好孕，从卵子开始

生殖毒素可能会造成怀孕困难，排卵异常，卵子质量差，易流产等，常见的内分泌干扰物（生殖毒素）:双酚A，邻苯二甲酸酯，邻苯二甲酸二甲酯，对羟基苯甲酸酯 如果您们正在备孕，请注意以下事项: 不管你是否处于孕期，都可以做出改变:如下: 1) 更换一切接触热的食品和饮料的塑料器具； 2) 使用不锈钢用具喝水； 3) 尽量少吃罐头食品和其他深加工食品； 4) 多自己做饭，而且要尽量使用天然食材； 5) 如需使用塑料制品，最好选用以聚丙烯或高密度聚乙烯为原料的塑料制品，而且要用手清洗； 6) 接触过超市小票后记得洗手。 7) 不用香水，指甲油，衣物柔顺剂，身体乳 8）尽量少吃汉堡，油炸食品，冰淇淋，碳酸 9） 尽量少吃自热火锅，罐头，腌制食品 10）尽量用不含“香精”的护肤品 11） 选用低脂乳制品和肉类，橄榄油代替黄油 12） 卵巢和子宫的细胞上存在着维生素D特异性受体，因此维生素D的含量影响着女性的生育。如果需要将维生素D水平维持在40ng/mL以上，多数女性需要每天补充4000 IU维生素D。如果你的基础维生素D水平就比较高，已经在30～40ng/mL，那么可能只需要每天补充2000 IU即可。反之，你可能需要摄入更大剂量的维生素D，比如每天5000 IU。 13）少吃面筋等食品，多补充B族维生素 14）按时刷牙，牙周炎会导致流产分险增加 15） 服用甲基叶酸、维生素B12和维生素B6的孕前复合维生素有助于女性快速受孕，并能降低流产和新生儿出生缺陷的发生风险。孕前复合维生素中的矿物质对备孕也很重要。例如，锌、硒和碘是维持甲状腺功能的必需矿物质。 16）鉴于辅酶Q10在帮助线粒体产生能量方面的作用（这种能量在卵子和胚胎发育中至关重要）以及迄今为止临床研究取得的积极成果，我们可以得出结论：服用辅酶Q10是提高卵子质量的有效途径。 （17）服用抗氧化营养素:辅酶Q10，维生素E(生育酚)，褪黑素，维生素C，α-硫辛酸，N-乙酰半胱氨酸等都有助于备孕和生育 18）各年龄段女性硫酸脱氢表雄酮的参考值范围： 18～29岁：44～332μg/dL（1.19～9.00μmol/L） 30～39岁：31～228μg/dL（0.84～6.78μmol/L） 40～49岁：18～244μg/dL（0.49～6.61μmol/L） 女性睾酮的参考值范围： 活性睾酮：0.8～10.0ng/dL（0.03～0.35nmol/L） 游离睾酮：0.3～1.9ng/dL（0.01～0.07nmol/L） 总睾酮：8～60ng/dL（0.3～2.1nmol/L） 19） 许多女性试图通过服用碧萝芷、蜂王浆或左旋精氨酸来提高卵子数量和质量，但几乎没有证据表明这些营养素是安全、有效的，反而是这些营养素可能会使卵子质量恶化，尤其是左旋精氨酸。 20）证据表明，维生素E和左旋精氨酸有助于促进子宫内膜发育。这两种补充剂可能更为有效，因为它们的作用机制略有不同：相对而言，维生素E可以增加子宫内膜的细胞数量，促进新的血管生成；而左旋精氨酸则可以通过扩张血管来促进子宫的血液供应。 21）易引起不孕的碳水化合物类食物包括早餐谷物（冷食）、大米和土豆，而糙米和黑面包造成的风险相对较低。 22）在健康、均衡的饮食中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应分别占40%、30%和30%。对于很多人来说，只需每天改变一餐的营养素配比就很容易达到上述目标，比如把早餐中的烤面包或其他谷类食物改成鸡蛋。 23）鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。地中海饮食一直被誉为最健康的饮食模式之一，因为它不仅可以延长寿命，还能降低心脏病、癌症和糖尿病的发生风险。 24）对于男性来说，研究已经证明，食用鱼油补充剂可以改善精子质量。ω-3脂肪酸的推荐剂量为每天700～1000mg 25）进门脱鞋也能有效减少铅暴露，因为研究发现，鞋子从室外沾染的灰尘是室内含铅灰尘的主要来源。除此之外，我们还应尽量减少使用家用杀虫剂、花园除草剂和昆虫喷雾剂。如果你的爱好或职业涉及焊接、杀虫剂或有机溶剂（如甲醛）的使用和制造，更应该多加小心。 开始服用任何营养素之前，请务必咨询医生。 1、初级方案: 如果你刚开始考虑备孕，并且不存在任何生育问题，那么你可以通过下列方法缩短备孕时间，降低流产风险。 • 尽早开始每天服用孕期复合维生素，最好含有至少800μg的甲基叶酸或天然叶酸。 • 考虑每天补充辅酶Q10，以便帮助发育中的卵子生成能量，防止可能出现的染色体异常。辅酶Q10的最有效形式为泛醇或Bio-Quinon，基础剂量为每天200mg，随早餐服用效果最佳。 • 要求医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL或100nmol/L），应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 2、中级方案 方案1：适用于难以受孕者 如果你存在不孕问题，但尚未开始宫内人工授精或体外受精—胚胎移植治疗，可以采取一种折中方案，在初级方案的基础上增加一些基础营养素，特别是抗氧化剂。研究表明，不明原因不孕女性的卵泡中常常存在抗氧化能力受损的情况，补充抗氧化营养素可以缩短受孕所需的时间。如果你决定接受体外受精—胚胎移植治疗，请阅读本章后文的高级方案。 • 你可以考虑添加下列营养素。 o孕期复合维生素。每天含有至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐时各服用1粒，每粒200mg。 o维生素C（每天500mg）和维生素E（每天200 IU）。还可以考虑补充α-硫辛酸或N-乙酰半胱氨酸来增强抗氧化能力。 • 要求医生检查你是否缺乏维生素D，是否患有乳糜泻和甲状腺功能减退。这三种情况往往都能导致不明原因不孕，但常常被忽视。如果你的维生素D水平低于最佳目标值（40ng/mL或100nmol/L），可以考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 方案2：适用于患有多囊卵巢综合征或排卵不规律的女性 多囊卵巢综合征是造成不孕的常见原因，其症状包括体重增加、痤疮、面部多毛、月经不规律或经期延长等。多囊卵巢综合征可以干扰正常排卵并降低卵子质量，导致不孕。为了提高卵子质量，恢复激素平衡，你可以： • 在计划受孕前2～3个月开始服用下列营养素。 o孕期复合营养素。每天含至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 oMyo-肌醇。每天4g，早、晚各服1次。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐时各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200mg，最好在饭前30分钟服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，随时服用。 o左旋精氨酸。每天3g，随时服用。 o褪黑素。每天3mg，睡前服用。（对于多囊卵巢综合征患者，褪黑素不仅对体外受精—胚胎移植治疗有益，还具有其他方面的作用。） • 要求医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL-100nmol/L），应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，则应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 高级方案 方案1：适用于子宫内膜异位症患者 子宫内膜异位症能够从多方面影响女性的生育能力，其中，炎症和氧化应激会直接影响正在发育的卵子。研究表明，服用恰当的营养素可在一定程度上缓解这些问题。 • 你可以考虑服用下列营养素。 o孕期复合营养素。每天含至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o辅酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐时各服1粒，每粒200mg。对于疑难病例，有些生殖医学门诊建议每天服用600mg。 oR-α-硫辛酸。每天300mg，最好在饭前30分钟服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，随时服用。 o维生素C。每天1000mg，随时服用。 o褪黑素。如果你希望接受体外受精—胚胎移植治疗，可从取卵前2周或1个月开始，每晚睡前服用3mg。 • 如果你之前因获卵数不足而导致体外受精—胚胎移植治疗失败，或抗缪勒管激素水平低，或卵泡计数少，请让医生检测你的硫酸脱氢表雄酮水平和睾酮水平。如果你体内的硫酸脱氢表雄酮水平未达到年轻女性参考值范围的较高值，那么请在再次进行体外受精—胚胎移植治疗前让医生为你开2～3个月的脱氢表雄酮补充剂。有关子宫内膜异位症女性使用脱氢表雄酮的研究极少，但早期的研究结果显示，脱氢表雄酮能够帮助消除子宫内膜异位症对卵巢储备造成的不良影响。 • 要求医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL或100nmol/L），应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。有人认为，高水平的维生素D（60ng/mL）有助于减轻子宫内膜异位症相关的炎症。如果你严重缺乏维生素D，可以连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 方案2：适用于习惯性流产患者 尽管可导致习惯性流产的原因有很多，但近一半的早期流产都是因为卵子染色体异常导致的。通过改善卵子质量，我们有可能减少染色体错误的出现概率，降低流产的发生风险。 • 可以考虑在准备受孕前2～3个月开始服用下列营养素。 o孕期复合营养素。每天含至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o辅酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐时各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200～300mg，最好在饭前30分钟服用。 o维生素E。每天200 IU，随时服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，随时服用。 oMyo-肌醇。如果你存在胰岛素抵抗，可以考虑补充Myo-肌醇，建议的剂量为每天4g，分早、晚两次服。 o褪黑素。如果你希望接受体外受精—胚胎移植治疗，可以考虑从取卵前2周或1个月开始，每晚睡前补充3mg褪黑素。 • 请医生对你的甲状腺功能进行检查，因为甲状腺功能低下是造成习惯性流产的一个重要原因。研究发现，患有自身免疫性甲状腺病的女性，在使用左甲状腺素治疗后，流产率可降低50%以上。 • 请医生检查你是否患有乳糜泻，特别是当你表现出乳糜泻的相关症状或有家族性自身免疫性疾病史时。 • 请医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL或100nmol/L），则应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3 如果你严重缺乏维生素D，则应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 • 请医生对你的硫酸脱氢表雄酮水平和睾酮水平进行检测，特别是当你年龄偏大、抗缪勒管激素水平偏低或卵泡计数较少时。补充脱氢表雄酮可以预防卵子染色体异常，有助于增加正常成熟卵子的数量。 • 确保你的伴侣每天也服用含甲基叶酸的复合维生素、辅酶Q10补充剂（每天至少200mg 泛醇或Bio-Quinon）以及第14章中讨论的可提高精子质量的营养素。 方案3：适用于接受宫内人工授精或体外受精—胚胎移植治疗的患者 如果你被诊断出患有卵巢储备功能不良或大龄不孕，或者因其他原因（如子宫内膜异位症）而需要接受体外受精—胚胎移植治疗或宫内人工授精治疗，那么，为了提高卵子质量，你需要采用更为积极的方案才能取得很好的效果。 • 可以在下个体外受精—胚胎移植治疗周期前2～3个月开始服用下列营养素。 o孕期复合营养素。每天含至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o辅酶Q10（泛醇或Bio-Quinon）。每天400mg，早餐和午餐时各服1粒，每粒200mg。对于疑难病例，有些生殖医学门诊建议每天服用600mg。 oR-α-硫辛酸。每天200～300mg，最好在饭前30分钟服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，随时服用。 o维生素E。每天200 IU，随时服用。还可以加服维生素C（每天500mg），以进一步提高机体的抗氧化能力。 o褪黑素。如果你准备接受体外受精—胚胎移植治疗，应从取卵前2周或1个月开始，每晚睡前服用3mg褪黑素。 o维生素C。每天500mg，随时服用。 • 请医生对你的硫酸脱氢表雄酮水平和睾酮水平进行检测。如果你的硫酸脱氢表雄酮水平未达到年轻女性正常范围的较高值，那么在下一个体外受精—胚胎移植治疗周期前，请让医生为你开2～3个月的脱氢表雄酮补充剂。请选择微粉化产品。脱氢表雄酮的服用剂量为每次25mg，每天3次（也可以减量服用）。 • 请医生对你的甲状腺功能进行检查，因为甲状腺功能低下是造成女性卵巢储备功能不良的常见原因。 • 请医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL或100nmol/L），应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，则应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 • 确保你的伴侣每天也服用含甲基叶酸的复合维生素、辅酶Q10补充剂（每天至少200mg泛醇或Bio-Quinon）以及第14章中讨论的可提高精子质量的营养素。

📚这是我读完的第75本书 对于想要一胎，二胎，三‮的胎‬家庭家来说，非‮好常‬的科普知识，推荐给大家，为国家育人工程做点贡献，哈哈[呲牙] 好孕，就是提高卵子和‮子精‬质量。 提高卵子和精‮质子‬量就是抗氧化，抗氧‮就化‬是抗自由基，抗自由基就‮防是‬止自‮基由‬对——【线‮体粒‬】的损伤。 ㊙️线粒体是什么？ 线粒体是细胞的能‮工量‬厂，没有线粒体的能量供应，细胞就会停止更新。 人体中，‮胞细卵‬是最大的细胞。 每个卵细胞中含有超过15000个线粒体。受孕‮能卵‬否成功着床和健康发育，线粒体有功不可没的作用。 前面说了，抗氧化就是抗自由基，抗自由基就是——防止自‮基由‬对线‮体粒‬的损伤。 那么，作者在书中指出，所有抗氧‮剂化‬中，最为有效的当‮辅属‬酶Q10，如果孕妇只补充一种营养素，那就是辅酶Q10（不过，那是作‮成者‬书的年份） 据我所知，随着现在科‮进技‬步，有更好‮抗的‬氧化剂，比如麦角硫因等。 ㊙️抗氧‮剂化‬还有哪些？ 除了辅酶Q10，麦角硫因，抗氧‮剂化‬有很多种，比如，α-硫辛酸，欧米伽3，PQQ，还有我们常见的VC, VE等等。 ㊙️肌醇和手性肌醇 作者还指出，胚胎的质量与女性卵泡内Myo-肌醇水平的高低存在显著的相关性。 在人体内，有一种酶负责协调Myo-肌醇与D-手性肌醇，以将二者的比例维持在正常水平。 在肝脏和肌肉中，Myo-肌醇与D-手性肌醇的比例应为40∶1。 在卵巢中，二者之比约为100∶1。 Myo-肌醇可支持促卵泡激素的功能，而D-手性肌醇却支持睾酮生成。 对于习惯性流产的女性，补充Myo-肌醇有预防流产的作用。 总之，又学习到‮些一‬关于生命和抗衰的知识，非常棒！

最近看了不少身体健康相关的书，这是其中一本，很多观点跟之前书的观点是统一的，🧧🧧🧧要减肥，要抗氧化低（蔬菜汤）《惊人的蔬菜汤》《肠活生活》，要抗炎（健康饮食，油脂的摄入，低碳水）《抗炎生活》。 除了不可逆的年龄，🧧🧧🧧卵子质量可以提升，精子质量也可以提升。 卵子质量：卵子维持胚胎发育的能力。🧧🧧🧧排卵前的卵子发育阶段是一个非常关键的时期，衰老并不会直接导致染色体异常；相反，衰老主要影响排卵前卵子的发育环境。处于发育期的卵子用于拥有很多线粒体提供ATP，这就是卵子需要有在必要时可制造能量的能力。 怎么办？🧧🧧要少用塑料制品，以及减少加工环节的塑料接触，少用香精类物品注意沐浴液清洁剂洗衣液。健康饮食，及时补充维生素、叶酸、辅酶Q10以及其他营养素。 1、精子DNA质量比传统的精液参数（精子数、精子活力、精子形态）更重要。造成精子质量下降的一个主要原因，🆘🆘是年长男性的精子中存在更多的DNA断裂、突变和其他染色体异常。研究表明，45岁男性的精子发生DNA断裂的概率是30岁男性的2倍。【跟抗氧化里提到的是一个道理】 2、卵子有专门的机制修复DNA损伤，这一机制能够克服精子受损带来的不良影响。但是，只有高质量的卵子才能完成上述修复过程。所以，大龄女性的卵子可能无法充分修复劣质精子造成的DNA损伤，从而使女性更加难以受孕。 3、对于大多数男性而言，精子质量至少在一定程度上是可以控制的。🌈🌈你只需补充维生素和采取其他一些简单措施，即可预防精子氧化损伤，保护自己的生育能力。 4、复合维生素中含有的抗氧化剂数量和功效均不及食物中的天然抗氧化剂，这就凸显了饮食的重要性。番茄红素是一种被证实对提升精子质量有帮助但在复合维生素中一般不存在的抗氧化剂。这种抗氧化剂存在于西红柿中，而且，🌈🌈西红柿在煮熟（如做成番茄酱）之后，其中的番茄红素浓度会显著升高。

备孕以后才发现怀孕并不是想象中那么容易。 身边也有做试管的朋友，在聊天的时候才发现备孕怀孕生产都是需要花费时间精力去了解相关知识的。 除了书里的观点，还有很重要的一点就是保持好心情，好的心情可以让自己的状态和激素水平持续稳定。 书的理论知识很多，读起来有时候很费力，好在每一章节后面都有总结，也减少了很多笔记麻烦。 小结（个人版）： 1、少吃罐头、快餐，减少塑料制品使用。 2、避免使用香水、指甲油。 3、服用叶酸、复合维生素，补充辅酶Q10、维生素D。 4、饮食上减少精制碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，尽量食用低糖类水果、抗氧化类水果，尝试地中海饮食，包括鱼类、海鲜、坚果，多补充w-3脂肪酸。 不要过分焦虑，也不过分执着于怀疑自己缺乏这样那样的营养素，从自己能注意的地方下手，细微的变化也能积攒巨大的力量。加油。

理解不了女性繁殖癌（没有说能理解得了男性繁殖癌的意思）。更别提精子质量都差成这样了，还搁这反思，要优化自身。殊不知为了配劣质精子，多数辅助生殖技术都选择降低卵子质量才能避免劣精被脚刹，从而诞生低质量人类。不行了这书名太搞笑了，完全好赘风来的。

《好孕，从卵子开始》 瑞贝卡·费特 95个笔记 ◆ 前言 >> 我减少了精制碳水化合物的摄入量（目的是降低血浆胰岛素水平，因为胰岛素水平高会影响卵子质量），而且开始每天服用少量的营养素补充剂。在避免环境毒素暴露方面，我用玻璃制品替代塑料制品，使用的是不含香精的清洁产品。另外，我还开始服用脱氢表雄酮，以提高妊娠成功率。 >> 我的卵子数量已经完全恢复正常，我已经不再患有卵巢储备功能不良了 >> 卵子质量是决定其能否受精并发育至囊胚期的最重要因素，同时也决定了胚胎能否成功着床并生长为活胎。 ◆ 第一部分 医生不会告诉你的那些事 2024/1/27 发表想法 我曾经以为怀孕那么简单，我怀上宝的那个月，卵子的确是最大的一次，当时做卵泡检测了 >> 卵子质量是指卵子维持胚胎发育的潜能。 >> 卵子质量是指卵子维持胚胎发育的潜能。 >> 其中，卵子质量差对所有年龄段的育龄期女性都有影响，年轻女性发生卵子染色体异常的概率比你想象的要高得多。 >> 但无论如何，多吃富含叶酸的食物，尤其是浆果、橙子、菠菜、西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝、芦笋、鳄梨和扁豆，对于机体都是十分有益的。 >> 另一个可能的双酚A来源是超市的小票。超市小票使用的是热敏纸，这种纸上有双酚A涂层，或者类似的化学物质涂层。这些物质可以经皮肤吸收进入人体，从而对人体造成伤害。 >> 双酚A会对胎儿的大脑和生殖系统发育造成影响。另有研究发现，产前双酚A暴露与幼儿行为异常有关。 >> 香味的物品中，因此，将家打造成无香环境是很有好处的。 >> 但如果你在产品成分表中看到“香料”这个词，就表明该产品可能含有邻苯二甲酸酯。 2024/1/28 发表想法 身体乳我自己油皮从没涂过，但是会给儿子涂郁美净，不知道有没有毒 >> 在护肤品中，危害最大的是身体乳 >> 在护肤品中，危害最大的是身体乳 >> 二英：选用低脂肉类和乳制品，用橄榄油替代黄油。 >> 减少阻燃剂暴露的最好方法是经常使用吸尘器吸 >> 用不锈钢和铸铁炊具替代不粘锅。与传统特氟龙材质炊具相比，带“全氟辛酸铵”和“聚四氟乙烯”标识的新型不粘锅是更好的选择。 2024/1/28 发表想法 我给儿子买的洗手液得少用了，没有酒精 >> 许多常见的消毒喷剂和湿巾以及无酒精洗手液（商品标签上通常标有“含苯扎氯铵”）都含季铵盐。而酒精和醋是比较安全的替代品。 >> 许多常见的消毒喷剂和湿巾以及无酒精洗手液（商品标签上通常标有“含苯扎氯铵”）都含季铵盐。而酒精和醋是比较安全的替代品。 >> 行动方案（初级、中级和高级方案） • 减少食物邻苯二甲酸酯暴露，多在家做饭，尽量少用深加工食材。 • 尽量避免使用传统香水、发胶、指甲油和织物柔顺剂。 • 在经济条件允许的情况下，选用没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品来代替传统护发和护肤产品。 • 在购买清洁剂和洗涤剂时，选择没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品。 >> 维生素D缺乏可能通过干扰雌激素效应，降低可促进卵泡细胞生长的抗缪勒管激素水平，从而导致不孕。此外，维生素D水平低还可能引起子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征。 2024/1/28 发表想法 我怀孕那会查 是50多，身体不怎么防晒，也不打伞，孩子生下来牙齿长得快不知道和这个有没有关系 >> 高水平的维生素D有利于平衡免疫系统，使胎盘处于最佳发育状态。综合现有研究结论，我们认为，维生素D水平应维持在40ng/mL以上。 >> 高水平的维生素D有利于平衡免疫系统，使胎盘处于最佳发育状态。综合现有研究结论，我们认为，维生素D水平应维持在40ng/mL以上。 >> 一些内分泌专家认为促甲状腺激素低于4.5 mIU/mL属于“正常”范围，因此不需要治疗，但多数生殖医学专家认为促甲状腺激素的理想值应该低于1 mIU/mL。 >> 患有牙周炎的女性发生早产的概率是正常女性的4～7倍。此外，牙周炎还会增加流产的发生风险。 >> 博士所说，这些发现说明所有女性在孕前都应该接受牙科检查。 牙龈疾病很容易预防和治愈，只需要定期使用牙线剔牙、刷牙、做专业的牙齿清洁即可。即使你患了相 ◆ 第二部分 如何挑选“对”的营养素 >> 最好在备孕前3个月就开始服用。 叶酸 >> 叶酸在卵子发育早期就能起到十分重要的作用。卵子在排卵前3～4个月开始再次发育，因此，越早开始服用叶酸，效果就越好。 >> 研究人员发现，女性卵泡中的叶酸水平每升高1倍，受孕概率也会提高1倍。 >> 但最新研究发现，在人体内，大量的合成叶酸无法被转化，更无法被利用。当合成叶酸累积到一定的水平，就可能干扰甲基叶酸的摄取，而甲基叶酸是维持细胞功能所需的重要物质。 >> 预防流产方面的重要作用，最应该避免的就是由合成叶酸转化不良导致的叶酸水平低下。因此 >> 高水平的维生素B12可以提高胚胎质量。研究人员认为，这可能是因为维生素B12可以降低体内同型半胱氨酸的水平。 >> 服用富含甲基叶酸、维生素B12和维生素B6的孕前复合维生素有助于女性快速受孕，并能降低流产和新生儿出生缺陷的发生风险。 >> 如果你准备只服用一种营养素，请优先考虑辅酶Q10 >> 辅酶Q10能够促进卵细胞的能量供应，从而提高卵子和胚胎的质量。 >> 补充辅酶Q10可以带来很多好处，其中之一就是预防甚至逆转因年龄增长而导致的卵子质量下降。 >> 辅酶Q10还是一种抗氧化剂，能够让维生素E被循环利用。辅酶Q10在线粒体中的作用对提高卵子质量非常有价值。 >> 拥有高性能的线粒体是卵子质量高的标志 >> 辅酶Q10也存在于卵泡中，起着支持能量生成和保护线粒体的作用。研究人员发现，辅酶Q10水平越高，卵子质量就越好，而且妊娠率也越高。 >> 服用辅酶Q10的女性胚胎染色体异常的发生率较低。 >> 辅酶Q10的安全剂量其实是比较高的。一项研究显示，连续5年每天摄入2400mg辅酶Q10并不会造成安全问题。 在提高卵子质量方面， >> 丹麦制药公司法尔诺德生产的辅酶Q10被证实更容易吸收。 >> 因为有些人晚上服用辅酶Q10会出现睡眠问题） >> 辅酶Q10虽然能够降血压，但它只会使高血压患者的血压水平下降，并不会使血压正常或低血压的人血压下降。 >> 如果你希望自然受孕或者接受宫内人工授精治疗，那么，孕检结果呈阳性时即可停止服用辅酶Q10。如果你接受的是体外受精—胚胎移植治疗，建议在取卵前一天停止服用辅酶Q10和其他可提高卵子质量的营养素，因为此时你已经不再需要它们了。 >> 我们可以采取一个折中的办法，即在胚胎移植后等待结果期间停止服用辅酶Q10。如果你未能成功受孕，可以重新开始服用辅酶Q10。这样的话，从停药到重新服药的时间间隔最多只有2周。 >> 服用辅酶Q10是提高卵子质量的有效途径。 >> 抗氧化剂在生育中起着重要作用，这也是维生素E被称为“生育酚”的原因。 >> 线粒体氧化损伤被认为是年龄因素影响卵子质量的主要机制之一。 >> 氧化应激引起的卵子质量差可能是造成多囊卵巢综合征患者不孕的主要原因。 >> 初步研究表明，维生素C、维生素E、α-硫辛酸、N-乙酰半胱氨酸和褪黑素对于提高生育能力都非常有效。 >> 有明确的证据表明，补充褪黑素可以恢复卵子内部的抗氧化防御系统，从而提高卵子质量。 >> 我并不建议自然受孕的女性服用褪黑素，因为它可能对排卵周期的激素分泌调控产生影响 >> 如果你买不到褪黑素补充剂，可以使用酸樱桃浓缩果汁或酸樱桃补充剂作为替代品。这种特殊的樱桃富含少量的褪黑素以及其他有益的抗氧化剂。 >> 同型半胱氨酸对卵细胞的发育极其有害，因为它会对线粒体造成损伤。叶酸之所以能提高女性的生育能力，就是因为它可以帮助排出同型半胱氨酸。 >> 如果你是多囊卵巢综合征患者，那么，左旋肉碱应该纳入你的营养素补充方案。 >> 你应该继续服用孕前复合维生素和维生素D。从妊娠初期开始摄入足量的维生素，对胎儿健康很重要。其中，维生素D对降低流产和早产的发生风险尤为关键。如果你是多囊卵巢综合征患者，医生可能还会建议你继续服用Myo-肌醇，以降低妊娠期糖尿病的发生风险。 >> 如果你刚开始考虑备孕，并且不存在任何生育问题，那么你可以通过下列方法缩短备孕时间，降低流产风险。 • 尽早开始每天服用孕期复合维生素，最好含有至少800μg的甲基叶酸或天然叶酸。 • 考虑每天补充辅酶Q10，以便帮助发育中的卵子生成能量，防止可能出现的染色体异常。辅酶Q10的最有效形式为泛醇或Bio-Quinon，基础剂量为每天200mg，随早餐服用效果最佳。 • 要求医生对你的维生素D水平进行检测。如果检测结果低于理想值（40ng/mL或100nmol/L），应考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 >> • 你可以考虑添加下列营养素。 o孕期复合维生素。每天含有至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐时各服用1粒，每粒 >> 200mg。 o维生素C（每天500mg）和维生素E（每天200 IU）。还可以考虑补充α-硫辛酸或N-乙酰半胱氨酸来增强抗氧化能力。 • 要求医生检查你是否缺乏维生素D，是否患有乳糜泻和甲状腺功能减退。这三种情况往往都能导致不明原因不孕，但常常被忽视。如果你 >> 的维生素D水平低于最佳目标值（40ng/mL或100nmol/L），可以考虑每天补充4000～5000 IU维生素D3。如果你严重缺乏维生素D，应连续2周每天补充10000 IU维生素D3。 方案2：适用于患有多囊卵巢综合征或排卵不规律的女性 多囊卵巢综合征是造成不孕的常见原因，其症状包括体 >> oMyo-肌醇。每天4g，早、晚各服1次。 o泛醇。每天400mg，早餐和午餐时各服1粒，每粒200mg。 oR-α-硫辛酸。每天200mg，最好在饭前30分钟服用。 oN-乙酰半胱氨酸。每天600mg，随时服用。 >> o孕期复合营养素。每天含至少800μg甲基叶酸或天然叶酸。 o辅酶 >> o维生素E。每天200 IU，随时服用。还可以加服维生素C（每天500mg），以进一步提高机体的抗氧化能力。 o褪黑素。 ◆ 第三部分 拓展篇 >> 从生育角度来看，最好选择消化慢、能适度升高血糖、不会令血浆胰岛素水平骤增的含碳水化合物的食物，这类食物包括豆类、坚果、种子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、钢切燕麦和荞麦）。 >> 过量摄入糖分会影响女性的生育能力。 >> 少量的黑巧克力是个不错的选择 >> 土豆、笋瓜、甘薯、胡萝卜、山药、南瓜和玉米 2024/2/2 发表想法 减肥 >> 超重的女性一般只要减掉5%～10%的体重即可恢 >> 超重的女性一般只要减掉5%～10%的体重即可恢 >> 鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。 >> 研究人员认为，其中起重要作用的食物是蔬菜、水果、天然谷物、豆类、鱼和橄榄油。 >> 一是地中海饮食富含对助孕有益的维生素，如叶酸、维生素B6和维生素B12；二是地中海饮食富含有益脂肪酸。 >> 夫妇年内怀孕率高达92 >> 为了达到最佳效果，建议夫妻双方都多吃海鲜。 >> 每周吃2次富含ω-3脂肪酸的鱼类即可。 >> 相反，通常存在于椰子油、黄油和红肉中的饱和脂肪酸则会对卵子发育产生不良影响。大量摄入红肉可造成胚胎质量低下。相比之下，含有较多鱼肉和橄榄油以及较少红肉的饮食能够为早期胚胎发育提供支持。 >> 具有抗炎作用的地中海饮食还可能有助于预防卵子染色体正常时的流产。 >> 一般推荐自身免疫性疾病患者采用自身免疫性原始饮食（AIP饮食），这种饮食方式推荐食用动物蛋白、水果、蔬菜、椰子油和动物脂肪，同时排除谷物、豆类、坚果、鸡蛋和乳制品等常见过敏原。 >> 他们发现，与每周饮酒少于4次的女性相比，每周饮酒超过4次的女性活产率降低了16%。西班牙的研究人员于2014年得出了类似的结果。 最近，在一项规模较 >> 大量研究表明，女性在妊娠期经常饮酒的确会增加流产的发生风险，原因可能是酒精会干扰胎儿发育，但怀孕前少量或适量饮酒并无大碍。 2024/2/2 发表想法 我怀我宝的时候，着床特别慢，同房后第8天去查血显示没怀，回来心情不好以为这月没戏就跟老公喝了葡萄酒，还喝的有点醉，当时身体特难受，不是那种微醺的放松，大半夜睡不着，又过了一周没来例假，发现怀孕了，有点后悔忐忑，担心那次饮酒有影响，还好每次宝宝产检都很正常，打消顾虑，生出来也非常健康聪明 >> 容易造成问题。但如果你刚刚经历过体外受精—胚胎移植治疗失败或妊娠丢失，或者在知道自己并没有怀孕的情况下，饮用一杯葡萄酒，是不会有什么影响的。 >> 容易造成问题。但如果你刚刚经历过体外受精—胚胎移植治疗失败或妊娠丢失，或者在知道自己并没有怀孕的情况下，饮用一杯葡萄酒，是不会有什么影响的。 2024/2/2 发表想法 茶咖啡都要忌口，我怀孕那会因为考试需要喝过不超过10杯吧，想想还是有点忐忑，当时喝完咖啡，肚子里的宝宝胎动就很厉害，再次备孕就不能再喝了 >> 许多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯绿茶通常含有25mg咖啡因，而一杯红茶中的咖啡因含量则为50mg。因此，每天喝一杯红茶或小半杯咖啡都会使女性的流产发生风险增加。 >> 许多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯绿茶通常含有25mg咖啡因，而一杯红茶中的咖啡因含量则为50mg。因此，每天喝一杯红茶或小半杯咖啡都会使女性的流产发生风险增加。 >> 当女性的卵子质量较差时，男性提升精子质量就显得非常重要了。与精子无法修复DNA损伤不同，卵子有专门的机制修复DNA损伤，这一机制能够克服精子受损带来的不良影响。但是，只有高质量的卵子才能完成上述修复过程。所以，大龄女性的卵子可能无法充分修复劣质精子造成的DNA损伤，从而使女性更加难以受孕。 >> DNA碎片化问题的男性，给予连续2个月每天服用维生素C和维生素E治 >> 但每天服用复合维生素即可满足基础营养需求。专为男性研制的复合维生素中的硒含量很高，因此是个极佳选择。 >> 建议男性在计划要孩子前2～3个月开始服用复合维生素。 >> 辅酶Q10不仅是一种抗氧化剂，还是细胞制造能量的关键成分，因此对提高精子质量极为有益。 >> 水果和谷物摄入量较高的男性精子质量更好。 >> 建议你选择农药残留较少的水果和蔬菜，如木瓜、菠萝、杧果、鳄梨、卷心菜、洋葱、豌豆和西蓝花。 >> 表明，减少糖与红肉的摄入，多吃鱼肉和粗粮，对提高男性生育能力也很有好处。 >> 每天多饮一杯酒的男性，相对于不饮酒的男性，活产失败率上升了一倍多。 >> 目前已知对发育中的卵子可造成影响的毒素（即邻苯二甲酸酯和双酚A）也会影响精子质量。 >> 为了降低邻苯二甲酸酯的暴露水平，我们建议男性在家尽量减少乙烯/聚氯乙烯产品的使用，选择不含邻苯二甲酸酯的洗发水，以及不带香味的洗衣粉、剃须膏和除臭剂，而且要尽量不用香水。此外，要尽量少吃加工食品，多吃用天然食材制作的食品。

2024年读完的第六本书 可能本书更适用于高龄不易孕或者有过流产史，还有就是想人工授精的人群。我读完之后，其实很多地方有些重复啰嗦，本就是以研究理论为主，能让读者简单明了地掌握自己想要了解的备孕知识更好。 学习到的知识：1️⃣备孕就是要重视并不断提高卵子质量，因为它好，受孕更快速高效。2️⃣怎么提高卵子质量？❶避免暴露于毒素环境中（❌领苯二甲酸脂 ❌双酚A ❌二噁英 ❌莠去津（一种农药）❌高氯酸盐 ❌阻燃剂（经常使用吸尘机吸尘） ❌铅 ❌砷 ❌汞 ❌全氟化合物 ❌乙二醇醚 ❌季铵盐）❷补充相关营养素（①孕前维生素：叶酸，维生素B6，维生素B12，维生素D，维生素E等 ②辅酶Q10 ③褪黑素 ④Myo-肌醇 ⑤脱氢表雄酮）❸调整饮食（为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食： • 碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）； • 少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝卜； • 绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜； • 适量水果（每天2份）； • 未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类； • 健康脂肪，包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。）3️⃣提高精子质量（方法同上） 我觉得还需要加上几点，让我们的宝宝来得更快更健康：4️⃣规律作息，不熬夜 5️⃣加强锻炼，增强体魄 6️⃣心态放好，情绪稳定，要乐观开朗

首先因想了解肌醇，来跳读了这本书。 Myo-肌醇对患有多囊卵巢综合征或胰岛素抵抗的女性恢复排卵和改善卵子质量特别有效。 一般女性在符合以下条件时还是可以考虑补充Myo-肌醇的：1.此前进行体外受精—胚胎移植治疗时有很多卵子未发育成熟；2.存在胰岛素抵抗；3.月经不规律或者周期较长（大于30天）；4.存在与多囊卵巢综合征相关的激素紊乱（如睾酮或抗缪勒管激素水平升高等）。 服用二甲双胍之所以能够提高多囊卵巢综合征患者的生育能力，是因为它可以使血浆胰岛素水平恢复正常，使生殖激素重新达到平衡并恢复排卵。 有研究认为，多囊卵巢综合征患者出现胰岛素抵抗的原因之一，可能是她们的肌醇合成能力受损。Myo-肌醇补充剂可以缓解上述问题，使血浆胰岛素水平恢复正常，并将处于发育期的卵子内的Myo-肌醇恢复至正常水平。 对多囊卵巢综合征患者，服用Myo-肌醇的另一个好处是，可以降低妊娠期糖尿病的发生风险。对于习惯性流产的女性，补充Myo-肌醇还有预防流产的作用。 D-手性肌醇是与Myo-肌醇类似的化合物，常用于提高多囊卵巢综合征患者的生育能力。但是，大剂量使用D-手性肌醇会产生相反的效果，即卵子的数量和质量双双下降。不幸的是，这种不利影响并不广为人知。 在人体内，有一种酶负责协调Myo-肌醇与D-手性肌醇，以将二者的比例维持在正常水平。在肝脏和肌肉中，Myo-肌醇与D-手性肌醇的比例应为40∶1；在卵巢中，二者之比约为100∶1。 在卵巢中的作用却不相同。Myo-肌醇可支持促卵泡激素的功能，而D-手性肌醇却支持睾酮生成。在多囊卵巢综合征患者体内，Myo-肌醇向D-手性肌醇的转化可能过度活跃，从而使Myo-肌醇水平下降，导致睾酮分泌过剩。 市售的肌醇以MI:DCI=40:1居多，单Myo的偏少。初衷是模拟这两种肌醇在人体内40∶1的比例。但目前有更多的证据表明，单独服用Myo-肌醇效果更好。

1.双酚A会影响卵子的质量，而卵子质量直接决定了胚胎着床和发育的成功率，所以要减少双酚A的暴露，且提前三四个月准备。具体措施：尽量使用玻璃和不锈钢器具，避免塑胶制品；每日摄入400μg天然叶酸可以抵冲双酚A的影响，比如菠菜、西兰花等食物，而补剂叶酸起不到该效果。 2.邻苯二甲酸酯也有影响，生活中应注意减少食物邻苯二甲酸酯暴露，多在家做饭，尽量少用深加工食材。尽量避免使用传统香水、发胶、指甲油和织物柔顺剂，选择没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品。 3.每天补充维生素D 4000～5000IU，可以搭配维生素K。 4.备孕前检查甲状腺七项和牙齿。 5.叶酸之所以能提高女性的生育能力，就是因为它可以帮助排出同型半胱氨酸。 一些权威人士建议所有备孕女性应每天至少补充叶酸800μg。而且天然叶酸（如甲基叶酸）比合成叶酸好。 伴侣也要补充叶酸，父亲的叶酸代谢能力缺陷也会导致流产，因为这可能增加精子DNA的损伤。 服用富含甲基叶酸、维生素B12和维生素B6的孕前复合维生素有助于女性快速受孕，并能降低流产和新生儿出生缺陷的发生风险。 6.辅酶Q10也存在于卵泡中，起着支持能量生成和保护线粒体的作用。研究人员发现，辅酶Q10水平越高，卵子质量就越好，而且妊娠率也越高。 前3个月开始服用辅酶Q10，每天400mg，分早午两餐，晚上不服用，影响睡眠。 查出怀孕即可停止服用辅酶Q10。 7.子宫内膜异位症女性补充相对大剂量（每天10mg）的褪黑素8周后，来月经时的疼痛感可降低约40%。尝试体外受精的可以提前1个月补充褪黑素，每天3mg。 8.高血糖和胰岛素抵抗会降低女性的生育能力。选择血糖生成指数低的慢碳食物。 从生育角度来看，最好选择消化慢、能适度升高血糖、不会令血浆胰岛素水平骤增的含碳水化合物的食物，这类食物包括豆类、坚果、种子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、钢切燕麦和荞麦）。 减少各种糖的摄入。

养出好卵子需要3-4个月，因为卵子的发育周期差不多是这个时候 减少热的和液体食物接触塑料制品并食用少使用加工食品，尽量食用天然食物，简单而言就是尽量自己在家做饭，并且减少塑料制品的使用 减少使用带香味的清洁用品化妆品等 补充VD，VD最佳水平是40ng/ml以上，每天可补充4000IU VD，可以结合K2服用 要持续补充活性叶酸和天然叶酸食物，B6, B12有助受孕 锌，碘，硒也会影响卵子质量 辅酶Q10促进卵子质量，每天400-600mg,可购买泛醇类的（可先从200mg开始）。发现受孕后可停止服用。 35岁以上需要补充抗氧化剂，VE、VC（每天500mg）、α-硫辛酸、N-乙酰半胱氨酸、褪黑素 Myo-肌醇，主要对多囊和胰岛素抵抗女性改善卵子质量有帮助，对排卵不规律也有帮助，在水果、蔬菜、谷物和坚果中有，是B8 脱氢表雄酮，卵巢储备不良或大龄不孕治疗 减少精致碳水摄入，高血糖会影响生育，大米、土豆、面包等都会影响。增加蛋白质摄入量，将碳水化合物、蛋白质、脂肪供能比例调整为4：3：3 喝含糖饮料会延长受孕时间，减少摄入含糖高的食物 可以多食用蔬菜，除了土豆、玉米 避免食用乳制品 采用地中海饮食，多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜，少食用红肉 男女都应多吃海鲜，实在不行可以补充鱼油 提高鱼类、植物油、坚果和种子的摄入量，减低红肉、黄油摄入量可提高生育能力 摄入咖啡因，包括茶，可能增加流产概率 精子质量提升：服用抗氧化剂或者男性复合维生素，辅酶Q10，番茄红素，颜色深的水果蔬菜（含氧化剂高），减少糖和红肉，多吃鱼肉和粗粮 减少热的和液体食物接触塑料制品并食用 少使用加工食品，尽量食用天然食物，简单而言就是尽量自己在家做饭，并且减少塑料制品的使用 减少使用带香味的清洁用品化妆品等 保持睾丸凉爽