每天5分钟断舍离

轻装前行，在5分钟里遇见清爽人生 读山下英子老师的《每天5分钟断舍离》，最先打破的是我对“断舍离=大动干戈整理”的刻板印象。这本书最动人的智慧，在于将看似宏大的生活简化目标，拆解成每天可轻松完成的5分钟小事，让“想做”真正落地为“坚持做”，也让我在整理物品的过程中，重新读懂了与生活相处的本质。 断舍离从不是单纯的“扔东西”，而是一场关于“选择”的修行。书中强调以“自己为中心，以当下为时间点”，用“需要、合适、舒服”三个标准审视身边之物，这让我意识到，那些囤积的闲置品、过期的日用品、不再合身的衣物，其实都在悄悄消耗着我们的空间与心力。就像书里说的，居住空间决定着心理状态与生活状态，当玄关不再堆满杂物、衣柜能一眼找到想穿的衣服、书桌保持干净留白，内心的焦虑也会随之消散，取而代之的是从容与清爽。 最让我受益的，是书中对抗拖延的实践智慧。它戳破了“没时间”“无从下手”的借口，告诉我们无需追求完美，只需从眼前的一件物品、一个小空间开始，5分钟就能启动断舍离。我试着按照书中的指引，从清理冰箱里的过期食品入手，再到整理书桌抽屉、筛选手机里的闲置APP，每完成一次小整理，都能收获满满的成就感。这种“小步快跑”的方式，不仅让家居环境逐渐变得整洁有序，更慢慢改变了我的思维习惯——购物时不再被“打折”“限量”诱惑，而是先思考“是否真的需要”，面对冗余的人和事，也学会了果断取舍。 山下英子说，断舍离的终极目的是取悦自己，让自己更舒服。读完这本书我深刻体会到，这场看似关于物品的整理，本质上是对生活主导权的夺回。它不是让我们过“空无一物”的极简生活，而是通过精简外物，清空内心的执念与焦虑，让我们有更多时间和精力去关注真正重要的事。每天5分钟的断舍离，断的是不必要的欲望，舍的是冗余的负担，离的是内心的束缚。 在这个物欲横流的时代，我们总在忙着“加法”，却忘了“减法”才能让生活回归本真。《每天5分钟断舍离》教会我们的，不仅是整理空间的方法，更是一种清醒的生活态度——懂得取舍，才能轻盈前行；专注当下，方能拥抱自在。愿我们都能在每天的5分钟里，慢慢整理好物与心，让生活少一点拥挤，多一份通透与幸福。 最后推荐一些断舍离与极简生活之类的书籍，喜欢可以加入书架哦 1. 《断舍离》- 山下英子：断舍离集大成，以“自己为中心、当下为时间点”，构建物品→心灵→人生的完整体系，新手入门首选。 2. 《断舍离·心灵篇》- 山下英子：从物品延伸到内心，清理情绪与执念，重获心理自由。 3. 《每天5分钟断舍离》- 山下英子：5分钟启动法，对抗拖延，覆盖13处空间实操，轻松养成断舍离习惯。 4. 《自在力》- 山下英子：断舍离终极篇，通过“俯瞰力”获得自立、自由、自在的生命力量。 5. 《俯瞰力》- 山下英子：提升全局视角，建立“自我轴”决策体系，在选择中不纠结。 6. 《家事断舍离》- 山下英子：聚焦家务流程，在做饭、清洁中取舍，重塑舒适居家节奏。 7. 《家庭断舍离》- 山下英子：面向家庭场景，化解成员分歧，打造全家认可的清爽空间。 8. 《舍：做减法的勇气》- 山下英子：断舍离式减法工作法，锻炼领导力，提升职场决策力。 9. 《断舍离·瑜伽智慧》- 山下英子、龙村修：结合瑜伽与断舍离，身心同调，稳定意志。 10. 《最重要的日常》- 山下英子、自凝心平：从日常小事切入，在微行动中疗愈、重建价值感。 11. 《不持有的生活》- 金子由纪子：“必要、合适、愉快”三原则，不囤积、不执着，轻松拥有少物生活。 12. 《断舍离：一日一处》：每日一个小空间，循序渐进，无压力完成居家整理。 13. 《空海与断舍离》：结合禅宗智慧，理解断舍离的哲学根基，深化精神层面实践。 14. 《断舍离·家的日常》：聚焦日常场景，让断舍离融入三餐、收纳、作息，成为生活本能。 15. 《简单断舍离生活》：从物品到人际，多维度精简，实现“东西越少，内心越丰盛”。 16. 《极简主义》- 乔舒亚·米尔本、瑞安·尼科迪默斯：放弃高薪与物质，找回生命核心价值，重建个人成长与关系。 17. 《再见，物品：日本极简主义》- 佐佐木典士：个人极简实验，从300件到30件，轻物重体验的生活样本。 18. 《怦然心动的人生整理魔法》- 近藤麻理惠：按类别整理，只留“心动之物”，彻底告别复乱。 19. 《少即是多》- 本田直之：日本极简代表，从消费、工作、社交做减法，获得高质量人生。 20. 《我决定简单地生活》- 沼畑直树：50个极简提案，覆盖居住、物品、人际、金钱，化繁为简。 21. 《极简主义者的家》：打造留白空间，用少而精的物品，营造宁静有序的居住美学。 22. 《The Joy of Less》- Francine Jay：西方极简指南，断舍离+收纳+财务极简，跨文化参考。 23. 《The More of Less》- Joshua Becker：在物质过剩中找平衡，聚焦家庭与信仰，活出有意义的极简。 24. 《The Year of Less》- Cait Flanders：一年不购物实验，记录舍弃物质后的心灵成长。 25. 《瓦尔登湖》- 梭罗：极简主义精神源头，回归自然，反思消费社会，经典必读。 26. 《零浪费生活》- Bea Johnson：断舍离进阶，“5R原则”（拒绝、减少、重复使用、回收、腐烂），零废弃实操。 27. 《零废弃：断舍离之后更高阶的生活革命》：从“扔”到“不产生”，用可持续替代消费主义。 28. 《永续美好生活》：结合断舍离与零浪费，四季料理、居家收纳，打造低负担的永续生活。 29. 《30天打造零浪费生活》：月度行动计划，从厨房、浴室到出行，逐步减少垃圾。 30. 《身边的物品越少，人生就越幸福》：聚焦“少物=幸福”，通过真实案例，建立不被物质绑架的生活观。

断舍离系列的书，或者可以扩大到几乎所有整理法的书，本质都大同小异，无非是告诉你整理没那么难，只需要你即刻行动起来。但要改变一个人真是太难了，不管是改变他人还是改变自己，所以这样的书大概率是本来就整理的人读了还会继续整理，而本来不整理的人读了还是不会整理。不过每个人性格习惯各有不同，读到的东西肯定不一样，所以书还是得自己读，毕竟日子还是得自己过。 就我而言，这本书中让我恍然大悟并即刻运用到生活中的建议只有一条：优雅扔垃圾的关键在于垃圾袋七八分满的时候就要封口扔掉，绝对不能等装满再扔。这两周我确实是这么实践的，感觉扔垃圾这件事情都变得愉快了！

【2023微信读书】第186本。2023年阅读目标：500本。 书名：《每天5分钟断舍离》 作者：日/山下英子（“断舍离”创始人） 点评：“断舍离”，不要停留于理论上和思维上，而必须付诸实践。行动起来，先从扔第一件物品开始，先从面前的物品开始整理，先从每天5分钟开始。从“想做”到“去做”，再做“坚持做”，这才是“断舍离”行动的要旨。“断舍离”的终极目的，是讨好自己，是取悦自己，是让自己更舒服。 摘要： 1、断舍离的关键，不在于“做不做得到”，而在于“做还是不做”。不必一上来就着手处理大量的物品、大块的空间。可以先从眼前的一件物品着手。只做5分钟就好。 2、脑海中再怎样深思熟虑，学到了再多的方法技巧，不付诸行动，都无济于事。 3、把“想做”转换为“去做”，进而再转换为“坚持做”。 4、七类“不行不行”式思维①“没时间”——无暇顾及式思维②“做不好”——完美主义式思维③“责备做不到的自己”——消极减分式思维④“总归都会回归原样”——破罐破摔式思维⑤“物品实在太多了，无从下手”——回避决断式思维⑥“一人做不了百样事”——一力承担式思维⑦“不知道该如何去做”——按图索骥式思维。“不行不行”的想法，全部是在行动之前产生的。行动高于一切。行动之前，不去寻找“做不到”的理由。 5、即便物品繁多，也能先从眼前的一件物品着手。只花5分钟就好，先舍弃一件物品试试。先花5分钟，动手试试看吧！ 6、树立断舍离中“需要、合适、舒服”的意识，舍弃物品，精简物品。所谓“需要、合适、舒服”，就是问问自己的内心：需要——是否需要。合适——是否适合自己。舒服——是否让自己感觉舒服。 7、不在水平面上放置物品，是断舍离的一条铁律。桌面、地面、台面，让这三个水平面变得干净清爽起来吧。这也就意味着要制造留白。有了留白，余力和余暇也会随之而来。然而，我们总忍不住想在水平面上放东西，不仅是“放”，我们还擅长“堆”。放上去一件，就会放第二件，放上去两件，就会有第三、第四件，渐渐地对在水平面上放置物品这件事失去抵抗力。我再说一遍，水平面不是用来放置物品的地方。为什么呢？因为每个水平面都有它的“功能”。桌面有桌面的功能，地面有地面的功能，台面有台面的功能。但是这些功能里面，并不包含“堆积物品”这一项。也就是说，如果这些水平面上一直放着物品，餐桌在就餐时、地面在休闲时、料理台在备菜时便起不到相应的作用。 8、海绵擦象征着“卫生”。它的用途是将餐具清洗干净。若是海绵擦不干净，大家是不会想用它来清洗直接接触口腔的餐具的。海绵擦要勤换。我大概是一周一换。毕竟不是什么成千上万元的高价商品。 9、我每天都提醒自己，无论是整理小物件还是餐具，都不是在收纳，而是在陈列，也就是说，要用装饰的心情进行收纳。想要做到这一点，精简物品就成了最重要的必备条件。空间有留白，简单的日用品也能变成精致的艺术品。和收纳其他物品时一样，餐具收纳的基本原则也是“易取、好收、美观”。 10、一般情况下，我们都是为了“如何收纳”费尽心思，然而，断舍离致力于钻研“如何才能不用收纳”。断舍离，是自己款待自己。自己讨自己欢心，自己让自己开心。 11、将衣柜中衣物的数量，控制在能记住哪件衣服在哪里的程度。衣柜塞得满满当当的人，到底得有多少件已经被遗忘的衣服啊？狠狠心把衣服剪上几剪子，也不失为一个让自己下决心放手的办法。 12、内衣是什么状态，家里就是什么状态。正因为无人得见，才更要品质上乘。 13、要作为计划写进手账。不要写“总有一天要去”，而是写“就在这一天去”。 14、我家的床单、被罩大概每3天换洗一次。这项工作，是家务活里相当耗费体力的一项。我给床单、被罩更新换代的频率是半年一次，被褥则大概3年一换。这些物品会直接接触肌肤，因此要注意进行更新换代。 15、我时刻记得储备物品时要做到便于掌握“什么东西在哪里、有多少”。 16、大家知道一部名为《365天简单生活》的芬兰电影吗？这部电影讲述的是主人公将公寓中的所有物品都暂存在出租仓库，之后再将真正需要、重要的物品一件一件拿回来的故事。他以这种方式，感受自己和物品之间的关系变得越来越清晰的过程。然后，重启人生。这是一部很多地方和断舍离有异曲同工之处、极具启发意义的非虚构电影。 17、垃圾袋在八分满时就扔掉。垃圾要扔得利落漂亮，最关键的就是“别等垃圾袋满了再扔”。在垃圾袋七八分满时就封口准备扔掉。这样的话，系紧袋口时不费事，搬运时也轻松。

26-47 摸鱼看完《每天5分钟断舍离》，山下英子的书总能带给我许多治愈，不论是理论还是实操都令人受益匪浅。 日常操作起来更是看着容易，做起来难，比如减少物品这项任务，从年初做到现在，还是进展缓慢，书柜里有许多书是可以用完之后清理掉的，但是这个用完我是非常拖延的，难呀。

双休日正在微信读书上找书看，收到了推送的《每天5分钟断舍离》，之前没有看过《断舍离》，但是不久前正好看了《微习惯》，觉得5分钟整理可以尝试一下，于是就打开看了。 书看了十来分钟，翻到玄关的断舍离～扔掉用不到的塑料伞，很有触动，马上就决定起身去整理那些塑料伞了，花了十几分钟吧，就把鞋柜放伞的那一格清理干净了，腾出了三分之二的空间，特别有成就感。 之前每次想到整理一个地方是个大工程，畏难最后放弃，现在看了书，觉得只整理一个小角落还是可以的，积少成多，总比不做好。 书里大部分内容并不适合我，但有好几个点我觉得很实用，比如不要重复的东西，餐具数精简到家庭成员数＋1，扔掉空箱子铁盒子…一本书能有几个让自己记住且能实践的内容，就是一本有价值的书。 希望自己能养成随手5分钟整理的习惯，让自己生活的环境慢慢变得更干净，舒适。

有很多无关紧要的话，但是还是读完了。因为想从中get到自己需要改善的点。比如自己曾花半天收拾干净，回头孩子很快弄乱，也有过“破罐子破摔式思维”的念头，但还是觉得应该不断地收拾！就像人不应该觉得洗澡了还会脏就不洗澡吧。 书中挨个介绍了作者自己家的整理收纳方法，比如 1.玄关雨伞一人一把就足够了； 按TPO原则选出3双“现在想穿的鞋”； 2.不在桌面、地面、台面等水平面上放置任何物体； 洗碗海绵擦一周一换； 断舍离掉擦桌布，准备“懒人抹布”。用“懒人抹布”擦净水槽里的水滴，油烟机、灶台都擦干净后扔掉； 水槽、水管、水龙头、煤气灶、洗脸池刷得锃光瓦亮；排水口若是每天都清洗，便不会变得滑腻。 3.跳出“任何事都要亲力亲为”的思维模式，如清洗空调，专业的事儿交给专业的人； 将餐具数量精简到“家庭成员数+1”； 空间“751法则”：看不见的占7成，看得见的占5成，展示型的占1成。 断舍离掉不精致的物品和塑料制品； 4.冰箱：以“易取好收”为原则。让冰箱保持一打开门，什么东西在哪里一目了然的状态。不用储备太多食品，吃完随时可以去买。 5.用“擦玻璃专用湿巾”；不用浴巾，定期更换毛巾； 断舍离掉卫生间专用拖鞋和专用地垫、套在坐便器上的坐便垫（地垫2年前断舍离掉了）； 6.在脑海里勾勒出“理想中的自己”的样子。然后以此为蓝本，把自己当成服装设计师，给自己提建议，比如“这件衣服才适合如此优秀的你嘛”“这件不合适”。 用衣架来控制衣物的总量。 将衣柜打造成一站到它面前便满心欢喜的空间。 以“我想不想穿”为判断标准。 7.面对孩子尽心尽力完成的图画、手工作品，让作品和孩子的笑脸“合影留念”。 家务活，只要动手做，就一定能有进展。

断舍离的本质，是一场自己与自己的对话。 断舍离也不需要大动干戈，这样会让人望而却步。每次只让自己收拾5–10分钟，不给自己找退缩的机会。 就像山下英子老师在书里说的：“断舍离的关键，并不在于'做不做得到'，而在于'做还是不做' ”。 本书对我有启发的几点： 1.尽量不要在水平面上堆积物品，让每个功能区都恢复它应有的面貌。 2.重复的，几乎不用的，或已经束之高阁的东西，要果断舍弃。 3.适量储存物品，但不要囤积物品。 4.如果总抱着这种“总之先……”的想法，就容易对周围的一切产生妥协的想法，造就自己妥协的一生。 5.清理物品时，可以把东西全部拿出来，俯瞰，再进行取舍。 6.把自己的衣柜想象成精品店，不想买的衣物舍弃。后续买衣服要遵循“一出一进”原则 7.不要囤超市/菜场买菜的塑料袋，当日分装清理，不然真的很容易变成垃圾堆。 各种空盒子也一样。 8.孩子的物品要让孩子自己动手进行筛选，整理(个人觉得半大不小的孩子，大人要在一旁协助，大孩子除外)。 整理的过程，也是看到自己的过程。学习舍弃与保留，也逐渐将杂乱的自己整理清楚。

这本书拓宽了我对于“断舍离”的定义，我以前认为断舍离就是扔东西，完全没想到还包含了复杂的心理学、社会关系还有对于自己生活方式的细节。这里掰开了、揉碎了来讲为什么要断舍离，怎么断舍离，断舍离要达到的效果，断舍离对生活和心情带来的变化。让我受益匪浅，从另一个角度看到了可变化的空间。爱自己，先从“舍”开始吧

生活中的拖延和懒惰与我们展开一场紧张的较量时，有时候我们会陷入一片混乱。 我们总是以“没有时间”、“做不好”、“自责”等理由拒绝行动。 日复一日，拖延与懒惰开始主宰生活，不知从何处着手。 作者山下英子用她深入浅出的笔触，为我们构建了一个实现【断舍离】的蓝图。 她不仅仅停留在理论上，更注重实际行动。 书中传递的核心观点就是：断舍离并不是一个纯粹的思维游戏，而是需要付诸行动的实践。 我们或许了解断舍离，渴望拥有一个井然有序的生活。 然而，唯有付诸实践，才能在日常的点滴中感受到真正的变化。 书中强调从小处入手的重要性，从每天的【5分钟】开始，逐步改变我们的生活。 这种方法不会给人带来巨大的负担，而是以小步快走的方式。 逐渐将积习深根的杂物和习惯剥离出生活，为空间和时间腾出更多的余地。 这种轻松的起点，能够有效地减少拖延和犹豫的可能性，让我们更容易坚持下去。 而更为珍贵的是，书中提出的断舍离不仅仅是对物质空间的整理，更是对内心的一次洗礼。 通过巩固自我，剔除那些阻碍我们前进的思维和态度。 书中的七种“不行不行”式思维，像是一面镜子。 让我们看清了那些束缚自己的无形枷锁，从而有勇气突破困境，追求自己想要的生活。 从思维角度，我们要摆脱七种“不行不行”式思维： ① 没时间：无暇顾及式思维 ② 做不好：完美主义式思维 ③ 责备做不到的自己：消极减分式思维 ④ 总归都会回归原样：破罐破摔式思维 ⑤ 物品实在太多了，无从下手：回避决断式思维 ⑥ 一人做不了百样事：一力承担式思维 ⑦ 不知道该如何去做：按图索骥式思维 山下英子老师以自己的家为范本，讲解家中的每一个区域具体应该如何断舍离。 无需大刀阔斧，从手边的一件物品开始，将一点点改变汇聚成生活的质变。 ✨在英子老师的整理术中，我觉得这些观点和方法具有借鉴意义： 抛弃抹布，使用一次性抹布或湿巾，既卫生又节省时间。 在需要时，勇于花钱请专业保洁，因为你的时间同样宝贵。 在选择家中餐具和用品时，以“赏心悦目”为标准，并遵循“出一件再进一件”的原则。 清理家中食物，建立食物采购和保质期的表格，避免囤积和浪费。 舍弃那些不再需要的物品，如空箱子、铁盒子、不适合自己的书和衣物。 按照书中的方法，每天花5分钟，对家里在的一处或是手头的事情进行断舍离。 长期积累下来，就可以获得一个简约而令人心动的家。 居住空间决定着我们的心理状态和生活状态，它也同时创造着我们的人生。

太棒了，感觉这本书挺实用的，作者说的挺多的，都很适合运用到日常当中 断舍离，说出来容易，做起来却难，尤其对于我们这些喜欢囤货的人来讲就更难了。但是书中很巧妙的让你用小物件开始一点一点的来丢掉 对于衣服，鞋子，包包，选出你最喜欢的，然后丢掉那些你不经常用的，不过实际操作也很难，因为当你真正准备扔掉的时候，你发现这件也舍不得，那一件也舍不得，但有时候不用也是一种过度浪费，如果是因为价格贵而舍不得扔的，可以放二手市场去售卖，那还能小赚一笔。 还有囤的物品，消耗掉，如果实在是舍不得扔，那就物尽其用，就像塑料袋，可以当垃圾袋用，也可以用来擦洗洗手台，地板砖，置物架等等，擦洗的特别干净，比抹布还好用