四周学会高效工作悠闲生活

《四周学会高效工作悠闲生活》 刘洋 121个笔记 ◆ 第一周星期一 心态决定效率 >> 第一周星期一 心态决定效率 >> 秘书打完一篇稿子又打一篇，医生动完一次手术又动一次，电影明星拍完一个镜头又拍另一个。同样是在重复，但结果却大不一样。同样一份工作在你看来简单乏味，但是在别人看来却很有可能趣味盎然；有些人在重复中迷失了自己，整天抱怨，而有些人却能够在重复中找到工作的乐趣并在事业上取得成功。所以真正枯燥乏味的不是工作，而是你对待工作的态度。 >> 高效的工作者懂得在工作与娱乐之间进行适当的心态调节，他们很少觉得自己是一台工作机器 >> 是花3小时的时间到火车站买票，还是花15分钟在附近的售票代办点买票？当然，后者要多付5元的手续费；再如，你是愿意花好几天的工夫把自己的手稿抄一遍，还是索性花100元钱让打字社的小姐为你把手稿打印出来？ >> 工作效率低的重要原因之一就是对工作缺乏热情。试想，当你冷淡地出现在办公室里，案头的工作对你而言就像是一具枷锁，使你厌倦，又怎么能愉快地去完成它们呢？ ◆ 第一周星期二 完善工作环境 >> 第一周星期二 完善工作环境 >> 及时清理办公桌 要想对办公桌进行更有效率的管理，有两点非常重要。首先，不要忍耐，今天就采取行动；其次，自己亲自整理办公桌，不要假手于人。 >> 高效办公着装原则 不要为你现在做的工作穿衣，而是为你想要做的工作穿衣 >> TPO原则”是目前国际上公认的穿衣原则。TPO是英文时间(time)、地点(place)、目的(object)三个单词的缩写。TPO原则的基本含义，是要求人们在穿衣、化妆和首饰佩戴上要兼顾适应具体的时间、地点和目的，不能不讲章法，一味地“跟着感觉走”。 >> 职业男士穿着打扮的基本要求是：注意整体效果，给人以沉稳、踏实、精明能干的感觉；能够主动表现自身能力和进取精神，并且体现权威感；自然、大方，但又不落潮流，避免穿着怪异或过于流行的服装。 >> 对于职业男士来说，买一套好西装是必不可少的，之后可以把注意力放在衬衫及领带上。款式不同、颜色各异的衬衫，加上合理的穿着产生的节奏感，可以产生丰富的变化。西装的衬衫须挺括、整洁、无皱折，颜色以单色为好，最好是白色衬衫。衬衫的领口大小以扣上领口扣子以后，自己的食指能上下自由抽进为宜。衬衫的下摆要塞进西裤，袖口必须扣上不得翻起。如不系领带，可不扣领口 >> 其实在职场穿衣原则中，有一条令你事半功倍的“黄金准则”：“不要为你现在做的工作穿衣，而是为你想要做的工作穿衣。”看看你的上司和上司的上司是怎样搭配服饰的，模仿他们的风格，既可以有效地避免失礼，又可以为你的进取心暗暗助力 >> 佩戴好你的员工识别卡，不要走到门卫前面再把它从包里拿出来。这不仅仅是为了节省几秒钟的时间，也可以让别人知道，你为自己的工作感到自豪。 ◆ 第一周星期三 授权：效率倍增器 >> 第一周星期三 授权：效率倍增器 >> 授权的技巧 授权并不是给部属权力，而是要把他们已经具备的能力激发出来。 ◆ 第一周星期四 创新提高效率 >> 第一周星期四 创新提高效率 如果想要成为更具活力的工作者，就一定要不断更新你的观念，让你的思维摆脱一切偏见、一切固执、一切束缚 ◆ 第一周星期五 及时休息解除疲劳 >> 第一周星期五 及时休息解除疲劳 工作效率的高与低和工作量、工作时间本身没有什么直接的联系 >> 英国首相丘吉尔已经年过六旬，却能每天工作16个小时。他的秘诀是：每天早晨在床上工作到11点，看报告、口授命令、打电话，甚至在床上召开会议。午饭之后，他要睡1个小时，晚上8点的晚餐之前，还要睡两个小时。因为他经常有规律地短时间休息，所以能很有精神地一直工作到半夜。 >> 工作当中也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益。而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用；果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。 >> 嚼口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。 >> 有的时候劳累了一天，什么都不想动，这个时候怎么消除疲劳呢？回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会儿。可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠 >> 尽量做到饮食多样化，不偏食，疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55%的体能补充都要依靠糖分 >> 我们可以通过营养饮食、合理运动、科学用脑、有效安排时间等良好习惯来协调我们的身体，减少疲劳的发生。 ◆ 第一周星期六 工作后，让我们享受美食 >> 第一周星期六 工作后，让我们享受美食 >> 人的饮食首先要健康，其次要可口，这才是美食的基本标准。“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，这是很重要的饮食原则 >> 早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主。平日习惯荤食的人最好早餐能吃素食，会感觉很清爽。洗漱完毕最好能喝一大杯过滤过的清水，醋蜜汁、麦草汁等都是很好的选择，可依个人体质寒热属性，选一种最适合自己清晨起床时的饮料，然后做些运动，约半小时后开始早餐。 >> 蔬果要选择当季的、无农药化肥的有机食材，多选择深色根茎类蔬菜。主食如馒头等可在前一天先准备好，早上热一下即可。粥或饭需注意搭配五谷。荞麦含许多谷类所缺乏的离胺酸，加入荞麦易使植物的蛋白质成为完全蛋白。若采用全麦面包、馒头，注意尽量多买完整全麦研磨的全麦粉所制作的面食品。 >> 肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然，午餐的时候也要吃谷物和油类。注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤，最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式 >> 一般情况下，下午茶通常都是在下午四五点钟进行的，而且要搭配一些甜点。从营养学的角度讲，这种习惯对补充人体能量有很大的帮助。喝下午茶要和单纯的吃零食区分开。零食的热量只会存到体内，但下午茶的一部分热量会用来供肌体消耗 ◆ 第一周星期日 锻炼身体，积极运动 >> 第一周星期日 锻炼身体，积极运动 >> 与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟是可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延长3年寿命。 >> 《黄帝内经》提出过冬天“早睡晚起，必待日光”的运动原则，表明古人就知道运动也是有时间选择的。天未亮时不宜运动，因为此时植物正处于呼吸阶段，空气氧含量少，二氧化碳含量过高，对人体健康不利；同时人体在清晨时段交感神经仍然处于兴奋状态之中，易诱发心脑血管疾病发生 >> 研究发现，晚餐后1小时为日常运动的最佳时间。中国人晚餐一般比较丰盛，油脂食物也比较多，饭后看电视，吃零食更易形成脂肪堆积。此时进行有氧运动可促进代谢，减轻机体组织器官负担，防止自由基在体内蓄积。 ◆ 第二周星期一 珍惜宝贵的时间 >> 第二周星期一 珍惜宝贵的时间 >> 养成珍惜时间的习惯 我愿意站在街角，手中拿着帽子，乞求过往行人把他们不用的时间扔在里面。 ——伯纳德·伯伦森 >> 把你一年的收入除以2000，差不多就是你每小时的货币价值 >> 例如你一年的收入是4万元，那你每小时的价值就是20元。如果你上班时与同事闲聊了15分钟，你就等于损失了5元。你花半小时看了一个无聊的电视节目，你就等于又损失了10元。即使你既没有花钱，也没有浪费体力地发了几分钟呆，也等于有几枚硬币从你的口袋里掉了出去，而且再也捡不起来。 >> 时间管理是现代人必备的一项工作技能，是提高工作效率最有效的武器。每个星期有168个小时，其中56个小时在睡眠中度过，21个小时在吃饭和休息中度过，剩下的91个小时则由你来决定做什么——每天13个小时。 >> 浪费时间的最常见表现有： (1)工作缺乏计划性。经常把时间花在一些无关紧要的事情上，而最应花时间的任务却因时间不够而无法完成； (2)习惯性的拖拉。 >> (3)把时间浪费在“嘴”上。例如热衷于请客吃饭，沉醉于谈天说地，痴迷于“煲电话粥”，人际沟通不得要领、废话连篇； >> (4)不会拒绝干扰 >> 那么正确的时间观念是什么呢？ 首先，要追求成果目标。有人每天都早起运动，但年复一年仍大腹便便；有人每天都学习外文，但久久仍派不上用场。 >> 其次，要注重效益。一天拜访20个客户，看似颇有效率，但如果没有一纸订单，其效益还不如针对5个客户做充分准备 >> 第三，要加强计划性，劳逸结合。休闲的时间与休闲的项目是计划中不可缺少的部分。 >> 第四，要循序渐进。不眠不休夜以继日，精神虽然可嘉，但实际上，彻夜未眠、生吞活剥，不仅效果不显且浪费数倍的精力与时间 >> 最后，要根除浪费时间的习惯。许多人把疏懒、散漫、杂乱归为天性，更将误时误事、不拘小节等言行，美其名为浑然天成的洒脱 ◆ 第二周星期二 时间管理的技巧 >> 第二周星期二 时间管理的技巧 >> 制作一张每日时间记事表，根据你自己的状况不断加以修正。这种表可以包括两类：一类是“活动事项”，另一类是“业务功能”（也就是活动的目的）。把一天的时间按照每15分钟一个时间段，然后在上面打两个记号，每一类下面各一个，并且按照需要，在“附注”栏中注明你确实做了些什么。 >> 你也可能会发现你把计划15分钟的喝咖啡、休息时间竟延长到40分钟（加上从办公桌到咖啡间的来回时间）。花40分钟或许是值得的，但是唯有在你从文字记录中确实看出你究竟用了多少时间之后，你才能够判定是不是值得花那么多时间。 >> 紧迫性分为四类：重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。既不紧急也不重要的任务还可以分为两种：挤占时间以及浪费时间。 >> 富兰克林曾经是个喜欢空谈和说笑话的人。为了矫正这个坏习惯，他特别要求自己做到：“除非于人于己有利之言不谈；避免琐屑的谈话。”那些嘴上喊着“时间不够用”，可就是喜欢吹牛聊天的人，不妨向富兰克林学习。 ◆ 第二周星期三 学会利用时间 >> 第二周星期三 学会利用时间 2024/2/11 发表想法 加油 >> 如果每天花15分钟看书，一个中等水平的读者读一本一般性的图书，每分钟能读300字，15分钟就能读4500字。一个月是12.6万字，1年的阅读量可以达到151.2万字。而书籍的篇幅从6万~10万字不等，平均起来大约7.5万字。这样，如果一个人每天读书15分钟，一年就可以读20本书。 >> 如果每天花15分钟看书，一个中等水平的读者读一本一般性的图书，每分钟能读300字，15分钟就能读4500字。一个月是12.6万字，1年的阅读量可以达到151.2万字。而书籍的篇幅从6万~10万字不等，平均起来大约7.5万字。这样，如果一个人每天读书15分钟，一年就可以读20本书。 >> 曾经有人用每天等候开饭的短暂时间读完了长达12卷的《英国史》，还有人每天利用等待咖啡煮好的19分钟翻译《地狱》一书，这个习惯坚持了若干年，直到这部巨著的翻译工作完成 >> 首先，将所有的工作分为“事务型”与“思考型”两种 >> 你每天都需要做一些日常工作，比如查看电子邮件、与同事或上级的交流、打扫卫生等等 >> 离预定好的约会还有半个小时的空余时间；焦急地等待某人或某物，却不知道他什么时候会到来；所有任务都已完成，而下班的时间还未到来。通常，人们遇到这些情况时，会采用两种方法去对待：或者百无聊赖地等待，或者随便拿起一项工作来做。如果随便进行一项工作，最可能的结果是工作效率极其低下 >> 安排好随时可进行的备用任务。这样的备用任务要求具备的特点是：不需要耗费大量的脑力去思考；随时可以中断，并且下次可以继续进行；没有时间的压力；能给自己带来一定的乐趣 >> 阅读有益的但是非专业的书籍、查看网络新闻、对已完成的工作成果进行美化加工（例如整理文档，修饰绘图设计）、将顾客名单裁成小条等等 >> 做饭、散步、上下班的路上，都可以适当地一心二用。不少人在下厨房做饭时，仍能考虑工作问题，有的还准备好笔和纸，一边干活，一边构思，对工作有什么新的想法，马上就记录下来 >> 善于运用零碎时间要做到随身“三带”：笔、本和书报。这样可以见缝插针地学习，也能够随时把一些新的思想记下来，还可以记录一下自己零碎时间的利用情况。据统计，能自觉地运用零碎时间的人只占3%~5%左右。你若能成为其中的一分子，那么，你离成功也就不远了。 >> 假如一个人的寿命为72岁，那么他的时间分配大约是这样的：睡觉占去20年，吃饭6年，生病3年，工作14年，读书仅3年，而体育、看戏、看电影等活动则要占去8年，饶舌4年，打电话1年，等人3年，旅行5年，打扮5年。睡觉、吃饭、治病，属于生理上的需要，而谈天、玩乐、旅行、打扮、恋爱也是人们全面发展的需要和丰富生活的需要，同样不可缺 2024/2/12 发表想法 奇特的一生中，这一段事例一摸一样 >> 那么请听彼得·德鲁克的一段话：“我强迫我自己去请求我的秘书每过9个月做一次时间统计，统计一下3个星期来我的时间利用情况。然而，虽然我这样已坚持了五六年，我每次总要嚷嚷：‘不可能！我知道我浪费了很多时间，不过不可能有那么多！’我倒想看看，谁做了这样的统计会得出不同的结果。” >> 那么请听彼得·德鲁克的一段话：“我强迫我自己去请求我的秘书每过9个月做一次时间统计，统计一下3个星期来我的时间利用情况。然而，虽然我这样已坚持了五六年，我每次总要嚷嚷：‘不可能！我知道我浪费了很多时间，不过不可能有那么多！’我倒想看看，谁做了这样的统计会得出不同的结果。” 2024/2/12 发表想法 奇特的一生 >> 苏联昆虫学家柳比歇夫，在其短短的一生中，发表了学术著作70多部，还写下了12500张打字稿的论文和专著，内容涉及昆虫学、科学史、农业遗传学、植物保护、进化论、哲学等。据说他小时候曾摔断了胳膊，成年后患过肺结核，溜冰时摔伤了后脑壳，还人为地挨过几次整。在紧张的科学研究中，他仍然每天都能保证10小时左右的睡眠时间，并经常参加娱乐活动、体育锻炼，从事社会工作 >> 苏联昆虫学家柳比歇夫，在其短短的一生中，发表了学术著作70多部，还写下了12500张打字稿的论文和专著，内容涉及昆虫学、科学史、农业遗传学、植物保护、进化论、哲学等。据说他小时候曾摔断了胳膊，成年后患过肺结核，溜冰时摔伤了后脑壳，还人为地挨过几次整。在紧张的科学研究中，他仍然每天都能保证10小时左右的睡眠时间，并经常参加娱乐活动、体育锻炼，从事社会工作 2024/2/12 发表想法 不，一心是无法二用的 >> 人们常说“一心不能二用”，其实不尽然，有时一心可以二用。 >> 人们常说“一心不能二用”，其实不尽然，有时一心可以二用。 >> 交叉轮作法是模仿农业上交叉轮作以提高产量的方法，把一天的活动内容交错进行安排，以提高效率 >> 种是漫不经心的，好像业余摄影爱好者捕捉了几个大有希望的镜头就匆忙冲洗，可结果往往使他沮丧； 2024/2/12 发表想法 对于那些不重要不紧急的事情可以直接取消掉 >> 遇到事情，首先提出三个问题： 一是能不能取消它？ >> 遇到事情，首先提出三个问题： 一是能不能取消它？ >> 二是能不能与别的事合并？ >> 三是能不能代替它？用费时少的办法代替费时多的办法而同样能达到目的，当然是最佳方案了 2024/2/12 发表想法 所以要多看提高效率的书籍📚或者视频教程。 >> 改变不科学的工作程序，实在是从时间中节约时间，从时间中找时间的妙法 >> 改变不科学的工作程序，实在是从时间中节约时间，从时间中找时间的妙法 >> 清晨是一天的开始，是否能够准时、愉快地醒来，对当天的工作效率有很大的影响。为此，起床时可用一种较为科学的方式唤醒自己，那就是睡前调整好录音机，选配好喜爱的音乐。然后将录音机放在枕边，订好起床时间，时间一到就会自动地播放音乐 2024/2/12 发表想法 赖床 >> 此种做法有几个好处：第一，寝室内没有妨碍思考的声音或动作，可以静静地思考事情；第二，躺在床上，姿势很舒服，比较容易产生好的构想。 >> 此种做法有几个好处：第一，寝室内没有妨碍思考的声音或动作，可以静静地思考事情；第二，躺在床上，姿势很舒服，比较容易产生好的构想。 >> 在这段时间里，梳洗、着装、吃早餐等杂事，必须干净利落。住在大都市里的上班族大多要长距离乘车，这段时间算在上班前的在家时间里，所以行动慢吞吞，就很可能没有时间吃早餐了。 2024/2/12 发表想法 这么自由自在的吗？ 午休时间可以自己定？ >> 可以将午休时间与一般公司的时间错开一小时。一般的上班族都是中午12点左右休息，此时无论哪里的饮食店都非常拥挤，常常需要等待空位，而且人的进出频繁，不能享受进餐的乐趣。 >> 可以将午休时间与一般公司的时间错开一小时。一般的上班族都是中午12点左右休息，此时无论哪里的饮食店都非常拥挤，常常需要等待空位，而且人的进出频繁，不能享受进餐的乐趣。 ◆ 第二周星期四 避免拖延，立即行动 2024/2/12 发表想法 作者，你真的是看完奇特的一生后写的这本书吧 >> 时间管理的启蒙之作《帕金森定律》中有一段生动的描述：“一位闲来无事的老太太为了给远方的外甥女寄张明信片可以足足花一整天的工夫：找明信片要一个钟头，寻眼镜又一个钟头，查地址半个钟头，做文章一个钟头零一刻，然后，送往邻街的邮筒。究竟要不要带雨伞？这一考虑又用去了20分钟。照这样，一个人在3分钟里可以办完的事，在另一个人却要一整天的犹豫、焦虑和操劳，最后还不免累得七死八活。” >> 时间管理的启蒙之作《帕金森定律》中有一段生动的描述：“一位闲来无事的老太太为了给远方的外甥女寄张明信片可以足足花一整天的工夫：找明信片要一个钟头，寻眼镜又一个钟头，查地址半个钟头，做文章一个钟头零一刻，然后，送往邻街的邮筒。究竟要不要带雨伞？这一考虑又用去了20分钟。照这样，一个人在3分钟里可以办完的事，在另一个人却要一整天的犹豫、焦虑和操劳，最后还不免累得七死八活。” ◆ 第二周星期五 不让机遇溜走 >> 第二周星期五 不让机遇溜走 >> 机遇有三个特点：瞬时性、稀缺性和善变性。 >> 美国大富翁亚蒙·哈默的创业生涯始于他成功地抓住了创业的时机。哈默很关注各届政府首脑的经济政策，并深谙这些政策对经济的影响。当富兰克林·罗斯福总统入主白宫时，哈默研究了罗斯福的经济政策，并认识到罗斯福提出的“新政”中，禁酒令将会被废除，市场对啤酒和威士忌酒的需求就会大增。那么，哈默应该提前准备一些酒来卖吗？ ◆ 第二周星期六 恢复优质的睡眠 >> 第二周星期六 恢复优质的睡眠 >> 睡眠时间的长短也因人而异，可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4~10小时都属于正常范围，以第二天醒后精神饱满程度为准。 >> 晚上难以入睡时，最好的选择是闭目养神，以静其心，而不是选择读书、看报。在闭目养神的同时，如果能够再配合眼部按摩，则能够很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻阖双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。 ◆ 第二周星期日 让居室更舒适 >> 第二周星期日 让居室更舒适 >> 现代卫生学的要求，正常居室面积为15平方米左右，净高为2.6~2.8米，炎热地区可稍高，寒冷省份可略低一些。居室的进深与宽度之比，最好是3比2，不宜大于2比1，这样既让人感觉舒适，又便于室内家具的布置 >> 卧室的陈设应令人宁静舒适。床铺的安置不宜正对卧室门，因房门一开就见到床，私密性不佳；且风从门外直接吹到身上，容易着凉、生病。 ◆ 第三周星期一 设定工作目标 >> 第三周星期一 设定工作目标 ◆ 第三周星期二 快速做出正确决策 >> 第三周星期二 快速做出正确决策 ◆ 第三周星期四 工作系统化 >> 第三周星期四 工作系统化 >> PDCA是计划(Plan)、执行(Do)、检查(Check)和处理(Action)这四个英语单词首字母的缩写。PDCA循环工作法即按照这四个字母的顺序进行工作，并且循环不止地进行下去的科学程序。 ◆ 第三周星期五 工作简单化 >> 第三周星期五 工作简单化 ◆ 第四周星期四 掌握沟通工具 >> 第四周星期四 掌握沟通工具 ◆ 第四周星期六 读书和音乐的魅力 >> 第四周星期六 读书和音乐的魅力 >> 读书可以增加你的知识，陶冶你的心灵；音乐可以丰富你的精神，调节你的情绪。在优美的音乐中阅读一本好书，会让你的休闲时光变得更有意义。 >> 一本书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驶向生活的无限广阔的海洋。 ——戈特弗里德·凯勒 >> 据调查，我国从18到70周岁的公民每年人均阅读图书量不到四本半。 >> 正如新近获得诺贝尔文学奖的作家莫言所说，现在是“书越来越多，但书读得却越来越少。” >> 其实读书是一种非常好的休闲方式 >> 欧阳修将他的读书地点归纳为“三上”，即马上、厕上、枕上，正是一种高级的休闲读书法 >> 休闲性的阅读同样可以使我们增长知识。忽略了知识性的阅读就好像吃饭只注重口味却忽略了营养 >> 但他28岁的时候就取得了职业律师的资格。这是因为他已经广泛地阅读哲学、科技、宗教、文学、法律和政治学方面的书籍。 2024/2/12 发表想法 This kind of reading that relies on interest and thirst for knowledge is obviously incomparable to the boring study of "not listening to things outside the window and only reading the books of sages". >> 这种依靠兴趣和求知欲的阅读显然是那种“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的枯燥学习不能比拟的。 >> 这种依靠兴趣和求知欲的阅读显然是那种“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的枯燥学习不能比拟的。 >> 读书多的人和读书少的人在个人素质、生活态度、思维方式以及处理问题的水平等诸多方面都存在着明显的差别，正因为这些差别造成了人生的巨大差距 >> 阅读时要找个舒服的姿势，但是别过于舒服。不要靠着床或是软沙发，只要一张桌子便可以让你的视线自然往下看到阅读的东西；同时这样也可避免你分心或眼睛过度疲倦的困扰 >> 研究显示，许多人阅读时甚至会花上10%的时间在翻页上，所以把你的一个手指头放在下一页，一旦读到这一页的最后，尽快翻到下一页。阅读时要排除一切干扰，包括噪音、光线不足、桌面凌乱、椅子不舒服等等，都会影响你的注意力。“专心”和“轻松的态度”不会互相冲突 >> 不爱音乐不配做人。虽然爱音乐，也只能称半个人。只有对音乐倾倒的人，才可完全称作人。 ——格奥尔格·黑格尔 >> 根据中医的学说，五音（宫、商、角、徵、羽）的特性，正好与五行（金、木、水、火、土）有不谋而合之处，分别对五脏（心、肝、脾、肺、肾）起到相应的刺激作用 >> 结果发现，以演奏古典乐曲为主的乐队成员，心情大都平稳愉快；以演奏现代乐曲为主的成员，70%以上的人患有神经过敏症，60%以上的人急躁，22%以上的人情绪消沉，还有些人经常失眠、头痛、耳痛和腹泻。 >> 清晨起床的时候，最好听一些节奏轻快、曲调优美、音域宽广的乐曲，能驱走睡意，使人精神饱满，对一天的工作充满信心 ◆ 第四周星期日 去旅行吧 >> 旅游过程中有七“要”七“忌”需要注意： 一要有周密的旅游计划。事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游书、车船时间表及必需的行装。 二要注意旅途安全。旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。 三要讲文明礼貌。 >> 四要尊重当地的习俗。俗话说“入乡随俗”，要尊重旅游地人民的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害对方，引起麻烦。 >> 要爱护文物古迹。旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不在景区、古迹上乱刻乱涂。 六要注意卫生与健康。旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。 七要警惕上当受骗。“萍水相逢”时切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。