刻意暂停

跑太快也不是一件好事！ 古希腊时期雅典的诗人泰奥格尼斯说：“如果神想毁掉一个人，首先会让他知道自己是一个最有前途的人才，然后要他毫不休息地往前冲。” 扎心，我们不总是把每天的时间表安排得满满的，甚至一停下来就产生罪恶感？总是说“太忙了”“太累了”“没时间”，不断鞭笞自己，不停往前冲？习惯了这种忙忙碌碌，没有时间深入思考的生活，陷入无尽的焦虑中？ 作者提出“不倒翁”的说法，倒不是表扬“不倒”，而是认为，如果想让不倒翁在很短的时间内站起来，就必须先让它倒下，它必须借助倒下时的反弹力才能站起来——我们如果想再次出发，也必须先“倒下”。 说实话最近焦虑的厉害，看到书名《刻意暂停》，我是想在书中找方法的。就如作者所说重启，我也想停下脚步，转身看看自己过去的人生，重新规划路线并积蓄再次出发的力量。 作者在书中分享了3个重启时刻和6阶段重启法，归纳如下： 🚄重启时机 ✅迫切感消失了 当我们想着“从现在起，要舒舒服服地享受”时，就是危机出现的时候。 ✅没有什么东西可学了 一成不变的状态特征就是太过熟悉工作之后，内心变得松懈，认为自己再也不用学习了。当觉得自己什么都知道之时，就是要马上重启之时。 ✅采用过去的成功模式却没有成效 固守同一种模式，即使努力工作也做不出好成绩。这个时候就需要暂停一下，修正现在的工作方式，然后重启。 🚅6阶段重启法 1⃣暂停——观点重启 检视自己拥有什么、需要什么、现在处于哪个位置、周围有什么等的一步，了解自身状态和面临的问题。 2⃣调整呼吸——目标重启 先缓口气，再确立自己的目标，看看新的前进方向与之前有什么不同，最后根据目标做出行动上的调整。 3⃣定位——方向重启 用价值观随时检查方向是否正确的指南针。 4⃣再出发——流程重启 打破过去的行动模式，在全新的目标和观点的指引下，找出与现阶段各种情况相适应的新方法，然后重新整顿，再次出发。 5⃣贯彻——自我重启 把那个淹没在芸芸众生中的自己找出来，找出自己的唯一性；再次检查自己是否真正在执行前面4个重启的过程。 6⃣飞跃——行动重启 这是万事俱备，即将开始付出行动的阶段。这一阶段需要有坚持到最后的毅力。 有没有用，实验了才知道！只是想在人生这场比赛中，更从容一些！

电脑、手机出问题，我们都会直接关机，然后重启。这看起来是一个很简单的动作，通过释放运行程序、清空内存，许多小问题都能靠这个办法解决。 人生能否重启呢？我40岁那年陷入迷茫，选择从工作了16年的企业离职，放下工作暂停了3年时间，又花了 3年重启，探索咨询顾问之路。 作者对“人生重启”的解释，是指停下脚步，重新检视自己过去的人生，留出让自己重新整顿和养精蓄锐的时间，从而做好重新出发的准备。在漫长的人生中，必须交错着“短暂暂停”和“重新出发”，才能长时间坚持下去，而这样的人生态度不只能够改变一成不变的状态，还可以克服时不时袭来的倦怠、忧郁、焦躁和不安等情绪。

打破“一直跑才叫努力”的执念，这本书教你学会刻意暂停、自我重启，摆脱精神内耗，以更清醒的状态轻装上阵。

买了实体书，估计一个小时左右看完的。整体来说，这本书写得相当一般。给我的感觉是，好题目，但结构和论证一塌糊涂。 在结构上，这本书的结构看似有条理，像一个完整的心理过程，实则不同过程中的内容多重复，每个过程中的内容关联度还是比较牵强。 在论证上，这本书基本没有采取任何科学的实验数据，全是春秋笔法风格的小案例，让人感觉非常不靠谱。 这本书主要的收获就让我有了个参照系，知道为啥有些书写得好，好在哪里……

马后炮+鸡汤。典型卖标题的书，论点还算有吸引力，但论据处处让人觉得牛头不对马嘴，堪比初中小学生作出的不恰当类比

“精神内耗”可谓是这几年的网红词汇。而一旦成为热词，这个词语就会被泛化。心理学上有一个“自证预言”的现象，用通俗的话讲，比如你越认为自己有精神内耗，越想越不好，可能最后你本只是偶尔的小烦恼真得变成持续性地自我怀疑的焦虑。 解决问题的前提是先澄清问题。所以我们首先看一下到底什么叫“精神内耗”。 百科指出它是一种心理学用词，又叫作“心理内耗”。通常情况下，人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，俗称“心累”。 但“心累”其实并非客观的状态，即不是跑了800米的那种身体上的劳累。而是我们自己内心主观的感受。仿佛内心有两个小人一个往南，一个往北，彼此拉扯，吵得不可开交。一个不想做，一个不得不做，彼此间难以说服。这个过程中，人的心理资源就会被消耗：迷惘、焦虑、对失控的无力，干啥事提不起劲儿。 这个时候怎么办呢？ 《刻意暂停》的作者全玉杓提供了一种“重启”的解决方案：在长时间持续地陷入“心累”状态中时，我们需要“暂停之后重新出发”。主动地停下脚步，转身看看自己过去的人生，重新规划路线、调整好状态积蓄好再次出发的力量。 作为一名“自我革新”专家，他提出的“6阶段重启法”基于多年的研究和大量的咨询实战经验，分别为1、暂停—观点重启 2、调整呼吸— 目标重启 3、定位— 方向重启 4、再出发—流程重启 5、贯彻—自我重启 6、飞跃——行动重启。 巴菲特说：“当你不知道自己在做什么时，才是最危险的时候”这句话的背后，是在说，别盲目地一路狂奔，做无头苍蝇。水滴石穿是一个概率问题和时间问题，且水滴并无情绪，但我们的生命有限，心力资源也有限。所以感觉不对劲儿，持续得不到正反馈的时候，复盘一下自己的方向是否正确。 如何复盘呢？作者指出，“跟随价值观就能找到人生的目的地”这是我们在大海上航行的指南针。（价值观分类见上图） 明确自己的价值观追求后，画出“人生设计图”，画图的过程是为了帮助自己重新找回自我。 很多时候，大多数人其实并不知道自己为什么要往某个方向走，只是跟着大家往前走，这个过程是很容易感到疲惫和迷失的。 累并快乐着，是指身体很累，但是内心因为有坚定的方向感，很容易进步一寸，就能得到一寸的欢喜。反之，就算你此刻面对山珍海味，也觉得食之无味。 最后 愿在持续地更新中，遇见更好的自己。

一、核心理念：暂停是为了更高效的前进 作者认为，现代人陷入“不休息+持续努力=成功”的误区，导致身心透支。真正的成长需要“刻意暂停”——主动停下脚步，通过系统性反思和调整，打破固有模式，重新校准方向。这种暂停并非逃避，而是像电脑重启一样清除冗余程序，让大脑和人生恢复活力。 --- 二、6阶段重启法的具体内涵 1. 暂停（观点重启） - 核心：停止惯性行动，从外部视角审视现状。例如，职场人可暂时放下工作，通过问自己“当前问题根源是什么”“需要放下哪些旧观念”来打破思维定式。 - 方法：记录情绪日志、汲取他人经验、排除先入为主的判断。 2. 调整呼吸（目的重启） - 核心：重新定义问题与目标。职场倦怠往往源于目标模糊或意义感缺失，此阶段需将“疲惫”转化为成长动力，设置可执行的短期目标（如“每日专注3小时”而非“升职加薪”）。 - 关键：区分“真正重要的事”与“虚假忙碌”，利用“SMART原则”细化目标。 3. 定位（方向重启） - 核心：以价值观为指南针校准方向。例如，若职场人将“自我成长”视为第一价值观，则可拒绝重复性事务，主动争取学习型任务。 - 工具：绘制人生设计图，梳理工作、家庭、健康等维度的优先级。 4. 再出发（流程重启） - 核心：优化行为模式。职场人可检视低效习惯（如无意义会议、碎片化沟通），引入新方法（如番茄工作法、任务批处理）。 - 案例：通过阅读重构知识框架，或记录“成功案例库”积累经验。 5. 贯彻（自我重启） - 核心：强化内在驱动力。作者强调“守护自我比守护职位更重要”，建议职场人从擅长的小事入手（如优化一份PPT、主导一次分享），重建自信与热情。 - 心法：摆脱“职业名片”限制，探索工作外的身份可能性（如斜杠副业）。 6. 飞跃（行动重启） - 核心：通过持续行动实现质变。例如，将“早起读书”固化为习惯，或推动职场流程变革。 - 难点：克服“重启疲劳”，通过阶段性奖励（如完成项目后休假）维持动力。 “人生是短跑与暂停交替的持久战，真正的赢家懂得何时停下脚步，清空缓存，再全力冲刺。”

买了实体书，内容有些一言难尽。 鸡血打得太硬了，简直是没鸡血硬打。 小标题挺唬人的，内容不能说不相关，只能说……跟没写差不多？？？一大段话摆在那毫无信息量。 故事写的挺多的，内容过于宏伟，看着就跟普通人关系不大。 古早成功学都不这么写…… 也就看个热闹吧。实操实用性实在有限。

鸡汤书，和千千万万鸡汤书没有本质区别，以前读了太多这种大道理+作者例子的书，无一例外都是读之后留不下什么东西的流水书。

刚开始看到这本书时，书名很吸引我，而后看了其他书友的评论，发现评价有好有坏，由于实在太喜欢书名了，我还是决定阅读起来了。 这本书主要讲述我们凡是状态不好的时候，包括出现状态不稳定，疲惫，迷茫……等一系列情况出现的时候，就在提醒着我们要暂停下来休息了。 这里我不是提议大家要离职，我们可以在休息日的时候好好休息，也可以请几天假好好进行休息调整。 我们每天在用的手机，电脑都需要关机重启，更何况是我们人呢？我们也是要好好休息，保养的。 也不要担心和害怕自己的暂停，就赶不上路了，你一直都在前行的路上。