减法：5%工作精英才知道的基本功

效时间管理： 1.06:00起床，22：30前睡觉。 2.早睡早起，坚持21天，脱胎换骨。 3.清晨黄金记忆时间，用来背知识点。 4.学习45分钟，休息5分钟，效率提高。 5.午休20-30min是雷打不动的卷王习惯。 6.内卷Buff:饥饿＋寒冷＋走动。 7.睡前背书，你背1小时＝别人背8小时 做题方法： 1.做题顺序：先易后难，渐入佳境。 2.做题策路：简单抄＋中等思＋难题仿。 3.做题公式：看例题＋套公式＋得答案。 4.节奏：一刷限时＋二刷提速＋三刷强化。 5.一刷：限制时间，揪出害你丢分的老六。 6.二刷：吃透一刷错题，理清解题思路。 7.三刷：查漏补缺，提高效率，加强基础。 超自律方法： 1.早起后写下当天必卷的几件事。 2.每天有氧运动半小时，推荐跑步跳绳。 3.七分饱饮食，维持高效学习状态。 4.手机静音，远离书桌，不懂的问题做好标记，别想着用手机搜索。 5.及时奖励，解出一道题，喝一口水。 6.完成今日计划，晚上奖励自己看名著书籍1小时，放松一下。 7.严格执行，错题要反思复盘。

这本书我打70分，对于不会做减法和留白、过于完美主义倾向的人还是值得一看的，它很实用。优点在主题明确，有很好的方法论、实践指导和参考案例（大到方法原理，小到耳塞怎么佩戴才有效），且行文逻辑清晰、结构严谨、不啰嗦（可以模仿作者的思维方式和写作方法）。 缺点在于这本书和《认知觉醒》有点像，都是“拼好书”，书中的理念和方法大多源于作者认知到的看其他书中得到的一些观点与方法，虽然有效，但他自己的内容比较单薄。此外，兜售自己公司课程的意味有点明显（这也是一种目标明确吧）。 我比较受益的内容有（含个人理解，不一定全是作者本意）： 1️⃣舍得留白、敢于放慢，改掉假勤奋 计划要留白：别安排太满，要有弹性，聚焦核心三件事。 自我管理要留白：避免只顾低头拉车，抬头看方向更重要。富兰克林每天再忙也给自己“制造1小时的空白时间”，让大脑从聚焦模式调整到发散模式。 敢于放慢：似慢实快，“有效”重复（有目标、有方法、有正反馈），成功往往来自再坚持一下。→最低投入强度、学习的高原期 2️⃣为用而学 学习立马就会用到的知识。即学即用。工作/实践的过程就是学习强化的过程。 不要贪大求全，以最小化&最快化可用为荣；要限定时间，没紧迫感的学习不如去玩耍。 控制住自己忍不住学更多东西的冲动：根据问题解决的迫切度，确定要学习的内容和范围；根据问题解决的进度，确定学习的顺序。 警惕这种逃避行为：不断展开新内容的浅层学习以收获虚假的满足，以此避开深层学习的困难和痛苦。 多用迭代：由粗到细的迭代可以满足你求多的心理，由小到大的迭代可以满足求快的心理（分解目标时，确保每个小目标的实现周期不超过你的最长耐心）。→自我效能感、及时纠偏（迭代的第一轮只是最低强度投入） 3️⃣减少过高期待，聚焦当下持续成长 接纳不确定性和不完美(詹森效应的存在）、改掉“标准答案”思维，这不是消极悲观，而是更务实客观。 →有不如意和困难是正常，有懦弱/懒惰/困惑都是正常，要足够了解自己、客观理性看待世界。 设定踮踮脚能够到的目标。聚焦当下-小小进步-做得更多-实现梦想。 梦想不是一个人取得成就的方式，只是提供动力的方式之一。目标的核心价值，在于提供一个整合技能、知识和资源的“靶心”。 高质量目标的四个标准：自主设定、可衡量、有挑战性、高频反馈。 对他人产生过高期待的原因：元认知水平低(也是对自我期待过高的原因之一)、自身人格弱小、自身控制欲强。 →应对：主动传递清晰的表达可达成性、从一开始就不附和、远离。 大脑的奖励机制，分不清现实成果和想象中的成果。 →正向应用：脑中多去想象一下自己想成为什么样的人，这样的想象有助于自我塑造；反过来讲，目标设置上不要太好高骛远，要聚焦最近的一个小目标，才更有执行力。 4️⃣减少过度消耗（体力/脑力/情绪/意志力） 正确的努力不是熬时间增加消耗，而是减少体力、脑力、情绪和意志力的消耗，以完成更具挑战性的任务。 越忙越要留出充足的休息和运动时间。 睡眠最重要：90分钟一个周期，入睡时间取决于起床时间(如7:00起床,要睡5个周期，则23:30入睡)。 饮食：211饮食法、习惯化进食。 运动：保持心率在107-125次/分钟，一周运动三到四次，每次30分钟。若超过，不仅心肺功能更强，还能减重。 减少脑力消耗：能不用就不用、用好惯性思维(用高质量的成熟的思维框架)、避免过度思考( 以可行动为目的 有时不行动就是一种行动选择）。 减少情绪消耗：环境选择、生理优化(冥想/运动/晒太阳)、认知转换(情绪ABC理论 改变想法B、课题分离）、 避免损失、行动转化。←情绪一旦被识别，就会很快消失。 减少意志力消耗：低要求启动。 闭眼拼命向前冲就能成功的时代过去了，不是说不用奋斗了，而是不要再将宝贵的时间精力耗费在重复性的初级脑力活动上（加班不再是优势），要转为多做创造性的高级劳力活动（让Ai去做初级事物）。 5️⃣减少完美主义 减少对标准的过度拔高，做到刚刚好：不重要的事情，做到及格就是刚刚好；重要的事情，做到要里子不要面子就是刚刚好(截止日大于质量)；有些事必须做的刚刚好才符合标准(过和不及一样,都是有问题的，比如吃到七分饱就是刚刚好、学到当前阶段够用的程度就是刚刚好、加班的度、交往的度、更均衡的刚刚好的生活）。 → “把不重要的事情做到60分就是刚刚好”说起来简单，可反思自己工作中根本没做到，因为完美主义和行为惯性、因为不够目标第一要事第一、因为不够勇敢去做抉择和减法、因为沉溺于做容易的事的快感。 记住，进入状态最好的方法就是开始做。 敢于从“烂”开始，“管他呢，先做了再说” ，做短平快的任务、多迭代。←烂开始背后的原理是福格行为模型，行为三要素：足够的动机、能力、触发器。 过程中接受自己的拖延，对结果多多自我谅解。→持能力增长观、克服能力实体观。持能力增长观时，会将任何任务都看作提高自身能力的机会，追求的是完善自身的能力，高成就和积极评价只是这个追求的副产品，不在意某次或某几次的失败，更不会由此认定自己能力差，只会认为这是由于自己目前的方法不好或努力不够导致的，并会积极改进。 → 我追求完美主义其实是过于在乎结果和外界评价，底层是不够勇敢自信和坚定、不够成长型思维。调整关注点，聚焦能力成长。 只要心态上接受不完美，就不会破罐破摔轻易放弃一整天的计划了。 6️⃣时间管理法： 三大规划原则：要事第一、足够弹性、以终为始；三大执行方法：烂开始、超专注、习惯化；三大长期保障：体力、脑力、情绪保障。 周要事计划+日历(计划内的其他事）+待办清单(在弹性时段做) 优化要事用时的预估，多做悲观预估，预留更多时间。 番茄钟法：在25分钟里全神贯注、不被任何事情打断；25分钟时间一到，即使手头的事情没有完成，也要停下来休息。连续工作的番茄中使用上线为5个，一天建议8个。 ←不要延长和贪多，以利于发散思维的产生

昨天跟两位80后喝茶，一位会计师事务所女老板，一位从安永出来的咨询顾问。 这几年经济下行，大型房企纷纷暴雷，剩下的也在大幅裁员；低端制造业订单萎缩，工厂转移到印度、越南，寻求再发展。 女老板以前业务集中在制造业，跟随着制造业的转移，她的业务从东莞做到了贺州。事情越来越多，人每天都很忙，但钱赚的越来越少。 她试图拓宽领域，为企业提供综合服务，审计、财税、并购、融资、IPO、战略咨询…然后把名片印得满满的。 我和安永的朋友都建议她做减法，聚焦到财税领域，把自己打造成这方面的专家。不要让人感觉，啥都懂一点，啥都不够精。 其实，生活中这样的人很多，不断做加法，从来不选择，从来不拒绝。一天到晚围绕别人转，十年如一日，能力没有太大提升，做的工作也越来越没价值。

前IBM咨询顾问王世民的著作，核心观点是“少即是多”，通过做减法来提升效率与幸福感。四大减法策略→减少贪多求快、减少过高期待、减少过度消耗、减少完美主义。书中的333法则，是引至奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman），将一天划分为三个计划。第一个计划，用前三个小时处理重要的事情，这也就是四象限法的紧急且重要。第二个计划，完成三项当日必须完成的任务。第三个计划，完成一些常态化的工作，巩固以前的成果，承续以后的进展。 书中的观点，只能一看而过，因人而异。干巧干精，要有一定的积淀，一定的层次。知识的积累，技能的提升，非一日之寒，需要广种薄收，付出极大的努力。既要，也要，更要，尺度分寸，唯有自己去体会。

对他人期待太高，是自身人格弱小的表现。永远不要对任何人期待太高。正如那句话：“把期待降到最低，所有遇见都是礼物。”优秀的方法往往是反常识的，因为用的人越少，才代表着你胜出的概率更高。这也是用加法解决问题的人，大大多于5%用减法的高手的原因。但你终会发现，减去越多，你才会所得越多。

前面三章讲了一些概念性东西，可以略读了解了解，最后一章的333时间管理法的实操性还是比较强一些。也就是3原则（做哪些事）、3执行（怎么做）、3保障（必备条件）。 一、3大规划原则： 1.要事第一； 2.足够弹性； 3.以始为终。 翻译成自己的理解，①分清主次事情和轻重缓急，知道哪些事是要事；②学会留白，学会劳逸结合，事情安排不要填满，过犹不及；③敢于开始。 二、3个执行方法（我倾向于把这几个顺序调整一下，对应上面的原则）： 1.超专注； 2.习惯化； 3.烂开始。 自己释义； ①现在人最缺的就是专注力，借助番茄工作法提高自己专注力，恰好我正在用，受益颇多。 ②把工作和生活习惯化，减少对大脑的消耗。 ③不要过分追求完美主义，先完成，再完美，不要害怕不完美，敢于尝试烂开头。相关推荐《微习惯》。 三、3大保障。 1.体力 2.脑力 3.情绪 个人理解：要让身心脑都保持良好状态，不然再好的计划和工作方法实行起来也是事倍功半。3大保障就是吃好，睡好，心情好。

2026.8.14 1. 贪多 2. 聪明 3. 滋养自己，减少消耗 4. 过高期待、人格的孱弱、不懂自己也不懂外界 5. 吃的靠近食物本质，而不是实验室和烘焙坊的类食物。尊重食物原本的结构，让身体自己去识别、去代谢 6. 纠结的心情没必要 7. 有一个给自己滋补的意识，比如 有氧运动 9. 不用脑力、发现惯性、用惯性、过度思考 10. 几种惯性：情绪、思维、行为、 11. 差距、输入 12.思考最多十分钟 13. 迭代和堆量 14. “行动不是目的就危险” 15. “无用的思考”，耗能的思考，比如 无法改变、几乎不可能发生的 16. 情绪惯性：环境和身体状、觉察能力、避险惯性 17. 减少注意力受考验的场景 18. 感知难度vs实际难度 19. 有质量的睡眠、有限的脑力、用到对的事情、允许情绪代谢、不考验意志力 20. 事情验收的标准 21. 反馈 咬合 22. 焦虑地追逐，不如xxx 23. 烂开始 24. 短平快 25. 迭代vs重复 26. 允许规则外 27. 计划正常都不能完成。情绪比计划失败更可怕 28. 少发心。若发心则先悲观 2026.8.4 1. 小型咨询公司的创业者的作品以后可以多做了解，这类作品适合职场新人和小中层。 2. 什么算过度思考？这个度的收口在哪里？怎么着算是高效的大脑？有些事儿为什么要刻意控制不要去想？ We choose peace by what we stop giving energy to. 3. 为什么要少盯目标、少给自己上价值？迭代和重复区别在哪儿？为什么会存在迭代困难和完美主义？ 单纯点，从止损逻辑出发做事情，而不是从个人实现的逻辑做事情。个人实现的逻辑鼓励的是一种“战胜某种人性”的孤勇，反而让人寸步难行。 4. 普通人锻炼身体的发心是什么？拆下来应该有什么表现？ 107-120心率，不会不舒服，能晒到太阳，就够了。 5. 为什么快的反而慢？为什么多的反而少？ 没有回响： 时间管理的术器

在这个崇尚“加法”的时代，“少即是多，慢就是快”。通过系统性地做“减法”，你反而能实现效率跃迁和可持续的竞争力。 · 减少贪多求快：提倡“舍得留白”、“为用而学” 和“敢于放慢”。 · 减少过高期待：主张聚焦当下持续成长，降低对自我和他人的期待。 · 减少过度消耗：教你如何减少体力、脑力、情绪和意志力的无效消耗。 · 破除完美主义：提倡降低标准、敢于从“烂”开始，并学会自我谅解。 🧭 世界观： · “少即是多”的悖论：聚焦少数关键要事，才能赢得真正的竞争优势；什么都想要，往往什么都得不到。 · “慢即是快”的哲学：急于求成往往学不深、做不精；敢于放慢，才能扎实积累，实现真正的快速成长。 · 可持续的竞争力：核心竞争力不能靠压榨自己获得；只有保持身心健康、工作生活平衡，竞争力才具有可持续性。 🛠️ 方法论： · “333时间管理法”：这是书中核心工具，包含三大规划原则（要事第一、足够弹性、以终为始）、三大执行方法（烂开始、超专注、习惯化）和三大长期保障（体力、脑力、情绪保障）。 · “为用而学”的学习观：学习应以应用为目的，看似学得少，但用得好才是真收获。 · “舍得留白”：不要在计划中填满任务，主动留出空白以应对变化和思考。 · 接受“烂开始”：不必等万事俱备，勇敢迈出第一步，在行动中迭代优化。 · 降低期待，自我谅解：减少对他人的期待以减轻束缚；接纳过程中的不完美，停止自我攻击。

这是一本读起来很轻松，但也颇有收获的书📚。 一、如果你想做最顶尖的TOP1%，想了解如何以最强大的“头悬梁锥刺股”的意志力，实现伟大的理想和事业，那么这本书不适合你。这本书上介绍的方法和原则，更适合像我一样的普通人，帮助我们在调整一些常见的认知谬误和习惯后，可以摘下“平庸”的标签，最终能有所收获。 二、分享一些对于个人来说比较有帮助的点，有一些是第一次看到，另一些是原来只知其一、不知其二，这本书帮我拓展了在这方面的理解和认知： ✅️迭代：相信很多人和我一样对这个词此前并不陌生。但此前我也只是粗浅的知道，迭代就是在前一个版本的基础上去优化去完善，避免方向偏差造成的精力、时间和资源浪费。在本书中我第一次了解到，迭代包括两种，分别是由粗到细的迭代（如家装）和由小到大的迭代（如微信的开发上线），前者可以满足“贪多”的心理，而后者可以满足“求快”的心理。个人习惯于前一种迭代方式，未来也可以尝试第二种方式。 ✅️如何录制音频课程：坐直、放慢语速、想象你对面有个人。 ✅️如何判断所学的内容是否有用：第一遍应用，一定一定100％遵循所学的方法和技能的指引，一丝不苟的套用。唯有这样，才能根据反馈结果证明这个方法是否有用，并可以根据实践结果进行调整优化。 ✅️大脑的奖励机制：大脑分不清现实中的成果和想象中的成果，二者都会让人感到满足。因此不妨放下远大梦想，聚焦当下持续成长。 ✅️不要过早关注目标的可衡量性Measurability：大家都知道制定目标要符合SMART原则，目标要具有可衡量性。然而，可衡量性这一标准，在一开始却很难直接达到。如过早关注目标的可衡量性，可能会导致目标设定偏离或过于局限。因此第一步请聚焦确定【定性目标】。 ✅️我们的大脑是耗能大户：大脑的运作遵循“最省力原则”（principle of least effort），凡是可不动脑的，绝不动脑。因此，脑力也要用在刀刃上，能不用就不用，也要用好惯性思维，并避免过度思考（漫无边际+无休无止）。 ✅️如何应对负面情绪：负面情绪一经识别并描述/label，就会很快消失；带着情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动。 ✅️什么是意志力？意志力是体力、脑力和情绪的综合体。当你减少体力、脑力和情绪的消耗时，意志力的消耗也会相应减少。请尽可能减少不必要的意志力消耗，将所有的意志力都【阶段性】集中在一件要坚持的事情上，直至成为习惯，再将意志力阶段性用在下一件要坚持的事上。

为什么时间花得更少了，做成的事反而更多了？ 为什么工作不那么拼了，取得的成果反而更显著了？ 为什么没那么苛求自我了，自己却变得更加优秀了？ 如今，我们正从“加法时代”走向“减法时代”。本书聚焦于工作、生活中关于“少”的科学，提供实现工作效率跃迁与生活节奏平衡的反直觉做法。 作者从拼命到病倒，再到学会做减法，经历了很长的心路历程。希望这些反直觉的做法，能帮你在新竞争趋势下，实现工作方式的改变，过上内松外紧、充盈富足的人生！ 所谓做减法，就是以更高的效率、更高的创造力，做最少的关键要事，赢得竞争优势。 一个人的核心竞争力，不能只靠拼命；可持续的核心竞争力，更不能只靠拼命。本书从做减法的四大关键策略出发，告诉你如何不过度焦虑，如何更有创造性，如何更有效率、更容易坚持，以及如何保持精力旺盛。 在掌握做减法的正确方式后，相信你会发现：自己不再像过去那样拼命，却变得更有竞争力，而且这一竞争力更具可持续性！因为你的身心状态更健康、工作与生活更平衡，自我管理水平和学习效率更高，创新能力更突出了。