谷歌人不疲倦的工作术

谷歌亚太地区前人力高管彼得·费利克斯·格日瓦奇，出生于波兰，自2000年开始在日本工作，至今已有20余年。他说日本人职场人士都筋疲力尽，对工作极其厌烦，无法拿出成果。对比谷歌员工，简直两种状态。 在《谷歌人不疲倦的工作术》中，作者就身体能量、 情绪能量、专注能量和精神能量4个方面分析，分享了“不疲倦的工作方式”。 蕞想分享的这4个缓解疲劳的好习惯～ 01养成良好的饮食习惯 ·最好不要在肚子饿的时候挑选食物，免受食物诱惑 ·营养均衡不用以一餐为单位来思考，一天的营养保持均衡就好 ·从摄取大量米饭转变成食用含有蛋白质的多样化均衡饮食 ·喝酒的同时摄取充足的水和食物，要有原则，用符合自己身体状况的方式饮酒 02养成良好的睡眠习惯 ·小憩时间在10到20分钟效果最好如果步行和搭公交车所花的时间相差无几，建议你 ·就寝后最初的90分钟一定要睡得很好 ·每天的睡眠时间要保持在7个小时以上 ·尽量让每天的睡眠模式保持一致，从在相同的时间起床开始 ·睡前1小时左右不要看手机或电脑 03养成良好的用眼习惯 ·洗脸，或者使用芳香喷雾或喷雾式化妆水来缓解疲劳。 ·观看植物绿色的东西，以无法看清绿色植物上每片叶子的距离来眺望植物，效果较佳 ·冥想闭上眼睛冥想几分钟。 ·使用“蒸气眼罩”之类的能够帮助消除眼睛疲劳的物品 04养成良好的运动习惯 ·利用早上30秒的时间稍微活动一下身体 ·忙碌时，可以在工作间隙运动 ·在上班路上，可以适当选择步行。 其实，书中还有很多关于稳定专注力、营造氛围、心态管理、精力管理、情绪管理等方法，但我想都不如缓解疲劳的方法来得实在。作为天选打工人，我们能选择的不多，简单好用才是真道理！

大家应该都有过这样的经历：当你全神贯注地埋头于工作、兴趣或某项任务时，你甚至感觉不到时间的存在，等回过神来，才发现已经过了好几个小时。心理学上称这种状态为“心流状态”。进入心流状态时，因为意识被调整到最佳状态，所以你能有最佳表现，同时还会产生充实感和自我满足感。

不错的书，写了很多工作中实用的方法。不过篇幅有限，没能讲清方法背后的理论，因此推荐和其他带有详细理论的书一起学习实践，比如《学习之道》

我是非哥，2023年阅读365本书，日均1本。 2024年一起多读书！ 公众号：《非哥强大笔记》 【微信读书】2024年阅读第24本。 书名：《谷歌人不疲倦的工作术》 作者：[波]彼得·费利克斯·格日瓦奇（人才资源专家） 作者简介：生于波兰，曾旅居德国、荷兰、美国等国家，2000年移居日本。2002年担任贝利兹公司全球事业策略部门亚太地区主管，2011年进入谷歌，负责亚太地区人才发展业务。2014年起，转攻全球化学习策略，活跃于人才培育、组织及领导才能开发等领域，同时他还经营着两家公司。 ________________________________________ 点评： 1、不疲倦，并不仅仅是指身体层面。能量管理包括身体能量、情绪能量、专注能量和精神能量。 2、进入心流状态，有个人的7个条件和团队的10个条件。 ________________________________________ 1、能量管理：◆ 身体能量◆ 情绪能量◆ 专注能量◆ 精神能量。 2、想提高生产力，就必须做到工作时不四处张望、不被杂念干扰，只专注于“当下的瞬间”，这才是最具效能的工作术。 3、个人进入心流状态的7个条件 ——心理条件：为了将意识集中于当下所需做的调整 1）制定明确的目标：让自己明白“现在正在做什么事”“为什么要做这件事”。 2）实时反馈：当你有了明确的目标，你还需要实时关注“如何把这项工作做得更好”，了解结果与行动之间的因果关系。 3）难易度和能力的适当平衡：将工作的难易调整到不令人畏惧，只要稍微努力一点就可以做到的程度。 ——环境条件：调整周边环境 4）影响甚巨的目标设定：设定高风险、高回报的挑战。越是挑战高风险、高回报的工作，就越能加强紧张感。 5）打造让人满心期待的环境：创造兼具“崭新性”“不可预测性”和“复杂性”这3个要素的环境。在做了许多例行工作后，偶尔完成一项新颖又在意料之外的或复杂的工作，会让人更有成就感。相较于从事例行事务的人，每天接受不同刺激的人会怀着期待的心情上班，而且也会因为尚未熟练掌握工作内容而保持饱满的专注力。 6）创造可以使人全身心投入工作的环境：如果能在公司创造一个让员工自由活动、充分调动五感的工作环境，那么员工会更好地投入工作。 ——创造性条件 7）发现模式、破坏模式。处理棘手问题时，我们会将注意力集中到当下面临的问题上，但当我们找出这个问题的规律，能从容面对麻烦时，注意力就会分散，我们也会因缺少专注力而开始懈怠。因此，在完成任务时，我们可以遵循一般的、足以解决问题的工作模式，也可以不局限于已经得心应手的工作模式，尝试寻找其他解决问题的方式，这是让心流状态保持下去的秘诀。 4、团队进入心流状态的10个条件社会性条件 1）明确的共同目标：所有员工都应该清楚整个团队的共同目标。 2）良好的沟通：定期给予回馈，进行良好的沟通。 3）掌控感：只有在能完全掌控的领域，员工才拥有完成任务的信心和挑战高目标的勇气。如果员工无法在工作中获得掌控感，企业中就会有越来越多“不会自主思考”的员工。 4）意识到风险的存在：勇于做有风险（失败的可能性较大）的事。身为团队成员，必须有一起承担风险的心理准备。从事没有风险的工作时，人的潜在能力无法得到尽情发挥。团队中，只要有一个成员认为“这项任务与我无关”，不去承担风险，团队的心流状态就会被瞬间破坏。避免让团队的心流状态被破坏的关键是：让所有员工产生一起承担风险的紧张感。 5）严格：在严格的环境中创造自我。团队的领导者必须给成员制定一致的行动标准，让员工在严格的环境中创造自我，并逐步建立起一个严谨的、专业的团队。 6）平等的参与：团队的每个成员在项目中必须负担同等的任务。员工的不满来自公司的不平等对待，这是每个管理层都应该注意到的问题。 7）共同语言：基于团队中彼此了解的、特定的沟通风格。所谓共同语言，简单来说，就是可以连接彼此的想法、宛如暗号般的东西。有了共同语言，员工不再需要花时间反复确认自己有没有融入团队，他们相信自己是团队中的一员，并安心投入工作。 8）抛却自我：整个团队都变得谦虚。如果某个团队的成员只在意自己的表现，与其他成员在如何独占成果上彼此竞争，该团队是绝对无法进入心流状态的。团队能进入心流状态的重要一点就是：团队成员抛却自我、学会谦虚，专注于整个团队的成果。达到共同的目的，从心底里认同彼此，具有高度心理安全感的团队是这一切的基础。 9）倾听：养成专心听彼此意见的习惯。人处于“对方愿意专心听自己讲话”的状态，能全身心投入对想法或意见的陈述中。因此，如果在团队中可以形成不论何时都能专心倾听彼此意见的工作氛围，新的点子就会源源不断地从成员头脑中涌现出来。 10）对话时，一定要从“确实如此，除此之外……”开始。倾听之后，就进入彼此尊重的沟通环节。对话时，一定要从“确实如此，除此之外……”开始，这么一来，不管是谁、说了什么话，都可以被活用并得出结论。意见被倾听并采纳所带来的心理安全感和满足感，可以使员工保持积极的工作态度。 5、在隔绝所有信息的空间里工作时，工作效率是最高的。 6、为了不被客户或上司牵着鼻子走，我想跟陷入这种被动情境的人分享一句话，那就是：“我该在什么时间之前处理好这件事呢？”当你被客户提出要求时，记得问对方这句话。 7、当被对方告知“请在这天之前完成”时，不要在不知缘由的情况下立即着手进行。如果在“不知道为何要在这天之前完成”的情况下就展开行动，对双方都没有好处。 8、“这段时间必须做××事”——在做事之前至少要有这样的时间管理意识。 9、谷歌曾提出“10倍产出”这个概念，即用相同的时间打造出10倍于现在的结果。请大家试想一下，该怎么做才能得到是现在10倍的成果？如果你一直做着曾经做过的事，绝对不可能获得10倍的成果。因此，你必须试着打破过去的惯例，不断自我更新，才能创造出截然不同的工作方法。 ________________________________________ 我是非哥，2023年阅读365本书，日均1本。 2024年一起多读书！ 公众号：《非哥强大笔记》

1. 盛名之下其实难副，谷歌人不疲倦的工作一方面是个人的优秀和良好的习惯，但更大程度上来源于企业的文化与氛围； 2. 在每个环境，每个企业，每个岗位，每个阶段都能不疲倦的工作，是一件很难的事情，管理好自己的精力、时间、能量和预期，朝着能不疲倦的工作同时能产出价值的目标不断迭代迈进； 3. 如何能不疲倦，饮食睡眠运动心情这四方面能做好，每天基本可以活力满满，相较于疲倦了还在硬撑着工作，歇一下再继续工作会更好。

七月的主题是：哄自己开心。我也在思考到底是什么让我不开心？我仔细一想，答案竟然不是生活鸡毛，而是那些让我脑瓜疼的工作。 于是，我挑了一本对症的书来看——《谷歌人不疲倦的工作术》。我想看看，学习怎么轻松搞定工作的。 这本书其实聚焦的是一个现代人普遍困扰的问题：为什么我们每天上班累得像条狗（也可能狗都不如），回头一看却什么都没有。 作者格日瓦奇，结合自己在谷歌和其他跨国企业的经验，给出了一个非常直白的答案：疲倦，不是因为你工作太多，而是因为你的注意力四分五裂、能量分配混乱，再加上没有有效的情绪管理和身体管理机制，才让你陷入持续内耗。 《谷歌人不疲倦的工作术》其实非常契合我过去一两年反复在研究和践行的内容。比如：“管理能量比管理时间更重要”“创造属于自己的高质量环境”“工作与生活的核心其实是主体性”……这些我都懂，也都尝试过。 但说句实话，我在落地过程中还是卡了无数回。比如，我明知道需要保护自己的能量，要减少反射性回应（比如关掉消息通知），但一旦有读者、咨询者、合作方找我，我就还是会陷入“随叫随到”的老习惯。这不只是工作节奏的问题，更是自我边界感还不够稳固。 所以这本书最大的亮点，是它不只是告诉你“道理”，而是会一步一步带你把那些“知道但做不到”的事，拆解成实际可以执行的小动作、小习惯。 它从个体到团队，从专注到情绪，从饮食到沟通，把“不疲倦”这件事讲得非常具体可操作。作者像一个靠谱的教练，用大量工具和技巧，手把手教你把工作从“疲惫模式”切换到“有节奏的创造模式”。 这本书我特别推荐给这三类人： 1、正在经历“中期职业疲惫”的打工人，每天都在做事，却越来越怀疑“我到底在干嘛”。 2、想提升自己管理能力的小团队leader，这本书有很多适合打造高效团队氛围的实践建议。 3、对身心状态特别敏感的人，容易被碎片化信息搞崩，也特别怕累、怕透支，但又不想躺平。 分享5个我从这本书学到的方法论： 1. 专注力管理：打造“心流”节奏，而不是硬撑式专注 作者认为，真正有产出的工作，几乎都发生在我们进入“心流”状态的那一段时间里。 书中建议我们每次专注90分钟+休息10-15分钟，形成自己的高效节奏。 进入心流，有一些可操作的前提条件——比如目标清晰、有反馈机制、任务有挑战、环境带点新鲜感、不拘泥方法、愿意全身心投入等。 让自己明白“现在正在做什么事”“为什么要做这件事”。 当你正在做一项工作，光是让自己意识到“为什么要做这项工作”，就可以提高注意力。如果能将正在做的事和必须做这件事的原因写在工作手记或待办事项中，你的目标会更加明确。 当你有了明确的目标，你还需要实时关注“如何把这项工作做得更好”，了解结果与行动之间的因果关系。 在做了许多例行工作后，偶尔完成一项新颖又在意料之外的或复杂的工作，会让人更有成就感。相较于从事例行事务的人，每天接受不同刺激的人会怀着期待的心情上班，而且也会因为尚未熟练掌握工作内容而保持饱满的专注力。 能一边书写一边思考，嘴里一边念着一边思考，或是一边走路一边思考。作者说：相信我，好点子会如泉涌般从大脑中流出来。在行动中思考，可以进一步提高专注力。 “不马上响应”是全神贯注于工作且不感到疲倦的必要技能。“不要配合他人的状况来工作”，希望大家可以将这点牢记在心。 不要反射性地工作！！！养成预先准备的习惯。随时都在积累，这样需要的时候直接提取！！ 不仅是个人，作者还为“团队心流”列出10个条件：包括明确共同目标、开放沟通、愿意承担风险、有统一语言、人人参与、尊重他人、谦虚协作等等。 当我看到作者说，当进入心流体验，在那个时候，个人的人生选项也会跟着增加。我心动了！！我想增加我的人生选项！！所以我在工作和做事时，随时都要想一下，我该如何让自己进入心流体验？？！！我要积极主动地工作，拒绝被动挨打！！！ 2. 能量管理：我们不是累，是没把精力用在该用的地方 这一部分对我来说不算新鲜，毕竟“能量比时间更值得管理”是我近年来研究的主题。但书中依然有几个提醒点，让我再次被敲醒： 你必须认清自己的能量高峰与低谷。大脑清醒、创造力强的黄金时段，要给最需要输出的工作留出来，而不是浪费在回邮件、发通知、安排琐事上；每一件工作都很重要，但完成这些工作需要的能量类型却不同。 尽量减少任务切换。你以为“切换一下清醒一下”，其实每次切换都是对大脑资源的消耗，尤其是在高负载状态下； 疲惫的时候不要硬扛，可以切换到低脑力任务，或干脆休息。作者分享了他调整能量的方法：听喜欢的音乐、散步、泡澡和活动身体等等 你必须为未来保留一些能量：“带着利他的念头，做些对周围的人有帮助的事”，这些事便是可以增加信赖存款的行为。作者说，他将自己三成的时间花在赚取金钱的工作上，剩下的七成时间从事可以增加信赖存款的活动。 这部分让我特别想在To Do List 旁边贴一句话：用对节奏，胜过完成一百件事。 3. 情绪管理：别让自己变成职场情绪的“水桶” 我们的大脑不是用来“接住每一个情绪波动”的容器。职场里真正让人疲惫的，往往不是任务，而是来自外界的“情绪干扰”：领导和同事。 书中提出一个非常实用的技巧：“情绪切割三步法”—— 第一步，觉察：留心自己是不是忽然紧张、烦躁、委屈、羞愧； 第二步，缓冲：深呼吸几次，给大脑一个“不要急着回应”的信号； 第三步，理性再反应：等情绪不过头脑之后再决定怎么回复、如何处理。 这听起来简单，但一旦变成习惯，它真的能帮我们少掉很多“事后懊悔”。 我特别喜欢作者另一个提醒：要警惕“反射性回应”的惯性。我们太习惯于马上回信息、立即处理别人抛来的球，其实那是一种“被动的能量泄漏”。作者建议我们提前规划好自己的需求和回应节奏，而不是被别人牵着鼻子走。 4. 健康管理：工作效率其实从三餐和睡觉开始 作者在这一部分几乎是以“生活教练”的身份出现。他指出：一个人长期的工作状态，根本上取决于身体是否支持。 包括几个关键点： 饮食：多蛋白、少糖、多纤维，少量多餐保持血糖稳定；不健康的饮食习惯不只会让你发胖或对身体状况产生影响，还会影响工作效率。 睡眠：别再熬夜刷手机，睡前一小时换成纸质阅读是最好的；午睡是非常合理且科学的行为，因为人原本就是需要午睡的动物。 轻运动：坐久了站一站、能走路别坐电梯，别让身体成为你“脑力无法运作的累赘”。 学会自己做饭：当你自己尝试动手做饭，就会发现“这道菜原来用了这么多白砂糖，我以后要尽量少吃”或是“我以为这道菜很健康，没想到放了这么多油”。这样一来，为了自身健康着想，你就会自然而然地减少吃这些菜的次数。 看似常识，但我们几乎每天都在对抗这些“最容易做到却最容易放弃”的小事。 5. 心理安全感与价值确认：不被消耗的团队，靠的是信任和目标 这部分读得我非常想哭，怪不得工作对于我来说是折磨，在工作中根本无法获得成就感，也无法成长。 因为我的职业生涯根本没机会体验到这么好的工作氛围，同时也没有被培养过这样的职业观和职业习惯： 想要可以持续地、幸福地工作，必须经历以下5个阶段： ◆ 认识自我。 ◆ 自我揭露。 ◆ 自我表现。 ◆ 自我实现。 ◆ 提高自我效能。 作者说，认识自我就要知道自己的价值观是怎样的，以及想对社会造成什么样的影响。自我揭露则是告诉别人自己想要什么，以及自己所描绘的未来和想达成的目标，能做到这一点，自然也可以做到自我表现、自我实现。这么一来，就能以基于自我价值观的形式，接受周围人的评价，提高自我效能。 人是社会性动物，不能独自生活、单独狩猎，必须和团体一起融入社会、改造社会。如果身陷不安，自然无法有出色的表现。因此，你需要和足够信赖的人建立起良好的人际关系，才能安心工作。（这本书还讲了遭遇糟糕的领导，如何向上管理😰） 进一步仔细说明，理解他人情感的过程可分为3个阶段：sympathy、empathy和compassion。 ◆ sympathy是同情。 ◆ empathy是共鸣。 ◆ compassion是体贴。 作者不仅强调“团队信任机制”的建立（比如尊重每个声音、允许试错、不搞PUA），更强调个体要学会确认自己的价值与期望。 他说，我们要问自己三个问题： 我希望我的工作实现什么目标？ 我想要怎样的节奏和协作方式？ 我能给别人带来什么？我又期待从别人那里获得什么？ 作者说把这些说清楚、想清楚，就能避免很多职场摩擦，也更容易找到“被需要”但不“被消耗”的合作关系。哈哈😃我觉得好理想啊。谷歌是专注生产力的，可是现在我们大多数的工作氛围真的乌烟瘴气的！ 结语：不疲倦，是一种可以学习的能力 《谷歌人不疲倦的工作术》不会让我成为女强人，而是让我变成一个“更会照顾自己的职场人”。 对我来说，这本书可以让我尝试努力把工作转变成一件开心的事。以上便是这本书的读书收获。 PS：这本书的结语对于我来说是个小彩蛋。分享有冲击到我的这段话： 对现在的日本人来说，我认为最危险的一件事，就是缺乏系统性思考。 系统性思考，指将自己和社会联结起来加以思考。比如，如果你觉得自己现在的工作很无聊，那么你就要思考：这是什么原因造成的呢？你要怎么做才会变得开心？公司和社会该变成什么模样？但日本人普遍缺乏思考以上这类问题的习惯。 很多日本人只关心自己眼前的工作，特别是许多就职于大企业的人，对“世界中的日本”的意识非常薄弱。 请大家试着想一想，即使生产力很低，日本GDP的排名现在还是全球第三。日本和世界有紧密的联系，日本的跨国企业与各个国家进行交易，日本的经济依然对世界经济有较大的影响。 当有日本大型企业濒临破产时，总会出现这样的声音：“在那家公司工作的员工好可怜啊！”或：“日本的经济以后会变成什么样呢？” 但是，就算日本的大型企业破产了，员工也不会受到影响，特别是在东京。东京的工作机会非常多，便利商店总是在招聘工作人员。在日本，就算失业你也不会饿死。 但这是日本的状况，还有很多国家的经济情况并不乐观。 在俄罗斯、巴西等国家，有很多乡镇只有一个工厂，几乎所有居民都在这一家工厂上班。当工厂倒闭后，在工厂做工的乡镇居民就会一起失业。有的国家甚至出现过5000人、10000人一起失去工作的情形。 美国的底特律也一样。虽然底特律的汽车产业曾经相当发达，但后来因为这里没有汽车工厂了，底特律也变得宛如空城。 与世界有紧密联系的企业往往只稍作调整，就会改变许多人的一生。 很多人只想着自己眼前的工作，从没往这方面想过，甚至得过且过，这种心态非常危险。

第一章和第二章，怎么保持专注力以及精力管理这一块有启发。 1. 环境，如有必要可以自己找一个会议室，尽量保证每天有一定的心流时间。小猫会默默寻找到最舒服的地方。逼着自己呆在不舒服的地方是反人性的。 2. 不要马上处理任务，先问DDL和具体的要求。尽量自己把握节奏。 关于精力管理 1. 根据能量的类型决定工作内容。一天切换不同能量类型非常耗能。 2. 疲惫的时候不工作 3. 有计划的工作，之后再彻底的放松。工作90分钟以后，休息10-15分钟。 这部分： - 先有明确的目标，先有大致的设想，结构以后，再进行补充。 - 每个结构的部分再进行分解。 4. 放松就是放松，休息就是休息。不要再休息的时间工作。

工作的幸福感来自于对方向的选择，以及对环境的选择。 知道自己想做什么、为什么要做、怎么做才对，就不会盲目追求绩效。把每一个任务放进自己的“人生系统”去规划和判断，就会获得更长期和更有效的 ROI。这是对方向感的把握，让自己远离“瞎忙”的幻觉。 遇到让自己不舒服或者限制生产力的人或事，坚决远离，坚定 Say no。如果同事让你低效，那就少接触；如果上司让你窒息，那就换个部门；如果整个组织都让你无法发挥，那就换个生态。这不是逃避，而是主动优化自己的生存环境。 高效能不是靠隐忍堆出来的，而是靠选择筛出来的。真正的成熟，是明白“环境比努力更重要”。

谈不上颠覆式工作法吧，很多方式方法其实都已经用过了。觉得对自己有用的内容可以尝试一下。 ·疲倦的团队也是所有人一起“打造”的。 ·坦白自己“不知道”，日后势必有所成长。 ·要分清楚任务和期待。 ·有效运用1-1谈话机制。 ·要有意识地进行建设性沟通。 ·遇上糟糕的主管要善于向上管理。

推荐按照目录速读，虽然不在谷歌，环境不同，前边一些小tips还是可以灵活变通后实行。非管理岗后半边打造团队部分可以粗读。