修复玻璃心：高敏感人士生存法则

玻璃心，一直被我认为是一个贬义词，也因此特别讨厌被人这样说，然后莫名其妙就成了社恐。 作者用高敏感这个相对中性的词，比太敏感好了许多。 整本书读下来，我发现其实所谓玻璃心/高敏感，根本就是把改变的希望寄托在他人身上了。改变自己都那么费劲儿，更何谈别人了。 同时，我也突然想明白了一件事儿，明明就是榴莲，不跟菠萝蜜比甜，非跟人家比香，那不是莫名其妙么？ 再者，做自己不香吗？为何要随大流，过了还成了讨好。 慢慢发现，很多心理问题都是边界、理解自己和接纳自己出了问题。 扬长避短，必定成才。 身为高敏感人士的好处之一就是天生具有精神层面的深层感知能力。精神上的幸福感能让你变得更加乐观，这有助于你更好地应对生活中的挑战。 是矛何须当盾用？

❀*❀*❀ 外界一点刺激，就足以产生激烈反应。别人随口一句话，就辗转难眠。别人一个不经意的举动，就觉得自己被抛弃或者被忽视...... 如果有这种感受，那很可能是一位高敏感人士。不论是闻到强烈的气味，还是看到明亮的灯光、拥挤的人群，刺激的外界环境都会使高敏感人士产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪，高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。 其实高敏感并非一种疾病，也不是性格上的缺陷，而是一份难得的资产。 本书作者根据自己亲身经历和多年的临床心理治疗经验，带我们重新认识高敏感特质，并针对职场和生活中的各种问题提出了不同的解决方案。助高敏感人群接纳自我，改善外在环境，学会与世界自在相处。

在平台上读完这本书一遍后，觉得大有裨益，于是买来纸质版的再读一遍，但似乎不如初读带给自己的收获多。 但还是有些可以总结的，比如如何保持内心平和？ 1、 接纳自己的高敏感特性 其实高竞争的社会里，身为男性有吃到一些性别红利，但同时也会承受一些刻板印象带来的压力。也就是说身为男性，似乎就应该坚强好斗，大概得像吴京演的《战狼》那样，拿着武器光着膀子，在遥远的非洲无所畏惧地战斗。 而回到家庭教育里，小男孩要是哭得多，或者和女孩子一样喜欢玩些毛绒玩具，基本都是要挨批的。就像贾宝玉在大观园里，被其父亲多番责骂一样，男孩要有男孩样，这似乎就是一种常理。 但高敏感不代表不够有男人味，相反，能够对周遭有所反应，能体会到他人的心情，这何尝不是一种上天赐予我们的温柔礼物。 看他是不是真正的男人，我觉得最重要的是看他是否有责任心，而不是看他满脸胡子拉碴，或者对别人的言行毫无反应。 另外高敏感人士有其优势，比如他们心思细腻，能更好地体察别人的感受，能够发现生活里容易被忽视的美。想想那些名留青史的诗人，他们何尝不是高敏感者呢？ 2、 寻找更为友善的工作和生活环境 这本书里多次强调着：我们是有选择权的。是的，当一项工作明显不适合我们时，我们是可以选择离开的。同样，一段亲密关系里，我们长久感到压力时，果断地分开或许对双方都好。 对于高敏感人士来说，什么才是好工作，我很难回答明白。但是我们可以避免进入这样的一些工作中。 比如需要大量应酬的，要处理大量繁杂事务的，压力过大的，需要经常性加班的。 尽可能选择离家近的，如果确实工作通勤路程很远的话，我们可以选择在公司附近租个小房子，然后将自己的房子租出去，这样带来的幸福感要高很多。 如果你是高敏感人士，选择终身伴侣也得遵循自己的感受，不要过于在意外界的标准评价，而忽略自己的感觉。 要想确定对方是否能和自己共度一生，我觉得可以在结婚前来一次长途旅行，在充满不确定性的旅途里，来感觉两人相处的状态。这是一两次约会所不能看到的。 另外我们也要不断提升自己的认知，恰如那句“物以类聚，人以群分”，当我们能认识到自身的优点并不断增强它时，我们会吸引更多与我们一样的人，他们一定是温暖友善又富有内涵。 参加当地的小型读书会是个不错的选择，在那里你会遇到爱读书也乐于接纳你的人。 3、 多笑一笑 觉得自己很失败的话，来试一试这个：把《生日快乐》这首歌的曲子哼唱出来，配上歌词“我是一个失败者，我是一个失败者”。 把内心的负面想法用恶搞的方式呈现，神奇的事情便发生了，你会觉得这些想法特别搞笑，由此就让自己的内心与它们相隔开，好像只是在看一个恶搞视频。 另外我们在家或去电影院最好还是选择喜剧来看，看到剧情有趣，妙语连珠的电影，是可以带给我们不少乐趣的。 但如果去看脱口秀的话，不建议高敏感人士坐在前排，因为有时一些脱口秀演员会选择观众来调侃，我们未必能受得了这种玩笑。 有时我们也可以单纯只是微笑，你会发现随着面部表情的变化，你的大脑开始放松，心情似乎也明媚了许多。 4、 做那些让自己内心平和的事情 每个人的喜好不一样，有的人心里不舒服就会去擦皮鞋，有的人则会拿起毛笔练书法，有的则需要找好朋友互相倾诉。 不管是怎样的事情，只要能让你内心真正平和都行。 比如我就喜欢去健身房一边听歌一边做卧推，或者去参加一场小型读书会活动，还有去逛商场但不买东西也是很好的放松方式。 书里面也建议我们去风景好的地方散步，现在城市基础建设做得好，有的地方就有很不错的公园，大家都可以去那里溜达一下。 但也要小心那些看起来能让我们忘却烦恼，实则让我们更为焦虑的事情。比如刷手机。 5、 为身心减负，我们不需要的并没有那么多 作为高敏感人士，我们得承认自己和那些如狼似虎般在社会丛林里争斗的人不一样，我们很难获得与他们一样的名利财富，也不必要像他们一样。 我们赤条条地来到这个世界，也终将什么都带不走。一个亿和一百万的差别对于我们个人来说，真的有那么大区别吗？ 我们真的需要换更大的房子，更昂贵的豪车吗？我们真的需要让其他人看到自己的价值，发现自己的卓越吗？我们真的需要得到那么多人的喜欢吗？ 人来到这个世界，我觉得就像是一次旅行，倘若总是想着拍照发朋友圈，来向别人证明自己过得好，那么恐怕我们只会错过一路美景，而被他人评价所操纵。 最后待到年老之时，方才后悔这一路怎么没有好好感受。 不如给自己的身心做减法，把所有自己想要的写在纸上，然后一个个划去，看看留到最后饿究竟是什么。 一切终究消逝，当我们处于弥留之际时，我们真正珍惜的会是什么？ 答案不唯一，谁也没办法替我们回答，这只能靠我们自己去寻找，找到后铭记于心。 之后便让那些纠缠于自己的欲望，随着我们关注点的变化而枯萎，那些多余的无用之物，都被我们清理出去，还有那些无多大重要性的人际关系，也可以放在一旁任他留存或离开。

高敏感人群：理解与支持 作为一位母亲，我最近才了解到高敏感人群（Highly Sensitive Person,HSP）这一概念，这对我家的大少年有着深远的影响。他今年快满17岁了，从他小时候起，我就注意到了他的一些特殊行为和反应，但直到最近，我才意识到这些可能是高敏感人群的特征。 高敏感人群约占全球人口的15%-20%，他们的神经系统对外界刺激更为敏感，这导致他们在情绪、认知和行为上的反应更为强烈。我的大少年从小就表现出对嗅觉和味觉的极度敏感，他能分辨出不同锅烹饪的菜肴之间的细微差别，对家中的气味变化也非常敏感。大少年对黑暗有着深深的恐惧，直到十三四岁之前，他从未独自睡过一个整觉。即使现在快17岁了，他有时仍需要白噪音来帮助他安稳入睡。 如果用书中的标准，他很可能就是一个高敏感度的孩子。最近发生的一个很具体的案例是：我使用了同一个锅铲炒两个不同的菜，一个是炒蔬菜，另一个是炸鱼。尽管我使用了两个不同的锅，但锅铲是同一个。我的大少年在吃第一口蔬菜时就问我，为什么蔬菜闻起来这么腥呢？而我们一起吃饭的其他四个人完全没有这个体会。 这个案例充分展示了他对味觉和嗅觉的极高的敏感程度。 理解与支持了解到高敏感人群的特性后，我开始更深入地理解我的大少年，也更加尊重他对自己时间的安排。他目前在高二，学习压力很大，我能感觉到他的焦虑，但却不知道如何更好地帮助他。他的导师的观察让我意识到，我需要更深入地了解他，以更好地支持他。 我希望这个世界能更多人了解高敏感人群的概念，这样我们就能更好地帮助我们的家人和他们自己。这本书提供了很多实用的信息，清晰地阐述了高敏感人群的特性，以及如何在日常生活中帮助他们发现自己，适应这个日益紧张、压力更大的环境。 我特别想要感谢这本书对于高敏感人群的定义和深刻的理解，作者本身是一个高敏感人群中的一员，他充分地利用了自己的个人经验去写出了一本非常生动实用的书籍，我非常推荐这本书给所有高敏感人士或者是高敏感人士的家属，它不仅提供了深刻的洞见，也是一份宝贵的支持和理解的资源。

高敏感者的大脑如同“放大器”，外界一句赞美会被迅速放大，带来即时的情绪提振；但这种提振往往只是能量的快速流动，而非真正的内在稳固。原因主要有三： 1. ​​过度依赖外界肯定容易耗尽有限的心理能量。​​ 高敏感者本身在强刺激环境下更易紧张、焦虑，如果把大量注意力放在获取他人肯定上，一旦赞美缺席，就会迅速跌入低谷，形成“螺旋式下降”。 2. ​​赞美若与真实自我脱节，会加深耻辱感和无用感。​​ 有些高敏感者为了迎合“不敏感”的社会标准，会在问卷或日常表现中刻意隐藏自己的敏感度；这种矛盾让他们既得不到外界认可，又否定自身特质，滋生无价值感。 3. ​​真正可持续的底气来自内部而非外部。​​ 赞美更多是一种外部输入，而高敏感者要建立长期稳定的自我接纳，需要从认识-接受-欣赏自身敏感特质开始，再配合环境调整与生活节奏管理，才能既保持同理心，又不过度消耗自己。 因此，高敏感者并非不需要赞美，而是要学会“慎用”——把赞美当作偶尔的调味品，而非情绪主食；更重要的是发展对自我敏感度的欣赏与肯定，让赞美成为锦上添花，而不是雪中送炭。

高敏感不是病，是一份可以用好的礼物 很多人觉得自己太敏感、容易受伤、一点小事就炸，其实这不是缺点，而是天生的特质。这本书就是专门写给高敏感人群的，看完会突然松一口气：原来我没问题，只是需要好好照顾自己。 想让自己不那么内耗、不轻易被别人影响，最简单有效的方法，就是常对自己说：我爱自己，接受自己本来的样子。一句话就能把心稳住，不纠结、不钻牛角尖，对别人也会更宽容。 改善人际关系也不难。别人说话时，别急着反驳、别老想着怎么回嘴，安静听几分钟，关系马上就会不一样。再加上多微笑、有幽默感，人会显得温和好相处，心情也更轻松。皱眉要动几十块肌肉，微笑只用十几块，常笑不仅显年轻，心态也会跟着变阳光。 想让内心更强大，可以多做点小事：给外卖小哥说声谢谢、帮人扶下门、做点义工。帮助别人不是为了讨好谁，而是能让自己心里踏实、温暖，敏感度自然会降下来。 高敏感的人特别需要精神上的共鸣。比起热闹尴尬的团建，一起散步、聊天、聊心事，更容易建立真正的信任。不用强求所有人都懂你，只要找到能互相理解的人，就不会觉得孤单。 工作上也不用硬扛。如果压力太大，可以换一份轻松点、钱少但开心的工作，不丢人，只是更适合自己。不想换工作，就给自己营造舒服的小环境，工作前简单冥想，集中注意力，慢一点反而效率更高。最重要的是相信自己的价值，不自我贬低，压力就会小很多。 书里还提到一个很通透的道理：一切都会过去。生气、委屈、纠结，放在人生长河里都不算什么。学会忘记、多点耐心、常存感恩，外界就很难伤到你。看得越透，心就越稳。 最后作者说，生命的意义，就是去体验世间的光与爱。高敏感的人感受力更强，能体会到更细腻的情感，这不是负担，而是礼物。直面得失、离别，才会明白：人这一生，带不走名利，只留得下爱与善意。 整本书看下来，其实就是一句话：接纳自己、善待自己、好好生活。高敏感不是脆弱，而是你更细腻、更温柔、更有灵性。学会和自己相处，你会活得比谁都通透、幸福。

读完《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》。 你是否和我一样，极度社恐？公众场合发言时憋的脸红脖子粗，语无伦次？睡觉时有轻微的动静，有微弱的光照就难以入睡？你是否被工作和生活折磨的疲惫不堪，觉得身体的能量无时无刻都在被看不见的黑洞吞噬？你是否常常因为别人的一句话，一个眼神就心神不宁，坐立不安？ 如果是，那恭喜你，你和我一样，属于高敏感人士。但这并不奇怪，因为你身边的很多人都是这样，就跟每人的血型和星座一样，属于娘胎里带来的特性，没什么奇特，但很难改变。如果你因此而困扰无比，那这本书可以帮到你。 作者是美国的神经科学家和心理学家，他总结多年的临床经验，整理了一套帮助高敏感人群降低敏感度，更好的适应群居社会的办法。 噪音是现代城市困扰高敏感人群最大的问题。马路上刺耳的车笛声，火车地铁里嘈杂人声电话声，办公室里一刻不停的谈话声，半夜隔壁邻居家的种种无休止的音乐声走路声开关门声，让人神经崩溃，极大的降低幸福感。 戴耳机，耳塞，听音乐，同邻居沟通，做消音墙壁装修，搬家，打不起还躲不起吗？作者的建议稍显消极，但这是高敏感人群不得不做的事，比起跟喧哗者干一架，或者报警让事态升级而带来的更加焦虑和心理负担，“躲”是最方便有效的良策。 用厚窗帘等避免强光照，常去户外避免刺激性气味，常按摩来增加触觉的安全感，避免生冷多吃温热汤食让肠胃安定，等等，这些都是有效降低各种感官刺激的办法。 此外，高敏感的很大程度是来源于内心，比如天生的高心理防御机制，讨好型人格，缺乏安全感等。作者提出通过身体和心理的修行来增强内心的钝感力，比如冥想坐禅，比如充足睡眠，比如散步行禅，比如日光浴，比如森林中漫步等等。 作者认为高敏感人士要远离一些现代社会的弊端，比如高强度的加班，比如烟草和酒精，比如午夜的酒吧迪厅。对内心不那么敏感的人来说，加班和高强度工作可能是实现自我价值的机会，烟酒灯红酒绿是恢复能量的补剂，但对高敏感人士来说，这恰恰是来索命的黑白无常。钱是赚不完的，命只有一条。 作者还提到了信仰的巨大威力。无论是哪种正经的宗教，还是音乐，艺术，体育等近乎宗教作用的文体爱好，都能给人极大的心理安慰，让人体验到超出常世的超越界存在。人若是相信此生只是体验，而灵魂会不生不灭的永世长存，那就会把大多数烦恼都看淡，变得从容又坦然。 高敏感人士虽然不太容易像低敏感人士那样心理素质强大，从而成为政界强人，商场大鳄，但是却可以凭借内心的无比敏锐，捕捉到生活处处闪动的美好，可以更好的体验文学，艺术，音乐的魅力，也可以更好的体验人心的精妙，感受自然的律动，更好的体悟到宇宙大道，更加敏锐的领悟超越界的存在。 所以高敏感在很多方面也是优点。只是为了适应高节奏高密度低体验度的现代大城市生活时，要稍微适当做一点迎合型的改变。 很小的时候看过一篇民间故事就很好的反应这个问题：古代一个富商家里有一个非常厉害的账房先生，他技艺超群，记账精准，从无半点失误，为东家立下汗马功劳，深受器重。但这先生唯有一点古怪，就是睡觉是不能有一点马虎。哪怕周围有一点声响或光亮，甚至哪怕是隔着三层褥子底下有一根头发，他也会整宿睡不着觉，然后就暴怒发火骂人。 账房先生虽然深受重用，但多年来身体备受失眠摧残，以至于奄奄一息，无奈只能告老还乡。东家依依不舍无奈，赠送了大笔的盘缠送其归乡。 多日后，东家想念账房先生，便前去其家乡探望。远远望见一农夫躺在田里睡的酣畅淋漓，盯着火辣的太阳，身下泥土杂草乱堆。东家定睛一看，正是朝思暮想的账房先生。忙叫醒追问何故。 账房哈哈大笑道：“昔日我的脖子上挂着金山银山的钥匙，不敢有一时松懈，如临深渊，如履薄冰，自然无法安睡。现在无事一身轻，就是打雷地震，我也能安睡如山。人还是同一个人，心境不同，表现天壤之别也。”

孔子说：“人无忧不知福，无怨不知道”。玻璃心其实是反应心境的一种恐惧，一种担忧，外在就是一种情绪。一个人对事物的高度敏感有先天的，也有后天形成的，尤其是我们身处逆境或遇到挫折时，我们敏感的玻璃心就会出现。反过来说：逆境和挫折也是我们成长的机会，一定要正确看待敏感，你想你遇到老虎，狮子，如果没有敏感的意识，你就会无惧则损。适度的敏感是天赋，过度的敏感是负担。在人生和生活的路上，对待敏感我们做到过犹不及。玻璃心也会与你我和解。我们这句话提醒我们，逆境和挫折是我们成长的机会。 我认为对待玻璃心，我们要做到以下几点：1、我们说境有心造，物随心转，当我们身处拥挤的人群，声音嘈杂，刺鼻气味的情景中时，我们自己内心要创造一个比现实更高阶的心境，引导我们降低自己对现实的过度关注，告诉自己这只是暂时的环境适应就好。2、学会与自己和解，接纳自己。 庄子说:“知其不可奈何而安之若命。我们都会有不足，有失望，有难题，它们是人生的一部分，当你接纳了你自己，自然也会接纳自己的敏感，从而才能降低敏感。3、时时观察自己的内心，看着它起起伏伏的变化，当玻璃心情绪来时，给自己设置冷静区，学会退情绪进理智。

《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》作者：泰德泽夫 高敏感人士在人群中的占比是百分之十几，这类少数群体敏感易受伤害，在这个绝大多数人崇尚竞争的 A类社会中想好好的生活是很艰难的。 “​为什么别人能过去这个坎，你就是过不去？”“​后天就要去上学了，这两天一直彻夜难眠，还在呕吐。”“多年前的打骂，你为什么记了这么多年？” ​只要组织大型集会活动，我都像个木头站在那儿发不出一句话，喉咙就像被什么堵着。 ​大概从13岁开始，每天晚上一点之前都睡不着。​18岁以后，基本上每天晚上两点前都睡不着觉，每天早上5:30都要上班，那感觉简直生不如死。 ​与人相处，我从来不敢认真看别人的眼神，要么顾左右而言他，看旁边的物体，要么假装繁忙，快速地走来走去，如果必须要看，那我就会让自己一直说个不停，最好的状况也只是看着对方的嘴巴而已，因为如果让我审视他的眼神，我会心跳加速，说话没有一点逻辑，甚至口腔里也会充满了唾沫。 很容易察觉到别人的敌意和轻视，无法做到视而不见。在一个集体环境中，几乎找不到朋友，幸运的话，也可能只有一个而已。 对噪音敏感，遇到嘈杂的人群，我宁可多走一段路，也不愿意从他们旁边路过。 对气味敏感，​那个黑色的书包是我去学校时经常背的，如今过了这么多年，每次看见它，还有一种想吐的感觉，因为联想到了每次坐车都要晕车。 对光线敏感，我对于每一套住的房子的灯光都不太喜欢，如果一个人在家时我经常不开灯，即使因为迁就别人开了灯，心情也总是有点烦躁。 对寒冷敏感，没有暖气时，我也要穿着厚厚的衣服，铺上电热毯，盖着厚厚的被子，拉上所有窗帘，锁上门，才觉得安全。 对调料敏感，不能吃含有酱油和大料的饭，不能吃面食类的饭，吃完会喘气累。 ​音乐绘画文学方面我没有任何成就，但是我感受力比较强，每件作品都能让我很长一段时间都走不出来，甚至还让这些文艺作品的生活方式照进了生活。 我尽量不和任何人产生很深的连接，因为对我来说任何的思念，误会，和好，拉扯等都是一种太深太深的痛苦。 仅仅是一个板报设计，就能让我两天睡不着，仅仅是一个演讲，至少一周我都难以入睡，所以我宁可失去一些利益，也尽量避免自己卷入高度竞争的环境。 ​如今看完这本书，我深深地明白了，这就叫做“高敏感人士”。 ​本书从饮食、运动、睡眠三方面，给高敏感人士提供了法则，很有操作性。 高敏感人士就像没有皮肤行走在人间一样，感受力比常人高得多，受的伤害也比常人更多，这种感觉，日日夜夜，并不是一般人的几句好心话就能解决的。 正常人根本感觉不到的事情，却对这类人士造成了严重的困扰，甚至影响了工作生活和学习，​从这本书我看到了作者的敏感和贴心，他告诉我们，因为这群人士的异常敏感，所以更需要创造更加舒心的生活条件。 ​工业社会是一个A类竞争型的社会，对高敏感人士非常不友好，在这个A类社会中，高敏感人士能够生存下去就已经很困难了，更何况说要去更好地发展，所以能适应就适应下去，真的不能适应那就离开吧。

非常好的一本书，我接纳了自己高敏感的特质，并且在生活中尽量让自己保持舒适． 高敏感不是缺点，不是我的问题，而是我的特质、甚至是长处！ 我们更易感知快乐和痛苦。多愁善感，心思细腻。共情能力强。善良、认真。