没关系，我只是有点儿紧张

作为一本工具书，这本书可以说很啰嗦。解释的语句太多，例子也冗长。但作者提出的几个解决紧张、焦虑的办法却是切实可行的。其中对于清单的应用，让我对处理焦虑，处理事情，有了更深入的理解: “将大脑腾空，将担忧清理出来，去改变可以改变的。” 推荐焦虑、担忧但又没法自我解决的伙伴看看。

这本书针对应对紧张有非常详细、可操作的措施，便于我们平时可以针对性的训练，比如三段式呼吸法、置换法等，可以说是非常用心的一本书，个人感觉比《焦虑症自救》三册更有用，期待自己涅槃那一天！

本书最大的矛盾之处在于：虽然其内容声称为辅助高功能人群自我调适的工具书，其写作手法却完全是针对一般功能人群的——即由案例，重复，反复的解释构成，这使本书略显冗杂。 幸好，作者亦为高功能人群提供了稍加研读就可以发现的快速阅读方案，在本书第二章工具的部分，剔除案例，具体讲到操作时每一段话的头一句即实际需要做的事——其后的一整段则是进一步解释。在一定程度上，本书更像是一份PPT扩充而来的讲稿。

看完书感觉内容并不枯燥，正是每个方法相关的使用情境提升了相关工具的学习效果。回顾一下书中工具:一1️⃣三段式呼吸一在呼吸间作一段停留，配合腹式呼吸和正念训练使用。二、情绪任务关联法，意识到生活中的每一项任务背后都隐藏着情绪。三、可控分区法。四、负面行为逆向助推。五、思准导图-联系精神分析。六、焦虑时间法。七、认知行为ABC。八、错定语句，紧急避险。九、任务分区法，将一天的任务分割成特定板块。从板块整理情况来看，自认为这本书的学习效果还不错。

开卷有益，只是每个人的感知不同，对于我个人而言觉得观点阐述过于啰嗦

技巧性书籍📚读了很久很久…回看笔记才知道当时的深刻 ◆ 允许自己后退一步，在做出任何反应之前，先看清自己的内隐体验和情境，这是一种非常强大的能力，有助于提高觉察和制定策略的能力，同时还能舒缓心理，增强心理能量。 ◆ 如果你沉迷于与那位同事或前男友相关的想法中，你不会停留在观察到的结果上，即他们经常出现在你的脑海中，而是会开始仔细分析为什么总是想到他们，有意地回想你们之间的点滴，或者努力想将他们赶出脑海。这些就是我所说的对思想的应激反应(reactions)。与其剖析、助长、判断或否定某个思想，不如专心保持非应激性(non-reactive)的状态，将注意力放在对意识流的中立观察上。

非常实用的工具书～ 提供了非常多高操作性的方法来解决让人焦虑或者感到压力的事情，需要自己去尝试感受

是一本可读性很强的书 可控区法 思维导图法 忧虑时间法让我很触动很启发 这是自己可以尝试的方法 要对自己耐心 做自己的主宰 亲爱的 很多环境已经过去了 你已经成长了 可以不受那些影响了 也可以转变视角呀 建立自我 学会尊重 亲爱的 加油 一点点坚持 达到自己想要的未来 仰望

红字看完就行了，写的有点啰嗦了。

决定试试书里说的方法。还买了英文原版、和男朋友一起努力。