惯性自律：打败拖延的41个自律习惯

我建立了一个读书群，就是从每天保证，睡眠，减肥，运动，这个人生三件套，只要这三件开始了，读书群里互相监督，做好了，其他问题估计也就跟着改善了！ 知道和做到之间，隔着一个太平洋。读了再多的书，人生这三件套必须得先开始做起来！

我们为什么需要经常翻翻自律工具书？ 因为自律这种事，本来就是违背我们心意的。 通过复习，可以帮助我们自己养成自律的习惯，保持专注力，打败拖延症。 ⬅️上干货！➡️ 1⃣即刻行动 ● 把大目标分解成可管理的、可持续的小目标。 ● 把元旦、你的生日或周一当作新的开始。 ● 向自己承诺，即使偶尔会遇到挫折，也不会连续两天跳过任务。 ● 选择一个目标，设定一个时间表，选择一些合适的指标来衡量和跟踪进度。 ● 利用结果可见的力量，朝着正确的方向训练你的大脑。 2⃣关注习惯 ● 不要努力地去消除坏习惯，而要用更好的习惯取而代之。 ● 关注如何给自己的身体补充能量来增强自己的意志力。 ● 定期锻炼。 ● 制订一个雷打不动的清晨计划。 ● 根据优先事项制定一周的时间表。 ● 确保自己有充足的时间休养生息。 3⃣让身体、头脑和心灵保持健康 ● 制订一个减少、消除和避免诱惑的计划。 ● 采取行动会激励自己。 ● 不要为了提高自己而让自己感觉难过。 ● 注意自己的情绪。 ● 减少生活中的总体压力。 ● 少吃一些甜食来补充葡萄糖。 4⃣成功的态度 ● 真实、诚实地面对自己。 ● 利用积极的同伴压力。 ● 知道自己不能控制所有，但我们能够负责。 ● 不会责怪别人，不会抱怨，也不会等待许可。 ● 每一天都要找到感恩的事情。 ● 相信自己能做到。 5⃣保持正念 ● 正念和冥想。 ● 想办法全天保持清醒。 ●经常提醒自己关注过程，而不是结果。 ● 允许自己遭受痛苦，但尽量避免。 ● 扬长避短。 6⃣时间管理的真相 ● 用优先事项开始新的一天。 ● 找出黄金工作期，并在安排最重要或最艰巨的任务。 ● 焦虑循环、脱轨情绪时，从十开始倒数，立即行动。 ● 若因懒惰而拖延，可从最小的任务开始。 ●用好待办事项清单。 ● 用心、诚实和积极地认识到自己在重复相同的模式。 7⃣描绘愿景与设定目标 ● 把你的行动与你更宏伟的人生愿景以及你的最终目标联系起来。 ● 思考自己的目标和想实现这个目标的原因，然后承担起选择这个目标并致力于实现它的责任。 ● 确保你明白你采取的每一项行动是如何与最终的目标相关联的。 ● 让自己拥有一种期待、喜欢和理解不适的心态，不要害怕不确定性。

“你要放弃突飞猛进和一夜之间成功的想法，要从小事着手，把大目标分解成可管理的、可持续的小目标。最重要的是习惯性和持续性。” “你要变得更自律，专注于你的坏习惯，不要努力地去消除它们，而要用更好的习惯取而代之。观察你当下的习惯，了解它们的目的、触发这些习惯的因素以及由此引发的结果，并采取行动让它们对你有利。” “当你坚持那些行之有效的日常活动，并养成遵守有组织的时间表的习惯时，你需要思考的事情就会更少，你需要的意志力也会更少。” “如果你发现自己产生了担忧和焦虑，就把它当作你需要停下来看看自己的想法、感觉和行为的信号。” “生活中有些痛苦是不可避免的，但受苦不是。我们的目标不是过一种没有痛苦的生活，而是停止给自己制造不必要的、可避免的痛苦。” “时间管理就是确定你的优先事项，这样你就可以把注意力放在最重要的事情上。” “意志力是一种有限的资源，可能会被日常生活中许多微小的压力和紧张所耗尽。” “如果你的问题是焦虑，你就要认识到自己不是焦虑的奴隶，你可以采取行动减少焦虑情绪。”

图书馆闲逛时随手拿了看的，站着很快就看完了。 发现写得还挺真诚，作为一本自律指导工具书，没有凑字数的东拉西扯，每节内容清晰，言简意赅。先提出一个建议，再告诉你实际生活中怎么做，遇到执行困难怎么解决，每章最后要点总结，读者复盘记录。编排很科学。 看过，听过很多教你如何自律的内容，底层逻辑都是相通的，对此感兴趣的书友看这本就足够了。 既然是方法论，就不是看完遂扔的，要融入实际生活实践，反复复盘对照。 我想这本书我还会时常翻出来看看，指导调整自己生活的。

记住了从现在开始，利用零散时间

感觉还阔以，有很多实用的教我们变得更加自律的方法。从饮食、锻炼、睡眠再到清单、计划、目标。写得很详尽。要想变成自律的人，首先要有良好的饮食习惯、睡眠习惯和锻炼习惯。然后要学会规避诱惑，要足够了解自己，比如了解自己的长处和短处。以及了解自己的精力充沛时段，根据自己的精力盈缺去安排计划表。还要了解自己的人生目标，自己的想法等。 了解自律还不能漏掉“冥想”、“感恩”和“ 日记”。“冥想”可以让我们回到当下，觉察当下，能通过这种方式让自己平静下来。“感恩”可以通过写感恩日记的方式以及在日常中多发现值得感恩的事情培养自己阳光积极的心态，多发现生活中美好的事情和事物，除了能让自己更开心之外，还可以用来缓冲遇到不好的事情时候的心情。“写日记”可以用作“自我治疗”。

可愛的一本小書書 沒接觸過自律相關書籍的人看會比較清晰地了解大概需要做什麼 但有些地方可以再細分一下 可以結合另一本《超速學習》

41个自律习惯 自己看目录很清晰的写的 目录第一持之以恒原理，原因，重要的是总结了， “如何立即在你的生活中运用它” 你遇到的自律的问题，都可以立即行动起来，先行动吧！

标准畅销口水书，5分钟看看看目录就好

可能是最近看习惯类的书籍有点多，有点主题阅读了。 以下观点仅代表我的，与他人无关。 本书，有点老生常谈，缺乏新意，对于新手可作为入门级的书籍吧！