可是我还是会在意：摆脱自我意识过剩的8种方法

我觉得这本书的评价是有点被低估的，我也曾经存在过觉得被身边人讨厌，焦虑、自卑、敏感的人生阶段，也许这本书在那时读来会对我有更大的帮助，如今随着我自身的成长和修炼，已经逐渐克服这种心理障碍。 书中有几个点是值得学习的：1、“人对自己以外的人并不怎么关注”，人最关注的是自己，这种认为别人总是在关注自己的想法是自我意识过剩，会导致让原本不需要消耗时间占用经历的事，占用自己的带宽，消耗精力，最终真正重要的事也做不好； 2、“在意别人的眼光，是对自己情绪的勒索”。 3、“大家真正讨厌一个人，是因为这个人做出了让大家真正讨厌的事”，没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，自然也不会有无缘无故的讨厌，一个人外在的东西对人际关系的影响并没有那么大，如果一个人要真的讨厌另一个人，是因为那个人做了伤害他感情或者利益的事，所以不要放大一些细枝末节的事情对自己的影响； 4、弄清楚什么是对自己重要的事情，抓大放小，“当你拘泥于一件事，而且是一件小事的时候，就应该先停下来调整思绪”，当真正重要的事是走在正确轨道上的时候，其他的小事偏离一点轨道也没有关系，“我们要做的不是受所有人喜欢，而是认可’被嫌弃一点也没关系’的思维方式”。 5、“换言之，当这个人的心理诉求没有得到满足时，他就会觉得周围的环境很糟糕”，环境可能是我们内心的镜子，我们对一切的认知都是一种主观感受，我们与他人的关系，也是我们内在的投射，所以要向内求。 6、“不存在100%是自己的责任这样的事”，不能一直关注于失败这件事本身，而应该思考为什么失败。 7、“对自己过去的经历耿耿于怀，也属于自我意识过剩的表现”，“执着于过去的不幸，会成为不去改变自我的最大理由”，书中也遵循阿德勒心理学，不因为已经无法改变的结果而影响现在的生活，而是积极转化内心对于已发生事件的心态。 8、“请大家注意，一个人说出自己过去光荣事迹的时候，其实就是此人行将没落的时候”，因为现在不快乐才会想起当初的快乐，如果此时快乐的话，就享受快乐就好了，谁还有心思想之前的快乐。 9、“失败并不可怕，同样的失败才可怕。不分析失败的原因很可怕，不能让失败的经历服务于当下也很可怕”。 10、值得培养的人是：要么有不怕做不好且敢于持续去做的韧劲；要么有即使做不好也不怕被笑话的坚强。

说实话，看完了也没看到“方法”在哪里，也许作者想展示的就是自我观念的调节就是方法？ 本书主旨就是在说：太过在意别人眼光，是一种自我意识过剩的表现，一路上就在告诉你：人很容易认为世界是围着自己转的，但是因为大家都这么认为，所以你没有你认为的那么特殊，不过大家都是特殊的，要对这个世界有参与感，只是要把控其中的度，不能太多也不能太少…… 翻来覆去就是这些劝诫，没看到真正有总结出比较具体的可以实施的方法来，主要还是在调整心态上面。

很多时候我们太在意别人的看法，导致自己压力很大 但其实，大多数人并没有像我们想象的那样关注我们 有几个收获： 1.别人没那么关注你 大家都忙着想自己的事，很少真正注意你穿什么、做了什么 很多时候，是我们自己觉得大家都在看我们，实际上并没有那么多人在意 所以，犯点小错误、穿得不够完美什么的，真的没必要太在意 2.不要太纠结于自己的错误 有时做错了事，就觉得别人会对我们有看法，但实际上，只要问题不严重，别人不会因此否定我们 反倒是自己一直在纠结，这样让自己更加焦虑 3.关注当下的事： 当太在意别人的想法时，就会忽略自己手头上正在做的事，与其猜测别人怎么看我们，不如专注做好眼前的事情 越纠结别人怎么看自己，给自己带来的负担就越大 4.示弱和求助不是坏事： 很多时候我们不愿意求助，觉得这样会显得弱小，练习适当示弱、寻求帮助反而是人际关系中的一种力量 人们其实也愿意帮助别人，帮助别人让他们感到有成就感 所以，不要过于在意别人的想法，专注做自己认为对的事情，踏实努力实现目标 求助并不可耻，反而是正常的沟通和协作 而且最重要的是，行动起来比什么都重要，即使失败，也是一种成长 晚安～

掌握处理的方法，了解生活方式、认知方式以及自己容易陷入哪种心理状态，以后自己处理事情时就会更加灵活，自己遇到的问题也就更加容易解决

前言 愿你快乐地生活 最近，甚至有很多人担心话说多了会被认为没有眼力见儿。但要说这些都属于“自我意识过剩”的话如上所述，自我意识过剩会让你去思考原本不必思考的事，相反，应该思考的事却被抛之脑后，从而产生一系列问题。当然这并不是说一点也不需要自我意识，因为如果你对自身的情况完全不在意，也会十分麻烦。因此，树立健全的自我意识才是当务之急。因为自我意识过剩可能会让你变得不自由。 我一紧张就会脸红，我对此十分在意，所以一遇到这种情况我就感到很羞怯，进而越发不知所措。我想：“只要不脸红，我的演讲就一定会顺利。” [插图] 公司前辈让我端茶倒水，我边生气边动手。我想：“为什么偏让我做？好不容易从大学毕业，做这些事能发挥我的才能吗？” 大家是否发现了这三人的共通之处？ 其实上述三人都属于“自我意识过剩”。所谓“自我意识”，正如文字所展示的那样，是对于自己的意识，这种意识所有人都具备。没有自我意识的人其实并不存在。 实际上，自我意识并非正式的心理学用语，因此从关注、关心自己这层意义来看，它和精神分析学中的“自爱”比较相近，在认知心理学领域则被视为自我认识。不过作为日常用语，其用途十分广泛，所以很多人都听过“自我意识过剩”这一说法。 ⭐️如上所述，自我意识过剩会让你去思考原本不必思考的事，相反，应该思考的事却被抛之脑后，从而产生一系列问题。当然这并不是说一点也不需要自我意识，因为如果你对自身的情况完全不在意，也会十分麻烦。因此，树立健全的自我意识才是当务之急。因为自我意识过剩可能会让你变得不自由。

《可是我还是会在意：摆脱自我意识过剩的8种方法》 和田秀树 ◆ 绪论 “自我意识过剩”而止步不前的你 >> 简言之，当自我意识出现“过剩”的时候，就会出现各种问题。比如，只是听到别人的笑声，就将自我意识代入，将此事和自己扯上关系，然后认为对方是在笑话自己； >> 如上所述，自我意识过剩会让你去思考原本不必思考的事，相反，应该思考的事却被抛之脑后，从而产生一系列问题。当然这并不是说一点也不需要自我意识，因为如果你对自身的情况完全不在意，也会十分麻烦。因此，树立健全的自我意识才是当务之急。 ◆ 第一章 总是不由地在意别人的眼光 >> 之所以不由自主地在意别人的眼光，究其原因其实就是源于自己在某些方面的自卑心理。 >> 人对自己以外的人并不怎么关注 >> “别人没有你想的那么关注你”。 ◆ 第二章 我也不想，但就是会在意 >> 如果一个人关注这一方向，那么他就无法涉足其他方向 >> 换言之，执念于细枝末节的人，往往会忽略重要的事。 >> 我们要做的不是受所有人喜欢，而是认可“被嫌弃一点也没关系”的思维方式 >> 改变可以改变的事情 >> 森田疗法中，有句话叫“事实唯真”，即承认现实情况。也就是说，不要依据头脑中的想象，而应该承认客观事实并在此基础上采取行动。 >> 无法改变的事情就算挣扎也没用，还不如去改变可以改变的事情”，这种态度尤为关键。 >> 看问题的视角应当保持多样，既有嫌自己胖而减肥的女性，也有人想找保持本真的人，这一点十分关键。有必要想一想那些担忧自己不漂亮就没人喜欢的人，变得漂亮之后是不是就得到幸福了。 有很多女性都有这样的经历，原本是想要过上幸福生活才与某人结婚的，但结婚之后才发现对象要么异常自私，要么令人讨厌。从本质上说，“对方是个好男人，所以要是和他结婚就会生活得快乐，而他也会疼爱孩子”的想法，只是一种自我描绘的愿景罢了。然而，很多人在不知不觉中错误地将找对象视为目标，想着被对方抛弃就会难受不已，因此拼命维系着这样的关系。但如果发现对方非常自私、令人讨厌，感到“为什么这么奇怪，为什么和我想的不一样”的时候，就应该重视这样的违和感。 如果未来想过得幸福，就应该想到“这个人不行，我最好另找对象”。产生违和感的时候，首先得问自己“我的目标是什么”“我是不是弄错了方向”。无论是目标还是其他方面，建议都要时不时地检验一下，看看自己的意识、行为是不是在沿着正确方向发展。如果发现方向错了，就应该马上调整。

第一章 总是不由地在意别人的眼光  人们看似在关注对方，实则不然。只要没有特别关注一个人，就算是面对面也不一定会记得什么。你想这想那，其实别人根本没有关注你，更没有在意你的行为。 别人没有你想的那么关注你”。无论是有点蓬乱的头发，还是稍微发胖的身材，又或是变红的脸颊，其实基本上没人关注。在街上擦肩而过的非特定多数人更是如此。 第三章 根本没人理解我 要是自己感到很辛苦，不妨向别人说一声“能不能帮我一下”。 第四章 “都是我的错”会让人情绪低落 所在环境发生变化，价值也随之变化！ 第六章 未来让人不安 事与愿违时，就必须理解世间之事也不都是自己想的那样，然后去积极调整。 我们不必追求完美，只要设定好自己的合格分， 第八章 没有人会喜欢我 我们只要在别人身边，就肯定会麻烦别人。

最后一章节很适用我 不要怕麻烦别人，也许请别人帮忙的同时也能让别人获得某些价值 专业人士尚且需要倾听才能够知道别人的想法，何况我们业余的人，怎么能凭借别人的脸色或自己的揣测就觉得对方讨厌自己呢？要沟通哦

收获： 1、每个人都不会太在意自己以外的人，大家都在想自己的事，所以不要太在乎自己的某些表现会给别人产生什么想法，更不用去在意不重要的人想法，只要自己开心就行。对于半熟不熟的人，可能会对未来有影响，但是我还是觉得做自己，只要不做出什么损害别人自尊自爱的事情便不可能没什么大碍。 2、关于自我意识的，自我评价过高很可能是因为现实需求没有得到满足，事实上我们需要找到没有得到满足的原因，需要知道自己的不足之处和存在的问题，然后去改进，踏踏实实地去做实现目标所需要做的事情。 3、关于求助以及表达自己的想法，要明白我们和别人生活在一起，难免需要麻烦别人，甚至很有可能别人喜欢有能力帮助别人的成就感和满足感。 4、关于未来，不要害怕！就踏踏实实循着目标做计划，并且记得分清细枝末节和关键问题，要找到实现目标所必须做的事，然后排斥其他无关紧要的事情。

看完这本书确实觉得轻松了许多，这里边列举到的很多例子都充斥着我自己的影子。 但不知是不是由于表达方式的不同，很多观点、方法让我觉得理解起来很艰难🥀。除此之外，我认为，这本书所讲的一些方法，并没有特别的切题，对缓解所谓的自我意识过剩没有多大的帮助