正念之旅

正念是一种生活方式，是一场马拉松，不是冲刺。这就意味着，练习正念的目标是把正念变成一种习惯，变成自己的本能，从而让自己获得内在的平静的同时才会变得更快乐

是否压力巨大，无法喘息？ 是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？ 是否无法专心做事，长期效率低下？ 是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？ 是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？ 是否面对亲人的离去，久久不能释怀？ 是否身心俱疲，长期处于负向状态？ 智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。 在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。 打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。

本书指导读者通过正念练习减轻压力、增强专注力和幸福感，开辟了一条通往心灵宁静与个人成长的道路。 一、内容概述 全书共分为两个主要部分，涵盖十章内容。第一部分着重阐述了正念的基础理念及其在心理治疗中的应用，帮助读者掌握正念的含义及其运作机制。第二部分则通过一系列具体练习，引导读者逐步习得正念技巧，包括呼吸练习、身体扫描、正念行走等。 二、启发点 1、实用性突出：书中提供了众多简单易学的正念练习方法，非常适合读者从基础开始学习。 a、曼怛罗(Mantra)是指重复某个词或某种节奏，可以提高冥想的专注力。比如：自现在经历现在。我放下过去，也放下未来；我是被爱的，我有我的目的；此刻我选择快乐；我放下期待。 b、感恩的行为是对人对己均表示感谢。 2、广泛适用性：在应对压力、愤怒、焦虑等情绪时，读者运用正念来调控自己的反应。 a、愤怒常见的表现是反复思考，在心理学中这叫反刍思维。正念不是终止愤怒，而是承认我们需要管理情绪，因为情绪是无法被消除的。 b、焦虑是对未来的事件或互动产生不安感。焦虑超过一定程度时，会让人变得软弱，也会对生活产生负面影响。 3、科学与实践相结合：从心理学视角阐释了正念的原理，并通过亲身实践展示了正念的实际效用。 4、生活化理念：正念是一种生活态度，而非一时的技巧。通过将正念融入日常生活的点点滴滴，读者能够逐渐提升自己的心理素质和生活质量。

又是一本好书。特别适合初学禅修的人。有具体的做法和分析。非常值得一看。

关于“正念”的定义之一： 在我们这个炫耀攀缘，追求散乱的年代里，“”静默”、“”洞察力”“”内省”这样的词让人感到陌生，毫无吸引力，而佛法一切修行的基础恰是正念，既贴近自己的身、语、意，时刻保持清醒的觉察。

内在整合最难的阶段，就像换季整理衣柜。把所有的衣服丢在床上堆成小山，无从下手。可以选择把衣服原封不动再塞回柜子里，但要接受某天可能会面临“山泥倾泻”。也可以选择鼓起勇气慢慢分类、整理，这需要耗费时间和精力，结果也许会丢弃很多压箱底的衣服，让衣柜又多出了新的空间；也许可以增添多一个衣柜，按季节分类，省去整理的麻烦；也许.....还有更多新的可能。所以，你会怎么选择？

活在当下，庆祝你取得的所有成就，无论大小。 每天，记得微笑着说：“快乐”，就好像把它刻在了心上，就好像在庆祝平和与善意。正念融合了所有的感官，所以我可以全然地体验生活。记住，“完全”并不意味着“忙碌”。我希望可以创造让自己放松的空间。我不需要把所有的时间都安排得满满当当，也不需要时刻都很忙碌。 我能做到！虽然这并非易事，也注定不会是完美的，但只要保持好奇心，就能做到！

教授你对情绪袭来时，可以正常描述，平淡处之，所有情绪都是对自己的保护，不管好坏。

书名：正念之旅 作者：皮特·伊科诺穆 译者：李丽琳 出版社：华龄出版社 出版时间：2023-02-01 ISBN：9787516924303 品牌方：北京颉腾文化传媒有限公司 字数：5.9万字 评价：78.2% 正念是一种生活方式，是一场马拉松，不是冲刺。练习正念的目标是把正念变成一种习惯，变成自己的本能，从而让自己获得内在的平静的同时才会变得更快乐。 正念无法速成，而是要像训练肌肉一样，一点一点来。下面就跟作者一起来学习一下。 在练习之前先确定两个能让人坚持下去两个原则： ①先从1分钟开始，看看后面能否逐渐延长 ②如果某天日程上有重大活动或有别的安排，那天就不练习也没有关系。或者就是纯粹想偷个懒也是可以的。 总而言之，循序渐进，不要勉强自己最重要。 ✦正念呼吸 吸气时，腹部像气球一样慢慢地隆起；呼气时，腹部向内，向脊柱的方向收紧。据说6组呼吸就可以改变一个人的情绪和思维方式。刚开始练习时，思绪飘荡属于正常现象，只要再次将注意力收回到呼吸上就好了，这个纠正过程本身就是一次练习。 ✦专注当下 原书这部分写得挺糟糕的，其实，通过正念呼吸的练习也可以达到专注当下的效果。除此而外，作者还罗列了一堆练习：练习不评判、身体扫描、瑜伽练习、写日记、曼怛罗(Mantra)、正念散步、分解评判等。 ✦设定动机 按照通常的理解，似乎应该先有动机才有后面的行动。动机与价值观息息相关，所以，需要根据所认同的价值来设定动机。本书推荐的价值包括：恋爱、家庭、父母、朋友与社交、工作、教育、娱乐和体育活动、社团、灵性或宗教、自我照顾。 ✦观照想法与感受 我们既然无法让念头或感受停止，那么就想办法与之共存。正念练习正是这样的好办法。不过，说来说去就是放下执念，授受现状。事实上，放弃自己的想法，甚至放弃自己的利益，与世无争，这个不是一般人能修炼到的境界。 第二部分很难说跟正念有多大关系，鸡汤文居多。

一本很适合想了解正念这个概念的人，浅显易懂，可操作性很强！