幸福心力：在正念中活出通透人生

现在谷歌、亚马逊等世界知名企业都在公司专门设置了冥想室，乔布斯等名人也很推崇，甚至是有些机场也开设了冥想室。冥想俨然已经成了阅读、健身之后，精英人士的第三大法宝。既然大家都说好，我自己的初初体验也觉得好，为什么不更进一步了解了解呢？如果不学习学习，损失了一大提升幸福感和工作效率的法宝，岂不是太愚蠢了？ 恰逢此时又看到一篇文章，让我重新认识发呆和留白是很重要的调和剂，也是培育创意和灵感的土壤。于是乎加上好奇冥想入臻化境会是怎样一番景象，需要如何到达，终于翻开了这本书。毕竟，追求幸福是我人生的唯一目标啊。 我想每个人在生活中都会遇到以下的各种状况：想集中精力却无法定下心神，想要平静下来脑海中声音不断，明知道不该说的话还是破口而出，明知道不该发的脾气还是喷涌而出，总是用各种事情把时间填满苦苦追求高效但是却把自己搞得精疲力尽，等等等等。 而这本书中介绍的“看听感”练习就可以帮助提升专注力、加强感知力、消除负能量。我在整个阅读的过程中，同步开始练习看听感，只是短短三天，就让我体会到了自己的变化： 1.面对突如其来的临时工作不再像以前那般烦躁，因为通过“去”的练习，我开始意识到原来“无常”才是人生常态，“存在”只是我们大脑一直以来的取样偏误。 2.安装座椅的时候，因为拧螺丝难，烦躁的想要暴走放弃，深呼吸感知那股烦躁之后，平心静气去感受螺丝和孔洞，忽然就感受到了手和螺丝连成了一体，轻松找到了孔洞，最后安装成功。 3.以前一有空闲，要么忙着给自己安排各种任务，要么忙着娱乐，脑子没有一刻停歇。通过几天的练习，终于开始专注的吃饭、悠闲的走路、适当的发呆，大脑和心灵感受到了久违的宁静。于是乎整个人更加沉稳、有耐心。 虽然书已经读完，但是我已经开始试着把正式练习和非正式练习融入生活之中，练习让我心情非常的平和，喜欢这种感觉。非常推荐大家一起看听感起来！

《幸福心力：在正念中活出通透人生》 梅格·索尔特 23个笔记 导言 ◆ 正念是指以好奇和善意的态度关注当下在头脑、身体和外部环境中所发生的事情。 抗挫复原 ◆ 情商是识别和管理自己及他人情绪的能力。要想拥有高情商，首先要能意识到自己处于情绪之中并能够识别它是什么类型的 ◆ 就事论事地看待挑战，把它们看作生活的一部分但绝不是全部——自己完全可以对其施加影响，甚至掌控部分的结果。 ◆ 增强对持续变化的觉知，以及改变应对风险的策略——从规避变成迎接和拥抱。 ◆ 在正念练习中，当你把注意力聚焦在某个对象上时，你马上就会意识到这个观察对象每时每刻都在不断变化。 调适成长 ◆ 复原力是指在应对威胁或挑战时能够自我恢复、适应和成长的能力 ◆ 经历挫折后仍能坚持、压力下保持专注、消化不良情绪、与他人保持联结以及发展自我效能感。 ◆ 自我一旦恢复，适应和成长就有机会，你能学习如何解决新问题或以新的方式解决老问题。 ◆ 客体是指我们知道并可以对其进行思考、查看、处理，以及与其关联、为其负责的任何对象；而主体是指那些我们被识别、联系、融合或嵌入其中的部分。我们是主体，同时也是客体。​”[插图] 三项核心能力 ◆ “清”​，是觉察到你错综复杂的感官体验并对其进行拆解的能力。 ◆ “通”​，是允许感官体验自由来去的能力，既不抗拒，也不抓取。 ◆ 放下过去是提升心理韧性、学习力和个人改变进程中至关重要的一步。 ◆ “守”是指在任何想要的时间内专注于你认为相关的事物上的能力。 ◆ 清”既是一种好奇的态度，也是一种可以精确地觉察当下体验的能力。它可以帮助我们超越期待的认知，从而注意到实际存在的事物。 ◆ “清”是这样一种能力，它能记录下你此时此刻正在经历的一切，发现并拆解你感官体验中的缠结。 ◆ 。​“通”是一种开放的态度，是一种允许体验如其所是的技能，是完全地允许自己去感受，不管是否喜欢正在感受的东西。 三组练习类型 ◆ 欣赏自我与世界 ◆ 超越自我与世界 ◆ 滋养自我与世界 第9章 超越并滋养自我与世界 ◆ 超越自我和世界，并有意滋养自我，培养积极性。 无为 ◆ 无为练习1.无论发生什么，让它发生。2.每当你觉察到想要控制注意力的意图时，就放下那个意图。 正念生活练习地图 ◆ ●正念时刻。运用任何正念方法，时间从几秒钟到10分钟不等；●提升自我练习。通过进行特定的日常活动，激活你的更优自我；●背景练习。在日常活动的背景中运用任何正念方法。 ◆ 正念时刻既可以让你的一天保持鲜活，又可以为你的日常挑战带来更高程度的觉知。 -- 来自微信读书

“培养积极性是一套正念方法，帮助你有意识地创造更好的自己。你可以通过应用你已经熟悉的看听感练习来做到这一点，但现在，你需要将练习对象聚焦在主动创造的积极事物上，而不是像原来那样只是中立地那样观察。专注你的积极意图有助于滋养它们。你将这些积极想法融入自己的习惯，创建出了新的神经网络。当然，你不能只是在正念中把自己变成一个全新的你，你也必须采取新的行动。”

的怒气相处，避免自己被那种强烈的情绪带进去。 我的个性是内向型，从小就是，会对相对内在的东西更关注。我也自认为算是很会自我反省的人了，但有时候好像还是有些问题没法去处理。练习正念后，我发现自己原本的自我反思，其实还只是停留在思维里。是正念帮助我可以跳出思维，能够在另一个层面上进行觉察，那是超越思维的看见。 问：对于其他练习者，你有什么建议？ 答：找一个好的老师、好的练习体系，并开始有规律地进行练习。如果想让自己坚持下去，一个共修的群体或社群会很重要。

第一次，我到一本正念的书，可以把具体的正念原理、步骤与方法传达的这么细致易懂，我收获良多！

与潜意识对话： 我能看到（感受到）你， 谢谢你一直支持我， 接下来我有一件非常重要的事情要做，我希望这件事可以做得更好， 邀请你支持我谢谢你!

算是初次接触身心灵成长的正念书籍。 本书还是很注重理论与实操相结合的。用了大量的人物案例与实操场景案例来帮助读者理解与运用看听感体系的正念方法。 除了书籍之外，书中也提到找到合适的团体组织也能帮助坚持。有机会试试。

2024年读完的第一本书-《幸福心力》：在作者Meg看来它是看听感正念体系的推广，在译者Lily看来它是在正念领域的读一本就够了的集大成者，对我而言它是可以支持我们达成对正念的知行合一的实践宝藏！ 4周的读书会（17天晨读+4次与作者译者中国的读者的共创会）+10周的入门实践课+20多次正念练习，让我终于正式体验了正念之门，期待将正念逐步融入生活的奇妙旅程～～

看见”和“超越”的能力看见：这里的“看见”并不仅仅是用眼睛看，而是一种深刻的洞察力和自我觉察。当一个人能够清晰地认识到自己的内心状态以及外部环境对内心的影响时，就达到了“看见”的境界。例如，领导者能够意识到自己的焦虑情绪是如何影响团队氛围的。超越：超越意味着不再被这种相互影响和制约所束缚。当一个人能够“看见”这种关系时，他就能更好地调整自己的心态和行为，从而在复杂环境中保持清晰的判断和决策能力。例如，领导者能够通过自我调节，避免将个人的情绪带到工作中，从而更好地应对团队和组织的挑战。

一个偶然的机会，通过译者朋友的推荐，有幸读到了这本书。作为一个对身心灵成长感兴趣的爱好者，这本书为我打开了正念的新世界大门，原来正念可以通过这么多方法技巧来练习，而且随时随地都可以。 通过觉注，我慢慢开始对当下的行为情绪感受，有了更多细致入微的观察。这种活在当下的感觉非常棒，我想我会一直尝试在正念中生活，就像每日离不开三杯水一样。