产后恢复：自然瘦气色好
金紫亦
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金紫亦
二孩妈妈、“大蜜减脂营”创始人兼营养师金紫亦，携全新的减脂理念升级改版《产后瘦身女王》，隆重推出《产后恢复：自然瘦气色好》：兼顾修复和瘦身，才是赢得美丽人生的关键！ 深刻认识分娩给女性从内而外带来的巨变是身体修复的基石。不同生产方式的修复黄金期，把握住就成功了一半。针对子宫复旧不全、伤口愈合不佳、产后失眠抑郁等健康问题，本书新增饮食调养和日常护理方法，让产后不适统统消失。 认知蜕变，重塑美好身体。本书不仅有纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤，还有对妈咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圆肩的专门训练。此次升级改版重新设计了近50个局部瘦身训练方法，从基础到进阶，先放松、减轻疼痛，再增加肌肉耐力、减脂塑形，一步一图照着做，从根源上恢复挺拔体态。 本书中的恢复训练标有恢复目标、恢复指数、何时开始练以及瘦身要领等小标签，让产后妈妈告别剧烈运动和错误姿势，少花力气就能练出大成效。 14天产后调理食谱，肚子不挨饿才能为训练供能，由内而外滋养身体，瘦回产前好气色。 各位妈妈，抓住月子期，自信地迎接爱人热情的拥抱和众人艳羡的目光吧！
生产是女人的一道坎，生产过的宝妈往往面临情绪变化快、身材走样、心思敏感等问题，如何更好地、更快地进行产后恢复，找回苗条身材，大蜜健康创始人、中国营养学会注册营养师金紫亦将她的经验写入《产后恢复：自然瘦气色好》。 金紫亦认为，“减肥三分靠练，七分靠吃”，除了健身运动之外，改掉不合理的饮食习惯，避开热量炸弹，注意七大饮食原则，才达到营养瘦身霜平衡。 全书分为三章，即宝妈产后的身体情况，产后恢复训练有哪些，14天营养瘦身食谱。 在第二章，金紫亦分别从胸部、腹部、提臀、缓解腰痛、紧缩阴道、瘦腿、瘦手臂、打造直角肩、提升气质九方面介绍对应的恢复训练。每一种练习又分基础练习和升级练习，可以根据个人情况适度练习。 比如四点支撑和跪姿侧支撑减腹部，用跪姿伸髋可以让腿形更挺翘，练习骨盆底机训练促进引导恢复弹性，练习交叉腿和空中自行车进行腿部线条美化。 当然，运动健身也可以利用一些像弹力带、泡沫轴、哑铃等健身小道具。比如，利用弹力带进行胸前拉伸，激活胸大肌，利用泡沫轴放松腿部进行瘦腿训练，使用哑铃进行进行出拳和推举可以打造直角肩。 宝妈的身体有待恢复，瘦身和健身都要注意尺度，不能过度，以免造成后患。除了运动健身，金紫亦还提供了14天的哺乳期和非哺乳期的瘦身饮食方案。 比如对于哺乳期宝妈，要注意营养均衡，菠菜羊肉丸子汤、蘑菇炒鸡肉片、鲫鱼豆腐汤就是很好的选择。对于非哺乳期宝妈，选择性会更多一点。 本书顺应产后宝妈身体修复规律，从基础到进阶，从运动健身到营养饮食，图文并茂，讲解了产后修复那些事儿。阅读这本书，不仅对宝妈有益，对需要瘦身的女性也适用。让我们收获健康提拔的体态，找回美丽、自信的自己。