她脑使用手册:呵护女性大脑

看完书最大的感触是社会对于女性过多关心如何变美，却较少关心如何更健康，其实后者更为重要。一直觉得绝经期离自己很远，看了书才知道40岁就进入围经期了。健康是人生的基石，有了健康的身心，人生才有更好体验感。女性要健康平稳渡过绝经期要提早预防。具体做法有以下几点： 一、关于饮食 （1）巧妙搭配碳水化合物：多吃果蔬和复杂碳水，可可含量在70%以上的黑巧克力，野生蜂蜜、枫糖浆、甜菊糖、椰子糖和椰子花蜜。 （2）适当摄入植物雌激素：有机大豆、特级初榨橄榄油和亚麻籽油。 （3）吃抗氧化食物：浆果、橘子和苹果。 （4）选择对的脂肪：多吃鱼（ω-3脂肪酸）和坚果（单不饱和脂肪），植物脂肪觉得不能吃，要吃橄榄油和亚麻籽油。要喝全脂牛奶。 （5）喂养你的菌群，原味、全脂、富含益生菌的酸奶。 （6）酒精和咖啡，统统让路给矿泉水。 （7）尽可能多吃有机食物 （8）限制摄入的总热量，可以尝试间歇性禁食 二、关于运动 低强度到中等强度的运动通常比剧烈运动效果更好。每周3～5次，每次45～60分钟的训练：（1） 30分钟内骑行8千米。（2） 在游池游泳20分钟。（3） 参加水上健身课程30分钟。（4） 15分钟内跑完约2.4千米。（5）水上有氧运动30分钟。（6）打篮球、垒球、排球、网球双打等20分钟。（7）跳绳10分钟。·（8）走楼梯15分钟。（9）30分钟内步行超过3千米。 三、关于生活习惯 1、控制压力和改善睡眠：（1）留些时间给家人朋友。（2）睡前30分钟远离屏幕（3）多去户外（4）正念冥想与瑜伽（5）针灸。（6）要保持7～8小时睡眠。 2、发挥聪明才智：（1）经常阅读报纸。（2） 学习一种新语言或温习一种你曾经学过的语言。（3）培养新的兴趣爱好。（4）学习一种新乐器或温习一种你曾经学过的乐器。（5）经常听音乐。（6）看纪录片。（7）加入读书俱乐部或者其他文化团体。（8） 社交。（9） 玩游戏。 最后总结：吃半饱，走双倍，笑三倍，再加上无限的爱。虽然本书提到的内容我们在其他健康书中都有提到，但看完对健康生活方式还是有了更深刻更系统的了解。

作者莉萨·莫斯科尼（Lisa Mosconi），女性，神经科学家，她的外祖母姐妹三人晚年都患有阿尔茨海默症，这种病症有一定的遗传倾向。 为了母亲、自己及女儿的健康，莉萨将研究的重点转为女性大脑，专注于研究更年期对大脑的影响。另外，她的TED演讲《你真的了解更年期吗?》 下面分享书中的一些主要内容。 01 绝经期与痴呆症的关联 作者在书中指出：“绝经期给一些女性带来的不仅仅是潮热、失眠与体重增加等困扰。对她们来说，绝经期可能还是她们与痴呆长期抗争的开始。” 作者特别强调了XX染色体对女性大脑的特殊影响，尤其是女性大脑在应对焦虑、抑郁、偏头痛、脑损伤和中风等疾病时的脆弱性。 所以，女性健康不仅仅是女性生殖器官的健康，大脑健康同样至关重要，阿尔茨海默病是女性大脑健康的首要威胁。 02 快走有助于提升记忆力 书中提到这样一项试验，120名久坐的成年人分为两组：一组参与每周三次，每次40分钟的连续快走；另一组进行瑜伽和伸展运动。 一年后，伸展组大脑是中老年人群正常的缩小速度，快走组大脑反而轻微增加了体积，主要发生在记忆中心，记忆力有了较明显的提升。 可见快走有助于提升记忆力。 03 在心.脏.病表现方面的男女差异 书中指出，在心.脏.病学中，女性表现常常与男性不同，容易被忽视甚至遭遇误判。 男性典型表现为紧抓胸口，疼痛向左臂扩散，而女性大部分表现为流感样，如呼吸急促、冷汗、恶心，以及背部、下巴、胃痛，也可能没有胸痛。 女性常被误判为心理生理障碍或是被情绪影响。 想想挺可怕的，要特别警醒，也要关注自己的心脏健康，不能按男性的标准来判断自己。 04 对抗认知老化的心智体操 作者建议参与能对抗认知老化和痴呆的有趣活动，比如读书、看戏、玩传统游戏，关键是学习新事物并挑战大脑。 以下心智体操有助于建立认知储备： ①阅读报纸 ②学习新语言或复习旧语言 ③培养新兴趣 ④学习新乐器或复习旧乐器 ⑤ 听音乐，尤其是古典音乐 ⑥看纪录片 ⑦加入文化团体 ⑧实体社交 ⑨棋类游戏 另外的健脑窍门还包括： ①减少接触香烟和塑料等环境毒素。 ②照顾好牙齿。 通过这些方式，可以直接或间接促进大脑健康。 最后，女性40岁就开始进入围绝经期了，想要健康平稳渡过绝经期，就要提早预防。愿大家都能轻松度过这个时期。

这本书非常不错，让我第一次认识到女性大脑健康的重要性，非常适合所有女性阅读。第一部分专业性、理论性较强，但作为神经生物学相关研究者读起来觉得非常通俗易懂，是很好的科普；第二部分的测试可能并不容易普及，但其中提到了很多重要的血糖、血脂、体重与体脂指标，都与大脑健康息息相关；第三部分从饮食营养、运动、睡眠与自我调节方面给出了实用的建议。 书中一些对我个人比较实的内容分享在此： “比基尼医疗”反映了长期以来对女性健康的忽视。由于20世纪60年代的“反应停”事件，FDA建议将所有育龄期女性排除在临床试验之外，以避免对胎儿的影响，结果，从青春期到绝经期的女性都被剥夺了以被试身份参与医学研究的资格；为了避免女性月经周期激素水平波动的影响，动物实验也把重点放在雄性上；后来，虽然法律规定同时招募男女性被试参与临川研究，但大多数工作囿于经费限制都把两种性别的结果混为一谈——这都导致了女性的医疗保健只可能局限于“妇产科”，长期以来，女性的代谢特征都在被刻意忽略。 事实上，女性精神与神经疾病的发病率都显著高于男性，但关于大脑健康的性别差异性却一直鲜有研究。女性阿尔兹海默病的患病率是男性的2倍，而且痴呆的护理人员也基本都是女性——无论生理层面的性别特质或是照顾痴呆亲属的情感压力、经济代价都对女性的大脑健康产生了巨大的影响。 长寿时代，我们真正的追求并不是“长生”，而是“不老”，所以要努力抗衰，让认知寿命与身体寿命相匹配。 1.理解：重新认识女性大脑。 相比于生殖器官的迥异，大脑可能才是两性行为差异的真正成因。X染色体携带了高达1098个基因，在数量上远远超过了Y染色体所携带的78个基因——这从根本上说明，女性的基因数目显著多于男性。 雌激素（有三种：生殖期主要卵巢产生雌二醇、怀孕期间产生雌三醇、绝经期之后由脂肪产生雌酮，通常指的是17β-雌二醇）是维护女性大脑健康的主要激素驱动因素，参与调节能量产出与大脑稳态、保护神经元、影响大脑中γ-氨基丁酸(GABA)的分泌、有助于大脑的血液流动和循环。通常男性大脑中会产生更多的血清素（让人“感觉良好”），而女性大脑会产生更多的多巴胺（内驱力、奖励行为）。 大脑某些部位具有“性别二态性”，视觉上：男性视网膜拥有更多负责检测运动状态的M细胞（阅读时识别、处理连续文字），而女性拥有更多负责检测物体和形状的P细胞（视觉分辨率）；听觉上：女性大脑中负责声音解码的初级听觉皮质的神经元数目比男性多11%；此外，女性的大脑皮质更厚，并且与大脑其他部分的联结似乎更好，特别是边缘系统：海马（记忆中枢）和杏仁核（情感中枢）与额叶皮质（负责抽象思维、计划和推理）的联结更为紧密。 雌激素的减少会加速大脑的衰老进程。绝经期女性的大脑新陈代谢水平远低于非绝经期，例如：雌激素可以促进胰岛素敏感性，从而输送糖分，为大脑供能——随着雌激素水平下降，“胰岛素抵抗”发生率上升，糖分在女性血液中停留并集中到腹部，最终导致绝经期女性体重增加。女性生育寿命越长，患年龄相关疾病的风险越低；而生育寿命越短，认知能力下降甚至痴呆的风险就越高。 垂体分泌促卵泡激素，刺激卵巢产生成熟卵子；在下丘脑的刺激下，卵巢中雌激素在卵子成熟过程中产生，与孕酮相互制约：在月经周期前半段，雌激素水平较高，促进子宫内膜生长；排卵期如果没有受精，则垂体分泌的黄体生成素达峰，开始进入黄体期，雌激素水平下降，随后孕酮水平上升（先感到紧张、急躁，后逐渐平静），破坏子宫内膜，月经开始。 怀孕和绝经都会打破激素平衡，进而强烈影响女性大脑和心智能力。绝经期最常见的“大脑症状”包括：脑雾（注意力和头脑清晰度下降）和记忆力衰退、潮热和盗汗（血管舒张，大脑无法正常工作）、睡眠障碍、情绪低落与抑郁、压力增加（肾上腺通过孕烯醇酮产生皮质醇，使孕酮分泌下降，加重失眠和烦躁）、性欲减退等。 2.行动：通过测试确定自身风险。 阿尔兹海默病根据发病年龄，以60岁左右为分界可分为早发性和晚发性：晚发性通常不是基因突变引起的；要结合家族病史来考虑是否进行基因检测，如果两个及以上近亲患阿尔兹海默病，且在年轻时（特别关注40-50岁）出现症状，则有可能源于基因突变，可考虑进行基因检测，目前最常用的诊断性DNA检测针对PSEN1（早老蛋白1）；基因检测前、后要进行必要的遗传咨询。 ApoE（载脂蛋白E）存在3种变体或等位基因：E2、E3、E4。每个人都有2个等位基因，所以有6种可能的组合：E2/E2、E2/E3、E2/E4、E3/E3、E3/E4或E4/E4。其中，E2/E2组合人群患阿尔茨海默病的风险最低，而E4/E4组合人群患阿尔茨海默病的风险最高，也更有可能在较早的年龄段出现症状，虽然通常在60岁以后。在由基因决定的阿尔茨海默病患者中，基因突变的影响大于ApoE4，因此检测也不能为这些患者提供太多信息。 超重或肥胖会增加患心脏病和糖尿病的风险，继而增加患阿尔茨海默病的风险。关注BMI指数（体重÷身高的平方，25-30属于肥胖）、腰臀比（腰部最窄/臀部最宽，女性高于0.8、男性高于1，则意味着存在风险）、血压（正常范围通常定义为收缩压在90-140 mmHg之间，舒张压在60-90 mmHg之间）。 实验室检查还涉及已知认知功能的脂质和代谢指标测量，用以评估五类指标：胰岛素抵抗、糖尿病、高胆固醇、高甘油三酯、营养缺乏。糖尿病风险的评估指标主要有：空腹血糖水平（应低于90 mg/dL）、空腹胰岛素水平（应低于5 mcU/mL）、糖化血红蛋白（健康范围是4%-5.7%）。高血脂的评估指标：总胆固醇（应低于240 mg/dL），若高密度脂蛋白胆固醇偏低（女性低于50 mg/dL、男性低于40 mg/dL）、低密度脂蛋白胆固醇超高（高于160 mg/dL）、甘油三酯高（高于200 mg/dL），则属于高血脂。促甲状腺激素最佳水平为0.27-4.2 μlU/mL，同型半胱氨酸水平应低于14 mcmol/mL。 四种女性痴呆风险较大的脑部扫描症状：脑瘤（脑膜瘤在女性中更常见）、脑动脉瘤（女性破裂发生率是男性的2倍）、脑白质疾病（白质磨损、髓鞘降解导致）、脑萎缩（大脑皮质变薄、脑室增大）。 3.改变：优化大脑健康，让风险最小化。 （1）运动 有两种类型的肌纤维：Ⅰ型肌纤维，适合长期、持久的活动；Ⅱ型肌纤维，非常适合短期、剧烈的活动。男性拥有更高比例的Ⅱ型肌纤维，在短跑、高强度间歇性训练中表现出色；女性拥有更高比例的Ⅰ型肌纤维、更多消耗糖的雌激素，以及更大的毛细血管密度，适合较低强度、很长时间的运动，以促进新陈代谢和优化有氧适能。 中等强度的有氧运动与抗阻训练相结合最佳。自重训练，如俯卧撑、引体向上、高抬腿、平板支撑、弓箭步和深蹲，也有助于增强肌肉张力，同时提高核心力量和平衡。 50～70岁女性，建议每周运动3～5天，每次运动的时长为30～45分钟；70岁以上女性，每天至少进行15分钟运动。 地中海生活方式的理念是“保持身体活跃”，通过每天进行大量休闲活动（如散步、骑行）代替一天中指定时间去慢跑或去健身房锻炼。 （2）饮食 选择对的脂肪：增加不饱和脂肪（特别是多不饱和脂肪酸：来源于鱼类、贝类、坚果等）的摄入、减少反式脂肪酸的摄入。用橄榄油等植物油代替黄油、奶酪等动物脂肪，可以大大降低女性患心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险；喝全脂牛奶可以改善激素健康。 巧妙搭配碳水化合物：增加水果蔬菜的摄入，减少肉类和加工食品的摄入。深色的绿叶蔬菜（菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝等）、十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜等）；蔬菜水果应占餐盘的一半。以全谷物、豆类、红薯等替代精致谷物。 适当摄入植物雌激素：主要是异黄酮和木脂素（主要存在于种子、全谷物、豆类）。 用抗氧化剂保护大脑：最强大的抗氧化剂是维生素C、维生素E、β-胡萝卜素（维生素A的前体）、硒和多种植物营养素，如番茄红素（樱桃、西红柿等）、花青素（蓝莓、黑莓等）。 定向喂养肠道菌群：坚持多样化的饮食，少摄入加工食品，避免长期节食，摄入足够的纤维，这些做法都能让肠道保持强健。益生元是不易消化的碳水化合物，可以作为肠道菌群的“肥料”（如大蒜、洋葱、芦笋、香蕉、卷心菜、韭菜、蚕豆、扁豆等）；益生菌是活菌，可以用来补充体内的菌群（发酵乳、发酵蔬菜、酸菜等）。 水是最好的饮料。水是身体大部分组织的主要成分：大脑、肺部中80%，心脏中73%，肌肉和肾脏中79%，皮肤中64%。如果所在城市的自来水不安全，可以考虑用芦荟汁、椰子水或简单的电解质盐补充水分。晨起喝一杯温水能够扩张血管、启动消化系统。 尽可能多吃有机食物。对于带皮的蔬果最好购买有机的；减少牛羊肉和乳制品消费，多吃家禽更多的蛋类；红肉尽量选择带有“草饲”标签的。 限制摄入的总热量：减少30%-40%的热量、间歇性断食（保证晚餐和第二天早餐之间有12小时间歇，尽量把断食时间增加到14或16小时）。 （3）睡眠 睡前30分钟远离电子设备； 如果半夜醒来，可以尝试做一些放松的事情，如睡眠冥想、听舒缓的音乐，让大脑重新入睡。

一本写给美国中产阶级女性的口水话大全。成功教会了我一个道理，粉红色书封的女性主义书籍就像官网页面没有党建内容的医院一样，大概率是不太行。基因检测/激素代替疗法/地中海饮食/端粒假说/腹型肥胖/服用各种药物去达成身体的平衡，太美国了。 当我点开这本书时，期待看到一些清晰的逻辑论证，而非基础营养学知识复述。当然，这可能是人类当前只能这个水平，对大脑的研究，或者说任意器官的研究，都不够清晰明了。 我当然是女性主义者，作为生活在21世纪的女性，维护扩展女性权利的边界是有利于我的个人利益的。但我们的世界也远不止有性别之别，只停留在性别层面未免不太专业。而即使在性别这个层面，也没有讲清楚到底男女性的大脑差异机制在哪里。 一言以概之，睡好吃好，积极锻炼，适度用脑，是好的。

读了《她脑使用手册》，最大的触动是：我们太关注身体的“好看”，却很少关注大脑的“好用”。 我们关心皮肤有没有皱纹、身材有没有走形，却很少问一句：我的大脑健康吗？它还能清醒运转多少年？ 这本书告诉我一个事实：女性大脑和男性大脑不同，这种差异直接决定了女性需要更早、更主动地关注脑健康。 核心在于雌激素。它对女性大脑有保护作用，调节神经活动、抵抗氧化应激。但绝经期之后，雌激素水平断崖式下跌，这道天然防线就撤走了。结果是，女性大脑的衰老速度加快，阿尔茨海默病的患病率是男性的两倍。 两倍。这个数字应该引起重视，但实际上很少有人知道。 社会告诉我们的是：要瘦，要美，要看起来年轻。但绝经对女性意味着什么？对大脑意味着什么？这些没人说。仿佛女性过了生育期，剩下的问题就不值得被讨论。女性健康不只是生殖系统健康，大脑健康同样重要。 “长生不老”不可能，那是违背规律的幻想。但抗衰可以多做一步、早做一步。这本书让我明白，所谓“多做一步”，其实是一些很朴素的事： 1. 吃好。做一个优秀的大脑饲养员，给神经元提供它需要的营养：深海鱼、坚果、蓝莓、深色蔬菜……不是为了好身材，是为了大脑有材料修复自己。 2. 睡好。深度睡眠时，脑脊液会冲洗掉白天的代谢废物。睡不好，那些黏蛋白就会慢慢糊住神经。 3. 动起来。运动不只是燃脂，它能刺激“脑源性神经营养因子”分泌——那是神经元的肥料，促进修复和新生。 读这本书的另一个影响，是用女性视角重新看待自己的身体。二胎之后，腹部脂肪怎么都减不掉，曾经很挫败。但现在想：因为产后的腹直肌分离，因为激素导致的脂肪分布不同，身材走样是现实。自己能做的，就是更有针对性得关爱自己，保持健康。 保持健康、保护大脑、延缓衰老，不是等老了才做的事。从下一顿饭开始，从今晚的睡眠开始，从明天是否出门走走开始。每一次选择，都是在往健康账户里存钱——越早开始，本金越多，复利越可观。 就书本身而言，结论有力，行文略拖。

作者看见了对女性的科研太少、女性既要工作又要当保姆、女性的受教育机会缺失等现象。 但也有一些错误的观念，比如她说狩猎社会 男人负责狩猎、女人负责带孩子；把“经道交配疼痛”作为症状或缺点提出；在叙述对女性的研究结果之前 先叠甲说她不是歧视男性，等。 建议直接看第三部分，给出的建议还是有帮助的。总结了一些： 不要抽烟喝酒，少接触塑料制品。 不要怀孕生子，不要结殙沾男，不要承担“照顾者”角色。自私一点，善待自己。 多吃蔬菜水果；选择有机的、非转基因食品；少吃加工食品或精制碳水，少吃红肉；甜品选择70％以上黑巧克力、天然甜味剂； 推荐摄入：绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、鱼类、贝类、浆果、全脂牛奶、大豆、坚果、橄榄油等 减少压力，充足睡眠。可以尝试冥想、瑜伽。 进行中等强度的运动锻炼。 保持脑力活动。 好好刷牙。

阅读的过程让我反思了很多生活习惯和认知 同时更宝贵的是：让我感恩自己拥有多么珍贵又美好的感情，真的是生命给我珍贵的礼物。 意识到一直以来——每天和妈妈一通电话，高密度聊天像朋友一样轻松又远比朋友深刻的关系，真的超级棒。 能让我们交流意识、相互关心身体和情绪、分享健身或养生知识，跟爸爸更多是沟通商业社会的本质，也很受益，然而和妈妈沟通，是让我更了解自己，学会如何更好爱护自己，有很多很妙的方法，这让我越来越热爱好好生活，甚至大多数时候妈妈比我还爱我在意我的生活细节，我也从她那里继承了健康的基因和被养的很好的身体底子。 情绪和观点意识逻辑方面，我们也是彼此最坚固的后盾，我永远知道有一个人无条件包容支持和爱我，因此她的意见和指正我也会格外在意重视，因此更有会想说服彼此而争吵的时候，但这完全不影响我们感受到爱，一直流淌，我现在长大了，回馈这种爱会让我们都感受更好，现在已经完全是知己，不只是有继承性的一致，对于不同观点、彼此的个性方面也越来越了解并且尊重祝福。 她对我耳提面命身体方方面面健康和养护的重要性，从小时候的爱眼爱牙，到青春期的形体体态，到现在的作息饮食，种种数不清爱让我特别热爱自己的身体和生活，哪怕经受挫折也从没有一刻质疑反刍伤害自己，所以至今没有什么能真的打倒我。 妹妹现在也长大了，9岁开始也加入我们的话题，这种沟通真的是血脉给予我们宝贵的礼物。

终于看完了，中规中矩。立场避雷写在前头：作者是閽虜，有痨蚣有女儿。 不是专业的不用看完全本，直接看第三部分就好了。（本着了解的心态看完了但是发现啥也没记住哈哈哈。） 很多落体观点以及错误的科学依据。 月经中激素的作用科普错误，反复强调绝经期对性交（实则是产道交配的影响），传播女采集㽖狩猎的错误观点。 以及对虎鲸的错误科普带着强烈的人类男权思想，无话可说。

女人在照顾自己这个主题，接近无知|《她脑使用手册》读后感 这本书的主题是关于女性大脑健康，尤其是如何优化认知功能并预防阿尔茨海默病（Alzheimer’s Disease）。大脑退化，一直是我研究的核心主题。但是女性在研究中经常被边缘化,大多数研究都是基于男性生理结构。这本书根本没有我不看的理由。 我用Ai对作者的背景做了一些功课，更觉得这本书值得每位女性都看。作者是纽约威尔康奈尔医学院（Weill Cornell Medicine）副教授，阿尔茨海默病预防诊所副主任。 DeepSeek告诉我：“威尔康奈尔医学院常年位列U.S. News & World Report医学院研究型排名前20，2023年位列第14位。该院阿尔茨海默病预防诊所代表了神经退行性疾病研究的前沿方向，其创新性的“预防优先”模式为高风险人群提供了科学干预路径。丽莎·莫斯科尼作为领军人物，将尖端科研与临床实践结合，推动了阿尔茨海默病从“不可逆治疗”向“可预防疾病”的范式转变。“ 之前也看过一本关于大脑衰老的书《逆龄大脑》。而《她脑使用手册》更侧重女性。 这本书提出的这3个问题对于我来说都是新知，都值得我建立专题库慢慢研究： 1、女性与男性的大脑在生理结构和疾病风险方面存在显著差异，女性更容易患阿尔茨海默病。约三分之二的阿尔茨海默病患者是女性，激素（尤其是雌激素）的作用在其中起着关键作用。书中说研究表明，女性大脑比男性更依赖雌激素来维持健康，而绝经期的激素水平下降可能是认知衰退的关键因素。 2、女性在大脑结构、荷尔蒙影响、代谢方式上不同于男性，因此需要专门的健康策略。荷尔蒙（尤其是雌激素）在女性认知健康中的关键作用：雌激素不仅仅是生殖激素，还对大脑功能至关重要。绝经期间，女性体内的雌激素水平下降，大脑面临更高的炎症和认知衰退风险。激素替代疗法（HRT）可能对部分女性有益，但需要个性化评估。 3、通过个性化生活方式调整优化女性认知健康。饮食：推荐地中海饮食，包括富含 Omega-3 的鱼类、蔬菜、坚果、橄榄油等，有助于减少神经炎症。运动：定期进行有氧运动和抗阻训练，有助于促进大脑血流，提高神经可塑性。压力管理：慢性压力和睡眠不足会加速大脑老化，冥想、瑜伽和良好睡眠可降低认知风险。社交互动：保持社交联系有助于预防孤独感，降低阿尔茨海默病风险。 虽然健康生活方式中的饮食、运动、情绪和社交互动，对于健康主题算是老生常谈了 但是我觉得这本书也是有一些新东西的：（1）不同年龄段、不同生活方式的女性都可以从本书中找到对自己有用的部分，比如年轻女性可关注荷尔蒙对认知的影响，而年长女性可关注预防阿尔茨海默病的方法。（2）女性特点：能量代谢（女性大脑更依赖葡萄糖代谢）。应对压力的方式（女性的大脑结构让她们更容易感受到压力）不同于男性。 看完这本书，最大的感觉是：女人在照顾自己这个主题，接近无知。 一方面，女人“包揽一切”，留给自己的关注少得可怜。女性的社会、经济和人身保障仍然未得到公平对待，与之同样明确的是，女性的健康也深陷危机之中。女性被承诺“拥有一切”，但我们发现，这意味着“包揽一切”。女性不仅要包揽下一切任务，还要在更低工资、更少认可、以牺牲健康为代价的情况下完成。特别是女性生育后，重心都在照顾孩子，会放弃学习和关注自己。大多数都会对绝经期缺乏了解，很多女性对此措手不及，甚至羞于启齿。 另一方面，女性在医学上也受到严重忽视。在这一领域，女性的需求常常得不到承认、理解与解决。这主要是因为医学领域历来都由男性主导，大多数医学研究的基本模型并非基于全人类，而是基于男性。我们稍后将谈到，出于多种原因，目前为止的所有医疗干预措施主要是在男性身上进行测试、确定剂量、建模型的。 但是，照顾自己很重要。我非常非常喜欢作者在书中的这句话：“照顾自己是永远都不晚的一件事。通过强化个人选择，我们可以从“灵丹妙药”的昂贵费用和副作用中解脱出来，不再逆来顺受地接受所谓“基因抽签的运气”，也不必屈服于侵入式治疗或者手术。” 其余的感受就是，做女人怎么这么难？这本书说脑动脉瘤，女性爆裂的概率也比男性大。女性更容易抑郁。女性患胃肠道疾病的概率也是男性的2倍。我觉得难以置信，所以还借用ai辅助，去看了一些文献。文献告诉我:是真的。 我以前错误的以为绝经后就安全了，不用担心子宫肌瘤，卵巢癌，乳腺癌，甲状腺等问题，因为这些都受雌激素影响。今年因为健身了解到，雌激素减少后会容易骨质疏松。而这本书告诉我更多雌激素减少更多的影响。我真的惊呆了~~ 女人真的好难啊！女人都去去学如何照顾自己，不仅仅是关注自己的情绪，还有激素的影响啊！ 另外就是这本书关于饮食、运动、情绪和人际关系的老生常谈的表述，与其他书不一样：对我而言，更打动我，让我更有行动力！！！ 综上所述，这本书值得一读，但是确实有大量关于研究的讨论,但似乎缺少对这些研究的引用。并且有些关于健康的观点，是有争议的。我的主观评分是：4星。 其实医学和健康方面，一直都没有统一过。如作者说的，因人而异，需要个体化的方案。所以，健康是我们每个人都需要自己学习和重视的主题。

介绍雌激素对女性大脑的影响。 雌激素不止和生殖有关，它是神经保护激素，可以增强免疫系统，帮助大脑血液循环，舒缓神经系统，。它对肥胖情况，大脑认知，骨质情况都有很大影响。了解如何根据自身情况优化大脑健康和预防可能由激素变化引起的疾病很重要。书中介绍了不同时间段女性不同的应对方法，重点说了绝经期及前后的应对。即使经历过妈妈辈的绝经过程，由于男本位的观念和研究，大多数人对绝经期真正的需求仍然一无所知。出现什么样的变化是绝经开始的预兆，提前了解可以减少自己对身体变化的焦虑，通过饮食、运动、社交、学习新领域知识这些方面调整自己的状态。是非常实用的大脑保养手册。 书中最震撼我的是关于运动的知识点。‘‘运动对女性大脑的有益影响不受年龄限制，不管是20多岁，还是中年和绝经之后，效果都一样明显。当涉及大脑健康时，运动所带来的回报并不会在某个年龄段特别突出。”在运动上没有年龄太大，来不及的情况，无论何时开始持续运动，都会对大脑产生很大影响。即使已有确诊认知损伤的女性，每周3次以上30分钟步行就可以在几个月内改善加工复杂信息的能力。 对没有长期高强度运动习惯的女性来说，中低强度的运动比高强度运动更有益。大众常识：年龄越大越需要大的运动量保持健康也是个错误的观点。无论是否有长期运动习惯，绝经期激素变化后有耐力下降和体重增加的过程，都需要调整运动强度和频率。 书中在很多细节的地方强调了男本位研究对女性的忽视和后果，强调女性主体的不同需求，值得一看。