情绪：影响正确决策的变量

让你的情绪成为你的最强武器！ 你是否有过这样的经历，因为第二天有着许多的任务，或者工作量最大，导致自己迟迟不想动手？每次都到最后的时候，才开始去做。在做的过程中一边煎熬的去完成任务，一边又在感叹要是一开始就做就不会这么辛苦了。 这种拖延的行为，其实是由我们的情绪所决定的。当我们面对一个比较巨大的任务时，我们往往会感到恐惧、焦虑、无力，这些负面情绪会让我们失去动力和信心，从而选择逃避和放弃。 那么，我们应该如何调节自己的情绪，让自己行动起来呢？结合自己的实践和阅读从以下三个方面为你提供一些方法和建议： 一、明确自己的情绪 要想有效地管理自己的情绪，首先要做的是明确自己的情绪。我们可以通过以下几个步骤来实现这一点： 一是感受自己的情绪，用一个词或一个句子来描述自己的情绪，例如“我现在感到很害怕”、“我现在感到很沮丧”等。 二是分析自己的情绪，找出自己情绪的原因，例如“我害怕的是什么？”、“我沮丧的是什么？”等。 三是评估自己的情绪，判断自己的情绪是否合理、是否有利于自己的目标，例如“我的恐惧有没有道理？”、“我的沮丧有没有帮助？”等。 通过这样的自我觉察，我们可以更好地理解自己的情绪，从而更好地控制自己的情绪。 二、调节自己的情绪 当我们明确了自己的情绪后，我们就可以采取一些有效的情绪调节策略，来改善自己的情绪状态。以下是一些常用的情绪调节策略： 一是改变自己的思维方式，用一些积极的、合理的、有益的思维来替换一些消极的、不合理的、有害的思维，例如“我可以做到”、“我有能力”、“我有资源”等。 二是改变自己的行为方式，用一些有助于提高情绪的行为来替换一些降低情绪的行为，例如做一些自己喜欢的事情、做一些有成就感的事情、做一些有利于身心健康的事情等。 三是改变自己的环境方式，用一些有利于情绪的环境来替换一些不利于情绪的环境，例如去一个安静的地方、去一个美丽的地方、去一个有正能量的地方等。 四是最简单也最实用的一个方法，呼吸法。 （1）找一个舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛。 （2）用鼻子慢慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受你的腹部随之膨胀。吸气的时间大约是4秒。 （3）暂停一会儿，然后用鼻子慢慢地呼气，让空气从你的肺部排出，感受你的腹部随之收缩。呼气的时间大约是6秒。 （4）重复这个过程，每次吸气和呼气之间不要停顿，让呼吸完全连接在一起。每次练习至少3分钟。 当你进行深呼吸的时候，你会发现，你的身体变得更加轻松，你的头脑变得更加清晰，你的情绪变得更加平静。你会感受到一种从内而外的自信和力量。 通过以上四种方式的情绪调节，我们可以提高自己的情绪水平，从而提高自己的动力和信心。 三、用情绪驱动行为 当我们调节了自己的情绪后，我们就可以用情绪来驱动自己的行为，让自己更有效地完成任务。以下是一些用情绪驱动行为的方法： 一是制定一个明确的目标，让自己有一个清晰的方向和期望，从而激发自己的积极情绪，例如“我要在今天完成这个报告”、“我要在这个月拿到这个证书”等。 二是划分一个小步骤，让自己有一个可行的计划和进度，从而减少自己的负面情绪，例如“我先写好这个章节某一个片段。”、“我先通过这个考试某一个知识。”等。 三是给自己一个奖励，让自己有一个激励的动力和满足感，从而增强自己的积极情绪，例如“我完成了这个任务，我可以吃一块蛋糕”、“我通过了这个考试，我可以看一部电影”等。 通过这样的情绪驱动，我们可以更好地完成任务，从而让一天更充实。 总之，情绪是我们行为的重要驱动力，通过有效地管理和调节自己的情绪，我们可以更好地应对工作和生活中的挑战，让自己的每一天都充满活力和意义。

本能脑（爬虫脑 蜥蜴脑）控制本能维持生存，情绪脑（动物脑 边缘系统）主导情绪体验和情感反应、影响行为动机、感知与选择，新皮层（理智脑）带来理性思考、分析判断，引导、调节情绪和本能反应（引导、控制你的情绪大象——《骑象人与象》）。 一、情绪是神经反射系统的升级版，是我们大脑进行信息处理的更高层次。 信息处理绝不仅仅是一个“理性”行为，它与我们内心的情绪密不可分。没有情绪的影响，我们根本无法做出决定，甚至于无法思考。情绪系统应该是更整体（意识的总出口）、更根基（基底影响，情绪脑永远优先于智慧脑）、更高效（放大作用）的处理层次。 反射行为是人类经过进化传承下来的重要能力，只是不知道在哪个阶段，自然界对其进行了升级改造，创造出了一个新的系统来应对环境的挑战——这个系统更加灵活，也因此更加强大，这个新的系统就是情绪系统。 《意识本能》一书告诉我们，无意识或潜意识是大脑、甚至是脑区的功能，我们意识的水面之下，如同冰山一样巨大，各区域都在竞争一个叫做“意识”的总出口。 当人们有意识的思维对事实和目标进行权衡时，无意识思维也对额外信息做了分析，包括有关他所处的环境和身体状态等细微线索，而这些活动都没有进入他的意识。 情绪区别于反射的五大特性： 1价值性(取向与规避，主动)； 2持续性(延续影响)； 3概括性(区别特定性，意识状态的整体出口)； 4可变性；情绪能自动产生，但能调节变化； 5自动性(自发)； 二、正确认知情绪状态核心情绪：更为基础的一种心理情绪温值与状态，它反映了消极到积极的倾向与强弱值。是动物决策的主导力量，也是监测人体状态的温度计。——虽然感官为你提供了外界信息，但关于身体状态的信息主要来自于核心情绪。 成就感、价值感、心流，都是积极向上的状态。人类在焦虑状态下所做的思考常会造成悲观的认知倾向；当焦虑的大脑处理模糊的信息时，它倾向于从多个可能的解释中选择更悲观的解释。反之亦然。 越是在敏感的情况下，你越应该记住，他人对你的言行所做的反应很可能是受到了他当下核心情绪的影响，与你的所作所为并无直接关系。 那些被自己的情绪绑架的人不是坏人，而是弱者，他们需要成长。 而我们需要知识，还需要针对性的觉知与训练，才能更好应对自己的、他人的情绪影响。 心理开关：心理反射，当某个情景刺激到你的心灵，把你拉回到过去某些未能治愈的问题时，你的心理开关就会被开启（类似心理层面的膝跳反射） 替代转移。意识与情绪都是大脑的本能，无法通过压抑的方式消解。所以要用积极的一些体验来转移、替代和升华我们的消极体验。 三、管理情绪 善用情绪影响1.情绪影响觉知： 不管是客观世界还是人类社会，我们对现实的感知都是我们主动加工构建的结果，而非对客观事件的真实记录，过往境遇、现状环境、情绪状态都参与了构建。 情绪是一种心灵的功能状态，可以让你的大脑处于一种特殊的运行模式，不仅会调整你的目标，还会引导你的注意力，并在你进行心理计算时修改你对各种因素分配的权重。 2.处理情绪的方法：接受；重新评估；表达 排解愤怒：生气时，什么都不要做，直接走开，脱离当下环境，愤怒会消散。 在着急决定时，先向前，到不得不决定的时候遵从内心就好。 面对问题时，愤怒比抱怨好，愤怒也是向前进取的力量。当你感到愤怒时，你的心理计算会提高自己对利益和目标的重视程度，进而有可能牺牲他人利益。 3.共情是很高级的情绪力 增加情商和人格魅力，换位思考不仅是一项重要的社会技能，更是提升魅力、增强说服力以及在职场和生活的许多领域取得成功的关键。 快乐和悲伤的情绪都会传染，对负面情绪识别标注，有利于消解。 我们总是通过思维的计算对世界和我们的选择做出解释，然而情绪作为一种进化得来的辅助手段会根据特定环境对我们的心理做出调整。 《故事力》一书中核心观点就是：理性思考、感性表达。表达是靠调动情绪、觉知、记忆，从而与受众已有的内在体验实现关联，进而引发共鸣以产生有效的影响。 四、幸福是有意义的快乐斯多葛学派哲学：不对无法掌控的事情做出情绪化的反应，内耗。（内心认同，大脑接受，长期训练，改变自己的情绪反应模式。） 存在主义则强调态度选择的自由和个体责任，在一个看似没有意义的世界中寻找自己的意义。 构建情绪福流 改变认知——认知行为疗法强调改变对事物的不合理认知。 良性关系互动中构建——走进社会，多去良性互动，保持我们的情绪系统激活，以及正常运转。 专注投入——行动的前15分钟是关键，非刻意地，活在当下。 在兴趣中，多做想做喜欢做的事。 逆商——情绪支撑意志、决心。情绪调适为我们提供必要的心理基础，让我们可以更好地抓住机会，面对、忍受并克服挑战。两种行之有效的方法：维持好身体的机能状态，如适当的运动；通过正念冥想之类的行为，让人学会控制注意力、调节情绪和提高自我意识。 人类有意识的体验不单纯来自大脑，还取决于身体感受及我们对待身体的态度。弗兰克尔在《活出生命的意义》中 本书其实可读性一般，但刷新升维了本人对情绪的认知。所以还是好评。最后，相关书籍可以读一读：《意识本能》《大脑的故事》，介绍意识、情绪等大脑的工作基础，经典之作。以及经典之作《情商》，讲意识对潜意识（或无意识）的引导和调控的《象与骑象人》等。

情绪是什么 ▪️情绪是我们精神系统的一部分，在我们的行为中发挥着重要的作用，有时甚至比理性更加重要，这一点是我们区别于其他动物的特别之处。 ⛰️情绪有什么作用？ ▪️思维，决心，意志，快乐…情绪对于我们在做事时做决定的机制有着密不可分的关系，实际上很多时候我们的思维都是被情绪左右的，而这并非总是坏事。 ⛰️如何控制情绪？ ▪️比起“控制情绪”，书中采用了“情绪管理”这一更恰当的说法，并给出了三个依次递进，行之有效的方法：接受➡️重新评估➡️表达。 这本书刷新了我对【情绪】这个概念的理解，意识到了原来我别说控制自己的情绪，就连一直以来对“控制情绪”这个概念的理解都是错误的。 简单想法所谓控制情绪，就是像赌桌上的“扑克脸”一样，内含情绪不外露，像个世外高人，喜怒不形于色。但实际上诚实的面对自己的情绪，让情绪为我所用，利用情绪达成自己的想法和目标，才算得上是真正的“控制情绪”。 书中还附有多个情绪侧写的自测表，帮助读者更好的了解自己的情绪倾向，真是一秒也不用等的“学以致用”，想要了解情绪，看一哈这本书。

这的确是一本好书，用科学的态度告诉我们关于情绪的底层的运作逻辑。作为一个交易员，我觉得这本书会给我一些帮助。 ①情绪无所谓好，也无所谓不好，关键是我们是否能够驾驭情绪，或者是说我们是否能够适应情绪。所以在科学交易的过程中，我始终强调一点就是让情绪参与其中，而不是把自己变成一个完全理性、完全符合逻辑的交易机器。这也是我坚信优秀的交易者都是主观交易者，并且主观交易完全可以超越量化交易的原因。 ②情绪不要随便控制，如果勉强去控制，那么就将走向他的反面，事实上我们永远无法控制自己的情绪。我们需要一些斯多葛主义的智慧，当然啦，我觉得如果你是一个正念冥想者，才会发现什么时候是你的情绪在主导，什么时候你可以抛却自己的情绪。 ③其实要真正的掌握自己的情绪，我觉得最有建设性的方法是用王阳明的心学来武装自己的“心”。 无论如何这本书还不错，值得大家反复的阅读。

1.本书关于情绪是什么？情绪的影响？如何管理情绪？其内容有些地方值得一读。不过有些地方不知是不是翻译问题，有为了新而出现新的名词或解读。 2.本能脑、情绪脑、理智脑阐述也是自己第一次较为全面的了解。 3.处理情绪的方法：接受；重新评估；表达。也是一种较新的办法。 4.本书关于斯多葛学派的观点让我耳目一新，第一次接触。斯多葛学派哲学：不对无法掌控的事情做出情绪化的反应，内耗。（内心认同，大脑接受，长期训练，改变自己的情绪反应模式。）其实就是接受改变不了的，改变能够改变的。尽人事，听天命。 本书可读性一般，有些地方刷新认识。相关书籍可以读一读：《理性情绪》《意识本能》《情商》《象与骑象人》等。

网上提问：什么东西能够杀人于无形？得票最高两个字：情绪。 近些年来，亲子关系冲突不断，社会关系冲突不断，就连出去旅游你都会发现各种各样的情绪冲突。还记得打开车门从桥下一跃的青少年吗？这两天的新闻，母亲把孩子反锁在家里，要求做作业学习。孩子把书本点着，导致家里差点大面积失火，打了119，也打了110，最后纵身一跃😭。 生活中点点滴滴小情绪，都是隐形杀手，怎么控制好自己的情绪，怎么教孩子控制好自身的情绪，提高抗挫折能力。你有没有遇到过以下这些情况？ 同事找你帮忙做事，你明明不愿意，却还是要答应。 和老板观点不同，和朋友立场不同，受到一点不友好的指责或批评，很长一段时间内无法释怀。 工作一整天回到家后，控制不住向亲人发泄怨气。 虽然很爱孩子，却经常说：这么大了还不听话？看看别人孩子，家务做得好，作业也做得好。说你两句还不爱听，动不动甩脸给谁看？天天除了玩游戏就是看手机，你还能有什么出息？…… 太过在意别人的眼光会导致不良情绪向内攻击，而对孩子的责备则会让他们变得胆怯和焦虑，永远也无法获得内心满足。小情绪的累积，虽不致命，却能诛心。长此以往，不仅让自己陷入焦虑和困顿之中，还会连累家人，把亲近的人都拖入泥潭。我们都很爱自己的孩子，可是为什么我们就是忍不住要对他们发火呢？每次要爆发时反复的默念“亲生的！亲生的，亲生的，随我，随我！随我”可是每一次抑制情绪之后，只会带来更严重的情绪崩溃。就像陷入了S循环。当你被情绪折磨时，不是你的错，这是大脑本能的反应。我们不要逃避排斥对抗。把本能的情绪反应转变为智慧的应变能力，做自己情绪的主人。 世上的万事万物无所谓对错，关键在于我们喜欢不喜欢。人类所有的活动，其实都受情绪的影响。我们需要重新正确认识情绪的存在意义，理解自身的情绪感受，以高度的韧性面对生活中的不确定性，以乐观、积极的心态来消解负面的感受，探寻情绪的福流，感受积极、正面的人生价值。而这些，正是让我们面对当下生活，无论是确定的还是不确定的，挑战或享受，痛苦或幸福，都是最有力量的沉浸力量！

其实，我一直被自己的情绪所困扰着。 今年30岁的自己因为di一次尝试所谓的自.由职业，常常陷入特别焦虑、矛盾的状态中。 虽然今年以自.由审稿为主，但出版社往往是前三个季度稿件比较多，这个时候，我常常忙不过来，分身乏术，为时间和精力有限而焦虑不已；而到了年底的第四季度，出版社都在忙着把还没出版的书赶紧出版，这时候没什么新稿可以审了，我就面临着空档期的问题，又会忧心着有了上顿没下顿。 我真是一个杞人忧天的矛盾体。工作忙的时候，其实是不用愁着生存问题的，但我又为自.由正离我渐行渐远而焦虑，整个人莫名处在一种紧绷的状态中，焦虑着没时间出去玩了，也没办法按照既定的计划写小说了。 为此，我有时候会发一些牢骚。但这牢骚并没有过多的不情不愿或是悔不当初，而只是自嘲式的解压，发完之后，我又突然有了斗志昂扬地继续工作的热情。因此，牢骚是千篇一律的生活的必.备解药。 毕竟，每个人都有情绪低迷的时候，但很多人不敢表现或是发泄出来，在人前故作镇.定，在人后自我压抑，这样真的很累。为什么要一味地强调正能.量呢？古人的智慧就告诉你，有日出就有日落，有阴就有阳，有生就有死，每个事物都是朝着它的相反方向发展的。 所以，正能.量的反面就是负能.量，只有正能.量和负能.量和谐共生，在天平两端达到一种平衡的状态，这才是蕞为真实的人生。如果一个人只有正能.量，那天平是会严重失衡的。 可是，为什么很多人要逃避负能.量的自己呢？如果你正好陷入焦虑、负能.量、情绪崩溃的状态，为什么要隐藏或压抑自己内心真实的感受呢？大声说出来，这并不可耻。毕竟，工作之外的部分，你是为自己而活，为生活而活，这时候只有做真实的自己，你才能从某种紧绷的状态中释放出来，才能在释放之后整理好情绪并重新出发。 因此，我一直认为一个人需要负能.量，也需要将负能.量发泄出来，这样你才能在面对真实的自己的时候，能够更加坦然地接受自己的无力与平庸，从而在认清现状之后，获得继续坚持甚而试图改变的力量。 而我回看自己充满焦虑的自.由职业的这一年，我会发现事情并没有那么复杂，很简单，只要我在前三个季度审稿忙的时候全力工作，在第四个季度有空档期的时候全力写小说，那不就是工作和生活两不误，现实和梦想齐头并进了吗？ 因此，看了这本有着大量真实的情绪案例的心理书，让我在某种程度上与自己的不完.美和解了。情绪是一定会出现在每个人的生活当中，它会影响你做出的每一个决定。但当你及时发泄完情绪之后，你会突然感到一切的谜团都随着雾气消散无踪了，眼前一片海阔天空，这个时候，你会很容易做出更适合自己的决定。

情绪本无好坏之分，唯我所用才是《情绪》最佳的表现方式   有数据表明，世界上90%的疾病与情绪有关，已经确认的超过200多种，而导致疾病的根源是坏情绪，坏情绪像洪水猛兽一般，袭击着人们的生活。 然而，我国医学名著《黄帝内经》中说到：“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”“喜”竟然排在伤身的第一名，难道喜也让人不安。 情绪是什么？不妨从一个故事来看看。 有三个乞丐为一块相对舒适的露宿地争执了半天，最后，他们达成协议，谁最富，谁就拥有。 第一个乞丐拿出他的家当，说道：“我有十二只碗，每天一换；心情好时，我用好碗；心情差时，我用坏的那个；拥有讨饭的资本，还有12只碗轮换着，我不富吗？” 第二个乞丐不甘示弱，他指着一卷席子说：“你算什么？我才是真正的富人。我有十二张草席，睡觉时，想铺几张就铺几张，睡觉的时间比吃饭长，我才是个富人。” 第三个乞丐不但什么都没有，一条腿还断了一截，只见他颤颤巍巍地挪了一下，说道：“我不像你们那样富有，普天之下，谁能比一个断腿的乞丐更富有？” 看到这里，你是不是很诧异，这话啥意思？ 正当第三个乞丐话音刚落，一个妇人走过，她怜悯地丢了一枚硬币给他。 显然，第三个乞丐富有。 “断腿”本是导致坏情绪的根源，人们足以为此悲伤不已，然而，乞丐却把“坏情绪”变成人们同情他的最有利因素，“坏情绪”使乞丐获得更好的结果。 可见，情绪帮助乞丐有效的了解所处环境，并做出必要的反应，最终如愿所得，还不破坏与另外两人的关系，大家心服口服。 不得不说第三个乞丐用《情绪：影响正确决策的变量》，来改变结果。 《情绪：影响正确决策的变量》（内容后续以《情绪》为名）是英、美等10国读者盛赞的情绪修炼宝典，美国心理科学协会主席莉莎·费德曼·巴瑞特，《纽约时报》、《金融时报》、《华尔街日报》联合推荐。 本书作者列纳德·蒙洛迪诺，他被霍金称为“会讲故事”的科学家。俩人合著的《大设计》名列《纽约时报》2010年畅销图书排名第一。 《情绪：影响正确决策的变量》一书，让读者充分了解情绪在人们思考、决策的作用，同时发现积极，或消极的情绪对实现美好生活也是具有重要的意义。因为情绪，让我们重新认识了世界。 情绪并不是简单划分为：喜、怒、哀、乐、思、恐，更不是好和坏的分别，读懂情绪的前世今生，唯我所用才是情绪最好的表现形式。让我们一起重新认识《情绪》 01 人类行为的守护神：核心情绪 知道“踢猫”故事的人，无不为那只猫感到可怜和无辜。 话说，一成年男人，在公司被领导修理了一顿，虽然很生气，但不能反驳呀，只好忍气吞声了一天，心里憋得慌；回家后发现妻子晚餐还没做，又饿又气的他把妻子吼了一通，委屈的妻子转眼看到孩子不做作业，还在看电视，于是便把孩子狠狠的批了一番；孩子满腹委屈，没地方发泄，正巧看到家里的猫，便狠狠地踢了它一脚。 从故事中我们发现，情绪本身并不会帮助或阻碍有效的思考，却在影响我们思考问题的方式。 情绪无处不在的影响着我们，它就像植入我们大脑的传感器，总会受自己或外部环境的影响，情绪的这种表现，心理学家詹姆斯·罗素给它一个特别的名字“核心情绪”。 什么是核心情绪呢？ 作者在书中举了个例子：比如，当我们心情焕发的时候，接到推销员的电话，我们会有礼貌的回应对方；反之，当我们身体不适，感冒流涕，咳嗽不停，这时接到推销员电话时，估计你会忿忿地挂掉电话，或咒骂对方。 无论哪种情况，我们做出的表现都是自身心理状态的反应，此时的行为受了“核心情绪”的影响。 原来，核心情绪是人体的一种基准状态，它不仅可以影响你在任何特定情况下的情绪，还可以左右你最终做出的决定，而这种决定往往被人们称为“直觉”。 根据研究表明，核心情绪只有两个维度：价格性和唤醒度。 所谓的价值性，就是衡量你的状态，愉快或不悦，积极或消极，好或坏，又或者介于两者之间的感受，就像“一切似乎安好”或者“有点不对劲”。 而唤醒度是指神经生理学上的警觉性，即人类感官刺激的反应状态。人类通过核心情绪的唤醒度判断当前环境是否有利，最终做出内心的体验和行动反应。 比如，我们常说的第6感觉，这种感觉并不是来自大脑的思考。 从核心情绪的2个维度可知，核心情绪是反映我们的身体状况，如果我们饥饿、疲倦时，核心情绪会变得越来越消极。这就是影响我们决策，让我们多疑、挑剔、悲观，但自己却意识不到缘由。 由此可见，人类有意识的体验不单纯来自大脑，还取决于身体的感受，以及我们对待身体的态度。 人们常说，先处理情绪再处理事情，说的就是核心情绪这两个特性。让核心情绪的感受舒适起来，一切都好办了。   02 人类思维的准则：社会情绪 有这样一则故事，作家哈理斯与朋友买完报纸，朋友礼貌地对报贩说“谢谢”，可报贩一言不发，无视朋友的友善。 哈理斯随口问道：这伙计怎么啦？朋友答：”他每天晚上都这样。”那你为什么还对他这么客气？哈理斯非常不解 朋友笑着说：”为什么我要让他的态度决定我的行为？“ 哈里斯所说的情绪感染，归纳为“社会情绪”。这是情绪重大作用之一，它服务于人类在生存环境中的认知和表达。 所谓社会情绪，是人类的互动和忠诚，诚实和互惠等社会规范关系下产生。比如：内疚，羞愧，嫉妒、愤慨、感激、钦佩、同情、忠诚和骄傲等。 当我们看到社会的不公，违纪乱法，会有愤慨的情绪；相反，如果遵纪守法，或者升华了人文规范，我们会致以敬佩之心。 可以理解为，社会情绪是我们道德感的基础，道德上的厌恶感比其他感受更强烈。换句话说，如果没有社会情绪，我们每个人都会做出出格的事情。而这些出格的人，在精神变态中称为“反 社会人格障碍”。 当通过了解社会情绪的变量规则，我们可以有意识提高道德观念，注入积极的情绪，比如：多关注生活中进展顺利，让我们心存感激的事物，做自己喜欢的事等。 同时，人们也应重新认识消极情绪。 说实话，任何人都不喜欢悲伤，它就是在我们遇到阻碍时会愤怒，面对无力感、损失时的懊恼，危险时的恐惧，诸如此类的情绪。 然而，消极情绪同样是心理信息的处理模式，它提醒我们重新审视自己，悲伤可以促进思维的改变，帮助人们适应环境。 悲伤的目的是：促使我们重新评估自己，有没有好大喜功，盲目追求；提醒我们找到失败的原因，接受那些并不理想却无法改变的新条件，提升我们改变现状决策力。 我们的祖先，在惩罚性环境中常常做出悲观的认知，会害怕、恐惧、想到逃亡，然而，悲伤情绪的指导却能使我们的祖先赖以生存，保留了繁衍生息的机会，面对森林野兽，保持恐惧反而是生存法则。 悲伤很苦，但放在人生的长河中，也值得我们当作标本，它也在拯救我们人生。 03 摒弃情绪的禁锢：管理情绪 通过对《情绪》的阅读，我们知道情绪具有某种价值，正面或负面；而且它有持续性，情绪来了，不是说停就能止住，心有余辜，就是表明情绪的持续性。 从书中我们可以看到情绪是通过环境，或者内心的反射造成我们的变化，这些都是情绪的可变性。正因为情绪的可变性，我们才可以管理情绪。比如：故事中的人物： 甲乙俩人在路上偶遇经理，然而，经理似乎没有看到，他们擦肩而过。 甲在想，经理走得急，没打招呼也没问题。 乙却想，这下麻烦了，是不是上次工作失误，给经理添麻烦，现在他视若无睹，以后怕会不待见自己了。 就这样，甲依旧正常上班，而，乙却忧心忡忡，反而影响工作。 同样的境遇，然而，却有不同的情绪观点。 在自然界中，只有人类具备调节情绪的能力，而调节情绪对生理和心理都有极大的好处，这就像我们常说的情商。 情绪可以把我们带到快乐的巅峰，同样也能带我们到悲伤的深渊，最能影响人类成长的莫过于我们常说的“原生家庭”，正是情绪使我们行为失格的罪魁祸首。 有的人，能从“原生家庭”的阴影中脱离出来，不被“坏情绪”困扰，愿因是他们掌握了三个法则：接受、重新评估和表达。 有这么一段话也恰好符合这3个法则： 我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能改变容貌，但可以改变笑容； 我们不能控制他人，但可以把握自己；我们不能预知明天，但可以利用今天； 我们不能样样顺利，但可以事事尽力。 比如：外出遇到下雨，天生不是花容月貌，这些都是我们无能为力的事，然而，却因此在不同场景下生气，郁闷，这是愚蠢的行为。 控制不了的事情，就要视它与你毫无关系，接受就是最好的办法，当“最坏”的情况发生，只关注自己能做什么，并以积极的方式应对，就能减少情绪上的痛苦。 法则二，重新评估，可以理解为换个角度看问题。正如我们常说的，不要拿别人的错误来惩罚自己。 重新评估，通过改变大脑对事物的理解过程，有效缩短导致坏情绪的恶性循环，及时止损，即便消极的情绪并没有完全消散，积极评价也可以缓解消极方式。让自己好过些，不是最好的吗。 法则三，表达，也就是说通过谈话或书写的方式把情绪表达出来。这样的方式，学术界还定义为“情绪标注”。事实上，表达负面情绪非常有助于化解情绪。 正如莎士比亚说过：“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，甚至让其变得支离破碎。” 只要把悲伤的情绪表达出来，你的内心就能得到解脱。   04 结语 情绪是人类心理工具包的一部分，但每个人都存在个体差异，有些人会比其他人更容易产生恐惧、幸福或任何别的情绪。 其实，不管如何，情绪对于每个人都是合理存在的。了解自己的情绪侧写，同时也能反思他人的情绪差异，做到有效管理，让情绪为自己所用。 子贡曾问孔子：“老师，有没有一个字可以作为终身奉行的原则呢？”孔子说：“那大概就是‘恕’吧。 宽恕自己，宽恕别人，源自你对《情绪：影响正确决策的变量》的了解。  

一气呵成读完，受益匪浅。 最大的感受：要识别情绪，做自己情绪的主人，善于利用情绪，积极影响自己，甚至影响他人和群体。改变自己固有的对情绪的认知，接纳情绪，情绪是中性的，存在即是有价值的。即使是一些负面情绪，也是有利于人类生存而发展出来的。 对于个体而言，行动建议： 构建情绪福流 1) 改变认知，把工作中的挑战堪称是获得更高福流的机会。2）关系中构建福流，3）在兴趣中，发掘自己在哪些活动中可以产生福流，多做想做喜欢做的事，而不是不得不做的事情。4）非刻意地，活在当下。 我联想到心理学的ABC理论，一个人并不一定要改变环境才能感觉更好。相反，他们可以通过承认和改变自己对环境的反应来让自己感觉更好。（佛家的转念） 培养心理韧性的八正法：深呼吸，闻香，抚摸身体（解郁的穴位），笑，倾诉，写作，运动，冥想 排解愤怒：生气时，什么都不要做，直接走开，脱离当下环境，愤怒会消散。 一些摘要： 1、情绪不能帮我们思考和决策，但会影响思维方式：人在焦虑的情绪下很可能做出错误的决定，因为焦虑状态下所做的思考容易悲观倾向（实际情况是：与远古祖先相比，现代人类面临的真正危险要少得多，故而我们可能反应过度） 2、心理开关：心理反射，当某个情景刺激到你的心灵，把你拉回到过去某些未能治愈的问题时，你的心理开关就会被开启（类似心理层面的膝跳反射） 3、情绪的五大特性：价值性、持续性、概括性、可变性，自动性 可变性是区分情绪状态和反射行为的特性，情绪能自动产生，但不会引起自动反应 4、核心情绪：是动物决策的主导力量，也是监测人体状态的温度计，维持内稳态（《身体的智慧》Walter Cannon，1932年）。虽然感官为你提供了外界信息，但关于身体状态的信息主要来自于核心情绪。他人对你的言行所做的反应很可能是收到了他当下核心情绪的影响，与你的所作所为并无直接关系。（举例：假释委员会批准假释的通过率与受理顺序的关系，说明越饥饿或疲倦时，核心情绪会越消极，从而影响决策。） 5、情绪是一种心灵的功能状态，可以让你的大脑处于一种特殊的运行模式，不仅会调整你的目标，还会引导你的注意力，并在你进行心理计算时修改你对各种因素分配的权重。 6、如果你内心所有欲望都能做到不依赖自己以外的任何人，那你便是自己的主人，也因此将获得真正的自由。斯多葛学派的哲学就是不要对无法控制的事情做出情绪化的反应，浪费精力。把自己的幸福感寄托在对他人行为的改变上，与将其寄托在天气上没有任何区别，注定毫无结果。如果有任何我们控制不了的事情，你就要想它与你毫无关系。（内心认同，大脑接受，长期训练，改变自己的情绪反应模式。） 7、情绪错觉（我们对现实的感知都是主动构建的结果，而不是对视觉或听觉等感官输入的真实体现，过往境遇、现状环境、核心情绪都参与了构建），情绪传染（与快乐的人在一起，会变得快乐），情绪标注（表达负面情绪，可以增加大脑前额皮层活动，消散。

最近看了列纳德·蒙洛迪诺的《情绪：影响正确决策的变量》，对于自己以前对情绪的认知，简直是个颠覆。 从前，如果说一个人有“情绪”了，那多半是一种不好的情绪。在单位遇到什么糟心事儿，领导多半也会告诉你：“不要有情绪。” 那么这个情绪作为影响做事效率的负面因素，就让人又恐惧，又排斥。 但作者在书中讲到，即便是负面情绪，也能带来积极影响。 作者有一位朋友，不幸中年失业。失业就意味着医liao保xian也中断了。一旦生病，就算是感冒发烧，也要付出昂贵的代价。他对于自身的健康开始充满焦虑：如果我生病了怎么办？我的家人怎么办？疾病让我倾家荡产怎么办？ 在这样的焦虑情绪中，他不再忽视自己身上一些细微的不舒服。比如嗓子疼，他不再像以前一样觉得是个小感冒，几天就会好，而是会想，我会不会得了喉癌？ 他的背部一直有个小肿块，这在以前他是从来不在意的。但焦虑促使他去看了皮肤科医生，因为他害怕这是恶性疾病，会带来更大的灾难。 结果证明，他的焦虑情绪挽救了他自己：这个肿块还真是一种早期病zheng的体现，因为及时去看医生，及时切除，所以将隐患扼杀在了摇篮里。 这，就是一个典型的负面情绪挽救生命的例子。 所以我们在生活中，不要视负面情绪为洪水猛兽，一旦心里有了不高兴、愤怒、焦虑，就把自己看作是一个失败的人，而是要正视情绪，让情绪有一个正确的发泄口。 正如作者在书中讲到：“情绪本身并不会帮助或阻碍有效的思考，但情绪的确会影响我们思考问题的方式，如果没有情绪，我们其实很难做出正常的行为，因为大脑会一直为规则所困，而我们也只能在规则的支配下做出一些简单的决定以应对日常的生活环境。” 也就是说，情绪其实推动了人去做出决策。人做事都有惯性，这个惯性就如日常生活中的规则。那么如果有了情绪，就会推动人或向左或向右，让人成为一个真正的人，而不是只会遵循规律的机器。 正是因为有情绪，人才成为复杂多变的人，所以，不要排斥你的情绪，不要因为“有情绪”而自责，因为这些都是正常的。 而我们要做的，只是不让情绪成为控制我们理性的指挥棒。 有情绪，其实更证明我们是一个活生生的人。 这本《情绪》就从原理到实践，教会了我们如何运用情绪，让生活更好，想要更深了解自己的朋友，一定不要错过这本书。