情绪自由

经常有人问我：“筱懿姐，有人嘴特别欠，你背个包她说‘男朋友买的吧？你也不像买得起的样子’，你升职了她说‘家里有人帮你的吧’，你吃顿饭她都问你‘不怕长胖吗’，怎么办？怎么样一句话怼死她？” 我确实知道网上有很多一句话怼死人的教程，很过瘾，但我做不到，因为我反应不够快，也没那么多时间去怼一个闲人，万一她比我战斗力强呢？自己又被气半天，怎么办呢？我有一个小秘诀，送给和我一样善良但不好欺负的普通人。你就对着她热情、开朗、大方、真诚地笑起来，盯着她的眼睛笑十秒，然后走开，不要理她。 为什么这么做？第一，她希望看到你的情绪波动和反击，结果你没有，她已经落空了；第二，大多数语言威胁和口嗨都没有杀伤力，所以别说废话；第三，她水平低，你犯不着把自己拉低到她的水平。 最重要的是，人的情绪价值是很珍贵的，学会平静对待没有价值的挑衅，学会用微笑让自己先愉快起来，不再被对方的言行激怒，才能把时间花费到真正重要的事情中。就像稻盛和夫说的：我在10楼还能听到有人骂我，到100楼就完全听不见了。 当你和一个挑衅者完全不在一个水准，就再也见不到她了。

筱懿姐的新书《情绪自由》恰好在我最近在看各种情绪书籍的时候被大数据推荐给我，于是毫不犹豫地打开看了。果然，价值观契合的书籍，读起来总是那么惬意，周末一口气读完啦～ 开篇就是剖析的就是林黛玉，其实我上初中/高中的时候是很喜欢林黛玉的，深深为她的才情和美貌所折服。可是到了社会上，渐渐地风向变了，似乎都在猛吹宝钗才应该是真正的女主角，她才是能力足于匹配贾府女主人的人。毕竟，叫贾老太太都是这样默认的。直到今天，我终于从这本书里看到了黛玉的另一面，我一直觉得黛玉那么有才情的人，不可能不懂得如何处理自己的情绪。当时年少天真，以为这是因为爱情的真情流露，现在才明白，她其实是情绪自由。她可以不把情绪憋在心里，而是随性而出，同时，还极有分寸，懂得区分场合。 特别是帮宝玉补作业那一段，当时我就看哭了。所有人都是在王夫人面前表态自己可以帮多少。唯独黛玉没有说话，最后却是以宝玉的笔迹写了最多的份数，让丫鬟悄悄地送去。 结尾却是用甄嬛这个霸屏许多年的后宫巅峰点出了“全局观”。虽然我很不合群地没有看过《甄嬛传》但是情节还是知道个大概的。瞬间就明白了甄嬛之所以赢到最后，还是会以全局观把握身边人的情绪。同时应对小人也做到了分清人与事。是否要“手撕小人”还是事前留一线，日后好相见。 🌹判断对方是否该撕或许也有三个标准： 第一，ta的主观是否带着极大的恶意。吐槽与恶意最大的区别，在于究竟只是想给情绪找个出口，还是刻意要“搞点事情”，故意毁坏你的名誉。 第二，是否给我们带来严重和具体的损失。真正有能力、有魄力还有执行力去陷害别人的家伙，那是很少的，大多数人都是过个嘴瘾而已。 第三，“撕”完之后，有什么效果。如果撕一儆百，撕得帅气高效，撕撕也值得。但大部分的“撕”，从开始就走形了，变成相互指责，没法收场。 “全局观”和“系统思维”是这本书的最后一个章节，也是我觉得在处理情绪问题中最常用的模型，可以可以让情绪不被当下控制。 🌹总结: 解决小人困扰的三个方法: 第一个方法，识别小人的“糖衣炮弹”，避免和他们产生利益关系。 第二个方法，就事论事，把事情做好，对事不对人。 第三个方法，小人容易受到利益驱使，所以必要时，用利益制约小人。 🌹具备“全局观”的人都会有四个特质： 1.认清局势 2.尊重规则 3.团结协作 4.奉献精神 🌹什么是好老板？我觉得主要看三点： 第一，钱有没有给到位。 第二，信任和机会有没有给到位。 第三，关键时刻的情分有没有给到位。 🌹人的情绪，无论是积极还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。 🌹“情绪流动性”——能够运用情感的语言，准确沟通自己的感受和内心的状态。 🌹每一种情绪都深受价值，越能尊重这些情绪，并且让他们在自体和关系中充分流动，越是对你、我和对关系的尊重。 🌹我们的情绪为何无法自由流动？ 首先，社会文化不鼓励我们表达情绪。其次，我们自己在不知不觉中抵制着情绪流动。最后，我们并不把沟通对象当做同盟者，而是竞争者。 🌹怎样让自己的情绪流动起来？ 【情绪流动】我真实的感受是什么？ 【认清处境】我现在能做什么？ 【找到目标】我希望的结果是什么？ 【发现问题】我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？ 【采取行动】我怎样缩小希望和现实之间的差距？ 【解决问题】我可以去做哪件具体的事而不是把自己完全放在情绪里？ 🌹情绪化是发泄，「情绪流动」是为了「梳理」和「解决」问题。 🌹「接纳」真实的自己，「表达」真实的情绪。真实的表达自己，哪怕是负面情绪。 🌹思考启发：情绪自由，才是最高级的自由。 🌹一个人真正成熟的标志就是【情绪自由】。 一个人如果能够【接受】他人与自己不同他人想法与自己不同，结果不受自己控制，真的【接受】，那么便可达到【情绪自由】。 哈哈😃更重要的是，这是我在微读读完的第1000本书📖开心^_^

【阅读动机】：更好地认识情绪 【本书核心】：以情绪为切入点，通过点评文学作品中人物的方式，联系实际来进行性格分析。 【阅读体会】： 本书给我带来的洞见不多，读的过程中有鸡肋之感，优点是该作者的文风比较好读，我是当作书评看的。 【印象最深刻的3个金句】 ❤️逐渐把注意力放在事情本身，努力解决生活中一个个具体的困难，而不是那些“他不喜欢我”“她对我有意见”“我的梦想远了”“我是不是太敏感了”这种虚头巴脑的东西。 ❤️我现在做的事情，有没有对未来产生持续久远的良好影响。如果没有，我们可能正在浪费宝贵的时间，哪怕每天看上去都很忙碌，哪怕暂时解决了眼前的困难，有些选择貌似拯救了现在，但是却最终死在了未来。 ❤️ 世界上真正关心我们的人并不多，很多人活在鄙视链带来的优越感中，一旦发现别人比自己更痛苦、慌乱和糟糕，内心虽然有同情，但更多是“她也不过如此”的淡淡的欣慰——请原谅我说得这么直白，这不是“坏”，仅仅是人性而已。 ❤️生活中，“只考虑短期可见的收益，而不考虑长期风险”的捷径思维随处可见。 【与哪些知识体系挂钩？】 《情绪词典》 《煤气灯效应》 《情感操纵》 《界限》 《我就是你啊》 【新我与旧我有什么区别？】 旧我能够较好地识别自我情绪，但在读懂他人深层需求上分析不足，与他人深层次链接麻木。 在情绪爆发时，要练习有意识地提醒自己：情绪传达的目的是解决问题，而不是发泄和压倒对方。同时也要通过他人情绪，洞察他人需求。 【带来哪些行动点？如何操作？】 真实地表达自己。 🌿对于周围不敏感的人，如果ta们很难像我一样对声音、气味、语气、色彩的变化有那么强烈的感觉，不要隐瞒自己的感受，直截了当地说，让他人了解我的情绪敏感点，尊重自我感受。 🎋 与人相处的三个基本原则： 第一，注意克制，警惕“踢猫效应”，不轻易把坏情绪传染给他人； 第二，读懂他人的深层需求，帮忙帮到点子上； 🍄🍄🍄第三，面对怠慢，立场分明，绝不做老好人。🍄🍄🍄 🪻网上有很多一句话怼死人的教程，很过瘾，但我做不到，因为我反应不够快，也没那么多时间去怼一个闲人，万一她比我战斗力强呢？自己又被气半天，怎么办呢？我有一个小秘诀，送给和我一样善良但不好欺负的普通人。你就盯着她的眼睛笑十秒，然后走开，不要理她。 为什么这么做？第一，她希望看到你的情绪波动和反击，结果你没有，她已经落空了；第二，大多数语言威胁和口嗨都没有杀伤力，所以别说废话；第三，她水平低，你犯不着把自己拉低到她的水平。 最重要的是，人的情绪价值是很珍贵的，学会平静对待没有价值的挑衅，学会用微笑让自己先愉快起来，不再被对方的言行激怒，才能把时间花费到真正重要的事情中。 当你和一个挑衅者完全不在一个水准，就再也见不到她了。

大多数时候，女性被教导要温顺、要包容，要将那些尖锐的棱角默默吞回肚子里，仿佛情绪的流露便是失态。然而，真正的平静并非源于压抑，而是源于看见。当你不再因为流泪而苛责自己脆弱，不再因为愤怒而审判自己刻薄，你便拿回了生而为人的完整主权。承认那些细密的心事与偶尔的失衡，并不是软弱的证明，而是对自己最诚实的交代。允许自己在规则之外拥有真实的反应，不再为了迎合外界的期待而修剪灵魂的枝蔓，这便是属于女性的、不动声色的胜利。

很喜欢这本书技术性很强！ 安顿好情绪才能为自己的生命打开一扇窗，不纠结不焦虑减少内耗。不反复咀嚼痛苦，可以悲伤可以愤怒我们要学会不做情绪的奴隶。作者用世界名著的用来分析，用自己的生活经历用来证明层层拆解。我们永远要把处理问题放在发泄情绪的前面。其实生活中的痛苦都来自本身而不是问题本身。照顾好自己首先就是管理好自己的情绪开始。学会沟通学会表达让情绪流动起来，就像亚里士多德提出的那样“情绪是一座水库，当负面情绪水位累积到警戒线时就会随时爆发。”在生活习惯中学会找出性格痛点的规律，在规律后学会做调整。用全局观的视角来管理情绪，学会缓一缓学会等一等。学会永远主宰自己的情绪而不被情绪主宰。

很不错的一本书。奔四女人必读😂当然男生也可以读一下。比起财务自由情绪自由更是不易。我走过的弯路，踩过的坑，深陷的泥潭貌似这本书里的故事都有清晰的分析。 李老师太厉害了👍从经典名著的女主出发的分析手法也是有趣好读好懂。推荐。

📚 书籍推荐: 《情绪自由》by 李筱懿 🌟推荐指数：4🌟 📖本书概要：你是否曾经在管理情绪方面感到困惑？《情绪自由》是一本关于情绪管理的书籍，探讨了情绪的各个方面，并提供了有价值的洞察力，教导我们该如何有效地应对情绪。 作者李筱懿深入探讨情绪的复杂性，讨论敏感性、焦虑、愤怒和决策等主题。书中通过分析经典文学角色的个性和情绪触发因素，为我们理解自己的情绪提供了独特的视角。 通过个人经历和成长，作者分享了拥抱情绪自由的实用技巧和方法。从识别情绪陷阱到解构自卫机制，这本书为自我发现和情绪健康提供了一张路线图。 无论你是想更好地理解自己的情绪还是改善人际关系，"情绪自由"都提供了宝贵的洞察力和策略，帮助实现情绪解放。 ✍🏻️读书摘录： .人的情绪，无论是积极还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。 .“情绪流动性”——能够运用情感的语言，准确沟通自己的感受和内心的状态。 .每一种情绪都深受价值，越能尊重这些情绪，并且让他们在自体和关系中充分流动，越是对你、我和对关系的尊重。 .我们的情绪为何无法自由流动？ 首先，社会文化不鼓励我们表达情绪。其次，我们自己在不知不觉中抵制着情绪流动。最后，我们并不把沟通对象当做同盟者，而是竞争者。 .怎样让自己的情绪流动起来？ 【情绪流动】我真实的感受是什么？ 【认清处境】我现在能做什么？ 【找到目标】我希望的结果是什么？ 【发现问题】我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？ 【采取行动】我怎样缩小希望和现实之间的差距？ 【解决问题】我可以去做哪件具体的事而不是把自己完全放在情绪里？ .情绪化是发泄，「情绪流动」是为了「梳理」和「解决」问题。 .「接纳」真实的自己，「表达」真实的情绪。真实的表达自己，哪怕是负面情绪。 💡思考启发：情绪自由，才是最高级的自由。 .一个人真正成熟的标志就是【情绪自由】。 一个人如果能够【接受】他人与自己不同他人想法与自己不同，结果不受自己控制，真的【接受】，那么便可达到【情绪自由】。

不值得推荐！用引经据典生搬硬套自己的观点，我看得毫无重点，不知所云。作者把自己看过的《红楼梦》，《简爱》，《飘》等书的读后感写得淋漓尽致，占了不少篇幅，东拼西凑写成了一本书，太商业化。 我们是为了怎么解决情绪上的问题而来的，不是看你怎么解读经典的。

#第一次纸质读书会 在毕业后的很长一段时间，倔驴她的读小书习惯，是时断时续了。 …… 现在，倔驴她捡回了听、读小书的习惯，还慢慢认识了一个有趣、细心的组织者（小伙伴），@小沫 …… 重启行动 1. 读 5分钟的书【✔】； 2. 写 5分钟 的日记（感受+思考）【✔】； …… 而本次纸质读书会，主要形式为「纸质书」+「笔记本」+「笔」✍️——正是因为它如此缓慢地“与书会友”， 才很开心，很幸福 …… 于我而言，这本书是「美好的回忆」。我还很喜欢小沫送我的专属「哪吒明信片」🔖+「专属寄语」 …… 在读本书前，我一度想让小沫 换一本书，再寄给我，但是经过沟通，知道了小沫的推荐理由后，尤其是读了后，我发现这本书，是我需要的，让我对文学类作品产生了较大的改观和兴趣，这仅仅是一个小部分 更多的一点启发，已随意地更新在公众号 我觉得……这本书与其放到 #个人成长 领域，我更愿意把它当做 #心理学 读物来看。 …… 如果说还有什么遗憾的话，遗憾大概就是我想再看一次《甄嬛传》【】。因为最近好多次我觉得很好的大佬推荐，还结合了我感兴趣的例子，记得倔驴她第一次看的时候，觉得：不就是几个女的围着一个男的吗？有啥好看的…… 不知道下一次她会是何种光景 ……得隔久一点儿了，忘记了再看，因为我现在看了解读，可能到时候就已经知道答案了，效果可能不好了

于旧人旧事里，寻情绪自洽的答案 ——读李筱懿《情绪自由》有感 翻开李筱懿的《情绪自由》，开篇便被熟悉的文学人物抓住目光——敏感多疑的林黛玉、骄纵易怒的婉容、患得患失的喜宝……这些曾在书页里鲜活的身影，被作者拆解成一面面镜子，照见了我们日常被情绪裹挟的模样。原来，那些让我们辗转难安的敏感、焦虑、纠结，从来不是独属于自己的困境，而是藏在人性里的共通命题。 这本书最打动人的，是它没有堆砌晦涩的心理学理论，而是用“故事+拆解+方法”的模式，将情绪难题揉碎了讲。当看到作者分析林黛玉的敏感源于“安全感缺失”，而非天生“小心眼”，忽然就懂得了：情绪从来不是“好与坏”的判断题，而是“需求未被满足”的信号灯。我们讨厌自己的易怒、纠结，不过是因为没看清情绪背后，那个渴望被重视、被肯定的自己。 书中的“情绪水库管理法”“纠结成本核算公式”等实操方法，算不上什么高深的技巧，却胜在接地气。比如面对选择困难时，作者提出“纠结的成本远高于纠错”，这句话像一记警钟，敲醒了总在“选A还是选B”里内耗的人。原来很多时候，我们不是怕选错，而是怕承担选择的后果，可比起在原地徘徊的煎熬，大胆试错反而更接近想要的答案。 作为一本聚焦女性成长的书，它最可贵的地方在于共情而非说教。作者没有站在“过来人”的高度指点迷津，而是坦诚地分享自己的情绪困境，让读者在文字里感受到“原来你也一样”的熨帖。从婉容的骄纵里，我们看到失控情绪对生活的反噬；从欧也妮的压抑中，读懂委屈自己换不来别人的尊重。这些文学人物的命运，恰似一面镜子，照见了我们与情绪相处的模样——你越是抗拒它，它越是纠缠你；你越是接纳它，它反而越容易被驯服。 合上书页，忽然明白“情绪自由”不是成为一个没有情绪的人，而是学会与情绪和平共处。它不是让我们戒掉敏感、消灭焦虑，而是当负面情绪涌来时，我们能从容地喊出它的名字，看清它的来路，然后找到疏解的出口。就像作者说的，情绪是本能，但管理情绪是本事。 这本书更像一位温柔的闺蜜，陪你坐在情绪的废墟上，告诉你：不必苛责那个偶尔失控的自己，学会与情绪握手言和，便是对自己最好的善待。