逆龄生长

一、这本书最核心的一句话 衰老不是生理必然，而是心理暗示、社会标签和“自动驾驶”造成的结果。 只要改变思维和心态，人真的可以“逆龄”，让身体和大脑变年轻。 二、最关键的实验：逆时针研究 哈佛大学做过一个著名实验： 让一群70多岁的老人，住进完全还原20年前的环境里 ​ 报纸、音乐、话题、生活方式全都回到年轻时 要求他们不许说自己老了，不许提现在的年龄 结果一周后：视力、听力、记忆力变好 ​体力、步态、握力明显提升 ​心态更年轻，人更精神 结论： 你心里觉得自己多年轻，身体就会跟着变多年轻。 三、三大核心观点（最重要） 1. 年龄只是标签，不是限制 社会总说：老了就会忘事、走不动、体力差 ​书里说：这些很多是自我暗示出来的 ​你越相信“我老了不行”，身体就真的不行 2. 衰老的元凶：自动驾驶生活 每天重复一样的事、不动脑、不思考、不新鲜 ​ 大脑和身体不用就退化 ​ 逆龄的关键：保持觉察，不麻木生活 3. 掌控感越强，人越年轻 能自己做决定、自己做事、自己负责的人，老得慢 ​越被照顾、越依赖别人，身体衰退越快 ​ 哪怕小事自己选：吃什么、怎么走、做什么，都能抗衰老 四、什么是真正的“逆龄” 不是回到18岁，而是： 大脑灵活、好奇、愿意学新东西 ​心态开放，不被年龄束缚 ​ 身体有活力，不虚弱、不僵硬 ​ 对生活有热情，不消极 五、书中最简单、最有用的逆龄方法 每天做一件从没做过的小事（换路走、用另一只手、学一句新话） ​不说“我老了”，换成“我还在成长” ​小事自己决定，不依赖别人 ​ 多观察、多感受，不麻木过日子 ​相信自己可以改变、可以变好 六、整本书最终想告诉你 你多大，不是由出生年份决定，而是由你的心态决定。 心年轻，人就年轻；心不老，人就不会真正老。

对于一位爱美的女士来说：一生最为残酷的事情就是“变老”。她们最害怕的也是，自己终究会有一天也会慢慢变丑、慢慢变老、慢慢皈依身不由己、慢慢成为苍茫大地上的一把黄土。 从古至今，人们无不都期望、期望能够活得久一些、走得远一些； 期望每天的日子变得甜一些、生病的日子少一些； 期望快乐的日子多一些、愁苦的心情恢复得快一些； 期望年轻些、漂亮些、强壮些、有力些，永远永远拉风些！ 期望自己的人生状态，永远能和人们“塑造”出来的神仙们一样：整日游山玩水、整天吃香喝辣、整个生命千秋万代永生、整个容颜千年万年不老！ 可是，真的会有这么美妙的奇迹吗？历史证明人类的命运是这样子的： 无比尊贵的王孙最终被安葬在了黄陵； 官宦最显赫：给自己选了处好“风水”； 一般老百姓：爷爷在土里埋葬、娃娃在土里玩耍、爸爸在土里耕作…… 还有暴毙荒郊的、誓死杀场的，一病不起的、一卧不动……所有的都走不出命运的安排。 人类真的就走不出命运的安排吗？真的七十岁的人就不可以拥有二十岁的心脏吗？不整容真的就不能逆龄生长吗？医患纠纷最大程度：是医生说了算？还是病人说了算？ 这些问题蜂拥而至，扰乱着普通人的思维，考究着学者们的眼神，争夺着谁是谁非的主导地位，玩劣着三观不正、五官不顺，也每每让我这个平凡、普通的人念想纷争、苦涩矛盾：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？我是该随心随性？还是该随波逐流？还是该打破陈旧、勇于创新？ 面对心中疑虑重重、压力重重，我就像一位被现实生活装在套子里的人一样。我也想撕了这块被世俗缠绊、被权威定义、被一贯所认可的“遮羞布”，可我不敢啊！因为我太渺小，渺小得可以被周遭忽略不计。 渺小到对自己“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的认知和觉知都可以忽略不计。 前几天，我有幸读到了周岭老师的《认知觉醒》一书，他有效的改善了我心灵上的混乱和认知上的肤浅。但在三天前，当我在我有上百册书的书架上挑挑选选新的“胃口”时，《逆龄生长》就这样在我的视野里脱颖而出了！ 选择先读《逆龄生长》，纯属心灵谋逆、兴趣和爱好帮衬，因为我是个非常热爱生活、爱美的女人。 《逆龄生长》，就像我惧老的路上的一根“救命稻草”！初见书名时，我就急不可待的抓住了它、我急切的想从这本书中探究出一条“长生不老”之术，想越来越好、越来越年轻。因为我所理解的《逆龄生长》，就是越活越小、越活越青春靓丽。 可是，在我从此书中“寻宝”的过程中，我才清清楚楚认识到了自己的一叶障目和无知。 虽然人类无比强大，科学也永无止境，但人类一直都无法扭转“生老病死”属于自然规律的乾坤。 科学始终是严谨的，从来不会空穴来风、纸上谈兵。 《逆龄生长》，用无数事实和科研结果的数据告诉我们：我们所要遵从的自然规律，并不是要让我们永远学会自然而然等生、等老、等病、等死。 作者埃伦•兰格历经长达三十多年的科学研究，为人类寻找了一条可以感知变化，进入觉知、觉知健康的可行之路。 作者说：“觉知健康，最大作用是防患于未然。 这个学者，她也像周岭老师一样，用自己的经验之谈呼吁我们：认识自己、唤醒自己、挖掘自己，将自己的命运牢牢掌握在自己手里！ 我们虽然身不由己、死不能左右。但我们可以试着做到：改变自己的认知，强大自己的心智，重塑自己的人格，尽可能多的挽回生命中失去的、可能会失去的损失。 虽然语言是苍白的，数据是枯燥的，说教是无力的……但凡我们能够感知一点点对我们的生活、生命有用的，能改变我们的，那么这些前人的经验之谈、无私奉献，它一定会深深触动我们的心灵，它一定能变成让我们的生命无比精彩的片段。 埃伦•兰格说：“觉知健康的目标，不是让我们找回年轻时朝气蓬勃的感觉，而是让我们觉知地过好这辈子。这是一个值得我们奋斗的目标，也是一个我们能够实现的目标——人生的每一刻都过得明明白白。” “有志不在年高，无知空活百岁”——以我的理解，人这一辈子，能够把自己活得明明白白的那一天，其实就是我们开始逆龄生长的一天！ 兰格在书中说：“我研究了30多年觉知，它其实是指积极地区分事物的过程，从自以为很了解的事物中发现新东西。我们留意什么——不管是聪明的还是愚蠢的——并不重要，留意本身最重要。事事用心、事事留意，就会发现自己活在当下，也会更清楚自己的处境，更明白自己的想法，并抓住那些我们原本可能注意不到的机会……我认为，觉知可以创造情境。” 一颗快乐的心、一个积极向上的人，好过无数的护理、养生和救助！ 我高中地理老师说过的一句话：“世上没有救世主，只有自己救自己”——这句无比励志的话，这些年一直被我作为座右铭。 我年轻的老师那时候意气风发，而我们恰好少年！老师告知我们：命运要掌握在自己手里！ 几十年后，这句告知宛如当年一样：一直在我的生命里霍霍生辉，带动了我积极时的动力、消极时的觉醒。 生而为人，如果我们不爱、不关注自己的身体、健康、容颜、事业、家庭、爱人、孩子和亲人，哪我们活着的意义还剩下什么？ 没有被唤醒的生命是悲哀的，没有被唤醒的灵魂是残缺的，一个不想觉知、觉醒的自己更是可怕的！ 我常常这样提醒自己：你自己不努力好起来，即使“观世音菩萨”下凡也没有办法。 是的，我觉得我的想法也吻合了兰格的观点：我们需要逆龄的，不是容颜，而是心智。 只要自己的认知改革了，我们的日子也就随着亮堂了——嗯嗯，是这样。

这个月没怎么码字也没怎么读书，因为进入新的人生阶段迫使我思考，未来的生活，究竟该活在当下，还是提前规划？ 虽然近期认识到，生命充满变数，即便规划再完美，也可能因意外而重启，但这不影响我试图思考未来的无数种可能。 于是我读了艾达·卡尔霍《四十而惑：新世代女性的中年危机》，书中说，“危机确实存在，但你不是一个人”， 读完确实看懂了中年危机的结构性成因，也明白这种困境具有普适性。但说实话，看到不同时空的女性在对抗类似的困境，我并没有感到书中承诺的“不再孤单”，反而更直观地体会到：众生皆苦，各有各的苦法。 读了松浦弥太郎 《50岁后的人生重启指南》 ，如果把这书看作是温柔且务实的生活指南，正确打开方式可能是星星眼地说”すごい“（太棒啦）。 但可惜，此刻的我选择了吐槽：这不过是一碗标准的日式鸡汤，充满了常规操作，并没有击中我的痛点。 是哒，这两本书，并未给我的重启阶段带来预期的安慰或实操经验，于是我翻开了埃伦·兰格的《逆龄生长》，分享个奇奇怪怪的知识：生理衰老在很大程度上受心理暗示和社会标签的影响。 爱读书的我此刻轻轻碎了。。。因为前两本书，非但没有提供解药，反而给我贴上了不符合生理年龄的消极心理暗示……木有错，这三本书探讨的从四十多跨到七八十。 那么，问题来了，一个人要无聊到啥程度才会读这么奇怪的书呢？

本书通过积极心理学的视角，探讨心理状态对身体机能和健康的影响，尤其是在个体衰老过程中的极其重要的作用。 作者鼓励人们突破传统思维的局限，探索无限可能性。 我老了，我不行了，這只是想法，不是我。 少回忆烦恼，多感受现在，感受這一刻的呼吸。 遇事不要吓自己。 不贴老标签，不往老处想，觉知常在，青春自来。

2023年第13本阅读书籍读书笔记《逆龄生长》 作者是英国的埃伦.兰格，12.1万字 其是积极心理学理论重要推动者，哈佛大学心理学系终身教授博士。经他所做的逆时针实验，得出结论，追求确定性是一种不积极的心态，接受的心理暗示、刻板印象核医学标签影响我们的身体机能和健康，我们可以及时转换思维模式，培养并保持觉知状态，细心觉察变化，扭转固有思维模式，改变根深蒂固的行为模式，身心状态也会随着改变。然我们自己更乐观、更豁达、更健康、拥有更强的生命力及行动力。 本书分为十章： 一、介绍了能让时光倒流的逆时针实验，打开思路让充满可能性的世界自动呈现； 二、人生真的有无限可能性，追求确定性是一种可怕的心态，千万不要百分百相信医学诊断结果； 三、认为世界是稳定不变的，是一种稳定性错觉，时刻关注变化，激发觉知状态，用心关注，保持觉知； 四、到底是谁为健康标准设了限，健康标准是因人而异的，积极心态能直接影响我们的健康状态，你对待疾病的观念才是健康与否的关键； 五、重新定义医疗规则，努力自行解决问题的人更健康，加强交流尤其是面对面的人际互动； 六、当心，医生的话具有操控力，生于希望死于绝望，健康的观念可以激活健康的行为； 七、不要让诊断结果成为自我实现的语言，所有的语言和数字背后都隐藏着不确定性； 八、不要迷信任何一位“专家”，适当参考其他医生的第二意见，杜绝误诊，做自己的健康专家； 九、保持觉知，终身成长，变老并不意味着衰退，需要改变的是消极心态，保持觉知能让我们长寿，反之亦然，过渡帮助会让老年人丧失掌控感，陷入习得性无助，用觉知应对变化发现更多的可能性； 十、让觉知帮助我们永葆青春，事事用心、事事留意、活在当下，多角度看待健康状态拥有觉知健康的思维，与医生互动，尊重不确定性，质疑极限是否存在。 不管你处于哪个年龄，都不要预先假定什么是不可能的。让我们打开心灵，迎接所有的可能性，我们就会拥有更健康的人生状态。——作者兰格博士

本书介绍可能性心理学的作用。 从不确定的事情中发现可能性。当认识到自己不知道时就活在了当下，发现不确定性的力量。 承认一切都是变化的，变化是永恒的，那么所有的可能性就会存在。这就是可能性心理学精髓：质疑假定极限。不是问能否改变，而是问如何改变，一切皆有可能。 可能性心理学在面对疾病和衰弱时着重于寻找改进的方法，而非仅仅去适应。 例如，我们大多数人都相信，人到四五十岁时，视力就会开始下降。确实，研究表明，到了这个年龄，很多人的视力都开始下降。但是，我们经常会盲目地把这一可能的事实视为绝对事实。当阅读出现困难时，我们就认定自己的视力变差了，于是戴上眼镜，以适应这一“现实”。 这一点我有亲身体验。我的眼花的比较早，因为不近视，在四十刚出头就看书模糊，需要放大字体，戴上花镜则很清晰，就买了三副花镜，家里一副，科里一副，包里再装一副。忘了看那本书讲视力不会下降，就调整心态，相信自己的视力会越来越好，现在已近花甲，基本不戴花镜，字体号在19左右，视力在1.0左右。所以要相信一切皆有可能。 单一词语可以激活一套程序，发生安慰剂效应。“我的视力越来越好” 真的提高了我的视力，原来是安慰剂效应。 语言启动安慰剂效应，作用很大，多用健康美好的语言，启动健康的身心效应。 医学是缺憾科学，医学数据有局限性，并不是绝对的事实 ，我们的信念是社会的产物，与事实并不匹配，探索衰老新观念，享受生命进程 ，健康优雅的告别生命。

《逆龄生长》，一开始我以为是一本教人如何变年轻的方法论!看完这本书才明白我们终究是抵挡不住岁月，但是我们能让自己越活越年轻。保持觉知，事事用心，事事留意，活在当下。这是书中最重要的一个主题，也是我一直在努力实践的。我最近看的《正念，此刻是一枝花》、《正念的奇迹》、《自愈的概率》，都在强调保持觉知，如果能全身心地投入当下，你将体会到平静祥和的喜悦。佛乃觉者，佛是觉悟了的人，而我们普通人都是处于“迷”的状态，只有不断保持觉知，才能充分实现自我，活出自我的精彩人生。 以下分享我抄录的重要的读书笔记： 1.我认识的唯一一个聪明人是我的裁缝。每次见到我，他都给我重量尺寸。而其他人则一直用老眼光看待我，并且期待他们的老眼光依然准确。 2.不确定可以帮助我们提升觉知。正如兰格教授所说：“事物一直在变化。我们要发掘不确定性的力量，而非总是寻求一种确定性。当我们认识到我们不知道时，我们就活在了当下。 3.压力是导致所有疾病病情趋重的主要原因。压力是一个心理学概念，只要我们有意识地去管理压力，就有可能控制大多数疾病的发展。 4.在不改变行为或没有医疗手段干预的情况下，改变思维模式就可以改善视力和听力，同时有助于减肥，增进健康，让人更年轻、更有活力，还会带来其他益处。 5.随着时间的推移，我越来越不相信“出生即命运”（biology is destiny）。限制我们的不是身体本身，而是我们对身体极限的看法。 6.首先，我们必须问自己一个问题：那些我们视为真实存在的极限真的存在吗？比如，我们大多数人都认为：年纪大了，视力就会变差；慢性病是不可逆的；我们不再像年轻时那样对外部世界应付自如，是因为我们自身出了问题。整个社会都很关注健康问题，但是对于怎样过上健康的生活，却知之甚少。 7.觉知健康不是教人如何正确饮食、如何锻炼以及如何谨遵医嘱，也不是教人放弃这些东西。它讲述的不是新纪元医学，也不是对疾病的传统理解。它强调的是我们要摆脱思维定式，突破这些思维定式给我们的健康和幸福设定的极限。重要的是，我们要成为自己健康的守护者。 8.只要你思考一下就会发现，稍微改变一下就能让生活更美好。不假思索的负面作用就是这么强大！因为这种漫不经心的心理定式，我们把很多现象看成是确定不变的，因此不会考虑其他可能性。在我们的头脑中，事物是确定的、不变的，尽管实际上它们每时每刻都在变化。如果我们打开思路，那么，一个充满可能性的世界就会自动呈现。 9.遇到问题，我们都习惯从最方便的角度来分析，其他角度则不予考虑，虽然其他角度也许一样有意义，或许还更有用。面对差别细微的结论，我们希望有一个确定的看法，结果只是对此感到沮丧，因为就连专家也给不出一个确定的结论。 10.那些对自身健康和衰老持积极态度的人的寿命，比那些持消极态度的人基本上长7.5年。仅仅保持积极的心态，就能实现取得远胜于降低血压或者减少胆固醇的效果，保持积极的心态，也比积极地锻炼身体、维持恰当的体重、不吸烟更管用，这三种方法只能让寿命延长1～3年。 11.如果信念影响着我们的健康，那么我们当然应该学会对自己的信念施加影响。我们首先必须做出一个关键的选择——选择相信我们能够控制自己的健康状况。如果我们选择不相信，那么我们将蒙受巨大的损失——至少享受不到尝试的乐趣，而且很可能还丧失了对自己的健康实施有意义的控制的机会。 12.医学界给我们提供了胆固醇水平之类的数据，我们认为这些数据是不会变化的（至少在我们下次体检之前不会变化）。事实上，我们现在的健康状况，并不是由过去的健康状况决定的。 13.只要给出一个理由，人们往往会不假思索地答应你的请求，不管这个理由多么空洞。 14.我们最好保持觉知，审视自己的学习过程，而不是忙着从经验中总结教训。(多角度审视，发散思维)。我们只看到自己想看到的，而自己不想看到的，就算别人看得很清楚，我们也注意不到。有时是因为我们的期待蒙蔽了自己的眼睛，有时则是因为我们害怕注意到变化。 15.从我们所在之处到我们想去之处，总能迈出一小步，如果迈出这一小步，那么我们总能迈出第二步，这样继续下去，最终我们就能实现那些看起来遥不可及、无法实现的目标。 16.勿让已知的理论和思想遮蔽你的双眼 17.一切事物都是一样的，除非它不断地发生变化。为什么我们难以看到事物其他可能的样子呢？因为紧密交织的各种思想和理论遮住了我们的眼睛。 18.事事用心，事事留意，活在当下。

非常赞同作者＂没有人知道我们的思想来自哪里＂的深刻。至于紧接着的是猜测，也可能是自圆其说。或者是一种安慰。它的意义在于提醒人们，保持积极的心态，重视，接受某种心里暗示，这对于改变人们固有的思维，迎接随时可能到来的改变包括心里、行为、理智、状态等都可能是出乎预料的。兰格教授说：＂事物一直在变化，我们要把握不确定性的力量，而非寻求一种确定性。当我们认识到不知道时，我们就活在当下。我们只需要改变那些已经根深蒂固，并且阻碍我们保持健康、乐观和活力的行为，从而让我们更加有觉知力，去探索事物的可能性。＂ 是的，探索不可知，是人们永恒的追求，否认有时是理智的同时，也可能扼杀了新生。正如兰格教授在书中提示的，一个人的失去了某部分肢体后，重新生长出来。现在的不可能，并不代表今后科技进步而使其成为现实的可能性。 期待是事实的蕴育和萌芽。

刻意制造“不确定感”为何能促进逆年龄生长？ 从积极心理学与可能性心理学的角度看，衰老更多受到心理暗示和情境框架的制约，而并非完全由生理时钟决定。当我们刻意把人置于“不确定”的情境——例如让老年人突然置身一个被布置成20年前的环境，或用随机、变化的规则进行认知训练——会发生以下几件事： 1. ​​打破固定刻板印象的“脚本”​​ 老年人在日常生活中往往自动套用“我老了，所以记性差、行动慢”这一脚本。不确定的情境迫使他们放弃对号入座，暂时忘掉年龄标签，从而卸下心理负荷，给大脑和身体留下重新表现的空间。 2. ​​激活“可能性思维”与自我效能感​​ 当外部信息不再确定，个体必须假设“我仍然可以学会、可以做到”，这种对可能性的聚焦正是兰格博士所谓“可能性心理学”的核心。它让人从“衰退的必然”转向“成长的可能”，提升动机与自我效能感，进而促进认知和身体的正向反馈。 3. ​​产生类似“启动效应”的积极暗示​​ 研究显示，只要让老年人先看到与积极形象相关的词语，或让他们在需要记忆力的情境中扮演“年长但睿智”的角色，其记忆力立即显著提升；相反，看到“衰退、痴呆”等词则表现变差。这种效应说明：情境中的线索会快速启动对应的自我概念和行为模式。制造不确定感，本质上是在更换启动线索，把人引向更积极、更年轻的自我图像。 4. ​​促使多场景切换，削弱“情境老化”​​ 在不同场景中，人的年龄感受会随之变化：打桥牌时觉得自己老，和孙辈玩大富翁时又觉得年轻。不确定感鼓励人们频繁切换场景、角色与任务，防止大脑和身体在单一情境里被持续“老化”标记，从而维持较高的认知与运动活性。 5. ​​倒逼觉知与主动调节​​ 当外部世界不再提供“确定答案”，个体必须更细致地觉察自身状态、调整策略。这种主动调节正是兰格所说的“mindfulness”——持续关注当下、灵活回应，它本身就能减少压力、改善生理指标，并进一步支持逆龄表现。 综上，刻意制造不确定感通过“卸下刻板印象—激活可能性—产生积极暗示—促进场景切换—强化觉知”这一连锁机制，为大脑和身体提供了新的正向框架，使人们得以在心理与生理层面实现所谓的“逆年龄生长”。

原来，你以为的就是真相，你的认知，最终会把你变成你认为的样子。 这本书讨论了心理状态如何促进身体健康，而它更大的价值在于，扰动了关于健康的认知论。它揭示了这样一个事实：过度医学化的诊断语言把健康建构为一种刚性的、线性的、确定无疑的认识体系，本意是促进健康，走向了健康的反面。打破这一认知，回到那个充满不确定性和可能性的世界，可以为健康带来不一样的希望” 。 “衰老是一个被灌输的概念”，我们需要看到更多的可能性。 助人行为会让助人者感觉良好，但是随着时间的推移，它也会让接受帮助的人失去掌控感，如果这种力量彻底丧失了，人也就真的进入了老年。 “怀旧于老年人而言，不单单是为了缅怀过去，更是为了在过去的美丽或缺憾中寻找前进的动力，激励自己更好地立足当下，坚定地走向更美好的未来”。 其实变老并不一定意味着衰退，也不意味着没有控制和改善的可能，很多时候限制我们的可能不是身体本身，而是我们对身体的看法，人们完全可以打破年龄和衰老的极限的刻板印象，通过心理的调整，让心理处在一种十分健康的状态，多给一些积极的心理暗示，获得更多的掌控感，那么身体也会相应地得到改善，发生“逆时针”的变化。 不要害怕不确定性，特别是有关我们健康的不确定性，不确定有很多好处，它能给人们创造更多选择的机会，帮助我们更好地掌控自己的生活 。 我们要做的就是把医生的观点和我们对自己的了解结合起来，在医生为我们诊断的时候，我们不该被动地等着医生问那些他们认为重要的、有助于诊断的问题，而是应该主动提供在我们看来与自身感受有关的重要信息，主动参与到自己的健康决策中。 想要回到过去的状态，只需要把心理时钟往那个时间拨一下即可。不要把指挥棒交给“规律”，而要握在自己手里。 我的健康我做主！