们成长过程中确实需要归属感，需要确认自己的重要性，但是不是需要从外界那里反复确认的，自己也可以寻到。

挺喜欢的一本书，很喜欢的一本书。喜欢一个人就是要看见她，心理随时有她。表达情绪而不是情绪式表达也印象深刻。可能这些都是我需要好好改改的毛病吧。希望余生能珍惜我爱的人。仪式感也是维持亲密关系的良药，我以前也不懂，现在深感如此，因为人的一生就是各种美好的回忆片段组成的。

每一种性格都值得保护，每个人都有自己独特的魅力，但是我们依然需要看更多的样本量，是这些求知欲带我们更好的理解和包容这个世界。

这本书还可以。中规中矩 。看得很快。两天就看完了。 1️⃣学会课题分离，也要学会成长，学会与原生家庭分离，这里的分离是长大成人，自己为自己负责。 2️⃣重建亲密关系，不是和好如初，也不是重回热恋期，而是重新建立亲密关系，彼此是一个成年人，平等的看待对方，对方对方。 3️⃣孩子的作业，不需要监督或者陪写，相信他，让他自己独立的完成 。 4️⃣夫妻之间的吵架，不要在孩子面前吵，夫妻的事情夫妻两人解决，不要拉孩子一起。 5️⃣学会建立边界，一定要说出来，不要打开门，又责怪别人没有尊重你的边界。 6️⃣只有自己强大了，其他声音才会尊重，认同，不必有多敏感 。 7️⃣谁痛苦，谁改变 。 8️⃣你任何时间都可以选择，都可以选择。 9️⃣你有能力让自己的一生过好 。

没有人惩罚你，你也没必要去惩罚别人 很不错的一本书，会打破你的一些固有认知。

本书将亲密关系界定为：​​一种基于信任、真实与相互滋养的深层情感联结​​，无论伴侣、亲子还是好友，只要双方能在亲近与了解中保持内心敞开、彼此支持，并共同投入与成长，就算得上真正的亲密关系。在修復中，先厘清：这段关系是“我们的”而不是“你的”或“他的”​​。 只有把注意力放回到“我愿意为这段关系做什么”上，双方才可能从对立转向合作。 ​​重建信任——把“脆弱”交回给对方​​ 让对方知道“我依旧是你重要的人”； 承诺“即使我展示脆弱，你也不会攻击我”。 信任一旦被视为可修复的，关系就拥有了重建的根基。 萬事開頭難，能開始，就有了希望，如果無法開始，就是不到時機，不可強為！

这本书整体对亲密关系剖析的很深刻，能帮助婚姻里的人提升对亲密关系的认知，推荐阅读。 收获：亲密关系的重建不是破镜重圆也不是回到从前，而是要一起成长，一起重建新的和谐的亲密关系。亲密关系与我们和母亲的关系有关，母婴关系是我们的第一段亲密关系。婚姻给了我们一次重温和修复童年的机会，两个人只有真实对待亲密关系才能让彼此成长成为更好的自己。信任是亲密关系的基石，也跟我们内在的安全感、价值感与获得感有关，如果一个人内在充满恐惧与不安，就会在亲密关系中向伴侣索取，试图让对方满足自己，那么对方就不仅仅是伴侣，同时还要承担另外一些附加角色，这样对亲密关系是一种伤害，只有我们分清边界，自我成长，还亲密关系一个真实、单纯的关系，同时做好玩伴、老师和镜子的功能，才能经营好这份关系。让彼此滋养、彼此陪伴、彼此成就。

整本书看起来大都是在指导女性，好奇怪。比如说到像男孩的男人话题的时候是从教女性的角度出发，该如何与之相处甚至改变凤凰男，但紧接着下一章是像女孩的女人话题的时候也是从女性的角度出发教女性该做出改变。

我认为有一部分的内容都是无用的，当然，这本书的大部分内容是非常有价值和高度的

相比《和家人相处的秘密》这本书来说，《重建亲密关系》就一般了，实例分析不够深刻，一口气读完的，内容较为简单，很推荐大家看作者的《和家人相处的秘密》