女人不老：协和专家教你科学抗老

我们女生的烦恼，谁懂？？？ 一熬夜就冒痘，第二天又黄又肿； 一到例假，总是情绪暴躁，还会肚子痛； 减肥越来越难，节食和运动效果似乎也不佳； 我们女生的烦恼，谁懂啊？？？ 北京协和医院主任医师、教授、博士生导师陈蓉说，这些都是由于年龄增长引起的，要开始抗老了！ 说实话，现在看完《女人不老》这本书，真心觉得自己学习这方面的知识是在太晚了，那些因为无知而凄凄惶惶的时光，实在太傻了。 分享一些早就应该知道的常识： 1⃣判断月经是否正常，要同时满足四个要素： ✅月经周期在24～38天； ✅月经周期的变化不大，周期间的变化不超过7天； ✅经期长度稳定在3～8天； ✅经量在5～80毫升。 2⃣经期能否吃辣、吃生冷食物、喝酒？ ✅如果是一直吃辣的女性，经期继续吃也无妨；但平时就不太吃辣的，那就建议不要吃了。 ✅一般来说，建议女性在经期避免喝酒，但如果是酒量很好的女性，少喝一点也无妨。 ✅严重痛经者在经期，最好避免食用生冷食物。 3⃣如何保持私处的健康？ ✅在经期一定要注意勤换卫生用品。 ✅在非经期尽量不要使用护垫。 ✅在日常生活中要每天换洗内裤。内裤要选透气性好、吸湿性强的材料。内裤在清洗之后要在通风的、有阳光的地方晒干。 ✅要淋浴，而不要坐浴或盆浴，坐浴、盆浴很容易造成感染。 ✅避免跟其他人共用浴巾或者浴具。 ✅在公共游泳池游泳之后，应该使用淋浴将私处清洗干净；最好在游完泳后去排一次尿，起到冲洗的作用。 4⃣如何通过运动提高基础代谢率？ ✅每周要保证3次以上中等强度的有氧运动，每次要保证足够的时长，一般来说10分钟是不太够的，建议每次运动30～40分钟，每周运动多于150分钟。 ✅除了有氧运动，还要做一些抗阻训练，才能有助于增肌，比如，做一些增强柔韧性的练习。 陈蓉还分享了更多女生秘诀！有待发掘！

读罢《女人不老》，收获颇丰。它从饮食、运动、心态等多方面阐述了女性保持年轻态的秘诀。原来，日常坚持吃苹果、多喝牛奶，起床后喝温水，睡前温水泡脚这些小事如此重要。更关键的是，保持积极乐观，对生活充满热爱，才是真正的“不老仙丹” 。

徐老师推荐的这本书，本来是想看一下是在讲什么抗老知识的，比如美容护肤之类的。 打开书开始读之后发现跟预期的内容比较有偏差，作者是一位妇科内分泌医生，内容主要是从女生月经初潮到更年期会遇到的内分泌方面的问题和一些妇科知识的科普。其实平常在各个平台看六层楼老师的科普视频比较多，但也是专题模块的知识，没有看过这么系统性的书籍，所以在看到一些以前没接触过的知识的时候，是会比较震惊，且连连截图给自己的朋友看并讨论的。 比如知道没有“安全期”这个概念但不清楚为什么，书里面就讲到了如果是月经周期28天的女生，在月经结束后就刚好开始排卵了！而且每个人的月经周期也是没有那么固定的，还有一个比较超出平常认知的知识就是精子有可能会在体内存活一周之久！（作者以此为例子说明安全期到底有多不安全）还有精子会有一个液化的过程，等等，之前没有看见过这方面的科普，因此觉得十分震撼！然后还有一个比较有趣的是关于“不孕不育”的定义，也和我之前想的大有不同！ 最最最觉得作者非常之亲切的是，因为作者也是女性的原因，在各种举例时，会特别细节和体贴，比如更年期会出现突然大汗淋漓的症状，作者举例到了如果职场的更年期女性突然大汗淋漓应该怎么做，在出现这种情况的时候如何也处理好同事的感受（比如大汗淋漓是因为下丘脑体温调节功能没有那么好，会对冷热很敏感，作者提到如果需要开低一点的空调，可以给同事带一个披肩），提到出现这种症状的女性如何穿衣服应对不同的温觉感受，提到脑力活动者更容易失眠，因为大脑通常在睡觉前还是十分活跃的状态... ... 等等，真的感觉到十分的温暖。可能这就是身为女性的妇产工作者与生俱来的优势。 这本整体来说非常浅显易懂的“健康科普”书对我来说最大的影响就是，让我在现在这个年纪提前了解了女性衰老的过程，提前对更年期有了很多的了解，在此之前，我对更年期更多的是有一种遥远且不积极的感受。看完书后会记得“更年不是病，更年要防病”；女性到更年期骨质相对男性而言会突然地减少，容易骨质疏松；知道掉牙和变矮不是衰老过程中必然会发生的事；第一次知道有“蚁行”的症状；了解到正常进入更年期的年龄和一些注意事项。发现自己到四五十岁的年龄还有很多要去做的事情，好像变得清晰而具体。 所以总而言之这还是一本很好读的书。很庆幸有读到了它。

写个书评，做个笔记，方便自己回顾。 总体评价，专业的医生，专业的知识，特别介绍了，医生是怎么看病的，患者应该做好哪些准备，这本书简直是一本完整的内分泌医生就诊解读，不用挂号，排长队，医生很有耐心，给你说得明明白白。 对我来说，我比较关心要怎么用它。 第一，作为女性要重视对月经的观察，主要是看有没有变化，经期，血量，周期，没太大变化，OK健健康康的。 第二，女性的生长是有阶段的，受卵巢雌激素影响很明显，对于不再有生育需求的女性，对于自己情绪上的波动，有时候也可以客观一点，不一定是什么pi事惹到咱们了，也有可能只是因为身体太累，太疲倦，激素变化，引起的正常生理反应，因此，持续向外发力不一定会有效，要学会向内调整自己。 第三，怎么向内？还是一样，保持身体健康，怎么健康？ 运动啊，动起来，经常动起来，你不一定要搞得明明白白为什么动起来这么有效果，动起来，你看到效果就明白了，没办法，它就是有效。 动，先动起来，再有热身，拉伸，柔韧性和力量训练，增肌 吃，七分饱，要营养全面，以前不怎么吃的，可以试着吃一吃，以前经常吃的可以少吃点（个人看法）先解决挑食，不要太胖，也不要太瘦。 吃上多来点，经期忌生冷，要保暖，主要是加强血液循环。多吃蔬菜，水果，牛奶，豆制品，鱼，肉，蛋，糙米，燕麦，薯类，主食必须有，还有多喝水。细嚼慢咽。 睡，不熬夜，想也是白想，不如好好睡一觉，今天输了也就输了，败了也就败了，睡个饱觉，明早起来继续开干。说实话，以前老担心事没干完，不睡觉也要干，现在真觉得，没睡够，真会让脑子犯傻，不知不觉中做出许多错误的决定。而睡饱了呢，说不定明天分分钟想出妙招，分分钟搞定这些Pi事，甚至发现，这Pi事根本可以不干。精神饱满，信心爆棚，妥妥得战斗力重塑。 总之，把自己搞太累，就自讨苦吃，错误的决定越来越多，身体难受的感觉也是越来越多。 睡好觉，就是人生赢家。 第四，不用那么害怕复方短效口服避孕药，它的好处超级多，真有什么不舒服，正常就医问诊，有办法的。怎么用感觉比较复杂，用得上再看吧，希望不要用得上。 第五，更加坚定与其花钱在医院吃苦受罪，不如平常流汗运动受累，那么多七七八八的检查，一大堆，药物副作用一大堆，还不得不吃，既然如此，不然没事的时候，动起来，一起动起来，吃法变起来，一起改变起来。 第六，钙和维生素D，晒太阳，现在人晒个太阳都没机会，没时间 没理由，没动力，真正一言难尽。 第七，药的用法，1.止疼药要预期会很痛就吃，不要疼得受不了在吃，可能疼的时候作用还发挥不出来。2.反应大的药，要慢慢加量，让身体逐步适应，同样，停药也要慢慢减量，让身体逐步适应。 第八，如果去看医生，要把自己的情况准备好，上次月经时间，月经量，周期，身体情绪感觉，不舒服的感受，失眠，潮热，关节肌肉疼，乏力，眼干，做过的检查，用过的治疗方案，吃过的药名或外包装盒，既往病史，准备好。问医生不超过5个问题。 第九，节育器绝经后要取出来，因为绝经后卵巢子宫都会萎缩，可能会子宫穿孔。 第十，还有些刮宫术，怀孕卵细胞着床过程，不孕怎么办，都非常科学细致，我没需求。 第十一，处理情绪的四七三呼吸法，多用些不花钱但有用的招，吸4秒，憋7秒，呼3秒。 第十二，体检的时候也要检查口腔 第十三，绝经激素治疗可以缓解绝经期的不舒服的感觉。 每个阶段的女性对这本书的需求完全不同，重点不同，自己要挑着看。

《女人不老》 读罢《女人不老》，收获颇丰。当然我们明白，世上沒有什么灵丹妙药让我们吃了它而不变老。但是我们从饮食、运动、心态等多方面阐述了女性保持年轻态的秘诀。原来，日常坚持吃蔬果，多喝牛奶，起床后喝温水，睡前温水泡脚这些小事如此重要。更关键的是，保持积极乐观，对生活充满热爱，了解自己身体，做适合自己的运动，才是真正的“不老仙丹” 。

书名中虽然有“抗老”二字，但这也是为了便于读者理解这本书的核心功能而采用的约定俗成的说法。这里的“抗”，内核并不不是对抗的意思，也不能解释为抗拒。 就如陈蓉在序言中所说的： 我本人并不抗拒衰老，我欣赏的是坦然接受岁月的馈赠、与岁月和解的人生态度。我享受当下，喜欢优雅、知性、慢慢老去的形象。很多女性来到妇科内分泌门诊，希望调理内分泌、延缓衰老。 妇科内分泌是否真的能让女性延缓衰老呢？女人花在少女时含苞待放，在巅峰时绚丽绽开，都离不开妇科内分泌。身体健康是外表美丽的基础，从这个角度来看，妇科内分泌确实能帮助女性延长花期，让她们在某种程度上实现“不老”。 这本书的编辑老师时常跟我说，我与衰老和解的态度同女性朋友们对年轻态的追求并不矛盾，不老是对女性朋友们的良好祝愿。最终，我们达成共识，为本书取了“女人不老：协和专家教你科学抗老”这个名字，希望这个书名能够吸引女性朋友们关注并打开此书，希望大家通过阅读这本书达到身心健康、延缓衰老的目标。

近年来，健康和抗衰老成为了越来越多人关注的焦点。在这个背景下，我读到了一本名为《女人不老》的书籍，这本书由一位专业的医学专家所著。书中详细探讨了健康的各个方面，但并未针对抗衰老进行深入研究。 首先，值得一提的是，作者确实非常专业。书中的每个观点都基于科学研究和实践经验，为读者提供了丰富的知识。这使得本书具有很高的权威性，可以说是健康领域的一部宝典。 然而，正是因为作者过于专业，导致了书中的部分内容显得有些晦涩难懂。在阅读过程中，我不禁感叹这本书有点像课本，缺乏趣味性。这可能会让一些非专业背景的读者望而却步。 此外，这本书在版式设计上也略显单调。书中缺乏图表和插图，使得内容呈现过于枯燥。若能在版式上有所改进，增加一些图示，相信会让读者在阅读过程中更加轻松。 最后，虽然书名为《女人不老》，但书中所讲述的内容，并未针对抗衰老进行深入探讨。这可能让一些期待了解抗衰老知识的读者感到失望。我认为作者可以在后续的修订版中加入更多关于抗衰老的内容，以满足更多读者的需求。 总之，《女人不老》一书虽然展示了作者的专业素养，但作为一本面向大众的健康读物，它仍有待改进。我建议对健康感兴趣的读者可以一读，但如果期望深入了解抗衰老方面的知识，可能需要另寻他处。

越来越多的书，将女性的月经、生育、更年期过去这些不为人齿的事情，摆到台面上来说，这是社会的进步！专业的事情交给专业的人来做，陈医生系统性地将女性内分泌系统从古到今，从内到外，从西到中用通俗易懂的语言讲出来，我个人觉得受益匪浅。每个女性可以对照书中，结合不同阶段身体的状况来进行阅读，这是一本科普的书籍，内容和效果已经达到了。 夏虫不可语冰，井蛙不可语海，曲士不可语于道。只关注书名的人可以绕道了。

个人观点：女性生来本就是弱势群体，一生经历经期、孕期、产期、哺乳期、更年期（排除不生娃女性）都在消耗身体中必不可少的气血，一味消耗却未有补气血意识，导致十有八九贫血严重。 女人不老的前提是要气血充足、心态、睡眠好、最重要的是对自己好，爱自己才是终身浪漫的事。

关于更年期的一系列稳日，可以了解一下