21天戒掉拖延症

╭ ❤❀个人觉得一般。类似的书很多，内容大同小异。 每次感觉自己拖延症又要上来了的时候，我会选择先站起来 躺着的人会一直躺着 但是先站起来有了这个动作之后后面的很多事情，你会感觉人都站起来了，那就不得不去做了，哪怕是一些手机电脑都可以完成的事情，但是当你选择站起来去完成，也会变得没有那么艰难 万事开头难这个说法是没错，但是站起来就是最简单的开始

第57本/1000 每个人或多或少都有些拖延症。什么是拖延症呢？拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务。 作者通过21天练习实践，让你戒掉拖延症。让你过好每一分钟每天1440分钟。要想戒掉拖延症，一定要有良好的时间管理和区分重要的事情。

一本非常糟糕的书籍，逻辑非常混乱，简直就是一个“拼合怪”。世界真是一个草台班子，什么人都可以出书。差不多以快进的方式扫了一遍，有些地方也算有所收获。 时间是非常宝贵的财富，而且对所有人来说都是平等的。 潜意识是为了避免痛苦而去拖延，结果却让自己遭遇痛苦。明明做了就可以获得快乐，但是却拖延去做，反而让自己感受到痛苦。 在拖延的过程中，我们被负面情绪缠绕，陷入了时间和精力的内耗。不拖延，可以让我们多出更多的时间，并且拥有更好的身心健康。 每个人都有他们的成功秘诀，但是这份秘诀并不一定适合你。你要去发展最适合自己的行为模式。 用时间来换金钱，用体力来换金钱，是最低效的方式。要用高附加值的专业技能来换取金钱。 外包工作是提高工作效率的一种方式，这样你可以集中在自己擅长的领域，然后创造更多的价值。 不要迷恋那些名人名言。 “如果完成一件事的时间少于5分钟，应该立刻就去做。” “精力是一切。我们每天都会产生一定量的意志力，如果我们的精力不够充沛，就会很快地消耗完这些意志力。”

不知道为什么评价分这么低，我觉得可能是文不对题。 这本书针对拖延症的主要观点是：使用日历安排时间，为重要事情固定时间。 其它的观点，更偏向于提高效率。这些提高效率的观点来源于各行业的成功人事，其实看看也有很多启发。

12月读书会推荐书籍，第一次看畅销书，感觉这种类型书籍不是十分匹配自己喜好。 很多人认为成功人士是因为比一般人聪明而成功，其实大部分人智商都相差不大，优秀的品质和良好的学习和生活习惯，十年如一日的坚持和践行，才是成功之道！

《21天戒掉拖延症》｜读书笔记 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 每天只有1440分钟 1. 每天只有1440分钟，怎样过一分钟，就怎样过一生。 2. 花一分钟，去想一想生命中最有价值的事。你甚至可以合上眼睛，然后心里列一个清单，想一想在这个世界上你最看重的事。 3. 在纸上写一个大大的“1440”，让它能够很好地提醒你时间是有限的，你每天拥有的时间是非常宝贵。 4. 非常成功的人士能感觉到时间在流逝。他们知道每一分钟都充满了无尽可能性。 5. 如果你每一天都把1440分钟过得充实有意义，那么你的人生将会发生怎样的改变呢？ 🌸 重要的事情优先做 1. 认清你最重要的任务，最重要的是知道去关注什么，以及如何去实现，并且将它放在其他事情之前完成。 2. 除了提高的生产力外，有一个日常的“要务”也能让人增加幸福感、更具活力。 3. 通常情况下，绝大多数人是在完全醒来后的两个小时内效率最高，行动意识也最强烈。 4. 用一个日历，将你的一天划分成十五分钟一截的区间。这听上去很痛苦，但是这会使你完成95%的事项。 🌸 打败未来的自己 1. 当你认识到要怎么打败将来的自己—那个不能信任的自己，拖延症就是可以被克服的。 2. 你会将一些纪录片和电影加进网站列表里，以为自己将来会看，但却从来没有下文，因为我们会不断选择“将会看的电影”。 3. 我们必须和未来的自己作斗争——那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己，就是自己最好的敌人。 4. 将来的那个我，会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品。 🌸 随时记录灵感和素材 1. 如果你有一个想法但不马上写下来，那么第二天早上这个想法也许就会永远消失了。 2. 随身带一个笔记本。当你有一个想法的时候，就把它写下来；当你听到一些有趣的事的时候，把它写下来。 3. 使用纸质的笔记本记录更好，用笔记本记笔记的人，倾向于机械化地将听到的词记下来，而没有经过自己头脑的处理。 🌸 学会拒绝 1. 经常对占用他们时间的要求说“不”的人，幸福感更高，更有活力。 2. 允许自己拒绝，不要内疚。不要在意拒绝别人的要求时他们会怎么想。要知道仅仅说“不”就足够了。你不欠任何人解释。 3. 对朋友说“不”，要考虑后果，想想对自己来说最好的决定是什么；不要试图取悦别人，首先考虑自己。如果他们真是你的朋友，拒绝就不是什么大事。 🌸 设置主题日 1. 专注日：主要关注最重要的活动，这也是需要我们充分发挥自己的聪明才智，尽力做到最好的时候。 2. 缓冲日：及时分配任务、处理文件、完成与工作有关的培训或教育活动。 3. 自由日：这个时间不会有任何工作。不惦记这些天要完成的工作，是恢复精力的一段时间。 🌸 改变清晨，改变人生 1. 可以在早上6点甚至更早的时间起床，通过饮用大量的水来补充身体水分。 2. 可以花30分钟冥想，然后去健身区。在锻炼身体的同时，我会收听各式各样的音频节目。 3. 在起床后的第1个小时，确保这段时间输入的信息都是积极向上、自由纯净的，是充满创意并且励志的。 4. 不要为了提高工作量而牺牲自己的睡眠时间，长期缺乏睡眠会使你变得迟钝、滞后。 🌸 提高效率的科学法则 1. 每次至少运动1到2分钟，让血液加速流动。简短的运动能使我们积蓄巨大的能量，并且给大脑提供所需的氧气。 2. 每工作25分钟就休息5分钟，生产率可提高了50%。这些短时间的恢复，可以在全天范围内将自己的状态维持得更久。 3. 先设置一个计时器，计时25分钟，集中精力进行一项工作，之后起身走动休息5分钟，补充一下水分，并循环重复这个过程。 4. 养成每天进行高强度锻炼的习惯。身体越健康，头脑越清晰，做出的决定就越正确，能取得更多成功。

2个小时20分钟读完这本书，写了3500字的读书笔记，精华内容如下： 1，每个人每天都有1440分钟，而时间永远匀速向前，从不能倒流。也不能租借，不能出售。对于每一个人都是公平的，这与你贫穷或者富有无关。 2，如果你不是忙着追寻自己的目标，那么你就是在为别人的目标而奔走。 3，拖延克星： 拖延克星一：对时间的认知偏差 此刻对于未来的预期，和真到了未来那个时刻，人的行为是存在偏差的。 比如，睡前计划明天早上，一定要早起出去晨跑，可真到了早上，却死活也起不来。 比如：买书下单那一刻是最兴奋的，买回来之后就翻了几页根本没有读完，甚至拆都没拆开！ 拖延克星二：联想痛苦和愉悦 归根到底，我们在早上不能够从床上起来去完成我们的任务，还是因为我们的梦想不够大。 它们还不足以构成我们的动力。动力，其实是可以被理解为痛苦与快乐的。 当你动力不足时，不妨在脑海中预想： 痛苦联想：达不成目标，该有多惨！ 愉悦联想：达成目标，该有多么愉悦！ 拖延克星三：找人监督 找一个人，或者一个群，来监督你。 这一方法之所以有效，是因为当我们拖延的时候，我们仅仅在打破一个对自己的承诺；但当我们打破一个对别人的承诺时，就会感觉更糟糕。 拖延克星四：奖惩机制 人都是有损失厌恶的，失去的痛苦，远比获得的快感，更能给人带来动力。 这样的方式，确实是有效的。 拖延克星五：去行动 懂得再多道理，目标定的再好，不去行动一切都是空谈！ 去做你想成为的人，这样的话只要你拖延着不去完成自己的任务，就会感觉很糟糕、不舒服。 拖延克星六：达成最小目标 很多时候，我们有明确的目标，可就是拖着不去做。 那往往是目标太大，一想到就本能的想要逃避！这个时候，不妨降低目标。不要追求100%的改变，而是先达成5%的改变！ 从可以达成的小目标开始！ 比如：跑步5公里，改成换上衣服出去散步。 比如：阅读一本书，改成至少读完第一章。 4，事情永远都做不完，不要让自己陷入到长期忙碌当中去，无论是生活还是工作，都需要劳逸结合。 5，取消实时回复，避免出现被打断的情况。 尽量避免，别人直接打电话过来，这是最不爽的一件事情。 6，因为你不会拒绝，所以有更多的事情，主动找上你，让你无法拒绝！ 7，80%的结果是由20%的行为产生的。 8，番茄工作法可以帮助我们提升专注力。 具体方法如下：先设置一个计时器，计时25分钟，集中精力进行一项工作，之后起身走动休息5分钟，补充一下水分，并循环重复这个过程。 9，每个人每天的时间都是固定的，如何提升效率呢？ 最好的方法就是提升精力、提升专注力！

畅销口水书，年轻人可以速读一下，做专题阅读必选一本这类的，但如果同类只读一本这不行 🌸 每天只有1440分钟 1. 每天只有1440分钟，怎样过一分钟，就怎样过一生。 2. 花一分钟，去想一想生命中最有价值的事。你甚至可以合上眼睛，然后心里列一个清单，想一想在这个世界上你最看重的事。 3. 在纸上写一个大大的“1440”，让它能够很好地提醒你时间是有限的，你每天拥有的时间是非常宝贵。 4. 非常成功的人士能感觉到时间在流逝。他们知道每一分钟都充满了无尽可能性。 5. 如果你每一天都把1440分钟过得充实有意义，那么你的人生将会发生怎样的改变呢？ 🌸 重要的事情优先做 1. 认清你最重要的任务，最重要的是知道去关注什么，以及如何去实现，并且将它放在其他事情之前完成。 2. 除了提高的生产力外，有一个日常的“要务”也能让人增加幸福感、更具活力。 3. 通常情况下，绝大多数人是在完全醒来后的两个小时内效率最高，行动意识也最强烈。 4. 用一个日历，将你的一天划分成十五分钟一截的区间。这听上去很痛苦，但是这会使你完成95%的事项。 🌸 打败未来的自己 1. 当你认识到要怎么打败将来的自己—那个不能信任的自己，拖延症就是可以被克服的。 2. 你会将一些纪录片和电影加进网站列表里，以为自己将来会看，但却从来没有下文，因为我们会不断选择“将会看的电影”。 3. 我们必须和未来的自己作斗争——那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己，就是自己最好的敌人。 4. 将来的那个我，会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品。 🌸 随时记录灵感和素材 1. 如果你有一个想法但不马上写下来，那么第二天早上这个想法也许就会永远消失了。 2. 随身带一个笔记本。当你有一个想法的时候，就把它写下来；当你听到一些有趣的事的时候，把它写下来。 3. 使用纸质的笔记本记录更好，用笔记本记笔记的人，倾向于机械化地将听到的词记下来，而没有经过自己头脑的处理。 🌸 学会拒绝 1. 经常对占用他们时间的要求说“不”的人，幸福感更高，更有活力。 2. 允许自己拒绝，不要内疚。不要在意拒绝别人的要求时他们会怎么想。要知道仅仅说“不”就足够了。你不欠任何人解释。 3. 对朋友说“不”，要考虑后果，想想对自己来说最好的决定是什么；不要试图取悦别人，首先考虑自己。如果他们真是你的朋友，拒绝就不是什么大事。 🌸 设置主题日 1. 专注日：主要关注最重要的活动，这也是需要我们充分发挥自己的聪明才智，尽力做到最好的时候。 2. 缓冲日：及时分配任务、处理文件、完成与工作有关的培训或教育活动。 3. 自由日：这个时间不会有任何工作。不惦记这些天要完成的工作，是恢复精力的一段时间。 🌸 改变清晨，改变人生 1. 可以在早上6点甚至更早的时间起床，通过饮用大量的水来补充身体水分。 2. 可以花30分钟冥想，然后去健身区。在锻炼身体的同时，我会收听各式各样的音频节目。 3. 在起床后的第1个小时，确保这段时间输入的信息都是积极向上、自由纯净的，是充满创意并且励志的。 4. 不要为了提高工作量而牺牲自己的睡眠时间，长期缺乏睡眠会使你变得迟钝、滞后。 🌸 提高效率的科学法则 1. 每次至少运动1到2分钟，让血液加速流动。简短的运动能使我们积蓄巨大的能量，并且给大脑提供所需的氧气。 2. 每工作25分钟就休息5分钟，生产率可提高了50%。这些短时间的恢复，可以在全天范围内将自己的状态维持得更久。 3. 先设置一个计时器，计时25分钟，集中精力进行一项工作，之后起身走动休息5分钟，补充一下水分，并循环重复这个过程。 4. 养成每天进行高强度锻炼的习惯。身体越健康，头脑越清晰，做出的决定就越正确，能取得更多成功。

21天戒掉拖延症，对个人启发与理解 时间管理按照价值、优先权、坚持三个维度判断 1⃣️珍惜时间1440分钟，怎样过一分钟就怎样过一天就怎样过一生 2⃣️早起；围绕最重要的目标做事，目标要清晰可量化。做每件事之前问自己，这件事对我的目标有帮助吗，没帮助不做，有帮助花费再多时间也要做。 3⃣️不做待办做日程表。1.15分钟时间为间隔，但要留块封闭时间做要务2.要事尽量往前安排3.不要轻易废除日程，而是换个时间4.像对待别人的约定一样对待日程表5.表上留出缓冲时间30-90min 4⃣️、如何克服拖延症？1.定目标时要充分考虑未来懒惰的自己，提前准备好应对措施。如定好早上运动，但早上起床穿运动衣拿瑜伽垫都会阻碍，那就在晚上提前准备好一切，确保早上起来可以很快进入运动2.目标不够大动力不足，要设立一些憧憬。减肥成功后精力变好皮肤变好身材变好，减肥失败肥的像猪肚子一团肉恶心3.找一个搭子4.为目标设立奖励和惩罚，如晚上如果吃饭罚200 5.向理想中的自己出发，设立一个榜样并为之行动6.先完成再完美 5⃣️、学会放弃。总是会有更多的事情要做，也总是有更多的事情可以做，放下愧疚心理 6⃣️、学会做笔记。把灵感、创意、想法感悟都用笔记下来;听到有启发的内容记下来;会议的目标、行动、下一步计划、总结 7⃣️、每日及时清理邮箱、OA、钉钉消息等，学会拒绝别人占用你的时间的请求 8⃣️、80%的成果来自于20%的工作。寻找捷径，把重要的事情做到极致，发展自己的技能使其出类拔萃 9⃣️、不喜欢做不擅长做的事情外包出去。首先把上一周的工作任务和参加的会议列出一个表，然后按照下面几个步骤进行： 1.问自己：“这个任务对我或对公司来说有多重要？如果我完全不做会怎样？” 2.问自己：“我是做这项工作的唯一人选吗？公司内外哪些人可以完成这项工作？” 3.问自己：“这个结果怎样才能更快实现？如果我只有一半时间，这项工作怎么完成呢？” 🔟、设置主题日，专注日缓冲日自由日 1⃣️1⃣️、凡事只做一次。如果做一件事只需要5分钟，甚至5分钟都不到，我建议你立刻去做。只要做这件事不会干扰已经安排好的工作，一般最好是立刻采取行动，不要等以后再去处理 1⃣️2⃣️、早起，享有一段自有时光，运动、阅读、冥想、思考 1⃣️3⃣️、精力就是一切。精力和注意力决定生产率，而不是时间。好好睡觉干净饮食多喝水坚持运动保持健康 1⃣️4⃣️、在笔记本上记录下事情、日常表安排事情、保持精力专注 1⃣️5⃣️、节省时间方式：下厨做多餐、早餐吃蛋白质、不看电视、避开生活高峰期杜绝排队、不接陌生电话、与生产率高的人在一起

拖延非小事，切莫拖延成疾，你需要科学疗法 “告诉我，告诉我，有哪件事情到底是完成了。”这是世界奇人达·芬奇在日记里记载的。 作为画家，达·芬奇留世的作品不超过20幅，其中还有5-6幅直到去世还没能交付。我们熟悉的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年。 不过，他留下了7500页的传世手稿，据说这些只是他全部手稿的1/3。 就这样，达·芬奇被称为患有“拖延症”的伟人。 达·芬奇的唯美主义让许多画稿毁于自己的手中，为此，他时常连油墨都买不起。 然而，却有一个画家，与达·芬奇截然不同。 毕加索是这个世界上已知画画最多的人，他这一辈子画了15万幅作品，终年92岁，以此计算，平均一天要画5幅画。 其实，像达·芬奇日记中写到的挫败感，世人比比皆是。然而，还是有人能把事情做到极致。 因为他们用最好的精力做最重要的事情。 《21天戒掉拖延症》就是讲述这个方法的实践教科书。 本书作者凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人。他曾经不停工作，在自己的办公室过着不规律的生活，然而，一年后，还负债累累。 当作者学会掌控时间的力量之后重新创业，他的公司获得INC.500强企业和“最佳工作点”的荣誉。 本书犹如一个成功人士的言传身教，用21天时间，遵照15条法则，每天练习19分钟，零负担终结拖延症。 书中开篇，就介绍了作者的方法之一，在生活、工作的地方让自己随处可见1440，这是每一天仅有的1440分钟。 纠正了时间管理的错误方法，不要陷入任务清单中，因为，面对任务清单，我们会选择快速、简单的任务；会做紧急的事，却忽略了做重要的事情。 在改变之前，先要认清何谓拖延症。 拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对简单、更让人愉悦的任务。比如回邮件、吃零食和看电视等，都是用来拖延的最佳方法。 虽说拖延症是一种常见的心理现象，然而，它会慢慢吞噬我们，形成恶性循环，当我们日积月累都做不好事情，往往会自责、内疚、不自信，甚至严重时会抑郁、焦虑。 改变拖延症势在必行，从简单的小事做起，把感到恐惧的大任务拆分成小目标，逐个击破的方法，重在执行，先完成后完美。 除此外，清空邮箱、缩减会议时间、安排好每一周等都有技巧。跟随《21天戒掉拖延症》改变自己的生活。 杰克逊·布朗说过：“不要说你的时间不够。你拥有的时间和海伦·凯勒、巴斯德、米开朗琪罗、特蕾莎修女、达芬奇、爱因斯坦、毕加索的时间分毫不差。”