情绪由我

时光看似漫长，不觉就到了中年。人也从年幼无知、年少轻狂，不知不觉步入到了需要量力而行的门槛。 工作的压力、生活的烦恼这些过去不成问题的问题都成了如今真真切切时常叫我们焦躁不安、忧虑不已的问题。 年少时敢大声宣言“我就是我！”，如今常常会怀疑地问自己“我还是我吗？” 幼年时曾幼稚地认为：长大以后我就会无所不能。现在，则不时地问自己“我还能行吗？” 时代的高速发展、生活的不断变迁、工作的周而复始，将我们曾经意气风发的勇气一点一点消磨殆尽。 我们常常觉得自己就像旷野之中的一缕孤草：即使有“春风吹又生”的希冀，也会常常被自己摇摆不定的情绪影响。 如今我们最爱说的口头禅：“我就这脾气！我就这德行！” 成长到这个年龄，轻声问问自己：你真的想过改变吗？你知不知道你可以改变利用情绪？而不是毫无征兆就被情绪牵着鼻子走了。 《情绪由我》，看到书名，我就像小学生被老师指出了错误，既不服气又羞愧。 作者说： “情绪来来去去，而你依然是你！” “不要过分执着于情绪。” “不要轻易认同情绪。” “利用好情绪可以成为我们最强大的成长工具之一。” 作者还说： “情绪只是一种暂时性的体验……可以把它理解成经常换着穿的衣服，而并不是我们自己。” 我在想：把情绪比作换穿衣服这个比喻好啊！既然情绪是决定我们的幸福重要要素，我们就要采纳书中的建议，正确解读自己的生活，让自己产生强烈爱生活的情绪，从而摆脱、改变自己一贯不正确的负面情绪，争取让自己天天都“换穿美好心仪的衣服”，每一天都能开心快乐幸福！

与情绪和解，做自己内心的主人 读完《情绪由我》，我最大的感悟是：情绪从来不是需要消灭的敌人，而是可以被看见、接纳与引导的信号。这本书让我跳出了对抗情绪的内耗，找到了与自己相处的全新方式。 过去我总觉得，生气、焦虑、烦躁都是负面情绪，一旦出现就急于压制，生怕被情绪左右。而书中让我豁然开朗的一点，是承认情绪的正常性。情绪只是一股流动的能量，抗拒只会让它堆积在心底，潜入潜意识成为更深的负担。与其逃避，不如坦然面对，感受它在身体里的位置与状态，静静陪伴它自然流动、慢慢消散，这本身就是一种自我疗愈，如同正念冥想一般，慢慢梳理混乱的内心。 书中对情绪产生逻辑的拆解，也让我豁然开朗：情绪=解读+认同+重复。很多时候困扰我们的并非事情本身，而是我们对事情的偏执解读。想要摆脱情绪束缚，就要学会反向破解——换一个角度看待问题，不执着于固有认知，更不反复回想让自己内耗的念头，切断情绪不断强化的链条。 同时我也明白，当下的情绪只是暂时的体验，并不等同于我本身。我可以说“我此刻感到难过”，但绝不能定义“我就是一个悲观的人”。情绪就像身上的衣服，款式万千，我们有权选择今天穿什么，也有权选择以怎样的心境面对生活，不必被一时的情绪困住。 想要长久掌控情绪，核心在于改变思维方式。生活从不缺少美好，只是我们常常忽略。坚持记录感恩日记，发现日常里的小温暖；主动设计自己的一天，规划开始与结束，选择想做的事、想相处的人，用积极的生活方式，慢慢替换掉消极的情绪惯性。 书中提到的两种情绪运作模型也极具启发：所有情绪的底层，无非是爱与恐惧；而自我意识的高低，如同一条界线，越线则内心笃定，想象力与创造力迸发，低于界线则容易陷入自我怀疑与焦虑。 真正的情绪自由，从来不是没有情绪，而是放下对抗、全然接纳、温柔拥抱。当情绪来临时，坦然说一句“欢迎你”，带着好奇去感受它、观察它，不抗拒、不深陷，才能真正做到情绪由我，内心自洽，从容面对生活的每一刻。 搬运工～

本书亮点很多，也并不是泛泛而谈。书中针对情绪管理，以及怎样控制情绪，情绪对身体的负面影响，情绪是如何产生的，应对负面情绪的解决方案，作者都给出了很好的建议。 英国诗人弥尔顿曾说：“心灵有它自己的地盘，在那里可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。” 情绪，每个人都有。但它只是我们生命中的临时访客，它并不是我们的敌人。情绪总是来来去去，关键是要怎样对待。一个人最大的缺陷不是能力不足或者资历浅薄，而是对自我情绪的失控。人一旦被情绪左右，就会变得喜怒无常，事事争先，莫名其妙。别人一味地忍让、包容，换来的也未必是懂得感恩。如果一个人无法管理好自己的情绪，自己不但不会快乐，也会让周围的人敬而远之。 如果一味地用悲观消极的心态看待问题，再美好的事情也会变成地狱。而当你积极乐观的去看待时，那么再棘手的问题，也会变得简单。优秀的人不会轻易输给情绪。真正优秀的人也从来不会在情绪上浪费时间，所谓情商，就是懂得选择情绪。 黑尔•德沃斯金在他的《塞多纳释放法》一书中提到了释放情绪的3种方法： 第1种，放下情绪。当负面情绪出现时，你可以选择有意识地放下，而不是压抑它或深陷其中。 第2种，接纳情绪。你可以允许情绪存在，但不依赖情绪。 第3种，拥抱情绪。无论是对积极的还是消极的情绪，你都可以持欢迎态度，并通过仔细观察找到核心情绪。 平心而论，一个心智健全的人是绝不会无缘无故发怒的，每个人发怒都有原因和针对性，这个原因在怒者眼中是不可忍受的导火索，但另一些人却认为不必或不屑为之动气。 如果一个人的前额叶没有受损的话，减少动怒最有效的方法就是提高自己的修养，多读书。

情绪来来去去，而你依然是你。心灵是自己的，但它有时真的不受自己掌控，总是被倏然而至的情绪压下，继而掌控全场，再加上自己反复的解读、认同、重复，产生更强烈的情绪，无意识地任由情绪将自我拍打到低谷。其实发生在自我身上的事本没有意义，是我们基于自己的经历与看待世界的方式对其进行解读，如果能拥有强大的内心，不执着于那些事，那些人，那些想法，我们也将拥有更积极的心态，更幸福的人生，因为人的幸福感40%是由内在因素决定的，50%归因于遗传因素，只有10%受外在因素影响。 时刻谨记情绪因自己的解读而产生，情绪下的自我并不是真正的自我，情绪只是一位匆匆过客，情绪会随着时间的流逝而消失，情绪也只是情绪，它无法代表你，也不是事实，你可以放下它。 被负面情绪支配的感觉真不好，加诸于自己身上的精神内耗使自己不堪重负，也不想向他人倾诉，背后谈他人是非，幸好有书可以慢慢治愈自己，这本书真的有效，推荐，希望能为有时情绪不佳的人提供一个开口。[转圈][转圈][转圈]

📚《情绪由我》是个难题！好情绪和坏情绪～都是我们要经历的一种体验。📚我们没有办法保持好情绪，就像我们避免不了坏情绪。所以当情绪不断变化，我们唯一能做的就是处变不惊。 📚作者告诉我们，情绪和思维都不能代表我们。它只是我们的一个选择。📚了解了情绪的由来，有助于我们做好自己的选择。 📚你值得拥有！ 感恩遇见

我曾看到过一个尹烨的视频采访，他说道：“情绪是可以改变基因的。” 这句话真是让我震惊😨虽然不确定情绪是否真的能改变基因，但情绪对我们日常生活还是有很大影响的。 正如这本书的序言中说道：“情绪至关重要，因为它可以为我们每一次经历着色，并决定着我们的生活质量。” · ☁️ 在《情绪由我》这本书中，我们会了解到情绪到底是什么？情绪如何产生的？我们如何调整思维模式摆脱负面情绪以获得更加积极的情绪体验？如何通过管理情绪走出自我局限实现个人成长？…… 书中对应的每个章节内容还设置了情绪练习题，通过这些问题的一步步引导，帮助我们学会掌控情绪的方法。 · ☁️ 如果你经常遇到各种情绪问题的困扰，读这本书总会有那么几句话让你舒心，就好像和心理老师聊天一样，书籍也会给你开导。 比如书中关于【总是在意他人看法】给出的回答：“你才是这个世界上最重要的人。不是每个人都会爱你。他人对你的看法与你无关。人们总是习惯根据自己的价值观和信仰来解读他人的言行，这是你无法控制的。无须在意他人的看法，只需遵从自己的个性、做真实的自己即可……” · ——⛅️ · 👉情绪产生的底层逻辑 ▪️解读➕认同➕重复＝强烈的情绪 ▪️负面情绪的产生，是因为我们给特定的事件加入了自己的解读 ▪️我的情绪并不能代表我们，它只是出现在我们生命中的一位过客 · 👉本书中提到的书： 《当下的力量》《自尊的六大支柱》《打破低自尊的桎梏》《晨间唤醒：如何安排你的早晨并改变你的生活》《人如其所思》《如何停止忧虑，开创人生》 · 👉情绪实践练习 ①写下你最近体验到的负面情绪 ②写下能改善你情绪的事情 ③记录下别人对你的赞美/自己取得的成就 ④写下10件日常生活中使你感到有压力的事情（健康/财务/工作/人际关系/家庭关系等） ⑤情绪低落时你会用哪些话来鼓励自己 ……

情绪由我——情绪来来去去，而你依然是你 被负面情绪笼罩的感觉真的很不好，总觉得现在没那么容易开心起来了。外界环境带来的压力越来越大，自己加在自己身上的精神内耗也越来越多。一遇到点事就觉得难过、焦虑、人生不顺，所以找来了《情绪由我》这本书看。我很喜欢这本书中一个特别有意思的说法：“大脑的任务不是让我们感到快乐”，而是让我们能够安全地生存在这个世界上。这是不是也间接证明了我们周围的威胁越来越多，所以才会不那么容易感到快乐，哈哈哈哈 作者提到了许多因素都会影响我们的情绪，比如睡眠、身体、语言、外界环境等等。另外，我们看待世界的方式也决定了会产生什么样的情绪。如果我们能够学会掌控自己的情绪，做情绪的主人，那么我们就可以以一种积极地态度生活在这个世界上。书中提到的观察并记录自己的负面情绪，解读情绪，认识并复盘自己的情绪的方法真的很有效。我不再觉得我是一个很失败的人，不再整天为一些不存在的情况而焦虑不安。 人认识自己的情绪是有先后的，先意识到自己的负面情绪，然后才会注意到积极乐观的情绪。如果我们任由自己被负面情绪所淹没，那就永远开心快乐不起来了。这本书读下来真的收获满满，是一本实用的情绪掌握手册！

《情绪由我》读后感 对我而言，有用的地方如下： 1、有情绪是正常的，不要抗拒它，不要觉得有情绪不好（意识到你的情绪，承认你的情绪）。情绪只是一种能量的流动，如果不许它有，它堵在那里，最后会进入你的潜意识。所以，你要允许它流动，感受你的身体，感受你的情绪，放松，定位情绪，感受你的情绪在你的身体的部位，感受你的情绪流动的状态，直至消失。【联想：正念与冥想，整理你的潜意识】 2、情绪=解读+认同+重复。破解情绪则相反，改变你的解读，改变你对解读的认同（认同），不重复（不反复想）你的认同。 3、情绪只是你当下暂时的体验，当下的情绪不等于你。你可以说你感觉到，但并非你是。 4、情绪如衣服，你可以选择每天穿什么，也可以选择每天你感受哪种情绪 5、改变你的思维方式。生活中积极的面很多，只是你没有关注它。你可以试着感恩（联想：感恩日记）；你可以设计你的一天，你可以设计如何开始，如何结束，做什么，和谁在一起 6、情绪运作机制2种：爱与恐惧模型：出于爱或者出于恐惧；界线模型：你的自我意识高于界线，你的想象力、创造力和合作能力都最佳，低于界线则相反 7、放下情绪、接纳情绪、拥抱情绪（情绪，欢迎你，我来感受你，我来瞅瞅你。情绪，你来来来，满足一下我的好奇心） 然后，评论区有读者说作者车轱辘话。哈哈，这点确实。我就想着当复习了，可能作者怕我们记不住，所以要反复带我们复习。

戒掉情绪，你听过最大的毒鸡汤！ 在很久以前的采访中，金星问杨幂如何面对负面情绪。杨幂回答：“我把情绪戒掉了。”于是，无数“强大的女性都戒掉了情绪”的推文如雨后春笋般冒出，说到娱乐圈“人间清醒”大女主的人设，杨幂几乎排在公认的榜首。我以前一直觉得这种理论怪怪的，直到昨天看到【肉叔电影】的一篇文章，才明白问题出在何处。 “综艺《毛雪汪》中，李雪琴提到一种爱情的普遍困境：喜欢的人不喜欢自己，就算被拒绝了还是很喜欢他。毛不易也说自己搞不懂对方是不是在欲擒故纵。两人都在认真思考这个问题。可到了杨幂这里，汁液丰沛的爱情马上被抽干成一个个现实问题：你是不是被PUA了？千万别借钱。人啊，要专注做自己，要更爱自己，才有能力爱人。你不能说她说的不对，但听多了难道还没发现，她的回答其实避开了问题的核心：李雪琴们的困惑是什么？是我该如何处理这种“爱而不得”的痛苦情绪。那种百爪抓心的思念，小心翼翼的猜测，身不由己的沉溺……而杨幂的回答是什么：这不是爱，别爱了。看出来没。这种通透的本质，并不是解决了问题，而是取消了问题本身。 无数的职场成功学书籍告诉我们，成年人就是应该像甄嬛告诫弘历那样，“喜怒不形于色喜怒不形于色，心事勿让人知。”这句话不知出现在影视剧中，你的爸妈可能也说过：“你已经是一个成年人了，要理性，不要情绪化。”听多了这样的话，我们逐渐将“情绪”视为洪水猛兽，为自己能戒掉情绪，成为一个理智的人而得意。这种“情绪”和“理性”简单粗暴的对立不仅遮蔽了情绪的真正作用，也不利于我们科学地管理情绪。我们不是学会了控制情绪，只是学会了压抑情绪，最后的结果就印证了自凝心平那句话：情绪的毒，身体知道。总有一天，你会迎来一场心理或身体的大崩溃。 我其实更赞同詹青云在《奇葩说》的这句话：“最重要的情绪管理，是你要相信没有任何一种情绪不应该。”正如《情绪由我》这本书里说的：情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。 正如书名所体现的，《情绪由我》这本书并不是倡导消除情绪，作者认为情绪有其存在的意义，接纳情绪才能掌控情绪，很多我们刻板印象里不良的情绪都有其存在的价值和推动个人发展的潜力，比如压力和担忧。 作者这样解读：“每一次担忧都隐藏着采取积极行动的机会，每一句谎言都暗含着真理，每一种神经质症状都反映着对充实而美好生活的错误期待。”这本书旨在帮助读者建立正向情绪反应模式，通过22项情绪应对策略，帮助读者轻松处理生活中遇到的困难。 如果你有持续追杨幂的综艺的话，就会发现，在最近的节目中，她已经改变了想法，以前的她会强迫自己不要有情绪，当有负面情绪发生时，她会强迫自己在24小时内把它消灭掉。但是现在的她会觉得“有情绪就有情绪吧”。“戒掉情绪”的祖师爷都已经从“戒掉情绪”转变为“情绪由我”了，跟风的我们就更没必要再把“戒掉情绪”作为成熟理性大女主的标配了。

卡耐基《停止忧虑，开创人生》消除忧虑心理原则 (1)首要方法是使自己忙碌起来； (2)不要被生活中的小事所困扰，要忘掉它们； (3)用概率衡量自己担心会发生的事情，以此宽慰自己； (4)对于那些无法改变的事情，我们要轻松地接受； (5)为忧虑限定一个标准； (6)要从过去的错误中走出来。过去的错误唯一的意义是让我们冷静地分析错误并吸取教训，忘掉错误本身。 可以看出，要想消除忧虑，转变思维方式至关重要。 遇到烦恼和忧虑时，尝试思考以下4个问题。 问题1：问题究竟是什么？ 问题2：问题出现的原因是什么？ 问题3：这个问题有哪些解决方法？ 问题4：你认为最有效的方法是哪个？ 有些人未必能很快给出上述4个问题的答案，因为陷入忧虑或忧郁最主要的原因是找不到适合自己的解决方法。