幸福的要素

当年央视街头随机采访：“你幸福吗？”务工大叔听错问话，脱口而出：我姓曾。有人说按时拿到工钱就是幸福；大爷坦言生活压力大，谈不上幸福；还有人调侃，还清房贷车贷才有资格谈幸福。 很多人都误以为，幸福是源源不断的快乐，是没有烦恼与痛苦的完美生活，是达成某个远大目标之后才能收获的结果。 可我觉得并非如此。幸福是身体、心智、情感与人际关系共同构筑的一种稳定内在状态，是依靠日常点滴习惯，慢慢培养出来的生命质感。 我们不必追求关系完美、不苛求自我完美，在挫折中恢复，在相处中成长，拥有反脆弱的内心，便是幸福本身。 幸福不需要轰轰烈烈的改变，保持精神独立清醒，不被外界评价左右。规律作息，懂得让身体适时休整。始终保持好奇心，坚持自我成长。与人相处保有真诚，建立深度联结。坦然接纳所有情绪，学会用温柔的话语安抚自己。 幸福，最终就是身体精力充沛，内心不断成长，拥有可以交心的关系，坦然接纳所有情绪，活在当下，在平凡的日常里持续成长与感受美好。

【省流看这里💫】提升幸福感的30个真相，句句深刻，早看早受益 这本书我看了两遍做了一万字的笔记，后来还是浓缩成了30段内容。如果下面的30个观点对你很有触动，那我建议看完省流版后，把全书看一遍，三个小时的阅读时间很值得～ 1.我们有一个稳定的幸福感基线，在经历短暂的情绪高峰或低谷后，都会迅速回归到我们在经历这件事之前的幸福状态。 2.幸福感基线是稳定的，但这并不意味着你的幸福感不能提升，这是一个需要时间的过程。 3.降低期望并不能带来幸福感的提升，问题在于正确和错误的期望。正确的期望是相信内在的改变，错误的期望是寄希望于外部因素的改善。 4.幸福感无法直接追求获得，正确的方法是间接追求。将注意力集中在那些可以让我们更幸福的要素上，而不是幸福本身上。 5.想让自己爱的人幸福，最好的方式，不是给建议而是以身作则，用行动成为榜样，成为你想看到的改变本身，人们会效仿你的行为而不是话语。 6.提升幸福感的5个核心要素SPIRE：精神幸福（spiritual wellbeing）、身体幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、关系幸福（relational wellbeing）、情绪幸福（emotional wellbeing） 7.精神幸福是指找到意义和目标感，人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。 8.如果我们能够活在此时此刻，而不是为彼时彼地的事务而分神，我们就更能体验到精神幸福。 9.精神幸福的获取方法之一是正念冥想，重要的不是持续和不间断的冥想专注行为，而是在你走神的时候觉察到它并重新回归专注。 10.身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照，身和心彼此关联并相互影响。 11.我们心理的问题在于,过于关注脖子以上,而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。 12.身体幸福的获取方法是：持续的运动和各种类型的恢复。 13.有氧运动对重度抑郁症患者的治疗效果和最有效的精神药物相同。 14.短期的恢复为分钟和小时级，如起身接水、听首歌；中期的恢复为天级别，如午休和早睡；长期的恢复为周/月级别，如休长假。 15.心智幸福是指激发你与生俱来的好奇心和求知欲，并更加坦然地面对犯错和失败，其实没有失败的说法，你要么获得成功，要么获得成长。 16.一个问题就好像一把手电筒，可以照亮一个特定区域，并把你的注意力集中于此。为了增加积极改变的可能性，我们还要多问积极的问题，如“在我和伴侣的关系中，是什么在增进我们的感情？”。 17.不学会接受失败，就无法从失败中学，历史上最成功的艺术家，最成功的科学家，也是失败最多的，经历过最多失败，如果你想提高成功率，就要将失败次翻倍。 18.只要你专注于努力，并珍视整个过程，同样珍视过程中经历的各种失败，你就能建立起成长型思维，而不是把焦点全部放在最终结果上。 19.质量永远比数量更重要。如果你没空去听资料库里的每个播客，只专注地听一个也没有关系。关键是要做出选择，而不是担心错过更多。在学习方面，少即是多。 20.关系幸福是指，我们是否与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。但这不单单指我们和别人的关系，我们与自己的关系同样重要——“人类所有的问题，都源于无法一个人安静地坐在房间里。” 21.研究表明，能让生活幸福的最重要因素，不是金钱或名望，也不是物质层面的成功或威望，而是人际关系，特别是能在社交上提供支持的、亲密的人际关系。有趣之处在于，和谁产生了这样的关系并不重要，伴侣、朋友和亲人都可以。 22.我们与他人的关系。大量的研究表明，给予不仅是提升幸福感的最好方法之一，也是增加自信的最好方法之一。我们能给予什么？任何事。《安妮日记》写道：“你总是可以给予某些东西，即使给予的仅仅是善意”。 23.我们与自己的关系。为了自身的持续发展，人们也需要考虑帮助自己。“请在帮助他人之前，先戴好自己的氧气面罩”。 24.我们与伴侣的关系。在最好的亲密关系中，积极元素和消极元素的比例是5:1。也就是说，每一次分歧、冲突、愤怒或失望，需要配合5个积极的元素，例如赞美或情书，微笑、拥抱或亲吻，在海滩上浪漫散步、做爱或享用浪漫的晚餐。 25.情绪幸福是指，从容而平衡的心情，当痛苦情绪不可避免地出现时，我们能正确的接受。一个有趣的悖论是，当我无条件接受自己原本的样子时，我就能改变了。 26.痛苦分为两个层次，第一个层次是自然出现的痛苦，比如愤怒、悲伤、沮丧或焦虑；第二个层次的痛苦，它是在你对抗第一个层次的痛苦时产生的。当你对自己说“我不能生气”，或者“我不能焦虑”，再或者“我不能嫉妒”时，你的痛苦 只会增加。 27.第一个层次的痛苦是人类不能避免的，但面对第二个层次的痛苦时，你却可以进行选择。 28.你和你的情绪是两件事，嫉妒我的孩子或我最好的朋友，并不会让我变成一个坏父亲或坏朋友，如果我出于嫉妒而采取了行动，伤害了我的儿子或朋友，那就是另外一码事了。 29.不把情绪视为自身的属性，将“我是个悲伤的人”变成“我有些悲伤”，从“我是个爱嫉妒的人”变为“我有点儿嫉妒”，会让我们更容易摆脱负面情绪。 30.为了提升幸福感，我们不需要把SPIRE模型中提到的行动计划都做一遍。因为精神、身体、关系、心智和情绪都是相互联系的。专注于一部分会影响其他所有部分，任何一个因素上的微小变化， 都能带来很大的不同。

本书从五个大的方面阐述幸福的要素，下面简单总结。 一、精神幸福 赋予事物以一定的意义，能获得精神上的满足与幸福。 对事物进行自主选择，掌控所面对的事物，同样能获得幸福（此点本书未提及）。 二身体幸福 通过休息、睡眠、正念练习、运动、深呼吸获得。 三心智幸福 1外求 通过学习、倾听、寻找、提问的方式获得。 也可以通过行动获得感知，改变行动前的恐惧、为难情绪。 还可以以假装相信能做到的态度去学习，以假装乐观的态度去工作，最后真的完成了工作，也会变得乐观。 同样对他人他事心存感恩之心同样会影响情绪和心智（其他章节的内容，合并至此） 2内求 深度学习，获得内心的满足，精神愉悦。 慢慢读一本感兴趣的书，深深思考，保持一定的间隔时间，获得不同的体验与感知，这种愉悦的心情会内化到心智中，对以后工作和学习产生积极的影响。 四关系幸福 多沟通，多共情，保持同理心， 善于倾听； 在爱自己的前提下，给予同伴更多的帮助与爱； 接纳冲突，美丽的敌人能真正让自己认识自己； 对小孩👶🏻的教育之一是给他自由与自主，允许他失败：自己跌倒了自己爬起来，不要去管他 五情绪幸福 学会接纳不良情绪，并激发它，而不是回避、压制； 主动觉察自己的情绪； 要知道无常才是世间的常态； 由于镜像神经元的存在，情绪具有感染性，所以积极的情绪能感染周围的人，同样周围的积极情绪也能感染到自己。 仔细阅读，认真思考会发现，本书讲的幸福要素的五个方面，都是从获得自我认知或是让他人获得自己的认知来给出方法的： 比如要精神幸福，赋予事物以重大意义，那么事物就能真正进入自己认知中，从而积极做事，再比如以“自欺欺人”的方式相信自己能做到，最后真的做到了，这是因为假相信，骗过了大脑，改变了认知，积极去做，最后成功了。 而善于倾听，同样也是从对方角度考虑，要知道人喜欢表达自己的观点想法，一旦满足了对方的这一愿望，就会获得对方的好感，自己也就进入了对方的意识中，之后得到对方的信赖。 下面导出读书笔记58条，更全面理解全书要旨。 《幸福的要素》 泰勒·本·沙哈尔 58个笔记 1 精神幸福 ◆ 不管你的责任是什么，无论是在家里还是在工作中，你都能决定如何看待一切。在你的日常活动中找到意义，可以使你的每一天、每一周，甚至你的整个生命都变得完全不同。 ◆ “知道为什么而活的人，便能生存。 ◆ 倍，仅仅是因为他们被提醒自己的工作有多么重要。这一切所需要的只是观点上的一个小转变。 2 身体幸福 ◆ 我们可以向那些有远大抱负、努力工作、取得了成功还同样健康快乐的人学习。 ◆ 亚利桑那大学综合医学中心的创始人兼主任安德鲁·韦尔教授说：“如果我只能给予你一个关于健康的建议，这个建议就是学会正确地呼吸。” 3 心智幸福 ◆ 我们所处的世界是如此丰富和多元，充满了未知，不存在找不到对象来学习和研究的可能。 ◆ 当我们努力表现得友善或勇敢时，我们的态度就会向我们的行为方向转变，我们会逐渐感觉到并最终认定自己更友善、更勇敢了 ◆ “自我认知理论”的机制，行为可以在一段时间后改变态度。 ◆ 如果你觉得对学习失去了热情，那么就假装爱学习直到你真的爱上了它。 ◆ 当一个人停止学习、停止倾听、停止寻找和提出新问题时，他的生命就该结束了。 ◆ 他通过探索和不断提出问题，而不是单纯的讲课和回答问题，来引导他的学生洞察和理解事物的本质。这种教学方法就是我们所说的“苏格拉底式教学法”。 ◆ 。如果你问的问题太局限，即使你花了很多时间和精力去回答它，你可能也找不到你想要的答案。 ◆ 如果你希望培养幸福力，追求全然为人，那么你无论如何也要花一些时间来进行深度学习。 ◆ 首先，深度学习可以给你带来很多快乐 ◆ 深度学习的第二个好处是，它可以帮助你在人生的其他方面更加成功 ◆ 当花更多时间去深入阅读、重新理解文章的细节时，我们会不断发现更多以前未留意的内容，不断提升理解的层次。一旦我们训练好这些“肌肉”，我们就可以将其应用到人际关系中，从而变得更善于与人深入交往。 ◆ 事实上，手握着巴掌大的智能手机，我们可以快速获取海量的信息，里面有大量的文章、帖子、播客、在线会议、网课、歌曲、电影和书籍，它们唾手可得，可这对深度学习却没有一点儿益处。 ◆ 海量的书籍使我们变得无知。 ◆ 一定要限制你上网的时间或浏览网页的数量，而且要说到做到。 ◆ 关键是要做出选择，而不是担心错过更多。在学习方面，少即是多。 ◆ 以下是我给你的一些建议：拿起一本你一直想读的好书，这本书可能已经躺在你书架上很久了，开始阅读它。读过后从头再读一遍。在更深层次上回顾和理解它。 ◆ 第一，你要经历更多的失败。我真的觉得我们失败得还不够多。第二，你要拥抱失败。很少有人意识到失败对于成功和幸福的重要性。 ◆ 随着年龄的增长和自我意识的增强，我们不再把精力花在一次又一次的尝试上了，而是越来越专注于如何避免失败和保持完美。 4 关系幸福 ◆ 在新状态中最重要的是留出时间定期进行深入、有意义和真诚的对话。 ◆ 正如深度学习对心智幸福至关重要，深度对话对关系幸福也很有必要。 ◆ 同理心让人能够理解和识别他人的感受，这是一种道德情操。同理心可以把我们联系在一起，而我们的共情能力下降则会给这个社会带来麻烦 ◆ 假设我想学越南语，于是我报了名去上课。通过上课学习越南语肯定会取得进步，但如果我去了越南，沉浸在当地的文化与环境中，肯定会进步更多。提升共情能力也是如此 ◆ 事实证明，给予行为可以在一周后仍持续产生有益的影响。 ◆ 培养牢固、亲密关系的最好方法之一是以给予者的心态开展这段关系。 ◆ 表现最好的给予者会照顾到自己，而垫底的给予者往往忽略了自己的感受。他们付出到筋疲力尽，却没有考虑自己的需求。 ◆ 一位禅师谈到了这个观点：“不能一味地牺牲自己来照顾别人，也要照顾并滋养自己。” ◆ “同理心”首先是对自我，其次才是对他人。想想同心圆，你正是其中的圆心。你从同情自己开始，把这种感情扩展到你身边的人，然后扩展到更多人，继而扩展到整个世界。 ◆ 那些不重视自己需求的人终将一无所有，无法自给，也无法给予他人任何东西。我们不要把为他人付出视为无私，也不要把为自己付出视为自私。我们可以把健康的给予视为自重，自重就是既要照顾他人也要照顾自己。 ◆ 正如两千多年前伟大的犹太圣人希勒尔所说：“如果我不为己，谁会为我？但如果我只为自己，那么我是谁？如果不是现在，那是什么时候？” ◆ 不被过分关注的孩子会学着进行自我调节，而被随时紧盯的孩子，就会很难学会自己处理问题。作为父母，我们的最终目标是培养独立的孩子。 ◆ 不要剥夺戴维学习应对困难的机会，这是我学到的最重要的道理之一。她完全正确，这就是孩子（以及成人）增强韧性、积累智慧和提高创造力的方式。这就是孩子学习灵活处事的方式。 ◆ 冲突对爱的发展至关重要，甚至是必要的。 ◆ 美丽的敌人是一个挑战你、助力你、帮助你了解真相的人。 ◆ 如果你想维持或者增进你们的关系，你必须努力应对挑战，别无他法。重要的是，你要对伴侣敞开心扉，沟通你认为重要的问题。这样做有助于增进你们的关系，最终你和你的伴侣都会受益。 ◆ 倾听并共情。在几分钟或几小时内，把你自己的论点和先入为主的观念放在一边，真正地敞开心扉倾听你伴侣所说的话。不要让自己从谈话中分心，也不要打断对方，不要无视对方的担忧。 ◆ “真诚倾听对方的心事，更有助于解决问题和巩固关系。”[插图]仔细倾听并努力理解伴侣的观点是共情的表现，也会进一步加强这种共情。 5 情绪幸福 ◆ 但研究表明，经过一年或更长时间后，第二类人比第一类人状态更好。 ◆ 我们不仅不应该拒绝痛苦情绪，还应该激发它。 ◆ 有趣的是，如果我们主动地感知焦虑，那么焦虑感很快就会减弱。 ◆ 如果我抑制了悲伤，我也会抑制快乐的自由流动。痛苦和快乐是情绪统一体的两端 ◆ 那些不知道如何用整个心去哭泣的人，也不会知道如何开怀大笑 ◆ 为了体验真正的快乐，我们必须先允许自己有不快乐的情绪。不管怎么样，允许自己是一个普通人是让生活变得更幸福的基础。 ◆ 嫉妒也许会令人不快，但有这种感觉并不会不道德，这仅仅是一种感觉而已。但是，如果我出于嫉妒而采取了行动，伤害了我的儿子或朋友，那就是另外一码事了。 ◆ 那些拒绝接受对他人感到愤怒这一事实的人最终更有可能会怒发冲冠。 ◆ 像观察物体一样观察我们的情绪时 ◆ 转换视角，将“我是个悲伤的人”变成“我有些悲伤”，从“我是个爱嫉妒的人”变为“我有点儿嫉妒”，会让我们更容易摆脱负面情绪，因为我们没有把情绪视为自身的属性。 ◆ 换句话说，你是你，感觉是感觉，通过观察感觉，你能将自己从自己的感觉中抽离出来，并与之区分开来。 ◆ 无常是佛教思想中的重要观念，我们的情绪也是无常的、暂时的。 ◆ 心理学家、北卡罗来纳大学的教授芭芭拉·弗雷德里克森说过：“通过体验积极情绪，人们会做出改变，变得更具创造力、更有智慧，复原力和社会适应能力更强，身体更加健康。”[插图]改变自己的最简便的方法之一就是练习感恩 ◆ 猴子每次看到科学家举起自己的手，它的神经元也会跟着兴奋，这和它自己举手时的反应一模一样。他们就这样意外地发现了镜像神经元 ◆ 事实证明，它们还是情绪传染的关键驱动力。一个人的情绪可以传染给另一个人。当我们兴高采烈地绽放笑容或开怀大笑时，我们通常也会把快乐传递给身边人。 ◆ 当我们满怀期待的时候，我们就不那么悲观了。 ◆ 当你对一件好事心存感激时，这件事就会变得更好。当你对生活的美好心存感激，而不是把所有的事情都视为理所当然时，你的生活就会变得更加美好。

不愧为 《幸福的要素》 学会感恩 感受快乐 做个幸福🥰的人～

我出生在一个面朝黄土背朝天的穷乡僻壤。最大的愿望就是可以吃鸡蛋和不用穿打补丁的衣服。读小学前，爷爷拿出家里全部积蓄，赶着牛车让老爹送我去三线小县城，嘱咐他好好培养我。 读初中时候，外公（我曾祖父数十年前也是集全家之力送他去了省会城市）继续助力，动用他一切能用的关系把我带到一线城市。 小学和初中期间整整十年，老爹老妈每人打三份工，全年无休，拼命攒钱，省吃俭用，让我可以在高中出国。 创业初期，老公承包了所有的家务和公司杂务，让我得以心无旁骛的开拓事业。中间遇到两次资金链断裂，表弟和表哥拿出了自己准备支付给供货商的货款，帮我度过难关。 靠着家族四代人接力一般的托举，我一步步走到了舞台最中央，有机会带着家里其他人离开小山村，让他们和他们的后代可以改变命运（以前很多人一辈子都没有离开家乡，甚至不知道啥是汽车和电灯）。 如果我这一代没能成功，那就让我的儿子继续努力。儿子不行就孙子，孙子不行就重孙。直到有一代人能够带领全族摆脱贫困为止。 所以：亲密关系、团结就是力量、努力上进、对孩子放手、积极乐观、不断学习和开拓眼界、感恩的心、慷慨给予、善良温柔多读书、懂得欣赏他人、不断尝试新事物……每一样都必不可少。它们是真的可以改变一个家族的命运。

作者写这本书是在2020年疫情期间，他对那段时光的描写把我的思绪带回到6年前。那时我原本定了3月底带一岁女儿回国探亲的机票，可是1月底全球突然疫情爆发，于是机票被取消。而那一年我由于种种原因已经4年没有回国了，当时我还不晓得，距离下一次回国一晃又是3年。就这样，自己与国内家人朋友们相隔7年才再次见面，都快赶上两次奥运会了…… 英国首次全国封锁始于2020年3月23日，当时首相下令让所有民众"居家隔离"，并在仅三天后开始实施法律强制措施。尽管严格限制在2020年5月开始放宽，但最初具有法律约束力的"居家隔离"断断续续地持续了将近一年。而苏格兰政府的政策相对而言甚至更谨慎。 4月伊始，女儿的一岁生日在居家隔离中平静地度过，与想象中的在国内一大家子人热热闹闹的庆祝形成了强烈对比。我正好休完一年产假回去工作被领导安排了全新的任务，位于陡峭的学习曲线上，每天硬着头皮啃任务。而孩子爸爸工资降薪并且需要加班加点的工作。另一方面，由于幼儿园关门，家里还有五岁的儿子和一岁的女儿需要时刻照顾。 那些日子里，我清晰地记得有好多次，自己一边听着笔记本电脑里正在进行的电话会议，一边抱着女儿煮午饭，耳边还传来儿子的呼唤声想让我帮他搭乐高。一件件事情似乎无限叠加起来，每件事都做不好，在时间的长轴上慢慢积分变成了难以承受的重量。 我试图平衡工作和生活，尽量关照孩子们，可是一个人要分担的角色有太多，每天从睁开眼睛到夜里闭眼睡觉仿佛没有一刻闲暇，忙不完的工作，做不完的家务，嗷嗷待哺的孩子……而人每天的时间和精力是有限的，真恨不得自己像哪吒一样生出九头六臂来，或者像孙悟空一样拔下毫毛变出好多个自己！ 我的心情很自然地陷入了极度压抑的状态，可以说是抑郁的程度。对于国内的家人，我心里也是很担心，毕竟谁也无法预料疫情的蔓延和严重程度。 一个月，两个月，每天新闻人在报道疑似不停上升的数字，不知疫情和隔离时间还要延续多久，内心感觉自己的情感资源近乎干涸，快要失去了爱别人的能力，耐心也被消耗殆尽，几乎每天都会流泪，对家人的思念也到达了顶峰，无比渴望回家被亲人们关心和疼爱一下。那滋味就像是断了线的风筝一般，心无居所，惴惴不安。 很多年后回想起来，我才意识到当时自己由于长时间无法感受到滋养，也没有关照过自己的精神状态，于是自动进入了“退行”的状态，也就是回归到了小时候的状态，甚至连自己都嫌弃自己矫情，明明是个撑起家的中年人，怎么还想着被人疼呢？ 英文常言道，it takes a village to raise a child. 养育一个孩子需要整个村庄的努力。疫情那几年的大部分时间，作为孩子的父母，我们相当于承包了整个村庄的工作。 隔离期间，政府规定每天一户人只能出去“放风”一次。记得有一天我推着童车带孩子们出门，走过那再熟悉不过的公园林荫大道。周围的成人们都戴着口罩，三三两两兀自走着，刻意与其他人保持安全距离，小孩子们则无忧无虑地蹦蹦跳跳。远处天空中依然是那抹淡淡的低低的云霭，花坛里有赏心悦目的缤纷颜色，池塘里的白天鹅们依然美丽优雅，树林里觅食的灰色小松鼠依然可爱无比，它们全然不知这世界正在经历着怎样的变化。思维放空之际，我无意间注意到身旁一颗树上被贴了一张纸，上面写着，”Never ever give up on yourself. “ 永远都不要放弃自己。一时间鼻头一酸，重重的眼泪快要砸下来。原来是有心人为了鼓励大家的精神而特意在公园很多角落都留下了类似的暖心语录。当时的英国，大家再次奉行起伊丽莎白女王的名言”Keep calm and carry on. “ 即“保持冷静，继续前进。” 不可否认的是这句话鼓励到了很多人，就像1939年世界第二次大战爆发前夕时第一次被传播开来那样。 当一个人身处深渊而心有戚戚时，你对他大喊，快乐起来吧，幸福起来吧！他真的不一定能够做到。虽然外界的刺激可以给我们指出方向，但是身心都没有力量又怎么能前行呢…… 改变必须出自内在，如果一个人内心感受到鼓舞，受到滋养，觉得被看到，那就可能会带来改变。 2020年6月6日，母亲如果在的话就要61岁了，时光飞逝，距离母亲离世已经不觉过去了14年。大概是因为现实世界里有很多我难以克服的困难，我比以往任何时候都更怀念母亲。好多个夜里，我的枕巾被泪水浸湿，喉咙里唤着妈妈，眼睛肿肿地痛。我怀念母亲手心的温度和饭菜的香味，怀念母亲做事情的毅力和耐心，怀念母亲对亲人们的照顾和爱护，怀念母亲无论遇到任何困难都能想出办法来，似乎只要有她在，一切都会越来越好。 老舍曾在《我的母亲》里写到，“人，即使活到八九十岁，有母亲便可以多少还有点孩子气。失了慈母便像花插在瓶子里，虽然还有色有香，却失去了根。有母亲的人，心里是安定的。” 没有母亲，心里就没有了托底，每一步都走得 战战巍巍，在海外更是如此，仿佛一个不小心，就要掉进深渊里。其实我很少自怜，这一生的近19年里有母亲的爱陪伴着我，已经很知足了。以前她会对我说，你要给咱家争气呀！我读书拿到了奖学金，最后也读完了博士，自己找到了工作，可是母亲都看不到了…… 每次一想到自己长大了有能力了，却无法再为她做任何事情，心只觉得隐隐做痛。这种感觉在两个孩子出生后而屡屡加倍。如果，如果母亲还在，她会多么的喜欢和疼爱她的两个外孙呀！可是，可是我的两个孩子永远也不会感受到他们外婆那淳朴善良的爱和呵护了…… 2021年1月5日，苏格兰再次进入了隔离状态，所有的外出都被管制。学校和幼儿园继8月底开门之后再次关门，我们又进入了居家办公照看孩子的状态，一直到4月底结束。 2021年1月底，我在油管看到了《山海情》，听到那熟悉的乡音，看到宁夏的风土民情，我仿佛时空穿梭般置身于那片熟悉的黄土地，回到了童年，跟小伙伴们一起去爬山，一起烤土豆…… 也是那段时间在网上得知了非常振奋人心的新闻。“截至2020年底，中国如期完成了新时代脱贫攻坚目标任务，实现了农村绝对贫困人口全部脱贫，创造了人类减贫史上的奇迹。” 虽然身在海外，但是这消息真的让人倍感鼓舞，因为我就是从西海固出来的孩子。那种感觉就像是小王子在另一个星球得知自己星球的花儿正在大方地盛开，仿佛那花香弥漫穿越了时空氤氲着围绕着小王子。其实我也感到了愧疚和自责，高中同学们有好些人都加入了扶贫队伍，我却在毕业以后选择了留在国外工作生活，没有回去为家乡建设添砖加瓦。恋家的孩子做出这个选择，也是种种难以抗拒的原因促成的。其实自己能出国本身就是个意料之外的巧合，那时候母亲已经离世，依靠学校的奖学金和家人们的无私帮助我才得以留学深造。如果时光倒退到大一，自己是无论如何也不会预料到未来会有这么一个转折。 2021年3月某天，整理旧物时无意翻出了高中同学们在2007年7月离别时赠送给我的礼物，一份普通的中国地图，后面写着那句再熟悉不过的话，“为什么我的眼里长含泪水，因为我对这土地爱得深沉。”那一刻，思乡的感觉直击心底，原来那么早的时候就已经有了预判？ 史铁生曾在《我与地坛》写道，“人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制；这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。” 虽说科技的进步让我们可以随时与远方的亲人保持联系，但是由于时差原因和工作时间的关系，我与家人们能同时在线视频聊天的机会并不多，而且我担心自己流泪只能让他们担心，就这样，联系变得越来越稀疏…… 大概因为自己步入中年，人也开始越来越念旧。夜里经常梦到母亲和祖母，还有中学和大学的好朋友，全部都是有关故乡的回忆。现实中没能实现的那些团聚与和解，我在梦里统统实现了不止一遍，每一次都基于堪称电视剧的剧本…… 应我的要求，父亲骑着自行车把我们从前常去的地方拍了视频发给我，小姨也拍了她家楼下街道的视频给我，我就这样一遍遍地温习着那些熟悉的地方，闭上眼睛想象自己已经与家人们团聚，以解乡愁。 2022年6月，距离母亲离世已经过去了16年，贾玲拍的电影《你好，李焕英》在油管上映了，我思索再三还是选择看完这个电影，尽管明知自己会哭得没有人形，毕竟她的同名小品几年前就已经让我无比共情了。我的母亲也是突然离世，当时我上大一，才回家度过寒假回到大学准备6月的考试，毫无预兆地，被告知母亲病重需要回家，一路麻木地回到老家，才知道母亲在骑车上班的路上突然昏厥，被路人叫救护车送到医院抢救无效不治身亡…… 父亲在家迟迟等不来母亲，焦急万分地联系了所有亲人都寻不到她，直到姨夫在电视上看到了本地医院播出的寻人启事，这才踉踉跄跄到医院认人…… 我无法想象我可怜的父亲当时的心情是什么样的，只知道当我到老家时，他一夜白头，眼睛里快要泣出血来，却努力不让自己的脸有悲伤痛苦的表情。父亲不喜欢我哭，我爷爷奶奶去世时我哭成了泪人，他说，又不是你爸爸妈妈去世，不要哭了。可是，我的母亲走了，我可以哭，肆无忌惮地哭。 曾在网上看到这段话非常动情，真是所有失去母亲孩子的灵魂写照…… “亲人的离去，并非一场迅猛的暴雨，转瞬即逝，而是此生漫长的潮湿，将我困于无尽的思念泥沼，无法挣脱。 此后的每一个清晨，我在晨曦微光中醒来，却再也听不到她那温柔的呼唤； 每一个喧嚣的白昼，我穿梭在人群里，却再也寻不到她那熟悉的面庞； 每一个黄昏，余晖洒下，我望向远方，她的身影已消失不见； 每一个寂静的夜晚，万籁俱寂，我在黑暗中聆听，却再也听不到她的梦呓。” 浑浑噩噩之中，我们终将习惯没有她的日子，只是，那些潮湿，时不时地在某些平淡无比的时刻，毫无征兆地在心底掀起阵阵惊涛骇浪，狂风暴雨之后，又归于平静，就这样伴随我们的余生。 母亲离开三年之后，父亲终于重新组建了家庭，生活有了更好的安排。那时的我还在国外读书，父亲留言告诉我，阿姨人很好，也有一个女儿，这样我也多了一个乖巧的妹妹，感觉自己终于放心了。 2022年3月18日，苏格兰终于取消了国际旅行的禁令。家人们却劝我不要轻举妄动，因为即使回国在北京和银川还各需要隔离一周，那么回国团聚的目的也就难以实现了…… 就这样，又是一年过去了…… 2023年5月，世界卫生组织宣布，新冠肺炎不再构成国际关注的突发公共卫生事件。全球疫情终于告一段落，国际旅行也不需要隔离了，英国到中国的机票也恢复了接近疫情前的价格，终于在9月底，我带着已经四岁的女儿，心有忐忑的回来了。都说近乡情更怯，对于漂泊在外多年的人而言更是如此。7年没有回家，家人们还会接受我吗？他们有没有变化？我们还能像从前那样亲密吗？我在外这么久，已经不熟悉国内的人情事故，会不会被嫌弃呢？以前有个好友说过，世界上最远的距离，不是爱，不是恨，而是熟悉的人渐渐变得陌生。我不知道我们会不会真的变得陌生，还是像没分开过一样。 我记得飞机在银川上空盘旋，小小的窗户里快要塞不下那西北的泛着灰色和暗黄色的土地。落地后推着行李箱的我出门第一眼就看到了我的父亲和家人们正在焦急地翘首以盼。一时间心头涌出好多暖流，眼睛开始变得模糊，喉咙像打了节，竟然一时说不出话来。曾经在梦里设想了那么多遍的重逢，就这么到来了，怔了一会儿，“爸爸，姑姑，姑父！”我的声音有点颤抖。我克制自己的情绪哽咽着对女儿说，孩子，这是你外公，问外公好。 心心念念盼了七年，见面的那一刻让所有的积蓄了很多年的已经无处安置的感情流淌出来，我感觉自己的身体终于开始放松下来。父亲的身姿不像以前那般挺拔了，白发也从双鬓飘散到了整个头顶，让人心疼。在开车在回家的路上，我握着姑姑温暖的手，靠在她的肩膀上，感觉自己终于可以做一回孩子了。 找了一个清爽的日子，我和父亲还有家人们去郊区给母亲上坟。在陵园漫长的台阶上，每一步都仿佛是叩问，为何母亲不到47岁就着急离开呢？一行人一起走着，距离墓地越近，我的耳边似乎只有风的呼声和亲人们越来越沉重的呼吸声，喉咙已经开始哽咽。接下来的时光流逝得很慢又很快，我们在坟前一边流泪一边哽咽着告知母亲最近几年大家的生活情况，一起在哀嚎声中释放十几年来不曾减少分毫的悲伤和思念。哭过以后，告别母亲的坟地，我们擦干彼此的眼泪继续适应没有她陪伴的余生。 记得史铁生在《我与地坛》里写到， “母亲生前没给我留下过什么隽永的哲言，或要我恪守的教诲，只是在她去世之后，她艰难的命运、坚忍的意志和毫不张扬的爱，随光阴流转，在我的印象中愈加鲜明深刻。” 所以我们要带着她的爱继续向前，因为总会有一天，我们会再重逢。 在家人身边的日子非常短暂，七年的时光消逝之后团聚的近三周时光似乎只是沧海一粟，快到如今回忆起来如同一个快捷的幻灯片。那么久的时间和空间间隔，大家多多少少都变了，流转的光阴怎么可能不留下痕迹，然而不变的有更多。不变的是周围温暖的乡音，家人爽朗的笑声，长辈关切的眼神，是相互陪伴的那份安静，是怀抱的温度，这一切都是亲人在你最熟悉不过的地方给你带来的滋养，这大概就是好的关系可以给人带来的“向阳而生，逐光而行”的力量源泉。 探亲期间我们开车去看望父亲老家的长辈，原本两小时的车程由于堵车变成了四个多小时。我们的车穿梭在一座座深山之间，远离喧嚣的城市，仿佛进入了宫崎骏的动画世界，我没有像往常那样因为耽误时间而感到焦虑，反而心里很放松。我们开玩笑说如果天黑还到不了，就在车里休息一晚，或者找个地方住一晚，明天继续赶路。如果是在外面，我定会非常着急，仿佛这是一件特别严重的大事，可是在家人身边，这就变成了微不足道的小事……我意识到因为内心感觉到有托底，所以即使有更大的困难，我们总有办法一起应对。这大概正是在外流浪的人们最或缺的底气。毕竟，一颗心若是没有栖息的地方，那无论走到哪里都是流浪。 那次回国后，有数不清的瞬间，都让我真切体会到了幸福的感觉，心灵有所安放的踏实，仿佛在暖暖的日光下，肆意晾晒着阴冷潮湿的心情。我下定决心，努力把一个人活成一家三口，把一个人活成一个大家庭，把故乡的风和大地装进我的行囊里，即使在外流浪，也想办法让自己的心有个栖息的角落。 啰啰嗦嗦地说了好多，回到这本书来…… 《幸福的要素》从五个维度探讨了幸福的真谛： 1，精神幸福，spiritual 体会呼吸和正念的好处，这种幸福属于当下 《正念的奇迹》《观呼吸：平静的第一堂课》 《当下的力量》《力量》《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《金刚经说什么》《赞美闲散》 2，身体幸福，physical 适当的运动，健康的饮食习惯，规律的作息，长期积累会让我们身体受益 《控糖革命》《你是你吃出来的》 《运动改造大脑》《锻炼》 《95%的不舒服，呼吸能解决》 3，心智幸福，intellectual 保持终身学习，开放的心态 《认知觉醒》《打开心智》《认知驱动》《如何高效学习》《数学之美》《提问（微软、华纳认可的实用宝典）》《学习觉醒》《思考，快与慢》《时间的陷阱》《象与骑象人》《意识光谱》 4，关系幸福，relationship 好的关系可以滋养我们的身心，可能是你与父母孩子的关系，也可能是宏观意义上的你与家乡和祖国的关系。我甚至认为关系也包含了我们与食物，物品和环境的关系。 人际关系 《亲密关系》《爱的五种能力》《亲密关系的秘密》《先学会爱自己，再遇见对的你》《只想和你过好这一生》《愿你拥有被爱照亮的生命》《掌控边界：如何真实地表达自己的需求和感受》《深度关系》《如何为爱立边界》《我就是你啊：走进他人内心的7项修炼》《非暴力沟通》《人性的弱点》 适应社会 《不是我教你诈》《不可不知的人性》《通透》 自我成长 《终身成长》《福格行为模型》《掌控习惯》《大脑喜欢听你这样说》《纳瓦尔宝典》 身外之物 《极简主义》《极简生活》 《金钱心理学》《思考致富》《巴菲特之道》 5，情绪幸福，emotion 关照自己的情绪，允许它流动 《理解我们内在的冰山》 《情绪》《心理治疗为什么有用》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《自卑与超越》 《情绪转化情绪》《伯恩斯焦虑自助疗法》《别为一句话，难过一整天》《高功能焦虑》《抑郁的力量》《轻释压》《章鱼学会冷静》《不原谅也没关系》《也许你该找个人聊聊》 如果把人的“身体”比做树干，那么“关系”在几个要素里面就像树干下面的深根，属于核心要素。我们与自己的关系，与食物和物品的关系，与其他人的关系，与环境甚至世界的关系，都会渗透到其他方面。 “精神”像树干上生长着的树枝，“情绪”像是树枝上的树叶，“心智”像是树枝上萌生出来的芽儿。怎样在环境中“适生”，怎样和身边的人保持好的关系，怎样和自己相处，这是大部分人一生的课题，所以不要放弃学习。 《幸福的要素》作者曾说过，幸福不是有由成功而带来的感受，恰恰相反，幸福的状态能吸引我们走向成功的道路。 杨绛先生说，所谓幸福，就是一个好的身体和一个坏的记性。生活，其实就是自己哄自己，把自己哄明白了，就什么烦恼都解决了。一个人活得太聪明了会累，有时候傻一点会更快乐。 愿我们都能把自己哄好。 推荐延伸阅读《幸福的勇气》《改变人生的勇气》《人生的选择》《幸福的陷阱》

2020年疫情时，本-沙哈尔以“艰难中如何保持幸福力”为主题，举办了6场讲座。 之后他把讲座的内容进一步扩充，写成了这本《幸福的要素》。 针对作者列举的几个点，恰好对应自己之前读过的书，故整理如下： 一、精神幸福： 1、寻找使命感：找到自己在做的事对他人的意义。可参考《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》 2、专注当下：通过练习正念冥想，培养自己专注当下的能力。可参考《十分钟冥想》 二、身体幸福： 1、休息①短期休息：工作每2小时休息15分钟，或至少抽30秒深呼吸放松。②中期休息：每周至少休息一天，保持充足睡眠。③长期休息：连续几天或几周什么都不做，彻底从工作中解放出来。可参考《我们为什么睡觉》 2、锻炼：每周至少做3次有氧运动，每次至少持续30分钟。更理想的情况，是每周做5次有氧运动，每次45分钟。可参考《我的最后一本减肥书》 三、心智幸福： 1、重燃对学习的兴趣：找到激发自己好奇心的领域，或者找一个不讨厌的领域先学习起来。可参考《发现的乐趣》 2、深度学习：细致深入地学习事物。可参考《刻意练习》《考试脑科学》 3、拥抱失败：失败不是对自我的否定，而是提升自我的垫脚石。可参考《原则》 四、关系幸福：可参考《自卑与超越》《人性的弱点》 1、减少网络社交，与身边的人建立深层关系。 2、给予：既为自己付出，也为别人付出。 五、情绪幸福：可参考《幸福之路》《原则》《被讨厌的勇气》 1、接纳痛苦的情绪①哭泣②倾诉③写作 2、练习感恩①写感恩日记②庆祝成功③写感恩信 以上的书都读过并曾做过记录，那时候并没有刻意追求什么是幸福，但此时突然明白，世间的道理千千万，没有一本书可以教会我们幸福的生活，只有不断在生活中践行，代入自己，事上琢磨，最终才会领悟并有所改善。

幸福是什么？ 是有人可爱，有事可做，有梦可追？ 是奶茶咖啡游戏机，韩剧古偶比基尼？ 还是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽？ 一千个哈姆雷特有1000个关于幸福的答案！ 2022年2月到现在，犹豫、彷徨、迷惘、撕裂与习得性无助仿佛变成日常，可能还会延续… 积极心理学专家沙哈儿想通过教大家怎么通过练习，走向成就、意义、投入、良好的人际交往与积极的情绪袒露。 在书里，他没有解释什么是幸福，而是想提供一种SPIRE幸福模型，让我们学会在艰难时刻获得幸福和希望： *️⃣精神：我们需要找到意义和目标感。 ·可以通过认真倾听、断开通讯、品味美食、享受当下等提升幸福。 *️⃣身体：我们需要照顾好身体和心灵。 ·可以通过听音乐、短暂休息、散步、运动、睡个好觉、旅行等提升幸福。 *️⃣心智:我们需要锻炼头脑，不断学习新事物。 ·可以通过培养好奇心、阅读、接受失败等提升幸福。 *️⃣关系：我们需要与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。这也是幸福感最重要的因素。 ·可以通过和家人朋友一起活动、深度对话、分享给予、服务自己等提升幸福。 *️⃣情绪: 我们需要更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪，维持稳定的幸福感。 ·可以通过接受自己、接纳情绪、学会感恩等提升幸福。 ⚠️虽然作者说，“金钱对幸福的影响是有上限的，当我们的基本需求得到满足时，这个上限便达到了；一旦越过了这个点，更多财富并不会对我们全然为人的幸福带来更多贡献。” 但这还是目前能给大部分人带来幸福的因素吧！ 所以，建议小伙伴们要在6个要素上努力，在面对生活的挑战和未来的不确定性时，培养自己的复原力和反脆弱性。 请相信，无论境遇如何，我们都可以更幸福，迈着春天一样的步子。 听说幸福是可以传染的，希望我的文字可以让你感到幸福！

为了探索幸福之路，我和我的同事们做了大量的学术研究，梳理了从诗人到哲学家、从神学家到科学家、从经济学家到心理学家的诸多洞见，我们提炼出了可以间接让人们更幸福的5个核心要素： 精神幸福（spiritual wellbeing）、 身体幸福（physical wellbeing）、 心智幸福（intellectual wellbeing）、 关系幸福（relational wellbeing）、 情绪幸福（emotional wellbeing）。 ～～～❤️～～～ 如果你想要幸福，那首先要清楚的知道，在什么样的力所能及的情况下自己的感受是幸福。沙哈尔博士给了我们一种了解幸福的方法，当然这不是唯一，但值得去探索。

在本书中，沙哈尔教授提醒我们全然接纳自己就是幸福。提示我们要将身体、精神、心智、关系、情绪5大要素融为一体。我们可以通过这5大要素，撬动生命的自我修复，从破碎转向完整。尤其是在面临心理困境时，保持幸福，培养自己的复原力和反脆弱性。 书摘； 1.>>沙哈尔就坚定地认为：幸福感是衡量人生价值的唯一标准，是所有目标中的终极目标。金钱、权力与药物并不能合成治愈不幸的药丸，能治愈我们心灵创伤的良方是寻找到根植于我们内心的积极天性、品格优势和战胜困难的勇气与力量。 2.>>因为长期提升幸福感的关键是做出持续的改变，而不是偶尔为之的短暂热情。 3.>>允许自己是个普通人就意味着要允许自己可以有任何情绪以及接受所有情绪，不管这些情绪会让人多么痛苦。允许自己是个普通人就要承认：我能感觉到我情绪不好，这也没什么不好。 4.>>即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿。当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。记住，在精神层面，你有目标，你活在当下。在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力。在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长。在关系层面，你慷慨而善良，具有爱和被爱的能力。在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。 你，就是全然的你。