内在觉醒：做一个不再自我消耗的成年人

终结内耗 消除郁结 战胜内心 活出自己 你是谁啊！从哪里来要到哪里去，一天天的路途伴随历程是为了什么意思？这些都是一路上一步步一点点的累积，更是活好每一天所欲、所知、所求后的觉醒之战。 感恩遇见👐😊😊😊🌺🌺🌺 《书摘简介》 我们活在无意识中，也因此可能苦恼无边 觉察你的大脑故事，做个快乐的人 如何才能离苦得乐，不再抑郁焦虑？如何才能理解生命的运作机制？如何才能构建面对挑战时的心理灵活性？生命是一场觉醒的旅途。每个人都可以终结精神内耗，活出充盈着轻松、喜悦的全新生活。而事实上，很多人都活在无意识的生命状态中，自我伤害而不自知。比如，在生活中，我们可能会持续地自我贬低；我们可能会在遭遇心理痛苦时反复思考、分析、抉择，认为做出选择就能走出困境；又或者，我们会为了改善自己的状态，而努力要求他人、环境做出改变……其实，这些行为对走出我们的心理困境毫无意义。不仅没有意义，在盲目的行动中，我们与自我、他人及世界的冲突只会愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，变得越来越身不由己。内在觉醒，就是要清晰发现并理解生命的不自知现象。在清晰的自知中，我们将拥有行动的智慧，比如想法只是想法，它不是事实！缺乏这种智慧，我们很容易被想法拖入痛苦情绪的恶性循环，进入无益而有害的自我消耗状态而不自知。本书就是要通过大量的心理学实验及真实案例，揭示这些蕴含在我们生命体验中的逻辑，让我们觉察到自己是如何感受、行动、认知、学习、记忆、决策的……清晰地理解这些，将会为我们带来巨大的生命能量，让我们活得更快乐、热情，自在而有活力！ 是的，我们可以避免焦虑重重、死气沉沉。让我们一起洞察生命逻辑，慢慢觉知、醒来……终结内耗，活出全新的生命状态！

摆脱内耗，从躺平开始！ 明明有很多事情要做，却仍然刷手机，然后开始懊恼，我本来应该学习的，却没有学习； 读过了那么多道理，却始终无法按照那些道理做成事情，觉得自己很失败； 我想摆脱焦虑，但是越努力，却越焦虑，我该怎么做呢？ 如果你也有上面这些烦恼，你可能陷入了“应该”的内耗思维。 在心理学家于德志老师的书《内在觉醒：做一个不再自我消耗的成年人》中提到： 当你在克制自己不能发怒的时候，会和现实“发怒了”这个事实割裂开，一直在想法层面努力，让我们陷入内耗和纠结之中。 而摆脱内耗和纠结的方法就是清晰的认识我们的情绪和行动带来的心理的变化，有意识的认知是解决内耗的方法。 01 别再让“应该”思维内耗你！ 在《内在觉醒》中有个还有2个月要高考的学生，这个学生每次考试文科都写不完，然后有一次他在综合考试的时候，突然间脑子断片了，什么都想不起来，心里面特别烦。 当他努力用学到的让自己安静的方法去克服这种感觉的时候，他却做不到，甚至想要撕了卷子，最后他交了白卷。 你是不是和这个学生一样，也遇到过这种情况，越想控制不好的事情，用了很多方法，却越无法控制。 在《内在觉醒》中提到，我们的身体体验从来不在意志可控的范围内。也就是说当我们越想控制我们的情绪，身体反应，我们越无法控制，因为他们不可控的。 在生活中，我们常常会出现这种情况，在痛苦的体验中麻痹自己或者漠视身体体验，只想着我“应该”去控制这些体验，而没有意识到这些体验无法控制。 “所有的心理痛苦都源自无意识的思维活动——注意力离开了事实而开始自动预测即将发生的不好的事情。” 忽视当下的事实，而用“应该”这种我们无法察觉的自动化思维去否定事实，这是我们产生内耗的原因。 02 越努力思考越紧张？ 当你上台发言紧张的时候，你会怎么做呢？是不是在脑子告诉自己，不要紧张，不要紧张。 这样告诉自己带来的结果往往就是更加紧张了。 在脑科学中提到，紧张是交感神经系统激活的必然结果，这个过程是不可控的。如果我们越是在意志上努力，我们的交感神经系统会越来越活跃，我们也会越来越紧张。 有的时候，努力思考解决方法反而阻碍了我们解决问题。 当我们努力思考的时候，我们的注意力就脱离了当下的事实，进入了“我应该怎么做”的世界里面，这就是意志努力。 意志努力带来的不断思考，会割裂注意力与事实的联系，反而会让我们产生更大的挫败感，更加有不可控的感觉。 而注意力放在当下，感受当时的紧张情绪，把我们的注意力和事实结合，这是行动努力。 比如说当你生气的时候，想要控制自己的脾气，意志努力会告诉你“我不能生气”，会与现实的状况“我生气了”的真是体验产生冲突，然后我们就会因为控制脾气失败陷入了自责的状态，这种摆脱生气状态的意志努力反而是会让我们进一步受到伤害。 行动努力意味着我们意识到自己的无意识反应，进入有意识的行动状态，这种行动会给自己一种正向反馈，至少是关注到了事实。 而意志努力，通常意味着我们在过去的经历中去重复同一件事情，生气，控制不住，自责，再次循环，再次伤害自己。 03 用“躺平”走出“应该”的自动化思维！ 当我们遇到问题的时候，一味地在大脑里面努力，是无法解决问题的，不如选择合适的时机去行动。 “躺平”不失为一种很好的选择。躺平意味着我们可以清晰地观察事实，感受当下的身体体验，不去做任何事情。 当我们去感知身体体验的时候，我们会发现原来身体是这样反应的，这就是行动努力，感受当下的身体体验。 躺平不仅可以帮助我们从意志努力转变到行动努力，它也可以终结我们此刻内心的冲突，当内心的冲突平静下来，我们才能让理性思考回归。 04 写在最后 作家周国平曾经说过“人生在世，皆需要力量的支持。在一切力量中最不可缺少的一种内在力量，就是觉醒。” 而《内在觉醒：做一个不再自我消耗的成年人》就可以帮助我们打破无意识的思考方式，有意识的内在觉醒，成为一个不在自我内耗的成年人。

我们活在无意识中，也因此可能苦恼无边 觉察你的大脑故事，做个快乐的人 如何才能离苦得乐，不再抑郁焦虑？如何才能理解生命的运作机制？如何才能构建面对挑战时的心理灵活性？生命是一场觉醒的旅途。每个人都可以终结精神内耗，活出充盈着轻松、喜悦的全新生活。而事实上，很多人都活在无意识的生命状态中，自我伤害而不自知。比如，在生活中，我们可能会持续地自我贬低；我们可能会在遭遇心理痛苦时反复思考、分析、抉择，认为做出选择就能走出困境；又或者，我们会为了改善自己的状态，而努力要求他人、环境做出改变……其实，这些行为对走出我们的心理困境毫无意义。不仅没有意义，在盲目的行动中，我们与自我、他人及世界的冲突只会愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，变得越来越身不由己。内在觉醒，就是要清晰发现并理解生命的不自知现象。在清晰的自知中，我们将拥有行动的智慧，比如想法只是想法，它不是事实！缺乏这种智慧，我们很容易被想法拖入痛苦情绪的恶性循环，进入无益而有害的自我消耗状态而不自知。本书就是要通过大量的心理学实验及真实案例，揭示这些蕴含在我们生命体验中的逻辑，让我们觉察到自己是如何感受、行动、认知、学习、记忆、决策的……清晰地理解这些，将会为我们带来巨大的生命能量，让我们活得更快乐、热情，自在而有活力！ 是的，我们可以避免焦虑重重、死气沉沉。让我们一起洞察生命逻辑，慢慢觉知、醒来……终结内耗，活出全新的生命状态！

这本书是作者与他女儿的对话，立意的目标是帮助遭遇心理困境的人，消除痛苦。 我看完的感受是，我认为这个作者目前是最好心理学书籍的编辑。 生命内在的觉醒就是即刻自知的状态。 无意识到有意识的转变过程，会影响行动这也是大脑的生理机制。 离苦得乐是人的本能。

此书虽不易读懂但难得有这么好的书把机制讲得这么透彻，值得慢慢读慢慢品味，慢慢实践，极力推荐！

每个人都渴望拥有秩序，构建内在智慧，并借此获得更美好的生活。遗憾的是，我们不知道自己经常错认秩序，不知道自己会因此丧失智慧而深陷生命的苦难。这本书帮你清晰发现生命中那些不自知的事情，还你一个清明的头脑。

读到内在觉醒这本书，了解生命的逻辑！主要是让读者了解人性，我们不开心之一来自于对别人有所期待，总以为别人会懂我们！而现实却是你在别人的世界里并没有那么重要！还有就是人的本性也是更容易关注负面情绪！人需要多认识到自己的弱点，也诚恳的接受自己的弱点，真正的强大是能接受自己的好与不好！

我们体验、行为以及思维的变化，背后隐藏着大脑活动、激素活动，以及神经递质活动的力量，这些力量都不在我们可控的范畴内，所以对此我们只能接纳；但接纳从不是被动地认命，不是思维或语言的游戏，而是即刻、主动的行动，在这种行动中，我们会有机会摆脱那些不可控力量对生命的伤害，甚至让它们更好地服务于生命，或者，至少让我们有机会迅速终结它们带来的心理伤害。 这是一本需要非常专注才能读进去的书，解释了很多生命的内在运作逻辑，不得不说，保持觉察真的是一件非常非常难的事。但是已经在路上了，加油！

本书主要讲述生命的逻辑，知道了规律，才能有摆脱痛苦的智慧。发生不良情绪时，要觉醒，觉知，看着情绪的起伏，关注情绪的强度，体会当下的感觉。

难得的用心写就的关于人类向内探索自我的好书