减压思维（不改变思维，再小的压力也能把人击溃！20种思维方式，助你获得持久的幸福感受！）

总是刷手机刷个不停，却越刷越心塞？ 沉迷于游戏，越来越害怕社交？ 每天过得紧紧张张，却毫无成就感？ 同事都在涨工资，唯独就你没涨？ 生活压力重重，是不是毫无破解之法？ 保不住的头发、管不住的嘴巴、减不下去的体重、睡不着的觉、起不来的床… 压力到处都是，再小的压力，有时也能把我们击溃。 一上来，就被这本书的第一句话击中：“一个人只要想不断上进，就会遇到源源不断的压力。” 看，我们那无穷无尽的压力，源头是好的，是我们想要上进，想要终身成长！ 作者总共提炼出20种思维方式，并罗列解释了具体的实践方法，通俗易懂、容易上手，我们可以“即查即用”。 总结起来，可以说是“相信一些、舍弃一些、培养一些”： 01关于“相信一些” 请相信： 人生是一场马拉松而不是短跑冲刺！ 比维护完美形象更重要的是终身成长。 你所担心的99%的事情，都是不可能发生的。 02关于“舍弃一些” 请舍弃：不停抱怨、自我攻击和自我贬低、手机上总是诱惑我们的软件、当没脾气的老好人。 03关于“培养一些” 请培养：自尊自爱、练习正念、好好睡觉、坚持运动、养成一两个兴趣爱好。 当然，不要想通过一本书就能解决我们的压力问题，但如果，哪怕如果，这本书能给我们提供一些方式方法，能缓解一些我们的焦虑，能给我们提供一刻的轻松时刻，那也是好的。 我们要做的不是逃避压力，而是学会与压力共处！

最近刚好有一些不顺心的经历，遇见这书就像是遇到见了一座灯塔为我指明出前路的方向。 从这本书中得到的最大收获是逐渐拥有“试错的勇气”。 在一个领域不断积累需要两种勇气。 一种是【调节的勇气】，另一种则是【坚持的勇气】。 •【调节的勇气】——现实是检验想法的最终标准。 拥有成长思维 现实的负面反馈或许的确会令人感到沮丧，但收获负面反馈的同时也收获了宝贵的个人成长机会。只有根据现实反馈不断的反思与调节自己才能够获得长期真实的成长。 •【坚持的勇气】—-人生不是一场短跑，而是一场马拉松。 尼采曾说过，“人一旦知道自己为什么而活，就能为此忍受任何一种生活”。在面对负面反馈时一定要拥有坚持初心的勇气，一次两次的负面反馈并不能说明选择的路径是错误的，或许只是表明目前做事方式与积累还不够。要为具体的目标付出真实的努力。 不要因为一时的负面反馈而放弃了自己一直坚持的目标。人生就像是一场漫长的马拉松。 在力竭的时候，就算用蜗牛般的速度向挪动，那也算在前进，也算在进步。不要因为自己目前进步的速度缓慢，而否定自己的付出。 永远相信积累的力量 拥有不完美的勇气，才能取得进步。 祝我知行合一！

大家好！我是这本书的作者宋晓东，从确定选题到奋力写稿，整整一年半的时间，这本《减压思维》终于上市了！！虽然出版的过程并不顺利，从敲定书名到内容的反复打磨，从确定封面宣传语到参考文献的多次修订…耗费了大量心力，但是等拿到样书，并且得到首批读者的积极反馈之后，感觉所有的付出都值了！这本书从积极心理学的角度总共列举了20条减压思维，希望大家读完就能用。说来也巧，昨晚有心事没睡好，参考这本书的第七条法则——活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来，然后我就一点点说服自己，心情慢慢就好了起来。思维一旦改变，情绪也会跟着改变，希望这本书，真的能帮助大家有效减压，感谢每一位读者！

1.完成胜过完美 2.终身学习

《减压思维》：与之共舞，可以获得持久的幸福感受 前些天，雷军的2022年度演讲里说到，近几年世界发生的巨大变化，让不少人觉得迷茫，甚至焦虑，不知道大家遇到这些挑战的时候，是怎么排解、减压的。 确实，每个人的生活和工作，都从疫情开始受到了很深的影响，然而面对连续性的压力陡增，很多人其实并不懂得如何正确去排解。 常见的如躺平、借酒消愁、沉迷网游、疯狂购物等，都是错误的减压方法，因为它们本质上都是在逃避问题，在让人暂时感觉良好之后，会带来更多的压力和负面问题。 那么，我们该如何正确地应对压力呢？ 国家二级心理咨询师宋晓东在《减压思维》里说：如果一个人正在为工作和金钱发愁，单靠运动是无法达到减压目的的。 因此，人们需要从转变认知和思维开始，掌握科学的减压方法并对“症”下药，才能有效减压，更好地应对各式各样的压力。 ​积极心理学创始人马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中说：幸福的生活包含五个必不可少的元素，分别为积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。 《减压思维》一书，基于减压的最终目的，是为了让人生收获幸福，同样围绕这五个元素，给出了与压力共处的20种思维方式，并提供了许多科学的操作指引。 如所有负面情绪，都是来自消极的思维方式，而证据检查、自我同情和过程评价这三项技术，可以应对10种典型的消极思维，使我们跳出消极情绪。 像好好对待身体，养成良好的生活习惯，练习正念，坚持运动，则可以增加自己的积极情绪，以便清醒地对待压力。 又如对症下药需先找到明确的压力源，书中根据常见的三类压力源，提供了两类应对策略。 在日常生活和工作中，作者建议通过制定目标、精力管理和创造心流等方法，来提升承压能力和适应性。 在人际关系上，作者则从培养自尊、坚定表达、大胆请求和用心经营等方面，给出了具体的指引建议。其它方面亦同。 ​其实，就算不是当下的巨变环境，一个人只要成年，就必然会面对压力。 如果感受不到压力，就很难有所成长，也很容易感觉精神空虚，但如果不改变思维，在过度承压后，再小的压力也能把人击溃。 所以，适度的压力才对我们有益。 怎样才能保持适度的压力？ 看《减压思维》呀，掌握了里面的思维认知和减压方法，便能良好地应对压力，不被压力所左右，与之共舞，还可获得持久的幸福感受。 逆风飞翔吧，愿我们都能在适度的压力中闪闪发光。

读懂这本书，压力不再是你的敌人！豆瓣8.8分 今天给大家分享一本有关心理学的书《减压思维》，豆瓣8.8分。 生活中每个人都会面对大大小小的压力，对于压力，有人逃避有人直面。 可到底该如何正确面对压力呢？ 书里给了20条减压思维，让我们正视压力、与压力共处，通过改变想法来减缓压力。 1️⃣不要逃避问题，要勇敢面对。 问题不会因为逃避而消失，反而会以新的方式一直出现。唯有鼓起勇气直面问题，才有解决它的可能。 2️⃣把各种逆境当做修炼自我的机遇 当我们能以这样的心态看待逆境，那今后的任何困难都无法将我们打倒。 因为你拥有面对所有逆境的勇气，它会使你变得更强。 熬过去，杀不死的终将使你更强大。 就像“水饺皇后”藏健和，她因没生出儿子被丈夫抛弃。 但她当时不哭不闹，而是选择摆地摊卖水饺养活两个女儿，用了20年创立了年入60亿的“湾仔码头”品牌。 比起那些离婚寻死觅活的女人，她真的太有骨气了，硬是杀出一条血路，绝不寄人篱下，给孩子树立好榜样。 3️⃣所有情绪都源于对这件事的认知 也就是说，一件事是好是坏，完全取决于你的想法。 若用消极态度看待，那它就是糟糕透顶。若用积极态度来看待，那它就会让你感到温暖有力量。 所以说，一个好心态可以打败所有。 4️⃣敢提请求，永远是个加分项。 这也是书中的重要观点。 就算被拒绝，也要大胆向别人提出请求。 只有提出请求，别人才有可能了解我们的需求并给予帮助，我们的自身压力才能得到有效缓解。 5️⃣制定目标可遵循331原则 即一年不超过三个主要目标，每天列出三件最重要的事，一次只做一件事。 对于不擅长制定目标的人来说，这个原则极具参考价值。 明确的目标能让行动更有方向，也更加专注，从而更高效地完成任务，减少因目标混乱而产生的压力。 6️⃣情绪与身体健康息息相关 好好对待身体，增加积极情绪。 在遇到压力时，可以通过善待身体，积极的改变情绪，让自己更加从容的面对压力。 我们很难见到一个体力充沛、精力旺盛、容光焕发的抑郁症患者，这充分说明了身体健康对情绪的重要影响。 《减压思维》中梳理的20种思维方式，从直面问题/克服消极思维/管理情绪/识别压力源，到设立目标/有效管理精力等，为我们提供了一套全面且实用的应对压力指南。 遵循这些思维方式，我们最终能够实现自我成长，获得持久的幸福感受。 希望今天的分享能给你带来启发，让你在应对压力时多一份从容与智慧 。 #读书笔记 #读书感悟 #压力 #减压思维#缓解焦虑 #缓解压力

作者传递了一种不断向上的工作生活方式。 从工作来说，应该通过不断学习，不断走出舒适区，尽量让自己多一些成长。如果工作并没有让你产生愉悦感，那么尝试调整一下工作，把自己感兴趣的事情纳入成为工作的一部分。或者换一份能产生愉悦感的工作，毕竟当兴趣成为职业，那么不光收获了金钱，还收获了喜悦与满足感。 从生活来说，经营好家庭关系，让家成为自己的充电站。夫妻之间，即使吵架，也不该出口伤人，牢记一句：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。好的夫妻关系，是用心经营出来的。经常释放善意，帮助别人，能获得快乐，让无意义感消失。还有，保持运动，身心舒畅。 生命不长，我们应该高效的利用好时间。少做无意义的事，比如百元以下的商品，在5分钟内下单；少刷手机，用看书替代；不必事事苛求完美，时间是最大的成本；不必为不重要的事过分担忧，内耗伤身。敢于向人提出请求（请求前务必先思考好自己的问题），拒绝闭门造车，积极回身边的请求，教学相长，日益精进。 善待他人，善待自己。

非常适合我，治愈了我最近的焦虑和压力，在行动上也有很大帮助，自律，高效率办公

在压力大的时候搜索了碰到的书，有一定缓解作用

6.7分，减压说的还行，就是太啰嗦，又说目标管理，时间管理，人际关系等等。