养成自律的8个微习惯：轻松战胜自我放纵、拖延和惰性

三月四月不努力，五月六月徒伤悲，为什么我们的减肥大计一再失败？ 因为我们总是忘记目标，没有每天坚持做我我们需要做的事，不断沮丧，不断失望！ 金伯利·奥尔森博士认为：无论我们是正按照自己喜欢的方式生活，还是想生活得更好，培养自律性都是获得想要的成功的关键。 她提出了养成自律的8个微习惯： 1⃣健康生活，懂得张弛有度 2⃣管理好自己的情绪，懂得自我克制 3⃣克服拖延和惰性，战胜自我内耗 5⃣学会律己，才能不断打破职场天花板 6⃣财务自律，不被金钱掌控人生 7⃣精神自律，找回内心的平静与喜悦 8⃣把自律当作一种生活方式 看了，全是干货！分享我的收获： 💠尝试在理想的就寝时间至少30分钟之前关掉所有的电子设备（包括手机） 💠在床边放一个记事本，记下入睡前出现在你脑海里的任何事情。 💠改掉睡懒觉的习惯，设置舒缓的音乐，把闹钟放在强迫自己起床的位置。 💠80%的时间选择吃健康、天然的食物，剩下20%的时间允许自己想吃什么就吃什么。 💠如果那天放纵了，下一顿饭就应该继续吃一些干净又有营养的东西。 💠当发生计划之外的事情时，不要取消写在日程中的计划；而要采取行动，在日程中为这些事情重新安排时间。 💠在买某个东西之前，问问自己为什么要买：买它是因为想要它吗？还是因为真的需要它？ 💠为自己可以支付的金额设定一个上限。如果想买的东西超过了上述金额，必须等到第二天再看看自己是否真的还想买。 💠说到抵制诱惑，最简单的方法就是从根本上让诱惑消失。例如，如果你想吃得更健康，却无法抗拒一盒饼干的诱惑，那么干脆就不要买饼干了。或者，如果你的目标之一是在一个合理的时间上床睡觉，而你却很喜欢追剧，那就取消上线提醒，试着开始读一本书。 ⬇️⬇️⬇️ 自律是一件消耗意志力的事情，但意志力不拿来消耗，要拿来干嘛呢？ 其实，这么多干货，哪怕能做到几条，那就是很大的进步了！ 毕竟，没有胖子也不是一天吃成的！

这是看过的关于习惯的书中，第一本将培养健康习惯放在第一位的。 这个视角非常棒。 【非哥读书会】，进优质读书圈子，打造一个高共鸣、高价值的线上读书社群。 以下内容同时发布于公众号 ——《非哥强大笔记》 2025年阅读第65本 书名：《养成自律的8个微习惯：轻松战胜自我放纵、拖延和惰性》 作者：美/金伯利·奥尔森 ———————————————————————————— 1）、 本书的关键词是两个：自律和微习惯。 自律，是一个抽象词。而且定义太多。 律字，直接指向纪律。这就特别让人头疼。 一说到纪律，就是约束、强制的代名词。 自律，就是你言出必行的能力。这个定义，就特别具象，而且，更加指向行动。 所以，喜欢这种定义。 将其归纳为：自律=践诺。 言出必行，说到做到，就是践诺，就是自律。 2）、 这是看过的关于习惯的书中，第一本将培养健康习惯放在第一位的。 这个视角非常棒。 首先，没有健康的支撑，就无法完成其它新习惯的养成。 其次，培养新的健康习惯（睡眠、饮食&运动），其实也就是在学会如何养成一种新习惯的方法。 这就跟学会一门运动或一门乐器的人，更懂得如何学习，是一个道理。 这是渔和鱼的关系。 培养哪种习惯不重要，重要的是在培养某种习惯的过程中，培养了“如何养成习惯的方法“的习惯。 3）、 对我们大多数人来说，自我照顾被放在待办事项的最后一项，但其实它是最重要的一项。 当你照顾好自己的时候，你才有精力去实现你的目标，过你想要和属于你的生活。 ———————————————————————————— 2025年阅读第65本 书名：《养成自律的8个微习惯：轻松战胜自我放纵、拖延和惰性》 作者：美/金伯利·奥尔森 【非哥读书会】，进优质读书圈子，打造一个高共鸣、高价值的线上读书社群。 以上内容同时发布于公众号 《非哥强大笔记》

不会再阅读，不值得我再花费时间。

这本书里许多内容都很不错，值得多次阅读。对于自己养成自律的习惯，有帮助。

所提的8个习惯不错，但更多属于提纲挈领式的，没有展开来说。有些内容会让人感觉似懂非懂。

这是在短视频和碎片化信息时代，比较容易阅读跟读得进去的一本书。大概 1 个半小时就读完了，内容比较浅显，有很多前后雷同的内容，且其实也是比较老生常谈的。但它的好处就是比较碎片化，比较容易读得进去，所以也算是温故知新吧。

读后感 读完这本书让我对自律生活有了信心，主要有以下几个方面。1,保持健康，多运动。2,注重睡眠，有计划生活。3,改掉坏习惯。4,学会冥想。5,控制消费。6,抵制诱惑。7,拒绝无意义社交。8,克服拖延和懒惰。 坚持自律的过程是痛苦的，也不是一蹴而就的，需要持续的坚持。而这个过程一定会有失败的情况，但是一定要及时调整回来，可以失败但绝对不能认输。 寻找内心的平静，自律会让生活变得更加美好。

8个微习惯助你改变现状，远离碌碌无为，拥有高配人生 把自律当作一种生活方式，成为更好的自己！

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

讲的其实都挺有道理，还是有一定指导意义的。但是写的太简略了，仿佛就是一些观点、金句的堆砌，例子太少，并且深度不够，逻辑性也不是很强。