谁说我不可以：如何停止自我破坏

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》 笔记 ◆ ∥ 前一秒信心满满，下一秒犹豫退缩？ 前一秒努力进取，下一秒毁掉一切？ 前一秒天生我才，下一秒毫无价值？ 这都是你，但不是别人眼中的你，而是你眼中的自己。 那些临门一脚的时候的犹豫退缩，那些无法言喻的微妙恐惧，那些阻碍前进的重重障碍，其实都来源于我们的内心，是自我破坏心理在悄悄捣鬼，它们摧毁着我们的勇气、自信和快乐，让我们在怀疑中丧失自我。 本书作者是经验丰富的心理教练杰奎琳·库彭，她致力于帮助人们结束消极的精神螺旋，积极塑造真实的生活。作者通过对心理学、语言学、神经语言编程的深入研究，归纳了改变的五个阶段——实现、思考、感觉、讨论和行动，总结出111个特定的提示和练习，帮助读者远离自我破坏的9种模式，最大限度发挥个人潜力，找回生活的乐趣与自由。 ◆ 自我破坏——前进一步，后退两步 >> 自我破坏——前进一步，后退两步“大多数人都有两种人生，一种是我们正在过的人生，另一种则是我们想过但却深埋心底的人生。两种人生之间有一座名为‘阻力’的独木桥。” ◆ 第一部分 自决的基础 >> 第一部分 自决的基础 >> 第一章 内心世界的维度“花时间思考吧，那是力量的源泉。” >> 克服自我破坏心理的关键在于以下几点：1.认可舒适区为我们加油充电的价值，但不能在那里长期停留；2.有意识地走出舒适区，进入学习区；3.实事求是地区分危险区和学习区，避免自我苛求。 >> 第二章 自决的第一种能力：精确的认知“每个人都认为，他所认为的现实就是正确的现实。” >> 如果我们想维持良好的人际关系，可以反复提醒自己：我们不知道全部的现实，意见分歧主要是因为“心理地图冲突”产生的。谁都没有切实经历过我们所经历的世界。人们可以从无数个角度去观察某一事物，但没有人敢说自己的意见和观点是绝对的权威，因为每个人都有自己的世界模型，在自己看来它就是正确的、合乎逻辑的。有了这种意识，我们不仅能更容易、更开放地接受他人的观点，而且在发生冲突时也不会冲动地指责、攻击和抵抗。我们会更自主地与他人展开交流，更轻松地避免争吵，面对批评也不会那么敏感，鲜少对他人发脾气。我们将他人的观点和行为方式都看作是对方心理地图的表达，对方的心理地图本身并不比我们的心理地图“更正确”或“更错误”。我们也不再错误地认为自己的观点就是绝对的真理，因为我们知道，每个个体的思维和行动都符合各自的世界模型。基于这种意识，我们的人际关系会得到不可思议的改善。 >> ★★★ 自主认知力的培养方法方法一：体验认知日 >> 把明天当作认知日。早晨起床时就问自己以下问题：◆你听到了什么？◆你看到了什么？◆你闻到了什么？◆你尝到了什么？◆你触到了什么？ >> 常常重复这个练习，你会逐渐形成对现实世界更为全面的认知，扩大自己的心理地图。你的大脑会慢慢习惯去察觉世界上更多的细微差别，并给你指出新的行动方向。 >> 方法二：强化视觉感知 >> 培养仔细观察他人的习惯。他们的头发是什么颜色？发型是什么样的？眼睛是什么颜色？鼻子是什么形状？什么肤色？他们跑起来是什么样子？坐着是什么样子？穿什么衣服？戴什么手表？戴什么首饰？你还能观察到哪些平常注意不到的事情？反复练习，逐渐练就专心观察他人的本领，但同时也要注意，这些推断可能本身就带有主观色彩，因为它毕竟是以你自己的心理地图为基础的。 >> 方法三：强化听觉 >> 方法四：使用多种感知渠道 >> 方法五：像密探一样观察自己 >> 方法六：明智选择解读模式 >> 方法七：有自主意识、不冲动地对自己的感知作出反应 >> 方法八：避免草率下结论 >> 第三章 自决的第二种能力：清晰的思维“命由己造，相由心生，世间万物皆是化相。” >> 第四章 自决的第三种能力：真实的感觉“没什么能比感觉更喜怒无常、更善变。” >> 保持身心健康还有一个更为养生的方法，那就是通过承认和释放情绪来进行有意识的预防 >> 基本情绪及其功能如果我们熟悉自己的感觉，我们就能更好地理解、处理和释放感觉，避免其对我们的身心健康产生负面影响 >> 情绪心理学研究情绪的产生、分类及其影响人类行为的方式。有些情绪是人类感觉和情绪的基础，而这门科学确定了这些基本情绪的名称。对于基本情绪的数量，人们有着不同的看法。考虑到我们的目的，我们可以聚焦以下五种基本情绪：◆恐惧◆愤怒◆悲伤◆厌恶◆喜悦以上每一种基本情绪都有一个明确的功能，就是使我们自然而然地采取某种行为方式应对引发该种情绪的情境。 >> 将自己现在的心情与五种基本情绪进行比较，我们就会更加清晰地认识和理解自身的情感。我们可以学着对当前的情绪进行归类，通过积极体验来释放情绪。同时，我们要认识到所有的基本情绪都不是负面情绪。这一点十分重要。每一种情绪都使我们的经历具有意义，每一种情绪都有存在的权利，即使我们主观认为某些情绪是令人不快的负面情绪。 >> 这五种基本情绪。 >> 1.恐惧——这太吓人了 >> 在日常生活中，恐惧扮演了一个特殊的角色。这是人类发展过程中为了生存而产生的最重要的情绪之一。时至今日，恐惧也是最强的行为催化剂。原则上，恐惧这种情绪是十分有用的，因为它以保护我们远离危险为目的。然而，如果我们的思维模式和行为模式持续受到恐惧的刺激，就会导致自我发展受阻。我们会龟缩在舒适区里，不去做那些对自己很重要的事，从而阻碍自身的蓬勃发展。 >> 2.愤怒——这是错的 >> 愤怒是指示我们的价值观和界限受到侵犯的重要信号，入侵者可能是他人，也可能是我们自己。虽然愤怒给我们提供了重要的信息，但在青少年时期，我们就通过教育戒除了这种情绪。我们应该时刻保持平静、善良和乖巧。这样一来，社会秩序便得以维持：没有人捣乱，每个人都遵守规则，一切井井有条。但愤怒是行动力的重要来源，戒除愤怒情绪会弱化我们的情绪和行动能力。如果我们有意识地、结构化地使用这种强大的力量，它就能引发快速变化。对此，我们应该学着区分自己能改变什么，不能改变什么。如果我们将这种行动力放在我们能改变的事物上，愤怒就会转化为解决方案和积极行动。而对于我们不能改变的事物，我们要更包容地接受它们。 >> 3.悲伤——一切都结束了 >> 悲伤意味着某件事让我们感到惊愕、震惊或失望。悲伤的功能是让我们结束某件事，但我们发现处理好过往经历并不容易。我们常常会以愤怒、攻击性、拒绝或仇恨来面对生活的挑战以及艰难或痛苦的经历。上述情绪可以出现在悲伤的早期阶段，它们的存在或许理所当然，但重要的是我们不能长期沉浸其中。如果我们想重新充满活力、找到生活的乐趣，就应当有意识地释放悲伤情绪，并以此种方式处理那些给我们带来压力的经历。举个例子，对于分手和失败等十分痛苦的经历，哭泣、寻求安慰、请求他人帮助都是有效的应对方法。 >> 4.厌恶——这是不道德的 >> 首先，厌恶是一种生存本能，能够保护我们免受病原体的侵害。但如果我们认为某一行为不得体、不道德或不光彩，该行为也可能令我们引起强烈的厌恶感。哪些行为应受谴责，不同的文化有不同的看法。如果我们的厌恶感非常强烈，以至于产生极度不适，我们会想立刻转身，不再面对引发我们强烈排斥感的事或人。这种反应是很自然的，应该得到我们的认可。可见，距离十分重要，因为只有保持一定的距离，我们才能理性地看待我们所厌恶的情况并合理应对。 >> 5.喜悦——这是对的 >> 对很多人而言，在这五种基本情绪中，喜悦就像马戏表演场上空的星星。我们最希望自己有喜悦这种情绪，当它降临时，我们为之欢呼、鼓掌；当它从生活的舞台上消失时，我们怀念它，想要尽快再见到它。因为这种情绪给我们带来了太多东西。我们苦苦追求的东西往往能快速带来喜悦——直接满足我们的需求，带我们摆脱消极情绪。 >> 但就像我们已知的那样，每一种情绪对我们的心理健康都有重要的作用。因此，我们应该允许所有基本情绪存在，而不是压制它们。这样一来，我们就不会脱离整体发展，能够尽可能地打开心门。只有这样，我们才能在生活中感受到深层次的、真实的喜悦。 >> 第五章 自决的第四种能力：恰当的言语“我的语言的界限意味着我的世界的界限。” >> 第六章 自决的第五种能力：果断的行动“安逸之心面前，没有累人的事。” >> 第一模块：开始行动1.确定你的具体目标果断行动的必要前提是了解自己的目标 ◆ 第二部分 九种典型自我破坏模式的应对策略 >> 第二部分 九种典型自我破坏模式的应对策略 >> 第一章 战胜恐惧“勇气是被吓得半死也要上马提枪，大干一场。” >> 第二章 培养坚定的自我意识“人是唯一对自己有负面看法的生物。” >> 第三章 不过度依赖他人的肯定“掌声就像爱情一样，只可祈愿，不可强求。 >> 第四章 放下过去，不再抱怨“没有错误，只有反馈。” >> 第六章 从忧虑中解放自我“我所担心的事情大多数都没有发生。” >> 我们是忧虑的受害者吗？所有事情都可能出问题，谁不曾有过这样的想法呢？“我肯定会再次遇到交通堵塞。”“如果我错过了火车该怎么办？”“我肯定会在假期里生病。”“为什么孩子还没有回家？他是不是遇到了意外？”“我肯定忘记关燃气灶了。”“老板肯定不喜欢我这么做。”“我真的能做到吗？”在想象未来可能出现的各种不幸的场景时，我们似乎拥有无穷的创造力。因此，我们的忧虑无休无止。但这些往往都是无稽之谈，因为事情通常不会像我们所担心的那样发展 >> 忧虑的魔力：让你忧心忡忡，不知所措 >> 忧虑改变不了未来 >> 忧虑是最无益的精神追求之一，因为它根本不会改变未来。忧虑对事情的发展没有积极影响 >> 即使你忧心忡忡，你也并不能因此而改变自己所担忧的事情 >> 忧虑只会对你的幸福产生消极影响，因为它会使你心情沉重，感到无助和恐惧，它还会使你丧失理性思考的能力 >> 请记住，生命非常之短暂。如果你的忧虑阻碍你自由自在地生活、实现梦想、享受人世间的每一天，这难道不是一种难以估量的浪费吗？如果你被忧虑一次又一次地束缚，你可能会在临终之际奢望自己的人生能重来一次，但那时一切都太晚了。 >> 忧虑如何影响我们？ >> 当你心怀忧虑时，你内心世界会进行这样的恶性循环：◆你想象事情会如何出错；◆你认为可能而且是很可能会出现消极结果；◆你只想着可能会出现的消极现实，屏蔽所有其他可能性；◆对消极未来的种种想法使你在当下感到悲伤、不安、灰心或恐惧；◆内心愈发不安，你开始冥思苦想，但却不能理性思考以及考虑其他可能性；◆你感到手足无措，甚至可能感到恐慌。◆你的动力下降，所有积极的情绪都消失殆尽。 >> 如何打破忧虑循环 >> 1.想一想让你满心忧虑的情况。2.对自己说出鼓舞人心、充满希望的语句，如“一切都会好起来的。即使情况不能好转，我也能处理好。”“我现在不打算纠缠于自己的消极幻想之中。我本来就无法得知事情会怎样发展。”3.提醒自己，过去你曾多次产生不必要的担心。4.设想至少三种可以改变情况的积极方式。5.选择其中一种可能性，认识到它与其他可能性一样。6.用积极的方式描绘事件结果。在你的脑海中创造积极的图像，深入体会“未来”这部电影。你越想着一切都会顺利，你的想法就越可能成真。潜意识会是你强大的盟友，尽一切可能向你证明这个想象能成为现实。7.有意识地感受自己的勇气和信心。 >> 第七章 学会做决定“犹豫不决是最糟糕的决定。” >> 为什么会犹豫不决？ >> 。犹豫不决的原因包括： >> 1.过去的决定产生了消极的结果 >> 2.害怕决定所产生的后果 >> 3.思维误区我们一直受限于自己的思维误区 >> 4.自信心不足缺乏自信的人既不相信自己能做出好的决策，也不相信自己能应对决策所带来的后果 >> 缺乏自信的人做出决定的过程几乎都充斥着不确定性、反复无常和挫败感 >> 5.过分重视他人的意见 >> 我们希望自己看起来有吸引力、聪明，自己的所作所为都能得到认可 >> 破坏决策能力的七大思维误区 >> 第一个思维误区：我们仿佛面临生死攸关的问题。 >> 新的想法：我可以在任何时候重新做决定。 >> 重新做出决定可能并不容易，但我们总是拥有重新决定的自由 >> 第二个思维误区：我们认为决定有正确和错误之分。 >> 新的想法：每个决定都是正确的，对我来说都是一种学习经验 >> 第三个思维误区：我们向错误的人征求建议。 >> 新的想法：我不向不知情的人问路。 >> 第四个思维误区：在感觉不好的时候做决定 >> 新的想法：只在感觉良好的时候做决定。 >> 第五个思维误区：我们的思维不够精确。 >> 新的想法：我能区分事实和想象。 >> 第六个思维误区：认为选项十分有限。 >> 新的想法：我总是有至少五个选项。 >> 策略1：认识到从来都没有正确的决定 >> 重要的是做，而不是空想。 >> 策略2：为自己的决定设定期限 >> 截止日期到来时，你要做出决定并采取行动 >> 策略3：听从你的直觉 >> 策略4：非此即彼？那就抛硬币吧！ >> 策略5：如果你不知道自己想要什么，那就随便做点什么 >> 策略6：不要向不知情和不确定的人问路 >> 策略7：关于决定的直角坐标系 >> 第八章 克服完美主义“不完美的开始胜过完美的犹豫。” >> 第九章 摆脱拖延症“我能是因为我想做我必须做的事。” ◆ 后记 我什么时候才能完成这一切？ >> 我什么时候才能完成这一切？ >> 持之以恒是成功的关键 >> 我们永远不会停止改变。成长和变化永无止境。活到老，学到老 >> 虽然你处于自己的舒适区内，但你真正想要的生活却在舒适区外等候着你。你越是经常跨越舒适区的界限，直面新的、陌生的、不适的情况，就会成长得越快 >> 在改变的过程中，最重要的是要有信心，不断克服自身的局限性，重中之重是要持之以恒。

不知道你是否和我一样，在看到某些观点和某个时间是很激动很投入的，当下那个记忆点你会划线，去写感悟，甚至反复阅读只为记下'。 读完这本书花了一星期左右。有时早晨，有时午后，有时傍晚，不同的时间对大脑和情绪都会产生很大的影响，在深浅中一脚一脚的走完泥潭。 回过头看，因不久前被脚压陷的地方早以恢复原样，没有任何记忆和证据证明我看完了这本书 除了笔记和“本书完”。 不属于我的经验被大脑过滤，以保留更多的空间去应对其它的事，我不知道这是好是坏。有时候也会随着心情和自身能量的不同从潜意识提取的记忆碎片也不同。 记忆就像龙虾一样，两个钳子去钳住另一只龙虾，循环往复，肯定有松动的和坏死的钳子。只是我在需要的时候用不上，我在合上书本时无法向自己描述每一章说的大概是什么，它未免流失的太快。 以至于我开始怀疑是否真实，是否有用。可……这有什么关系，不止步于停止自我破坏、也要允许自我破坏。 破坏原有的知识框架，破坏好的不好的情绪，破坏四平八稳的生活，不是非要一片一片的用胶水去沾补，也可以直接丢进熔炉锻造。 谁说不可以，如何允许自我破坏，如何停止自我破坏。

2024.10.11《谁说我不可以》 从标题就喜欢这本书，阅读分享🎬action。 1.有目标时才能实现。 想起我很喜欢的演员赵丽颖。她前阵子很惊喜领到了飞天奖，她以饰演的许半夏一句话说：“我从不许愿，因为事与愿违”。但这一次她的愿望成真了。她会继续努力，不辜负大家的期待和厚爱❤️。（星光不负赶路人，上天总不舍得辜负认真努力的人。而且人总要有梦想，万一实现了呢？！对吧😄） 2.尝试一点改变。 你越是经常跨越舒适区的界限，直面新的、陌生的、不适的情况，就会成长得越快。当然，你所期待的变化不会在一夜之间完成。 3.掌握生活的主动权。毕淑敏说：做自己的掌舵人，不管外界的评论如何。 “种一棵树最好是十年前，其次是现在”，任何时候开始都不算晚，只要你想要，你喜欢。随时有重新选择的机会。 4.别人可以做到的，我也可以！想要的就努力去做，勇敢的人已经是胜利者了。 5.他人的期待无足轻重。 不必依赖别人的肯定（内心强大起来，内核稳定哈哈哈(◍•ᴗ•◍)）。尽力而为，如果不能也不要因此谴责自己。 写到最后，做自己的赞美者吧！不要总是吝啬对自己的表扬：你很棒，你很好，你值得最好的一切❗

2024.3.7笔记 “命由己造，相由心生，世间万物皆是化相”——禅语 大脑有消极思考的倾向，是因为消极思考使我们的祖先进化出重要的物种优势。 恐惧谨慎以及对威胁和危险的关注，是人类自远古时代起就拥有了保障物种延续的能力。 神经科学研究发现，在人进入老年状态之前，大脑一直在不断的自我重塑。小方法：微笑帮助别人感恩，回忆，美好和反思。 “每个人都以为他所认为的现实就是正确的现实”——希尔德.domin 方法一：体验认知日，早晨起床时就问自己。听到了什么？看到了什么？闻到了什么？尝到了什么？触到了什么？ 不同场景中重复上述练习。回家后做好认知日相关记录。 消极信念清单：会为了避免冲突而闭嘴。对于感情反复的纠结。对于未来的迷茫 我承认我的优点和缺点，我欣赏自己，我很知足，我为自己的幸福负责，我在做正确的，而不是容易的事，我尽力而为。 情绪只是情绪，它的好坏只是主观臆断。 相对于消极的用词，积极的用词会更少刺激我们爬行动物脑，因此我们的沟通往往会更顺利。 当想说“但是”时，试试用“另外”。 如果从你下定决心到实践采取的时间超过五秒，你就不会去做。 从五数到零，耸耸肩对自己说，这没什么，开始行动。 掌声就像爱情一样，只可祈愿，不可强求。 新的想法，每个决定都是正确的，对我来说都是一种学习经验，我们永远无法做出正确或错误的决定，但每个决定都能让我们继续前进，因为每个决定都能让我们积累经验。所以，顺其自然。

认知 思维 感觉 语言 行动 1.精准的认知，有助于提高注意力。纠正认知偏差 2.清晰的思维，有助于从心理障碍中解放自我。重塑大脑思维 3.真实的感觉，有助于培养情绪控制力。有意承认和释放情绪 4.恰当的言语，有助于增强表达能力。多积极性表达、准确用词，多讲“我”的感受 5.果断的行动，有助于摆脱拖延。设立目标，给予反馈，长期坚持。 本书更像一本工具书，有描述的情形时查看，对症下药

《红楼梦》中第 一美女丫鬟晴雯，深得贾母喜欢，原本能成为宝玉的小妾，可她却把一副好牌打得稀烂，落得一个香消玉殒的结局，这都因她不会说话。 比如：秋纹送花给王夫人，得到了几件旧衣裳的赏赐，秋纹正开心不已，没想到晴雯来了一句：“呸！没见世面的小蹄子！那是把好的给了人，挑剩下的才给你，你还充有脸呢。” 秋纹回应：“凭她给谁剩的，到底是太太的恩典。” 晴雯还继续说道：“要是我，我就不要。若是给别人剩下的给我，也罢了。一样这屋里的人，难道谁又比谁高 贵些？把好的给他，剩下的才给我，我宁可不要，冲撞了太太，我也不受这口软气。” 像她这样总爱怼人，得罪不少人，自己也不会因此捞到好处，何苦呢？ 中国有句老话，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。这是劝谏人们说话要讲究技巧，以免伤了和气，伤了人。 然而，在现代心理学中提到，说出的话，不仅伤人，破坏人际关系，还会伤及身心。 神经学家和沟通专家安德鲁·纽伯格和马克·罗伯特·沃尔德曼发现，语言确实能改变我们的大脑结构。 研究人员表明：语言对丘脑有长期影响。丘脑是大脑的组成部分，被称为“通往意识的大门”。 消极的语言会刺激大脑释放压力荷尔蒙，降低我们的逻辑思维能力和自主行动能力。由此而言，有意识地控制语言对大脑十分重要。 我们不妨试下语言的力量，可以读一下以下的词语，从中自我感受： 简单、轻松、紧张、令人兴奋、鼓舞人心 喜悦、勇气、希望、自由 信任、保障、安 全、爱 读到这里，不妨体会下，然后接着再来一组： 艰难、愚蠢、大喊、北鼻、无情 不满、厌烦、愤怒、恐惧 冲突、孤独、贫穷、战争、仇恨 是不是有不同的感受。语言就像子弹，一旦射出，就无法收回。 海涅说过：“言语之力，大到可以从坟墓唤醒死人，可以把生者活埋，把侏儒变成巨无霸，把巨无霸彻 底打垮。 语言不仅是沟通工具，还能转移我们的思维焦点，调节我们的行为，使我们形成意想，产生感觉。如何说恰当的话，能改变自己身心和周围的世界，需要技巧和方法。 《谁说我不可以》书中提到，用词精 确，可提高语言意识和自我效能感。 比如：1，用“我”代替“人们”，对自己所说的内容负责。 2，用“另外”代替“但是”，加强人际关系。 3，用“我可以”“我将要”“我决定”代替“我必 须”。 类似的技巧共计7条。除了有解决方法，书中还有培养良好技巧的方式，同样也有7种方法。 坚持1周只对自己说正面的内容，你将获得意想不到的收获。 《谁说我不可以》是德国心理教练，自我效能感专家兼教练杰奎琳·库彭的著作，这是一本摆脱消极精神螺旋，重塑真实人生的枕边书。 当我们被一些无法言表的恐惧，低迷消沉的情绪缠绕时，其实这是自我破坏心理作祟，它正在破坏我们美好的生活，打击我们的勇气和信心。 然而，这些并不可怕，《谁说我不可以》带你找回快乐的生活。

6个小时，317条笔记。我还在尽可能的少划线，可我也太喜欢这种条理清晰的书啦！本来以为是心理学相关的书，看着看着想到了《非暴力沟通》去看作者头衔“沟通教练”，这就对上了！ 全书一共两部分：第一部分，认识。第二部分，改变。就这么简单！“如果我们对他人说这样的话，那对方可能会和我们绝交。但如果我们是在贬低自己，那看起来似乎是一件无所谓的事。然而，自我贬低的语言却是我们自尊心最大的敌人之一。自我批评和自我贬低的话语会让我们觉得自己一文不值。周围的人并不会如此严厉地批评我们，但我们自己却能不留情面地“下狠手”。只是这一段话就可以让我们停止自我破坏。作者却用一本书去解释，这样会让不少看上书名的同学看不进去这本书，而能进去内容的很可能嫌弃这鸡汤书名错过一本好书。 一些问题，如果有人一对一的告诉我们，我们内心会有被揭穿的不安感，这种不安很容易变成恐惧，继而拒绝别人的意见。但看书时候看到这些问题，会发现“哦，原来不止我一个人有这样的问题呀”这时候是轻松的，意识到问题主动去寻找解决方案，更利用问题的解决。 书里罗列的一个个实用小技巧，随便拿出来哪个都是可以直接用的。 特别安利给对自己现状不满，不知道如何改变的同学们。

2022年第1本书-2022.11.14号《谁说我不可以：如何停止自我破坏》作者：杰奎琳·库彭 为什么我们会形成完美主义、讨好型人（认同瘾君子）这样的行为？ 1.在幼年时期未上学时，就已经能察言观色到，只要我们表现符合了父母期待的样子我们就会得到爱，认可表扬。反之，就会得到批评惩罚。所以我们就会尽量避免出现错误。 2.在上学之后，更能感觉到，学校这个集体，成绩好就能得到老师的喜爱，成绩不好就会被冷落。进一步强化了我们对出现错误等于失败的体验。 3.在工作后，业绩好，就待遇好，老板也器重。业绩不好，就待遇不好，老板会批评。我们对出错等于失败的想法根深蒂固。 因此，我们会要求事事做到完美，潜意识里这样可以给我们带来，认可，爱，和成功的美好感受，形成了完美主义。 因此，我们会违背自己的意愿去满足他人的期待，从而能得到他人的认可，带来我们得到别人夸奖，形成了讨好型人格。 其实，出错不一定是坏事，我们都学过塞翁失马，焉知非福。 完美主义，和讨好型人格，只会让我们自己精神内耗越来越疲惫不堪。 那我们怎么改变呢？ 首先这个完美主义，讨好型人格形成是我们长期以来，根深蒂固形成的。并不是一朝一夕可以改变的，需要从意识到，认识到，再到刻意练习，坚持练习改变。 1.学会面对恐惧，学会拒绝别人，按自己的意愿做事。接受别人的拒绝，不要因为别人的评价，影响自己的情绪。 2.即使再优秀的人，马云当年去肯德基应聘也会被拒绝说太丑影响形象，高考也会落榜。偶尔出错没什么关系。 3.你要形成并不是所有人都在关注你， 33％的人喜欢你 33％的人讨厌你 33％的人毫不在乎你

越是读这种西方的教人怎么做事的书（哲学，政治，心理学，社会学不包含在内）越是喜欢中华文化中的儒释道。 不仅在于中国文化的留白言简意赅意蕴悠长。而且中华文化教我们尽人事听天命，戒贪嗔痴。这种书似乎在引导我们走向“我执”，并且他好像信誓旦旦能这样做有个结果。但是从小在中国长大的孩子很快就会发现，这套理论纯嫁接会出现水土不服。 但是我们的文化又太过于简洁，以致于貌似只留下了结果应该做到什么，而通往结果的路圣人没说。西方的文化，各种道路平铺直叙又纵横交错，让人眼花缭乱，好像每条路都是一条能走下去的路，却又不知道最后会走到哪里。好像我们有了自主性，但是好像我们丢了自己可以选择的初心。 也无美感，也无实际作用，还长……

•我们的存在不是为了成为别人希望我们成为的样子。如果我们想要自主地塑造自己的生活，我们应该做自己认为正确而非只是他人认为正确的事。 •我们应该始终铭记：我们的生活由自己决定而非他人。只有我们拥有对自己生活的管理权。 •我们可以将目光转向内在世界，真实地探索自己的感觉。这是因为只有在内在世界，我们才能获得力量，恢复并维持有序的情绪状态。