允许自己做自己

刚看见这书名就被吸引了，我读这本书的时候有种感觉，其实允许自己做自己以后，也会允许别人做他自己。正所谓，己所不欲，勿施于人。那么其实就会解决八九成的烦恼了。 这本《允许自己做自己》，也是《接纳自己》，还是《对生命说是》。 简简单单一个允许，其实想要做到需要抽丝剥茧找到核心，需要一个漫长的过程，而这个过程就是成长。 就像我很早就知道巴菲特所说的内部记分卡，也时不时会想起来用以安慰自己，可是依然还没有形成习惯，一遇事就马上会启动。 所以，唯有一次次加强锻炼，哪怕有不少时候是在事后才猛然反应过来也没有关系，允许自己犯错，才能真的改正缺点。否则就是一直喂养这个缺点了（因为对抗只会助长它的顽固性。） 🌻每本书都会强调的冥想，我在这里又找到了一个继续的理由——冥想有助于保护端粒，减缓端粒缩短的速度。 🌻我在看的书，其实一直都是一个类型的——心理自助，自我成长。 这一本虽然内容类似，可还是有新东西的。 这是一本经过自学消化以后又输出的书，不单单算是一本指导手册，其实也是一种参考答案。 七个章节，可以先理解傻白（王宇）的转述理念，继而再通过这些章节名寻找对应的书籍进行详细拓展，逐个击破。 🌻改变从来不是一朝一夕就能完成的，但是你每努力一天，都是朝着更好的自己迈出了一步。 🌻修炼内在美好的七种能力——情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力。 🌻关于告别焦虑傻白总结的: 切换到近思维模式要做到以下的四多、四少： 1.多描述，少评判 2.多具体，少抽象 3.多行动，少计划 4.多聚焦，少发散 🌹当你迷茫时，你最该做的就是停下来。你要暂停这种混沌状态，把你的身心修养好，把你的时间腾出来，停掉眼前的一切，彻彻底底地来一次断舍离，扔掉一切不需要的东西，抛弃一切能力之外的欲望，早睡早起，吃好喝好，锻炼身体。作息对了，精神好了，一切就会慢慢变好。 🌹一个积极的认知，会让你活得轻松很多，消极的认知不仅会让你经常愤怒、沮丧，而且会让你四处树敌、步履维艰。 🌹拿生气举例，你要问问自己： ①我在生什么气？ ②还有没有其他可能性？ ③事实又是什么？ ④这件事值得让我这么生气吗？ 🌹心理学范畴下的气质通常指的是在人的认知、情感、言行活动中，当心理活动发生时，人的情绪力度大小、变化快慢以及均衡程度等呈现相对稳定的动力特征。气质更多地受先天生理条件的制约，而性格则更多地受社会生活等后天条件的制约，所以气质不好改变，可塑性不强，而性格则可以改变，认知、经历、环境对性格都有很强的影响。 🌹要对自己有狠心、有耐心，更要有信心，坚信自己是一定可以做到的。 🌹你可以采取积极态度，重新认识自己。把过去外界对自己的评价通通忘掉，不断地告诉自己，以前他人对你的认识都是片面的、错误的，他们并不了解你，你远比他们说得更加优秀。遇到问题，不要上来就自我否定，而要多想一想自己的长处和优点，并用心理暗示的方法，不断告诉自己可以做到。 🌹原生家庭是原因，而不是借口 ·父母情绪不稳定会导致一个人成年后的情绪不稳定。 ·父母的感情不和会导致一个人后天对恋爱和婚姻失去信任。 ·童年缺少夸奖和肯定会导致一个人后天缺少自信、自我价值感低。 ·童年的需求被忽略，或者生长在“高压家庭环境”下（经常被指责批评，没有表达自己需求和观点的权利），会导致一个人成年以后形成一定程度的讨好型人格。 🌹拯救你的只有自己 既然原生家庭对我们的影响已经发生了，伤害已经形成了，与其试图改变你的父母，让他们变成你期待中的样子，倒不如想想怎么才能缓解这些伤痛，并且努力把童年时期对我们的负面影响降到最低。 🌹用长期主义去冲淡过去的伤，去学习更多的知识，遇见更好的人，自己拯救自己，这才是你摆脱原生家庭伤痛最好的方法。 🌹人类的一切行为都可以被拆分成动机、能力和提示三个要素，用公式表示就是B=MAP ，行为（Behavior）=动机（Motivation）×能力（Ability）×提示（Prompt）。这就是大名鼎鼎的福格行为模型。如果一件事做不成，一定是三个要素出了问题。 🌹弱者被动接受，强者主动改变。想要拥有强者思维，就要时刻相信自己永远都有选择，抛弃决定论，在困境中多思考“我能做什么”。这才是你成为强者的必备心态。 🌹在复盘的时候经常问自己: 问题一：这次决策成功/失败的原因是什么，运气成分有多少？ 问题二：在之前的场景里，如果换成另一种方案，会出现什么结果？ 问题三：我学到了什么？

选择看这本书就如书名一般，希望允许自己做自己。书中涉及面很广，从最开始的阅读法介绍，到后面情绪（负面情绪、恐惧、焦虑、迷茫、紧张、无聊、孤独、累）；性格（内向、高敏感、自卑自信、讨好、回避、情绪自由、精神内耗）；原生家庭；自律；拖延；思维陷阱；天赋和热爱。我自己身上有很多特征正如作者所讲的一样。书中有很多实操建议，相比于建议，目前的我更倾向于了解背后的原因，所以刚开始我是有点读不下去的，但是书籍涉及面广，很多内容都是我希望去了解的，所以就读完了。 从本质上来说，人的基本情绪也就四种，那就是喜、怒、哀、惧 * 恐惧是人类的基本情绪之一，很多负面情绪都跟恐惧挂点钩。比如焦虑，它就是由我们对未来的恐惧而产生的；再比如紧张，它是由我们对于未知的恐惧而产生的。恐惧来自大脑里的杏仁核区域，它被称为恐惧中心。当你认定的威胁出现的时候，杏仁核就会被激活，产生恐惧情绪，帮你识别出危险。 * 对于社交尴尬的人来说，其实你并不需要做什么大调整。如果一定要改善，以下四个小技巧，你可以实践一下。 ①聚焦别人。当你被聚光灯幻觉困扰，觉得自己特别焦虑，无所适从的时候（就比如你参加一个饭局，没人跟你说话的时候），不妨把你的注意力集中到另外一个人身上，对他的言谈举止进行沉浸式观察，这招会有效地缓解你的焦虑和恐惧情绪。 * ②顺理成章。每当你说话的时候觉得尴尬了，如果补上一句“真尴尬啊”“我怎么这么傻啊”，往往就会好很多。当你做了尴尬的动作，如果笑一笑，然后顺理成章地把它做完，不仅可以有效缓解尴尬，而且还能让别人莫名觉得你很幽默有趣。 * ③坚定自我。很多社交恐惧的朋友都存在一个问题，那就是太在乎对方怎么想，而忽略了自己。确实，身为一个表达者，你要考虑到听众的感受，但是过度地、无端地猜测对方的想法，担心对方不喜欢自己，真的没有必要。你要时时刻刻给自己心理暗示，“别人喜不喜欢我关我什么事，我做好自己就行”，以此来排除胡思乱想对自己的干扰。 * ④就事论事。很多社恐的朋友还有一个通病，那就是喜欢以一次成败来给自己下定义。就比如“一次被拒绝”就轻易断定自己不适合与人交流，以后再也不主动了；“一次当众出丑”就断定自己不适合公开演讲，以后类似的机会都会逃避。你要明白，一次偶然事件并不能决定你是什么样的人，可能是你运气不好，可能是你内容不行，可能是你准备得不充分，这些都跟你是什么人没有关系。

作者书中说， “我的主职工作是在一家世界TOP5公司做项目管理，负责整个公司在全世界范围内的供应链以及自动化的推进，管理着来自世界5个地区的30多人的团队” “月入百万” 为了缓解恐怖焦虑，可以“罚自己不吃肉” “连续跑一周的马拉松” 为什么 让人更恐惧更焦虑的书也能上架？？

如果一个人没有了做自己的自由，那么生活便是没有意义的。于是就拥有了各种负面的情绪，焦虑，抑郁甚至结束自己的生命。 保持在负面情绪里出不来的人，其实是很危险的。我们要允许自己做自己，接纳自己的情绪，接纳自己知道做不到。 每个人都会经历痛苦，但痛苦存在的本身也有它的意义。挖掘痛苦背后内心深处的渴望，做出适宜自己成长的改变。 做自己久了，于是就更加爱自己。爱自己，就舍不得自己受苦。总是想着各种办法取悦自己。 做自己喜欢做的，想做的，热爱的事情。真诚的觉察自己内在的需要，跟随自己的本心不委屈求全。 做自己管理好自己，管理好自己的时间，空间，精神和身体。接纳自己的不完美，多做尝试，允许自己试错。 做自己需要勇气，我拥有这份勇气。 每个人都是孤独的，两个人的孤独不如一个人的独处，我享受独处的时光。 独处的时候可以做很多事，学习，读书，听课，做运动，成长自己。 冥想，是一个很好的工具，尤其当你心静不下来的时候。我喜欢冥想，每天冥想，它可以增强一个人的精力水平。 冥想，可以让内心变得宁静。心静了睡眠质量也会变好，做事的效率也更高，更容易进入心流的状态。 允许自己做自己，你拥有做自己的自由;你拥有选择的自由;你拥有喜欢的自由;我愿时常欢喜。

之前在抖音上刷到过傻白的视频，看视频的时候想放松，觉得视频内容太复杂，不乐意听。这次巧合看到他写的这本书，阅读的时候想要思考和动脑，这本书又给我感觉像提炼过的分子料理，是各种优秀书籍和知识点的汇总，没有我想要的思考和感悟。但有一些观点还是很有道理的： 《允许自己做自己》 王宇 15个笔记 第一节 情绪的本质 ◆ 焦虑，从某种程度来看是对生存的恐惧——你焦虑自己的工作会丢，自己的存款太少，另一半会离开自己，从本质上来看是你害怕自己的生存受到伤害 ◆ 情绪管理的目的不是把自己憋出内伤，不是让自己独自承受折磨和痛苦，情绪管理的本质是，不让情绪影响我们的判断，做出让我们后悔的行为 第三节 冲破焦虑的迷雾 ◆ 经常感到焦虑的人在做一件事情之前，总是会算计半天，他们需要看到一个明确的结果后才会去干。事实是，这个世界上有很多事，你不干，永远不知道有没有结果。 第四节 为什么你总是迷茫 ◆ 当你迷茫时，你最该做的就是停下来。你要暂停这种混沌状态，把你的身心修养好，把你的时间腾出来，停掉眼前的一切，彻彻底底地来一次断舍离，扔掉一切不需要的东西，抛弃一切能力之外的欲望，早睡早起，吃好喝好，锻炼身体 第六节 无聊感可能正在摧毁你 ◆ 你不需要满足任何人的期待，你完全可以不在乎任何人对你的评价，就去做你认为有点儿乐趣、有点儿价值，并且愿意投入时间去做的事儿。 第七节 孤独无罪 ◆ 人对自己最大的不尊重，就是在那些不尊重自己的人身上浪费时间。 ◆ 杨绛老师在《一百岁感言》里写到的一段话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。” 第三节 高敏感是种天赋 ◆ 所有的情绪都来源于你对事物的解读、来自你的认知 第五节 讨好的陷阱 ◆ 。人际交往的本质在于互利互惠，利益交换 第六节 从躲避到勇敢：战胜回避型人格 ◆ 一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。” 第七节 情绪自由：被人讨厌是不是我的错 ◆ 他对你的百般解读，构不成万分之一的你，却是一览无余的他自己 第八节 精神内耗的底层原因 ◆ 很多的精神内耗都源于我们想得太多，做得太少。行动力不足有两大底层原因，一个是启动困难，另一个是难度过大。 第二节 拖延症患者的福音 ◆ 从长期来看，一个人没做一件事的遗憾程度远远超过他做错这件事的遗憾程度。 第一节 拔掉思维中的刺 ◆ 人们的视野会因稀缺心态变得狭窄，形成管窥之见”。他们的判断力和认知能力也会因为过于关注眼前问题大打折扣。他们会把大量的精力用来计较眼前的微利，而不是思考长远发展。(3)难以把握真正的机会。很多拥有稀缺思维的人会错把机会当骗局，在机会到来的时候畏首畏尾，生怕自己被骗。稀缺心态会让人短视，让人只关注眼前的苟且。想要打破它，你就必须反其道而行之，去谋求长远发展。不要因为稀缺，而影响你的决策。 第三节 如何做出优秀的决策 ◆ 影响我们当下决策的往往是情绪，如果能站在未来看现在，情绪的因素就可能被排除在外了。

我看书比较随性，不会整本书通读，每次都是直接看目录，在目录里找到自己感兴趣的那一部分。下面是我读这本后的一些感悟: 无聊是一种心理上的饥饿，就像身体需要食物一样，我们的心灵也需要刺激和挑战。当你在无聊的时候，你的大脑可能就会不断地向周边环境寻找更多的刺激，希望通过这种方式来填补这种空虚感。但是，如果这种刺激不能有效地满足你的需求，那么你就会陷入更加无聊的状态，形成一个恶性循环。 因此，我们应该学会如何管理自己的时间和精力，寻找有意义的活动，而不是让自己陷入无聊的状态。通过与他人交流、学习新技能、参加体育运动等方式，你可以找到属于自己的乐趣和意义，让自己的生活更加充实和有意义。" 杨绛先生在《一百岁感言》里写到的一段话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。 在这个快速发展的世界里，我们往往在追求忙碌和效率的同时，忘记了关注自己的内心世界。摆脱焦虑，学会独处，享受孤独，这不仅是一种生活态度，更是一种人生智慧。 焦虑，是我们常常面临的一种情绪。它像一只无形的手，紧紧地抓住我们的心，让我们无法专注于当下。焦虑的原因有很多，可能是对未知的恐惧，可能是对失败的担忧，也可能是对未来的不确定。但无论原因是什么，我们都应该学会面对它，而不是逃避。 摆脱焦虑的最好方法之一就是学会独处。独处并不意味着孤独，而是一种与自己深度对话的方式。在这个过程中，我们可以反思自己的行为，了解自己的内心，从而找到真正的自我。独处时，我们可以给自己足够的时间来思考，来沉淀，来寻找答案。在这个过程中，我们会发现自己的内心世界原来是如此丰富多彩，而焦虑也就在这个过程中慢慢消散了。 当然，独处并不意味着与世隔绝。相反，我们应该积极地参与社交活动，与他人交流，分享自己的想法和感受。但是，我们也需要学会在适当的时候享受孤独。孤独并不意味着寂寞，而是一种自我反思和自我提升的机会。在这个过程中，我们可以更好地了解自己，更好地认识世界，更好地规划未来。 总的来说，摆脱焦虑、学会独处、享受孤独是一种积极的生活态度。我们不应该害怕独处，反而应该把它当作一种自我提升的机会。通过这种方式，我们可以更好地掌控自己的情绪，更好地面对生活的挑战。因此，我鼓励你勇敢地面对焦虑，积极地拥抱独处，享受孤独带来的美好时光。你会发现，这个世界因你而更加美好。

一个人每天要有超过3/4的情绪都是积极情绪，才能感到幸福。而任何养生在坏情绪面前都不值一提，比起养生，更应该养脑 。只有情绪健康了，身体才能健康。如此一想，我们每天该是怎样消耗健康呢？ 不必太在意别人的眼光，这个世界上一定有人喜欢你，欣赏你，那你的美丽就为这些人绽放。不要害怕迷茫时刻，人就是用大量的时间迷茫，而在短短的几个瞬间长大。不要过分期待外界的认可，因为世界是自己的，与他人无关。走出别人设定的条条框框，就活出了自我。那就是—是花便是花，是树便是树。又何必为了花没有树的高大，树没有花的娇艳而苦恼？ 要多读书，多旅行，不断更新自己的认知，打破固有的舒适区，这样才能突围一成不变的枯燥生活圈，扩大自己的舒适区。人生的诱惑很多，懂得放弃某些短暂的快乐。多和有趣的人打交道，如果不能，那就以孤独成就自己，达到生命的饱满。 和他人和解 ，不在意，不计较；与自己和解，不内耗，不摆烂。做自由、独立、充实、快乐的自己。

我满怀期待的看了这本书，还是没有达到我的心理预期，我本以为会很有深度，会从多维度，多角度分析当下社会环境下，人从出生到死亡遇到的主要矛盾，有一个更深入的分析，并分享有与众不同的质感的见解，但还是和很多心理学的书有着同质性，缺乏特质。 开头写带着目的读书我很认同，也是老生常谈的一句话，也相信很多不读书的人也不是不知道读书的好处和意义，只是从心底对书有着不信任和排斥，甚至厌烦。 他们并不真正的知道“书”是什么？读书为了什么？读书有什么用？因为人是本能遵从熵减定律的，除非是自己深刻的想要去读书，学习，否则人是不会主动给自己制造混乱或烦恼的，看似是不想读书，其实是本能的自我保护，他们惧怕未知，惧怕看到自己的无知，惧怕在看到更大、更精彩的世界后自己却无能为力，陷入痛苦的漩涡。 即使知道自己现在所处的环境不好，所过的生活不是他们想要的，也不想改变，因为至少现在的痛苦是已知的，是自己可以掌控的，所以他们接受了自己的软弱无能，然后寻找一堆适合自己的鸡汤来使自己自洽。 不止读书如此，还有优秀，拼搏，梦想，奋斗等，所以很多人直到离开都没有开悟，事实上也不需要开悟，要知道，人从生下来，并不需要懂那么多道理，也能活下去。所以，读万卷书，行万里路，实现人生的价值，探究生命的意义，只是留给部分认知觉醒的人的。 其实相比科技的进步，文化，教育，书籍等的发展太有限，太薄弱了，当然这主要跟这些方面的认知水平，和探索精神匮乏有关，我不相信知识本身就是枯燥乏味的，只是鲜有人的书写的更有意思罢了，还和文化氛围有关，似乎探讨学问只是圈内人的事，和普通人无关一样。在我看来，这个世界最大的悲哀就是过分的推崇“唯物论”，满世界都充斥着物质的代表——金钱的铜臭味。 所以，有目的读书似乎就像多喝热水一样有用而无力，相比一味的寻找畅销书，不如问自己，我是怎样的人，想要成为什么样的人，有哪些问题，再针对问题，结合目的，再做出适合自己的方案，再去寻找答案。 读书不是简单的时间累积，书本厚度累积，读书的前提是开悟，只有真正开悟，完成从0到1的蜕变，才能对自己，对他人，对世界有一个更深入的认识，才能看清未来的方向，才能又无线的动力去寻求改变。相信开悟了的人都有一个体验，就是开悟是来自心底最深刻的觉醒，似乎瞬间就和世界和解了，也释然了。很多人不知道自己想要什么，不妨想象一下，自己弥留之际，在自己残缺不全的回忆片段里，留下来的是人生长河中最深刻的痛觉，快乐，恐惧，劳累，等相关的人和事。 人终其一生都在解决我与我的关系，我与世界的关系，我与他人的关系。但最重要的还是我与我的关系，但是人从生下来开始都在被教育怎么去认识他人，认识世界，极少教如何认识自己，更何谈爱自己，事实上大多数人都对自己不够了解自己，大多数的人与人之间的矛盾都是与自己的矛盾，因为在盲目向外求之前，不如先向内求，即修心。 由于时间和篇幅限制，内容不够完善。

允许自己做自己，正是我现在做的，寻找从前失去的，被允许，被看见，被接纳……

青少年、原生家庭影响不好的、搞教育的等等的宝儿们，可以静下心来拜读此书，没有特别高深的理论，极其通俗易懂！