幸福的真相：让100万人获益的幸福心理课

最近真的看了好几本类似公众普及类的心理学书籍，书里面并没有晦涩难懂的心理学专业术语，而是利用心理学学科的概念性语言构建了心理学的学科框架，使得所有的讨论和表达都在这个框架中得以展开，读者也能在不花费大量时间和精力的前提下得以窥见整个学科世界的风貌（下面的说法只是对书中的内容进行个人阅读完的整合，对不对，或者真的是这样的嘛？每个人都能基于个人的个体体验给出回答吧） 1.心理学的底层只涉及到了三个人：我，父亲和母亲，新生命诞生来到这个世界的时候，行为和意识都是从她所处的环境中习得的，奠定了一生生命的剧本 2.心智策略-人生脚本-限制性信念-潜意识-经验元素-心灵空间-情绪智能（多视角多维度去看待和转化自己的人生脚本），动物与人类的最大区别是拥有意识的选择，动物的生存情绪：愤怒和恐惧，人也不例外有动物的生存本性，而人类还拥有生命情绪：感恩，爱和欢乐 3.黑格尔说:一个民族有一群仰望星空的人，他们才有希望。灵世界浩瀚而深邃，只有走入心灵深处遇见自己的人，才能成为仰望星空、驱走黑暗的掌灯人。当我们能够借助心理学从更宏大的视角来回望过去与当下，我们会发现，你我都开始散发出璀璨的光 4.每个人都有每个人的命运，就像每个人都有每个人的支持。虽然每个人的生和死都不是自己决定的，但这中间的人生故事是自己可以创造的。只要我们曾经来过人间，曾经活过，那就一定得到过某种支持，这是我们对更大的系统、更大的动力的一份深深的谦卑。如果关系中的两个人都能有这样的觉知，他们的关系就开始变得更加自由，更加有力量，爱也能在两个人之间开始流淌。

《幸福的真相》 1、没有两个人是一样的。 ／ 2、沟通的效果取决于对方的回应。 ／ 3、每个人都具备使自己成功快乐的资源。 ／ 4、一个人是不能改变另外一个人的。 ／ 5、每个人都选择给自己最佳利益的行为 ／ 6、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果。 ／ 7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。 ／ 8、凡事必有至少三个解决方法。 ／ 9、在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局 ／ 10、我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界。 ／ 11、没有挫败，只有回应讯息。 ／ 12、有效用比只强调道理更重要。 —— 十二条前提假设 ∥ 拥有探索心灵世界的勇气 ／ “怎么才能更幸福？” “答案就在你心里。” ／ 怎样才能更幸福呢？ 当一个人真正了解了自己，弄清楚真实的自己需要什么，他自然就找到了幸福的方法。 ／ 幸福不在眼中，而在心里 ／ 学会把看向外界的眼睛转向审视自己的内在世界，能够从“向外求得”转向“向内创造”时，他自然就触及了幸福的真相。 所以幸福的真相，就在于改变内在心智，从“心智小孩”成长为“心智成人”，告别单一、僵化、退行的行为模式，以灵活、有力的方式创造自己想要的生活。 ／ “心智成人”有三个特点： 一、心智成熟。能够找到自己的身份与定位，接纳自我，对自我存有清醒认知。 二、灵活有力。能够以灵活、有效的行为应对不确定的现实与挑战。 三、主动创造。能够积极创造一切去满足自己，不依赖他人，不亏欠自己。 幸福的真相 1、没有两个人是一样的。 ／ 2、沟通的效果取决于对方的回应。 ／ 3、每个人都具备使自己成功快乐的资源。 ／ 4、一个人是不能改变另外一个人的。 ／ 5、每个人都选择给自己最佳利益的行为 ／ 6、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果。 ／ 7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。 ／ 8、凡事必有至少三个解决方法。 ／ 9、在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局 ／ 10、我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界。 ／ 11、没有挫败，只有回应讯息。 ／ 12、有效用比只强调道理更重要。 —— 十二条前提假设 ∥ 拥有探索心灵世界的勇气 ／ “怎么才能更幸福？” “答案就在你心里。” ／ 怎样才能更幸福呢？ 当一个人真正了解了自己，弄清楚真实的自己需要什么，他自然就找到了幸福的方法。 ／ 幸福不在眼中，而在心里 ／ 学会把看向外界的眼睛转向审视自己的内在世界，能够从“向外求得”转向“向内创造”时，他自然就触及了幸福的真相。 所以幸福的真相，就在于改变内在心智，从“心智小孩”成长为“心智成人”，告别单一、僵化、退行的行为模式，以灵活、有力的方式创造自己想要的生活。 ／ “心智成人”有三个特点： 一、心智成熟。能够找到自己的身份与定位，接纳自我，对自我存有清醒认知。 二、灵活有力。能够以灵活、有效的行为应对不确定的现实与挑战。 三、主动创造。能够积极创造一切去满足自己，不依赖他人，不亏欠自己。 ／ 幸福的真相： 用心理学助力生活与成长 1.学会向内审视自己 2.保有灵活的人格状态 ／ 幸福的真相： 用心理学助力生活与成长 1.学会向内审视自己 2.保有灵活的人格状态 ／ 幸福的真相： 用心理学助力生活与成长 1.学会向内审视自己 2.保有灵活的人格状态

╭ ❤❀生活最美好的七种光景： 灶台炊烟、市井长巷、 家人闲坐、知己重逢、 灯火可亲、三餐四季、温暖踏实。 人间烟火，尽收眼底，人终其一生，不过是求得简单。低调些，莫逞强，更加不要无事忙。 点滴蕴藏真滋味，幸福原本在寻常。 ​​​

活在当下 寻知内心 摸爬滚打 验证自身 人生积累 欲望贪图 幸福意义 幸福的生活生存之道千千万万种风情，能够治愈内心对待生命中的遇知磨砺，看淡一切都会过去的认知过程；演示出来一种属于自己的那部分田地————幸福。 感恩遇见👐😊😊😊❤️❤️❤️ 《书摘简介》 ◎什么样的人生是你想要的？ ◎如何才能获得健康、幸福的生活？ ◎有了金钱、名望、成就感后，就能获得幸福吗？ ◎为什么幸福总是近在咫尺又不可触及？ ◎幸福的真相，到底是什么？ 我们每个人的当下，都是我们自我创造的，是我们内在心智的外在呈现。所以，你有怎样的内在心智，就会活出怎样的生活状态。 应用心理学者李文超、徐秋秋，从事心理实战工作15年，将NLP、精神分析、萨提亚家庭治疗、催眠、完形疗法、人本主义、家庭系统排列加以整合，研发出理论与实操并行的幸福心理学体系，带千万人走上心智成熟、自我超越的道路。这套幸福心理学体系围绕心智模式探讨了心智策略、心灵空间、人生脚本、认知、信念、潜意识、理解层次等多维度知识，并用以分析个体跟自我、父母、他人的关系模式的形成逻辑，透视了人们出现恐惧、冲突、迷失、焦虑、失望、绝望等痛苦情绪的根本心理原因，给出探索幸福心智策略的方法。 这是一本系统的幸福心理学书籍，阅读本书，也是一次自我心智的探索之旅，结合书中内容，学习去看见自我、转化信念、重建认知，相信你会收获一次痛快淋漓的成长。 献给每一个在幸福路上跌跌撞撞的成人。

《幸福的真相：让100万人获益的幸福心理课》读书笔记 一、书籍基本信息 • 书名：《幸福的真相：让100万人获益的幸福心理课》 • 作者：李文超、徐秋秋 • 出版时间：2021年9月 • 字数：18.5万字 • 推荐值：微信读书推荐值88.6% 二、核心内容梳理 本书从心理学视角深度剖析幸福的本质与实现路径，打破“幸福依赖外在条件”的迷思，通过大量案例与实操方法，引导读者从认知、情绪、人际关系、自我成长等维度构建可持续的幸福体系。 （一）戳破“幸福误区”：不被表象绑架 多数人将幸福等同于“物质富足”“他人认可”或“一帆风顺”，但书中指出，这些外在条件与幸福的相关性远低于我们的想象。真正的幸福不是“没有烦恼”，而是**“在接纳烦恼的同时，依然能感知生活的积极面”**。例如，有人虽物质普通，却因良好的家庭关系与自我接纳，拥有持续的幸福感；反之，物质丰裕但内心空虚的人，幸福体验往往转瞬即逝。 （二）幸福的底层逻辑：“主观建构”与“关系联结” 1. 主观建构：幸福是个体对生活的“主观解读”，而非客观事实的直接反映。通过调整认知（如“转念练习”），可以将同样的事件解读为“成长机会”而非“灾难”，从而提升幸福体验。 2. 关系联结：高质量的人际关系是幸福的核心支柱。书中强调“有效沟通”与“情感支持系统”的重要性，例如通过“非暴力沟通”表达需求，既能减少冲突，又能深化彼此理解，为幸福提供稳定的情感底座。 （三）幸福的实践路径：从“知道”到“做到” 1. 情绪管理：做情绪的“观察者”而非“被控制者” 通过“情绪日记”记录情绪触发点与反应模式，逐渐识别“自动化情绪反应”，并用“理性思考”替代“本能发泄”。例如，当因工作失误产生焦虑时，不陷入“我很失败”的自我否定，而是思考“这次失误能让我学到什么”，将情绪转化为成长动力。 2. 人际关系：构建“滋养型”连接 • 主动筛选“能带来能量”的人际关系，远离消耗型关系； • 学习“共情式倾听”与“清晰表达需求”的技巧，让关系从“表面和谐”走向“深度共鸣”。 3. 自我成长：接纳不完美，挖掘内在资源 书中提出“每个人都具备让自己幸福的资源”，关键是学会“自我觉察”与“优势挖掘”。例如，通过“成就清单”回顾过往成功经历，强化自我价值感；通过“小步尝试”探索兴趣领域，在持续行动中找到人生意义感。 三、个人感悟：幸福不是终点，而是“活在当下的能力” 阅读本书前，我总将幸福寄托于“未来的成就”，比如升职、买房后才会幸福，结果在等待中错失了当下的美好。书中“幸福是主观建构”的观点彻底改变了我的认知——原来幸福不是“等条件满足”，而是“在任何条件下都能创造积极体验”。 我开始实践“情绪日记”，记录每天的“小确幸”与“情绪卡点”，逐渐发现：当我把注意力从“没得到的”转向“已拥有的”，幸福感会自然提升。在人际关系中，我尝试用“非暴力沟通”表达需求，不仅减少了冲突，还让家人朋友更理解我的真实想法，关系的亲密感也随之加深。 这本书最珍贵的启示是：幸福不是一个遥不可及的目标，而是一种“活在当下的能力”——它需要我们主动调整认知、经营关系、接纳自我。对于每个在生活中追寻幸福的人，这本书都是一份“行动指南”，让我们明白：幸福的真相，藏在每一次主动的觉察、每一次真诚的连接、每一次对自我的接纳里。

这是一本可以自助学习的心理学书籍，让人们更好的去了解自己的生命，更好的了解自己，探寻幸福的真相。 幸福的真相不是依赖和外求，而是我们内在的力量。我是一切的根源！自己好了，一切自然都会好。 书籍一共二十个篇章，每一篇章都足以触动心灵，对自己打开新的认知～ 书中每一章节都有体验练习，让自己更好探索内在！ 让我们一起来一场内在的自我探索吧！ 01心智策略 遇到事情焦点全部投向外部，完全忽略了自己的问题，让自己处在受害者的心态。把自己的主动权拱手让给了别人，导致了自我力量的丧失。 在生活当中要学会增加自己的决策可变策略，改变自己的心智，让自己心智更加的成熟。在处事当中不是单一的去面对事情，而是多元化的去看待事情，并面对事情解决解决问题。 02界限 真正的亲密关系，一定是建立在两个独立的，成熟的，自由的，个体之间的。 我们要有界限意识，尊重他人的界限，也要尊重自己的界限。 03自我 人生只有三件事，自己的事全力以赴，别人的事设定界限，老天的事臣服尊重 懂得自我关爱，而不是把自己的命运交还给了别人。 特别是在亲子关系中，总会说我是为了你好啊，其实这也是一种爱的控制。 04限制性信念 信念就是对事物的判断，看法和观念 限制性信念是我们大脑中根深蒂固的，会阻碍我们客观看待世界的想法。 限制性信念的影响来源于父母或者重要他人的灌输和自己的成长经历和对信仰的接受和认同不同，我们要学会转换积极信念。 从觉得没有人爱我，转念为我有资格被爱 我值得被爱，我有能力被爱～ 在自己认同自己时才会更有力量，而不是去内耗。 05冰山图 “冰山”是我们向探索更深层力量的一个途径 冰箱中的七个层次讲解很清楚，附加冰山练习，相信会对每一位读者都有帮助～ 通过冰山练习，可以让我们对自己和他人充满觉知，更好的表达感受，期待和期望。 06前提假设 开篇就是用图片展示了十二条前提假设 你的思想预设了什么，你就会去努力实现什么 每条前提假设都能带给我们不同的觉知，让我们的行为方式更加的多元化。 分享两点： 重复旧的做法只会得到旧的结果 凡事必有至少三个解决方法（其实这一点对我的触动挺大，原来我就一直觉得生活中非黑即白，现在觉得灰色地带也会有一束光） 07与父母的关系 铁三角是父亲，母亲和我。在生命坐标中确定我到底是谁？只有在人生过程中有正做自己，才能自觉生长。 我们要思考，如果我们没做自己，那么我们做了谁？ 我们无法改变父母，却可以改变对父母的认知～和外在关系的困扰，最终的解决之道都在于自我关系的转化。与其指望别人，不如依靠自己。 08与自己的关系 生活中一些简单疗愈性的语言，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你 每当我们感到内心堵塞，不知道该怎么表达时候，就可以尝试用这四句话。 可以学会和别人说不，不要只成全了别人，却亏欠了自己。 我一个能理解自己的人，也能更好的理解这个世界。 09情绪智能 学习对情绪有觉知力。书中阐述了八种负面情绪的正面意义。懂得理解负面情绪带来的正面意义。 当我们觉得委屈时是对表达的提醒，失望时是对操控的提醒，嫉妒时，是对提升的提醒。 当我们觉察情绪和他和平相处，我们才更有能量去让自己更好的提升。 书中还有很多练习值得践行，加油呀

一个对别人很难说“对不起”的人，往往对自己也很难说出这句话；一个对别人很难说“我爱你”的人，往往也很难说出“我爱自己”。你觉得生活对你的所有亏欠，都是你应该对自己生命所给予的补偿，我们每个人最对不起的人其实是我们自己。我们警诫自己要对得起所有的人、对得起这个世界，唯独不记得还要对得起自己。所以，我们其实亏欠自己很多。为了活出别人眼里的自己，我们让自己违心地去做很多事情。比如明明今天状态不好，但当别人找我们帮忙时，我们也说不出“不”，我们成全了别人，却亏欠了自己。 我们最该感谢的人应该是我们自己。我们那么努力地让自己得到更多的爱，让自己被接受、被认可，难道不值得被感谢吗？过往每一片刻的自己，都值得现在的自己去感谢，因为没有过去的自己，就没有今天的自己。 我们和外在世界一切关系的根源都在于自我关系，而自我关系的好坏取决于自我态度。在社会化的过程中，在超我形成的过程中，我们势必要违背自己的本心。比如在学习的时候，我们明明很困，却不能呼呼大睡，这时就需要跟自己说声“对不起，现在还不能让你睡”。在完成学习后，我们也可以对自己说“谢谢你，你坚持下来了。所以我爱你，我要让你再补上一觉”。如果我们总能看见自己的付出、感恩自己的所得、尊重自己每时每刻的状态，我们也能宽恕身边的人，对身边的人多一份善意。因为，一个能理解自己的人，也能更好地理解这个世界。微信公众号茶余闲思

读书笔记📓 我是一个不求甚解的人，唯独在考点和自我认识上还有一些执着，于是，我遇到了这本书。这本书非常实用，花了三个月时间字字读下去，也顶多算个浅浅读，那么，也就浅浅的谈谈收获。 成长是刻意的，自然而然地成长是难以获得幸福的。 一 人生的脚本都是自我创造的，你会怎样对待自己，就会怎样对待他人。一切过往都不能随意否定，提炼核心的部分为我所用。遇到的人，发生的事，真诚感激，都是助力我们认识自己的。原生家庭的创伤，会在问题面前渐渐显露，等待疗愈。人与人最本质的关系是互助成长，也最能心甘情愿的长久。 二 灵活，这可以说是我在这本书当中非常受益的了。小时候柯南告诉我们，事实的真相只有一个。长大以后，心理学告诉我们，事实有多种真相，颠覆认知吗，在此之前我对此一度怀疑，后来明白你所认可的那种真相，是自己信念系统加工而成的。我们在成长的岁月中，渐渐生成一种信念，前半生用来生成这种种观念，如果有福报或者火坑跳的多了，也许会在后半生的某一时间点，认识到这种观念带来了痛苦。进而探索自己，进入潜意识，改变信念系统。会发现不同的念，不同的果。真相不是只有一个。 灵活处事的人，非常具有魅力，因为这样的人都是有力量的。在关系中遇到问题，产生对抗时，他可以做到自由敞开，而没有力量的人才会试图紧紧抓住对方，不依不饶，无理取闹……猜测是相对幼稚的心态，而核对是一种相对成熟的状态。可是我们都忘了，事情的发生，只有我们自己是第一责任人，而学会核对，也是沟通中有效的策略。天马行空猜测时，就是原有的信念系统在起作用，恐惧、不安、无价值感、委屈种种情绪都演化成作与闹。在各种各样的关系中，对抗常常发生，我们常常变成受害者或者迫害者，然后，周而复始，恶性循环，我们也都忘了审视自己，类似的事情一而再，再而三的发生，而产生同样的效果，显然是应对的策略不对啊。痛苦是连接潜意识的机会，那里有等待疗愈的创伤，连接潜意识，潜意识会忽略时间，你会穿越到那个时空，看到那时的苦楚，那里有我们真实的需要。这本书里有连接潜意识的方法，也曾浅浅的疗愈过。 三 冷暴力的溯源 冷暴力的人挺多的，包括自己。冷暴力是没有力量的，冷暴力的人不过是个可怜的孩子。若要溯源，要追溯到他小时候没有办法应对父母的需求而选择逃避，孤独地转身走开。他选择用这样的逃避手段搁置问题，而他不过是个不被理解的孩子。如果有这样的“看见”，对于冷暴力的人是不是可以多一份同情与呵护。如果能这样“看见”自己，是不是可以连接潜意识，疗愈下自己。慢慢慢慢……就能灵活处事。 四 沟通 沟通的效果取决于对方的回应。没有两个人是一样的，动机和行为总不会出错，只是行为没有效果。对于他人，过多干预，只能培养受害者，很多时候我们觉得别人没有能力成功，因此会变成拯救者，加害于人。在对抗中，讲再多道理都没有用的。一个人只有在被接纳，被允许的情况下，才会出现很少的负面情绪，解决情绪才是有效沟通的前提。而接纳别人的前提依旧是自我接纳，你看到，这个世界是不是没有别人。 五 自我价值感 生活里无论是炫耀，还是讨好，都是自我价值感低的表现。与自己的关系就是自我价值感，也就是对自己的“认知”。一个人的价值感，最初是从身边“重要他人”的眼中获得的。所以不要吝啬对他人真诚的赞美。关系中最核心的人是自己，要学会对真实的自己进行肯定和欣赏。“看见”自己，接纳、允许拥抱受伤的小孩，进而肯定和赞赏自己。“我们总能看见自己的付出、感恩自己的所得、尊重自己每时每刻的状态，我们也能宽恕身边的人，对身边的人多一份善意。因为，一个能理解自己的人，也能更好的理解这个世界”。 六 情感失衡 亲密关系中出现情感失衡，是那个内在的小孩没被满足的期待投射在对方身上。情感失衡的三步骤，首先是“收取”，我们不要遗忘关系中美好的部分，这部分我们要收取，增加内心的美好和被爱的感觉。其次是付出，我们也给过对方美好，有时也会给对方带来伤害。给对方的支持与爱去表达，给对方带来的伤害去道歉，最后，当关系尚存，放下的同时还要连接爱，创造爱的连接，如果已经分开，就该收取收取，该道歉道歉，然后祝福自己与他人。 不依赖他人，不亏欠自己。 归宿之路是那么遥远，说的很好，做得很少，允许自己犯错，加油哇，要成为一个有力量的人呐！

感觉来了，要写写😂5.31读完的这本书，现在才写读后感，算是姗姗来迟了😅 幸福的真相，这本书的名字真是好大的口气！对幸福的追求是每个人内心的渴望，但不得不说，这本书写得也确实好👍🏻起码在心理学的层面将【幸福】这个话题阐述得很好了。 幸福是什么呢🤔是内在完善、自我接纳，是外在显化，价值创造。幸福没有定义，这只是我看完这本书之后的感触😃 这本书好。个人来看有三好⭐️ 1️⃣一好，好在有体系。我个人非常喜欢看自成体系的书籍，我是一个特别倾向于建模的人。这本书分了二十个章节，搭建了一套完整的内在觉察的模型，心理学上很多的理念，在书中都统合了。 2️⃣二好，好在能实操。看书嘛，一定要能助于生活的改善（个人见解），这本书在多数理论后面都配上了至少一种自我疗愈的方式。有心理学基础且内在觉察力强的小伙伴，可以通过书中的方式自我疗愈。 3️⃣三好，好在让我认识到了什么是疗愈——疗愈是一种爱的艺术。爱是一种能量，痛苦的人，爱在他们身上是堵塞的，疗愈就是让痛苦者看到爱，并让爱流动起来。 另外我要感谢我的好姐姐——高翔姐❤️给我推荐了这本书，我在面对生命之迷茫时向她求援，她给我推荐了这本“礼物”📚 🛡️🎯人生是一个充满矛盾的过程，当矛盾呈现，一本好书能是智慧生发的契机

幸福心理学：带你找回本来的自己 心理学无处不在，有人的地方就有心理学。我们可能对心理学都不陌生，但在很长一段时间里对心理辅导是有误解的。我们总认为有了病才会去做心理辅导，甚至还会把医院里的精神科等同于心理辅导。但事实并非如此，心理学无处不在，人人都能借助心理学让自己变得更好。很多时候，我们会困惑为什么人际关系会出现问题，却不懂得利用心理学帮自己答疑解惑。 其实，心理学就像是我们的日常保健，有病治病，无病强身健体。当然，我更希望大家能用心理学来强身健体，把自己与他人的关系经营得更好。在生活中，我们时时刻刻都需要与人接触，可是我们生活的艺术感到底有多少？向他人诉说心里话的时间有多少？情感流动的机会有多少？心理学其实是一门生活的艺术，是人与人之间关系的艺术。当我们懂得使用心理学，我们和孩子的交流就能更有艺术感，和伴侣就更会谈情说爱，而不只是活在物质里。在这个前提下，补充心理营养就变成我们每个人都要做的一件事，而不再是追求一件奢侈品。心理学能提升我们的生活品质，提升与人交流的情感品质。我们不是物质性生物，也不是单纯为了生存需要而存在的生物，只有经过情感的滋养，我们才能补充更多的心理营养，进而产生更多的生产力和创造力。 幸福心理学实操技能可以让我们更好地了解心理学、心理咨询、心理辅导，最终实现自我成长。这一技能的操作性更强、更容易落地、更实用有效，它像一面镜子照亮我们的生命本有的觉知，让我们开启资源模式，活出最佳状态。其实，不只是心理工作需要实操，关系中的爱和情感也需要一定技巧，而不是仅仅靠“爱要大声说出来”就可以。我们不要以为心理辅导就是单纯地在谈话，心理咨询师就是“高级陪聊”。其实这个过程需要很多实操技巧、心灵知识和内在探索。特别是幸福心理学实操技能包含更多的身心运作过程，这个过程以练习为主，以语言为辅。我们都知道，语言是窥探一个人内在心智的窗户，如果我们想改变某个人，并不是简单地通过改变语言就能实现，而是需要借助内在心智策略的切换。 幸福心理学实操技能还可以帮助那些理论知识扎实，但实操技能有待提高的心理咨询师，帮助他们更能从操作层面让来访者的内在发生改变。因为这套训练中有需要来访者用身体和心灵去完成的仪式，有情感的触动，也有咨询师探入到来访者内在的图像和测试性语言，甚至能让来访者跟着动起来，训练身体以能够配合完成这样的表达方式——而这些可能早已在他过往的人生中僵化了。比如，对于一个不懂得拥抱的人，咨询师给他做再多的心理辅导，教他说再多漂亮的话，他从心理咨询室走出来后依然不懂得如何给亲密的人一个拥抱，他的状况依然没有松动和改善。所以，真正的心理辅导是需要身体和心灵同时参与的过程。 这也是为什么我们一直强调实操技能的原因。想一想，在日常生活中，我们是不是早就忘记了仪式感？孩子放学回家后，我们已经一天都没有见到他了，本不该再唠叨一些人生大道理，而是需要一个简单的拥抱、拍拍肩膀等仪式，可是这些都被我们渐渐忽略，甚至遗忘了。我们可以回想一下生活里的小细节，有哪些是能够促进亲密关系的仪式？也许这些小小的仪式就能让家庭所有人的心理营养更加充足。不管是倾听、鼓励、拥抱，还是鞠躬、祝福、道别，只要让身心运作起来，就能让关系得到滋养。 让我们把心理学用起来，而不仅仅局限于认知的层面，这样我们就会发现生活品质能有本质的改善，而幸福感也会由内而外驻满心间。