母乳辣妈养成记：一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案
张仁凤
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张仁凤
本书是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想! 本书前三章，通过场景化案例与食补方案,展示乳母应该补什么、补多少。通过精准进补，守护两代人。 第四到六章，根据泌乳规律,将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱，教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。
很喜欢这本书的理念，虽然没有时间完全按照这些食谱操作，但这个思路还是帮助了我很多。
前面的部分对我没有太多吸引力，最后的部分还可以
这本书讲的很多“方法论”，没什么“心态论”。而且不适合素食妈妈。大部分的内容，对我来说算是基本常识。 当然书里还有很多食谱，食谱这个东西见仁见智。知道什么食材有什么营养就好了，要怎么煮都行，不用依样画葫芦。 首先月子餐，如果你去月子中心，这个就可以跳过了。 自然离乳这个课题，浅浅的带过。其他妈妈的书会解释的更多。 到底要怎么吃？其实也不用看，可想而知。那就是荤素搭配，均衡饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，多补充钙质（奶制品，豆制品），主要还是不挑食，这个不论是谁都适用。 如果你真的要瘦，那就要节制，少吃甜食，少量多餐，多运动，还有多多哺乳。
特别棒的一本书，帮助我度过带娃哺乳最重要的时光。没有按照食谱做，还了替换的方法很实用。
简单看了一下，感觉不错！待产中，推荐慢慢看