协和专家教你 完美备孕

20250120 03 耳边充斥着太多关于“孕”的消息，大多数人说，趁着还没被定义为高龄产妇赶紧怀孕生子；朋友说，不要照书怀、不要照书养，顺其自然是最好；专业朋友说，你这个阶段尽量远离“苯”等类的试剂至少半年，然后还要安排糖筛、羊穿等等。有点了解，又不太专业的我觉得有必要做些学习。潦草翻阅了一些书籍，作为医生但非产科，嫌弃专业书太死板，又觉得很多书太冗余，最后筛选出两本，一本适合中国国情的《协和专家教你完美备孕》，另一本《海蒂怀孕大百科》。 . 《协和专家教你完美备孕》是由马良坤医生撰写的备孕指导书籍，结合了协和医院的专业医疗知识和丰富的临床经验，将备孕过程中可能遇到的各种问题进行了系统梳理和解答，内容包括备孕前的身体检查、营养补充、生活方式调整等基础知识，还深入介绍了心理准备、环境因素以及高龄备孕等问题。总体而言，该书实用性较强，可作为书架工具书参考。 . 但有必要提醒的是，排卵期受孕的方法可以增加怀孕成功率，但不要急功近利，在特殊的时期把生孩子当作任务来完成。网络上太多类似的视频，不仅达不到目的，最终还伤害了彼此的感情。

算是很详细地入门级备孕手册，干货很多，包括男女双方应该注意的事项、不孕不育可能存在的问题、卵巢的养护、月经不调多囊三高贫血等各种类型的注意事项、孕前二胎流产等特殊情况也哦都有介绍。对于初次备孕的人士来说值得一看，几个小时的时间可以增长一下相关知识，边读边做笔记，7万字的书也能记下一万多字的笔记。 28天身体周期 月经期-卵泡期-黄体前期-黄体后期 最易怀孕：第14-15天 卵子保护 （1）补铁，可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。 （2）最好不吃生冷、冰镇的东西，多吃一些瘦肉、鸡蛋等含优质蛋白质的食物。 （3）每天100g左右豆腐 （4）远离止痛药和安眠药。止痛药会降低卵子活性且会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。 （5）海带：减少卵巢疾病发生；大蒜：延缓卵巢细胞衰老；苹果：保持卵巢功能旺盛；猕猴桃：帮助卵巢保持青春；玉米：延缓卵巢功能衰退；荞麦：稳定卵巢功能；茄子：预防卵巢癌；绿豆：帮助卵巢排毒 多囊 （1）控制体重，运动减肥，并养成良好的生活方式，减少脂肪，尤其是内脏脂肪。 （2）饮食控制，饮食中脂肪<30%，饱和脂肪酸<10%。 （3）运动，每周运动5次以上，每次运动30分钟，并且是中度运动量。 男士 避免经常洗桑拿 少吃杀精食物：（1）动物内脏，备育男性要适量吃动物内脏，每周吃不超过两次，每次不超过50克即可。（2）肉制品和脂肪含量高的乳制品，肉制品在腌制和加工过程中会产生亚硝酸盐。亚硝酸盐是导致身体疲劳、引发癌症的重要因素。备育男性大量食用加工肉类、脂肪含量高的乳制品等，会使有害物质集聚在体内，影响精子的质量和数量。（3）芥菜，经常食用或过量食用芥菜，会抑制性激素的分泌，可能影响生育能力。（4）烧烤油炸食物，烧烤油炸食物含有致癌物丙烯酰胺，影响睾丸生成精子，会导致男性少精、弱精。油炸食物中的重金属镉还会直接对精子产生毒性，影响胚胎的质量，严重的还会导致畸形胚胎。 受孕 孕前2～3个月的这段时间，建议每周最好进行1～2次性生活。到了孕前1个月，可以在女性排卵期适当增加同房次数，以两三天一次为佳。在计划受孕日前禁欲3～5天，届时再采取隔日同房1次的办法，这样比每天1次更能增加女方受孕的机会。 找准排卵日 （１）基础体温测量法：正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，即双相体温。从月经来潮第一天开始，坚持每天按时测量体温。一般情况下，排卵前基础体温在36.6℃以下，排卵后基础体温上升0.3～0.5℃，持续14天。从排卵前3天至排卵后3天这段时间是容易受孕期，可作为受孕计划的参考。 （２）日程表法：大部分生育期女性的排卵时间是在下次月经前12～16天（平均14天）。因此可以从下次月经的大概开始日期向前推14天来预测排卵日。 （３）宫颈黏液法：根据宫颈黏液分泌的理化性质改变来观察排卵发生时间的一种方法。 （４）通过B超监测找排卵日，阴道B超最为准确。通常第一次去做B超监测的时间可选择在月经周期的第10天，也就是说自来月经后的第10天到医院去监测。 （５）通过排卵试纸找排卵日 推算预产期 ①按末次月经推算 预产期月份：末次月经的月份减3或加9 预产期日期：末次月经第1天日期加7，如果得数大于30，则将其减去30，得到的数就是预产期的日期（预产期月份则随着加1）。 以上的推算法仅针对经期为28天的孕妈妈。如果月经周期是35天，则预产期要推迟7天；月经周期是25天，则预产期要提前3天。 ②按引起妊娠的性生活日期推算 从性生活日期算起的第266天，即为预产期。 ③按初觉胎动的日期推算 母体第一次感到胎动的日子加22周（初产妇），或加24周（经产妇）。 ④根据B超检测推算⑤通过测量子宫与胎儿的大小来估算出末次月经第一天的日期，再推算预产期。一般妊娠8周就可通过B超检测估计胎龄了。对于规律者可以在妊娠11～13周做NT检查时同时完成对孕周的核对 不孕不育症 诊断规定：夫妻未采取避孕措施，规律地进行性生活，1年内未孕。 不孕主要是由于精子或卵子的异常、生殖道的障碍使精子与卵子不能相遇、结合或着床。不育是指有过妊娠，但均以流产、早产、死胎或死产而告终。 习惯上，把女性病因引起的不孕称为女性不孕症，男性病因致配偶不孕者称为男性不育症。

受孕前6个月 去做孕前检查还有口腔问题 受孕前4个月 戒烟戒酒开始运动健身 受孕前3个月 怀孕后3个月也要吃叶酸 多吃瘦肉，蛋类，鱼虾，豆制品，海产品新鲜蔬菜 时令水果 芝麻 坚果粗粮 男生吃鳝鱼牡蛎韭菜熟的小番茄、甲鱼牡蛎河鳗墨鱼、牛肉鹌鹑香蕉羊肾桑葚 要加强双方营养了 受孕前1个月开始测定排卵期心情愉悦保持放松+身体健康 一． 妈妈要做什么准备 1. 吃：海参、红糖、生姜、莲子、红枣、乌鸡、淡水虾、玫瑰花。猕猴桃胡萝卜虾皮牛奶木耳绿豆大蒜绿茶动物肝脏 葡萄雪梨草莓海带糙米蜂蜜酸奶 猪肝菠菜油菜北豆腐开心果小麦粉小米富有叶酸 绝对不吃：松花蛋 爆米花 彩色糖果 饮料 劣质罐头 2.同房：性生活后在床上平躺1h臀部垫高再去洗撒尿 二、爸爸做什么准备 1.运动：跳绳、游泳、打乒乓、每天半小时-45散步出汗散热不能太累 2. 低温护精、不要洗桑拿，不吃炭烤、一天八杯水、不侧睡要仰卧、手机不放在床上和裤子里、 3.食谱：韭菜炒鸡蛋、枸杞羊肾粥 绝对不吃：莲子心、鱼翅、棱角 4.同房：不要禁欲太久精子质量老化，所以建议每周进行1-2次性生活，到了孕前一个月可以排卵期多增加同房次数++24小时就可以恢复休一天同房即可 三测排卵 1. 体温计测体温：排卵前3天至排卵后3天最易受孕 2. 白带判断排卵日：拉丝清亮可判断在排卵期了 3. 排卵试纸：避开晨尿在10点到晚上8点 每天同一个时间 四 确认怀孕了 1. 验晨尿：受精14天之后就能验孕试纸验出了 月经退出2-3天就能看了 2. 验血 ：最准的方法 受精7天后就可 3. B超：45天之后可以照出来

1、保持健康的生活方式，健康饮食、适当运动。适当运动的概念，是每天保持30分钟左右，中低强度的运动，慢跑、瑜伽等方式。 2、母亲生病对胎儿的影响比较大，特别是病毒性感冒，对胎儿的发育产生较大危害。病毒会通过胎盘进入胎儿体内，容易造成胎儿先天性心脏病、兔唇、脑积水、无脑和小头畸形等。感冒造成的高热和代谢紊乱所产生的毒素还会刺激子宫收缩，造成流产。

怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。 本书第一章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。 正文中灵活穿插"协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

非常推荐的一门备孕入门书，市面上有很多讲怀孕的书，却很少讲备孕。里面讲了很多原理性的东西，比如一个月里如何区分月经期、卵泡期、黄体前期（排卵期）和黄体后期，每个不同阶段应该注意和吃什么东西，如何计算预产期，应该避免什么事情。十分的详细。唯一不足的是在前部分的时候有一些结论没有讲一讲原理，自己又去查了一些资料。比如导致不孕的一个重要原因是多囊，为什么叫多囊呢，实际上就是卵泡数量多不能正常成熟和消化等。总之阅读起来十分轻松，适合入门推荐。

系统讲解科学有效备孕的书籍，感觉市面上不多，找了很多看到了这本，还可以，比较全面通俗。比较适合没有任何经验的想要宝宝的女性，感觉怀孕需要天时地利人和，有一定的运气成分。锻炼身体放松心情注意饮食作息，好孕自来！

过了三十岁就感觉到生育压力太大，对于室友的信心不足也是导致不孕的主要原因，犹犹豫豫的只会让自己陷入更糟糕的困境之中，在网络上看到一句话觉得很对，不管是男方原因还是女方原因导致的不孕，焦虑的遭罪的都是女性。只能说是让自己做好了一个人生孩子养孩子的准备，才下定决心要孩子

生孩子还算是一件人生大事，多看看书学习借鉴一下还是很有必要的

市面上可见最好的妇科科普读物之一。