下班后开始新的一天

个人看过很多时间管理、精力管理类书籍，这本书大部分内容都是老生常谈，虽然都是老生常谈，但也不乏一些亮点。 1. 作者认为当今社会鼓吹的财富自由并不适用于每一个人，当一个做自己喜欢的事情的普通人也挺好。这让我想起了很久以前的高考作文题，大致是说“不想成为英雄，只想当路边鼓掌的人”，用今天的话讲有点像“躺平”、“积极废人”但不是“丧”； 2. 其实我认为作者主要提倡的是“能够财富自由很好，没有财富自由也不应该影响你生活”的心态，这是幸福的前提。心态建设的部分在这本书里占了很大的比重，显然作者更加注重思维而不是方法的分享； 3. 下班后做自己喜欢的事，又让我想到一部日剧《独活女子的推荐》，出了两部，剧情就是女主下班后一个人独自去吃喝玩乐，一开始我还没发觉，以为主旨是从日常体验中感悟生活的真谛。结果到第二部我才发现这剧其实是为了刺激消费拍的日本国内游宣传片吧！ 4. 作者介绍了其他课程书籍没提到过的“曼陀罗目标法”，挺有趣的，当然实用性有待个人验证，以及一些比较新颖的记录表，我决定尝试一下； 5. 正如第二点所说的，方法分享在本书只是一小部分，关于晨间日程、晚间日程的制定方法，我补充两本书《成就上瘾》、《清晨高效能》。 最后，用吉姆罗恩的一句话作为结尾，“生活只是一系列的体验，我们的目标应该是提升良好体验的频率和强度”。

我曾经很笃定地把时间劈成两半：上班时间属于公司，下班时间才属于自己。但读了这本书我才恍然，其实所有时间都是“今天的我”的时间。当一个人对时间毫无掌控感，整天被工作推着走，就很容易陷入报复性补偿——比如明明很累，却偏要熬夜刷手机，结果把仅剩的“自己的时间”也挥霍掉了。 于是我开始重新审视每一天：上班时间，除了完成本职工作，还有一件同样重要的事——保护我的精力和健康，并为晚间留出调整空间。而更进一步地，我决定用那些被忽视的缝隙，悄悄开始自己的文字探索。给自己一个方向，一个锚。 晨间时间：把复盘压到极致，为探索腾出一小时 5:30 自然醒来 上厕所、称体重 喝柠檬水和咖啡 2分钟平板支撑或10个下蹲起 6:00–6:30 复盘（严格限时，只做回顾与重点） 6:30–7:30 探索写作（B型文字专属，写300字博客相关内容） 10分钟洗漱整理 7:50前出门坐地铁 地铁上微信阅读20分钟（有意识围绕本月探索主题，如“博客运营”） 上班时间：让工作流程也成为探索的采集器上午： 洗杯子，泡茶 第1小时刷AI视频（有意识搜索“AI辅助写作/SEO”等内容，为探索积累素材） 列出重要工作清单 按清单处理工作（间隙中闪过的任何写作灵感，立刻语音记录，丢进收集箱） 标记待确认和未完成事项 热饭吃饭 下午： 继续完成剩余工作 1小时搜集产品素材、整理AI资料 完成日常汇报 17:30吃玉米或鸡蛋 步行30分钟到地铁站（听探索领域头部博主的播客访谈，为明早写作做轻松铺垫） 坐地铁回家 保护健康与精力的微习惯 中午不忙时游泳或遛弯，力争每日8000步（游泳结束后留5分钟，在池边录下当天最想写的一个点子） 每隔1小时站起来活动 打电话或开会时能站着就不坐着 下午佩戴防蓝光眼镜，改善睡眠质量 用“当下的力量”处理工作中的情绪 毫不拖延：能立刻解决的事马上做，不能解决的及时同步 晚间时间：有娃家庭的现实，与一小时“轻柔探索区”书中有一句话精准击中了我： “很多人都认为工作日就是上班的日子，周末就是不上班的日子。这么想的人，平常只会做两件事：上班，以及等待不用上班的周末。但是真到了翘首以盼的周末，我们往往会发现，其实自己并没有什么特别的事情可做。” 退休或辞职并不能真正解决问题。真正的出路，是在当下的日子里持续尝试，找到心中所爱。 我的晚间现实是——有娃家庭的大部分夜晚都属于孩子： 约19:30–20:00到家（争取正常下班） 21:00前完成陪女儿玩耍、洗澡、英语打卡 21:30洗漱完毕，吃鱼油等 21:30–22:00 轻柔探索（为明早写作做极轻铺垫：找一张配图、列三个要点、听10分钟播客记灵感、去同类型博客留一条有质量的评论——只选一件，做完就停） 22:00上床（抖音或微信读书） 22:30睡觉 如果一三五能17:30下班，18:30就能到家。我可以把午间遛弯的步数尽量凑够，晚上陪孩子时也多走多动。这样，孩子入睡后这半小时到一小时就不会滑向被动消费，而是成为明早创作力的无声起跑线。 一个荒谬般微小的目标，和保持弹性的秘诀书中这几句话成为我行动的锚点： “有多少欲望，就多积极去做，我抱着这样的想法，对自己的人生真心实意、全力以赴。” “保持弹性是长久坚持的秘诀。” “把自己当成小孩子，从最最简单的事情做起。” “用行动力代替意志力。” “喜欢的事情认真去做，把不喜欢做的事情变得轻松一点。” “最重要的永远是当下，不如想象一下目标实现时的状态吧，愉快地做完今天该做的事情。” 我给自己设了一个小到不可能失败的月目标：公开发布4篇文章，每篇不少于300字。采用“两天法则”——最多连续停更两天，第三天必须写。打卡表上只打勾不打叉，看着连续的勾，自然形成推力。发出去的那一刻，这次探索就算成功，无需阅读量和点赞来证明。 按照书中的副业类型，我属于B型——“喜欢用文字整理想法”，可以尝试经营营利型博客。那就以月为单位，试一试。不赋予宏大意义，只是去做。写作是我热爱的事，做热爱的事，不需要意义来支撑。 我觉得今年的我不是一个行动力特别差的人，只是我有时候缺少大的方向。我希望更加充分的利用时间，不再等待周末，也不再等待所谓“属于自己的时间”。从明天早上6:30开始，当晨光透过窗帘，我坐下来，打开那份只有300字的文档，“我的锚”已经确定——希望我的这艘小船可以慢悠悠的航行，不停下来就行啦。 这就足够了。

这本书不算认真读完，算是翻完的。抛开在工作之外打造副业不提，就工作时间和非工作时间如何不让自己内耗、焦虑这一点上，简单分享一下个人经验。 其实很多人在下班之后选择刷剧玩游戏，是因为觉得上班时间并不是受自己支配，而下班之后要“为自己而活”，但这种状态带入到睡前，也只是把焦虑感又提高了一个档位而已。长此下去，身心俱疲。 个人认为，工作这个维度可以尝试让它与“效率”“完美”所趋同。工作外的维度可以让它与“肆意”“完成”而趋同。 工作让很大一部分人觉得累，是因为这份工作是“被动安排”，如果你可以变成“主动的掌控”工作，自然会提高效率，尽善尽美。 我一般是在早晨六点左右开始一天工作，出门上班时，脑子里只有一个字“冲”，这个冲让我错开了早高峰，在头脑清醒，体力充沛的状态下，来到办公室开始“搞事”，因为时间早，无人打扰，效率自然高一些。这样的好处就是，事情做的快，就有富裕时间去学习以及修正，使自己的工作成果趋向完美；进而避免加班；另外因为成果完美，更容易获得认可。 把工作变成被自己操控，实现跟下班之后一样的“我的人生我做主”的状态，除了将每天的工作时间调整到尽量早的时间段，还可以提前一周固定一部分下一周的工作内容，这样可以让操控感更强，并且利于给突发性事件留有余地，不被打乱。 时间久了就一句话，游刃有余，乐此不疲。 那么工作结束之后，就是放飞自我的时候了，这个维度为什么我最在意的是“肆意”和“完成”呢，很简单。 如上所述，虽然工作也是被自己主动操控完成的，但无疑不论你是几点下班，不可否认的是，工作已经消耗了大量精力和自控力。那么这种状态下，就尽量选择让自己肆意快乐的事去做，并且这件事不要求完美，完成就好。并且要重视自己的感受，不要被社会评价中的“高级”影响。比如一本名著让你看的味如嚼蜡，那不论有多少人把它奉为人生必读书目，你也可以把它放下，换一本让你有所“感触”的书，管它是漫画还是什么。但是这件事，要尽量去“完成”它。 其他喜好也是同理。 尝试这种生活状态会不会让你更富足我不知道，但是对我而言，首先我不会再排斥我的工作，更甚至因为工作成果的好，会更加自信和满足；而工作之外的肆意，就像给手机插上了“超级快充”的舒适，随时可以满级“搞事”。 总之，我很快乐。

✅书摘✅“把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。像这样把心中的苦恼写下来，就会发现其中很多并非基于事实，而是一团由思维定式、偏见、受害者意识等混杂成的无谓情感，这样的情感只会造成内耗。当你把它们写下来时，往往会发现那些束缚自己的理由，大都只是琐碎小事，甚至让你为此感到羞愧。付诸文字之后，这些小烦恼就会变得明确和无所谓，但如果只是在脑海中反刍，苦恼就会像雪球一样越滚越大。所以，焦虑的时候尽量停止空想，直接把想法用文字写出来吧！这个方法不仅适用于定目标、做决策，它还能够帮助你应对在生活中感受到的所有担忧和不安。”

最近因为一些事情，临近毕业和各类考试种种，自我的期待，家长亲友们的关心，总是倍感疲倦，心累的时候更多。 从大学以来我就一直在看一些时间管理规划和自我提升的的书，从一开始的入手到现在的相对系统化习惯，但实践起来不同时期总会出现各种问题，考研的时候还好，家人朋友都是最大的支持，你需要做的只有考试罢了。毕业之后要参加工作，处理人际关系，处理个人事务等等，又要求我做出新的改变了～最大的问题还是心理情绪上的。 我本身是一个好强的人，不能认输的人，太过完美主义的人，这样的人容易起，更容易落。实现目标的过程中很容易偏离初心，变得斤斤计较，情绪不稳就直接大摆烂，进而形成剧烈的自我批判，学习对我来说变成了一种折磨。 正如瓜熟蒂落，树木落叶由重新长出叶子一般，再折磨再不甘心再不情愿，要做的事情还是会时不时冒出来刺挠你一下，生活就是这样的，虽然我已经成年了（现在还不到25岁）但这是我心理成熟的表现，是真正的一个大人了，人生多不易。 这本书给了胆小的我（很多人说我勇敢，不过是哭完了嗷嗷着又说我不能倒下罢了）很大的安慰，作者强调了很多点，比如下班累了就累了不能做感兴趣的事也可以，我们要怀着轻松的心情把不想做的事做了，把想做的事情尽全力做了，不想做的时候也要做一点是一点，有胆怯和恐惧也正常。 这句话我很喜欢：人生只有一次，与其执着于已经流逝的光阴，自我责备，不如着眼于当下，思考今后要如何更加充实地利用未来的时间。我不想再用情绪勒紧脖子生活了，因为我感觉到窒息痛苦了，所以我选择停止自我折磨。 作者甚至连夜晚自怜感到脆弱哭泣都写出来了（我想说我经常这样）哈哈哈哈谁还不是个脆弱小女孩了，不过脆弱归脆弱，人本身就是脆弱的！每天好好活着平平安安的这本身就是一种幸运了，如果还能再此基础上获得一定成就和荣誉也是我们在所得到的资源范围内的一种“特权”（该观点是昨晚熬夜看姜dora和庞颖的一个交流视频提到的） 最后就怀着轻松的心情写下了这本书的书评，希望读到这本书和我的书评的人，幸福充实地生活吧～

传统意义上的鸡汤文，不过书里还是有些干货的。 【一】善用晚间时光做“副业” 要将上班的时间和下班后的时间区分开，在每一个时段做好应该做的事。“我决定不把时间捆绑在一起，当作很长的连续段落看，而是把注意力集中在瞬间，放大每一个瞬间。”在下班后进行自己感兴趣且心理压力较小的“副业项目”，项目不合适的话及时放弃。 适合自己的副业项目有哪些，作者举了以下例子： A.能够熟练使用 Excel、Photoshop 等程序。→可以尝试通过销售在线课程变现。 B.喜欢用文字整理想法。→ 经营营利型博客。 C.喜欢画画，喜欢可爱的东西。→ 手绘周边、表情包的制作与销售。 D.喜欢到处拍照。→ 销售自己拍摄的照片。 E.喜欢钻研某个特定领域。→ 开通以同好为目标群体的 YouTube 频道，例如YouTube书评频道等等。 【二】晚间计划第一步 确定大小目标 “你只需时刻记得问自己：我现在想做什么，这件事对我来说是有意义的吗？如果回答是肯定的，就以此为支点展开行动。久而久之，便能习惯以意义为中心考虑自己的行动，也能逐渐明白什么才是自己真正想做的事。” ☆确认目标： 1.锚定大目标； 2.寻找意义； 3.确定项目； 4.制定行动计划。 ☆达成目标的七个阶段： 第一阶段，树立目标 第二阶段，设定截止日期 第三阶段，制作目标清单 第四阶段，拟定行动方案 第五阶段，消除障碍因素 第六阶段，立即实践 第七阶段，持续推进。 ☆曼陀罗计划表：以大目标为核心，不断向外扩充的九宫格。表格中心是大目标，围绕在它旁边的是根据大目标拆解而成的 8 个相关领域 ( 次级目标 )，再外圈则是根据这些相关领域衍生出来的具体行动计划。 ☆把苦恼的理由写在纸上： 人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。 ☆如何防止自己树立假目标： 第一，行动尽量快，但是目标制定得要慢。 第二，目标随时都能修正，要尽可能保持开放的心态，留有可能性。 第三，问问自己，目标一定要实现才有意义吗？过于执着的目标，最终只会成为毒药。 【三】晚间计划第二步 赢得时间自由 ☆如何解决无意识浪费时间的问题： 记得时间的特性：当你意识到时间的存在并持续注视它时，时间就会流逝得很缓慢，但如果你忘记了时间的存在，就会感觉过得很快。 事后记录：每隔一小时或一个时间段，就记录下刚刚所做的事情。久而久之，就能找出自己的“高专注时间段”和“低效率时间段”——也就是在哪个时间段做哪件事最能集中精力，何时何地做哪种事情最缺乏效率。如果不方便，可以利用即时通讯软件进行简单记录。 ☆如何规划日程页面 一个完整的日程页面大致包括：今日目标，任务清单，时间轴 ( 包括左侧的事前计划和右侧的实际行为 )，次重要的记录栏位 ( 例如饮食和运动记录等 )。下面是具体使用方法。 1.设定今日目标 2.写下任务清单 3.以时间轴为中线，事前事后都要记录 4.记录次要栏位 ☆用番茄工作法绑定注意力： 具体操作中不一定非要使用番茄计时器，普通时钟、手机 App 或者 Google 的 Time Timer 都可以。 在重复了 3 到 4 个番茄周期后，别忘了给自己一段比较长的休息时间，至少是 30 分钟。因为番茄工作法的精髓在于，好好休息与认真工作是同等重要的——要知道，这样工作会比平时更加全神贯注，精力也消耗得更快。 ☆好用的时间管理工具： ·Visual Timer （安卓和ios通用。功能简单，将倒计时剩余时间在表盘上用红色标示出来，更加醒目直观。这款 App 还可以针对不同种类的工作设定不同长度的专注时间，使用时从清单中选择即可，它还可以产生当天注意力集中程度的反馈数据，帮助我们进行回顾和评估。） ·Focus （像 Visual Timer 的升级版，它能够在直观展示一天中注意力集中水平的基础上，总结当日和当周的专注程度，方便横向比较，激发动力。） ·Toggle （这是一款可以确认一天的时间花在哪里，花了多久的 App。界面简洁明了，每次开始做某件事时输入工作内容，按下开始键，等到工作结束后再按下结束键即可。它会帮你记下从几点到几点做了什么事，也会自动进行统计。） ·WorkFlowy （这款是一款出名的笔记类 App，使用方法有很多种，界面却非常简洁。比起时间管理 App，它更像是用来整理思路的工具，可以帮助我们制作任务清单或拟定行动步骤。） ·Forest （这是一款为了减少手机使用时长而研发的 App。你可以在其中设好不使用手机的时间，这段时间里，程序中会长出一棵树。如果你中途没有忍住使用手机，树木就会枯死；如果树木顺利生长，你就会得到硬币作为奖励，这个硬币在之后也可以用来购买新的树木。） ·myHabit （这是一款日程计划型 App，可以把日常生活中想做的事情在其中一一列出，像清单一样使用。以安卓系统为例，这款 App 会在你的手机桌面上生成一个插件，只要解锁屏幕，就能在桌面上看到自己每天需要做的事，非常有助于习惯养成。） ☆制定一个容易践行的晚间计划： 第一步：把计划具体到每件小事； 第二步：每天在相同的时间重复执行； 第三步：坚守设定的时间。 ☆习惯追踪法： 使用一种叫作“Habit Tracker”的习惯追踪记事本，网络上也有类似 App 可以下载。Habit Tracker 是一种把每个月分成 31 格的表格，你可以设定“每天阅读至少 100 页的书”或者“每天做 100 个深蹲”这样的目标，执行完毕后在相应的日期上涂上颜色。填写这种表格时，为了不想留下空白，我会更加积极地行动。看到涂上颜色的格子不断增加，就会感到非常满足，从而产生更大的动力。 【四】坚持不下去时怎么办 ☆什么都不想做的时候，就只做一点点吧。 哪怕只做了一点点也可以，“要么就是全部，要么就是没有” ( all or nothing ) 的极端心态，其实很危险。 今天不做，明天就会更不想做，低潮也会持续更久。所以要记得，可以少做，但不能不做。 ☆行动不是靠意志，而是靠习惯。 ☆行动之前或行动之中都不要过度思考，摆脱内耗，拒绝情绪绑架。 ☆多方尝试并挑战过后，适时放弃自己不适合的事，是一种聪明的策略。 【五】摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀 1.运动，运动，运动！ 2.撑过最初的两个月 3.好好吃饭 4.散步晒太阳 5.冥想 最后的总结，本书优缺点皆有。 优点是读完整本书后记住了印象最深的三个tips：记录时间段、“可以少做，但不能不做”、把苦恼的理由写在纸上。于是开始实践，用aTimeLogger记录时间段，饼图百分比界面确实很好用;昨天实在太累，拖延症犯了打算不背单词，但想到可以少背几个，但不能不背，就点开app背了二十个;在日记上有意识的写下当下烦恼的事情，理性思考以后减少了很多不必要的内耗。缺点则是制作晚间计划过于繁琐，不适合我这种懒人，还有就是惯常的文字啰嗦，车轱辘话。 如果空闲时间不多的姐妹不建议通读，直接在书评区找一些干货看即可。

如何从周内就开始生活，而不是等到周末? 在没读到《下班后开始新的一天》这本书之前，我一直觉得打工人不配有生活。 白天当牛做马，晚上刷手机聊以安慰，时时期待周末到来的日子。 下班后的每一分每一秒都很珍贵，因为这是工作外属于自己的时间；这些时间也不珍贵，因为除了刷手机以外也没有什么有价值的产出，这些时间对于第二天的工作不过是"缓口气儿"罢了。 真到了心心念念的周末发现也没有在认真生活：周五由于熬夜很晚，周六起床就中午了，随便吃点，刷刷手机发现下午也没了。 这种不知道干了啥一天时间就花掉的感觉催生了焦虑，决定要好好度过周六的晚上，一不小心又熬了半夜，周天也没了…… 时间一长，我对自己产生了很多指责和抱怨：为什么一直要刷手机啊？ 下班后不能学习吗？你看看别人下班后副业搞的风生水起，为啥你不能干啊？期待周末，又浪费时间，这就是你说的"好好生活"吗？ 直到我看到这句话：下班时间不是为了迎接明天做准备的，而是"今天的我"的时间。 我才恍然大悟，生活从每一个周内"自己的时间"就开始了，而不是把自己置于一个个等待"周末才能开始生活"的"临时生活"中。 那怎么在周内就开始生活而不是等到周末呢?《下班后开始新的一天》这本书拯救了我，实践了一段时间后发现幸福感不止提升了10倍! 从像打工机器一样每天麻木混沌到期待每一天的到来；从上班一点小情绪就奔溃到情绪稳定活力满满，怎么做到的呢？我总结了以下几点。低精力者也可以实操。 1、下班后做什么？确定目标。 我曾经以为准时下班就是认真对待生活，但实上下班后的时间我也只是用来刷手机。 所以要确定你下班后要做的事情，这件事情必须是你喜欢的，你做起来感到愉悦的。 可以是培养一项技能打造副业，比如练习写作，剪辑，练习口才表达等等。 也可以是仅仅是你喜欢，不管它赚不赚钱。比如写书法，织毛线，养花，等等。 不必强迫自己，要记得副业是一件更加轻松的事，不合适的话换就可以了。 因为我们初心是"好好生活"，只有愉悦的体验才能让我们松弛下来去更好的创造想要的生活。 2、怎么做?规划时间 转换思维：不必把工作日定义为上班的日子，把周末定义为不上班的日子。而是把24小时拆成小段，聚焦每一个瞬间。 比如从早起后到上班的这段时间就是属于自己的，中午休息这段时间也属于自己，下班后从踏出公司门那一刻时间就属于自己了。 不必把想做的事情都放到周末再做，一是因为宽裕的时间未必有高效率，deadline才是生产力，二是全部放到周末会有一种一周七天都在上班的感觉。 3、固定日程。 很多时候我们感到累是因为做"要不要做事，做什么事"的决策在消耗精力，固定日程就是在节省这个精力。 假如下午六点下班，除去吃完饭的一个小时，到23点也有4个小时的时间，把这4个小时切分成小段，小段内的事项固定下来，只需要在固定的时间做固定的事情即可。 以我为例，我六点下班，下班后的事项罗列一下：写作、拍视频表达练习、读书、洗漱、复盘。 我的安排就是： 19:00-20:00：吃饭，散步回家。 20:00-21:30：休息，写作。 下班后通常很累，为了保证做事质量和效果，我会进行放松，比如花10分钟整理房间，视觉整洁也会带来心理变化。打一段八段锦放松身心。 21:30-22:00：洗漱。放到中间也可以帮助恢复精力。 22:00-23:00：拍视频练表达，读书。 23:00-23:30：复盘今日工作，准备入睡。 在执行一段时间后同事说我眼神都亮了，可不嘛，因为我晚上会给自己充电啊！嘻嘻。 4、坚持不下去怎么办？ 一个核心原则：如果做这件事不快乐那就换。 第二：不断调整。没有最好的计划只有不断地调整直到符合自己。 第三：明白"累"和"想放弃"很正常，任何人都会遇到。累的时候就少做一点，但不是不做。允许自己偷懒一小会儿才是长久之道。 最后：别学我一开始把日程安排太满，结果第三天就摆烂了。 晚上改变了，早上也会随之改变。 把想做的事化为具体目标，每晚按照订好的计划逐一完成。在喜欢的事情上取得成果，为我的生活注入了活力，让我感觉自己不再是工作机器。 仅仅是一天的时间，就足以让我们变得更强大。 下班后开始新的一天是重新掌控生活的主动权，是给生活一个新的支点：当你只有一个工作一个支点就很容易倒塌，支点越多内核才会越稳。 你想好如何度过你下班后的4小时了吗？

推荐🙆‍♀。这本书是读书群里的小伙伴分享的，最近大家都在讨论这本书，感觉很不错，正好群里的小伙伴分享了电子版的，我也打开读了，说实话挺不错的一本书，读到一半，想看看微读上架没，刚搜了一下，害，还没上架，那先写个书评，推荐给大家，有时间一定要去读一下，我已经读完一半了，启发很大。大脑中想了很久还没行动的那些想法，要开始行动起来了，这次要坚持下去，去尝试，去实践，去迈出第一步。不想每天两点一线家和公司，这样我真的是一部工作的机器，停止没意义的生活。 画画🎨 旅游🛫 拍照📸 吉他🎸

✨ “白天的时间总是他人的，晚上的时间才是属于我们自己的，所以我们总在一个个夜晚里舍不得睡觉，生怕一睡下去，第二天迎来的，又是数不尽的工作。” 鲁迅说过：“时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。”以前总觉得这话是说给大忙人听的，直到看了《下班后开始新的一天》，才发现这话说的也是我们这些普通打工人的。下班回家，往沙发上一瘫，刷短视频、追剧，一晃眼就到半夜，第二天起来又后悔“啥也没干”。 🌸 这本书告诉我们：下班不是一天的结束，是你自己的一天才刚开始。 白天给老板打工，晚上这几个小时，总得给自己留点活干吧？不要去熬夜内卷，而是珍惜时间，学会怎么“抠时间”。 少刷10分钟短视频，就能看几页书； 少跟人瞎聊几句，就能学个小技能； 哪怕每天只挤1个小时出来，坚持几个月，也能发现自己跟以前不一样了。 就像鲁迅当年再忙也能挤出时间写文章，我们再累，也能从海绵里挤点水，给自己的爱好浇浇水。 🍃 以前总觉得“没时间”是借口，现在才懂，是我们自己把时间都浪费在“刷手机”上。 这本书有许多很实在的地方，比如： 不用一下子搞个大计划，从今天开始，下班少刷10分钟手机，做点自己想做的事，慢慢就会发现，原来生活还能这么活。 别等以后了，就从今晚的这1小时开始，挤一挤，去打球、去跑步、去健身、去一个你已经期待很久的小店，你的人生也能泡出点滋味来。

可能因为我并不是上班族，读完没有特别惊艳的感受。然而，书中仍有一些观点很值得学习。摘录如下： ✨ 晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。 ✨ 人生不是逝去，而是充实。我们不是在“度过”每一天，而是在用自己所拥有的东西“填满”每一天。———约翰•拉斯金（John Ruskin） ✨ 把工作日定义成上班的日子，把周末定义成不上班的日子，其实是把“一天”草率地看作了不可分割的整体。 ✨ 当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。 ✨ 去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像这样活着就好。 ✨ 社会好像构建了一个框架，期待我们在有限的生命中找到唯一的使命，并为它而生活，但并非所有人都一定要这样做。世界上有许多好奇心强、爱好广泛、富有创意的人，如果你也是这样的人，大可以在生活中尽情挥洒自己的热情。 ✨ 自尊是通过社会比较形成的，是每个人对自己社会角色进行自我评价的结果。自尊水平高的人更能够悦纳自己，认可自身价值。 ✨ 当我们不再把自己的身份局限于公司职员，而是多方发掘自己的用处时，就能活出更加丰富的人生。 ✨ 不一定非要把梦想变成职业 ✨ 只有我才能对自己的人生负责 ✨ 意义是无法被量化的终身动力 ✨ 随着时间的流逝、年龄的增长和价值观的改变，每个人对人生的看法都有可能发生变化。但可能会发生改变的价值观并非没有意义，因为它帮我们抓住了当下生活的重心，让我们获得了坚持下去的力量，最终也会成为我们身份认同的一部分。 ✨ 思考意义之外，具体的行动也很重要。 ✨ 担忧是对失败的恐惧 ✨ 恐惧会随着时间的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。因此，如果你感到忧虑不安，最好的对策是尽快开始行动。 ✨ 把心中的苦恼写下来，就会发现其中很多并非基于事实，而是一团由思维定式、偏见、受害者意识等混杂成的无谓情感，这样的情感只会造成内耗。 ✨ 没有人能回到过去，从头来过，但你我都可以从此刻开始，创造新的结局。———卡尔•巴特（Karl Barth） ✨ 如果赋予了某件事情太大的意义，那么无论是开始、行动还是失败，都会产生过多情绪，而情绪本身就会耗去很大能量，让我们患得患失、心力交瘁。 ✨ 行动之前或行动之中都不要过度思考。