幸福的16种大脑类型

最近喜欢看脑科学。 正念只是教你怎么做，没有讲原因，脑科学才是背后的科学依据。 为什么感恩、慈悲具有很高的能量，因为可以激活特定的区域，释放特定的化学物质，从而让你feel better。 如果遇到一些很困难的情境，你感觉很糟糕。首先我们要理解，是因为特定的脑区域被激活了，释放了一些让人难受的化学物质，所以感觉糟糕，而且这种脑活动还会自我加强，从而陷入负面循环。第二，我们要认识到，这种感觉很糟糕，除了让你自己难受之外，对事情的发展没有任何帮助。而冷静、理智、乐观、积极这些正面的思维方式，将有助于你的大脑释放治愈性的化学物质，让你感觉好受一点，从而促使你采取行动，做出改变。 这是底层逻辑。 理解了《活出生命的意义》那本书里说的，为什么在那么悲惨和绝望的时刻，仅仅是想起自己的爱人，就觉得还有希望。因为会释放多巴胺，让身体和大脑好受一点。 也理解了不同人不同大脑会有不同的思维方式和行为模式。理解了人的多样性。冲动、固执、敏感、谨慎，这些不同的性格或者行为模式，是因为大脑的活跃区域不一样。冲动型的大脑，就是会缺乏共情力。固执型的大脑，会因为挫折而长时间消沉，看不到其他的可能性。 学会健康的饮食、锻炼、睡眠、人际交往、生活方式，从物理上照顾好大脑，学会识别大脑的思维误区，帮助大脑走出负面循环。 幸福是什么？ 1. 健康生活，照顾好自己的身体。 2. 安住于当下，享受生活中的小确幸，感恩自己拥有的。 3. 一个人最大的幸运，莫过于在他的人生旅途中，在他最富创造力的壮年之时，发现了自己的人生使命。（《人类群星闪耀时》）

如何通过训练掌握‘主动掌控’幸福？ 要把幸福“握在自己手里”，需要同时训练大脑、情绪、行为与关系四个维度。下面是一条可循序渐进的 4 阶段、8 周训练路径，每天投入约 30–40 分钟即可。 ​​1. 确认坐标：知道自己属于哪种大脑类型​​ • 先用 5 分钟在线评估或 qEEG 判定 16 种大脑类型，再对照书中“优势/弱点—幸福处方”表，圈出对你最有效的食物、练习与刺激方式。 ​​2. 打好“硬件”地基（第 1–2 周）​​ • 每天做 30 秒高速体检：心率、血压、睡眠时长、血糖波动。 • 坚持“三支柱”日常：均衡饮食、≥150 分钟中等强度运动、固定作息，为大脑提供稳定能量与修复环境。 • 按类型补充鱼油、复合矿物质、维生素 D、益生菌等营养素，并结合 10 分钟冥想或神经反馈训练，让大脑“工作得更省力、更专注”。 ​​3. 软件升级：用思维-情绪-行为训练重塑通路（第 3–6 周）​​ • ​​思维层面​​： • 每天列“掌控清单”——三件你完全说了算的事（如锻炼、阅读、社交），完成后立即打钩，给前额叶持续正反馈。 • 与执着或焦虑思维保持“心理距离”，遇到负面念头时执行“停-看-走”三步法：停下、看清画面、有意识带走。 • ​​情绪层面​​： • 10 分钟腹式呼吸或正念扫描，降低杏仁核过度反应，提高前额叶调控力。 • 每餐后记录 5 分钟“食物-情绪日记”，找出让你“快乐-不快乐”的食物与情境，持续调整输入。 • ​​行为层面​​： • 每周至少一次“感恩小事”记录，写下伴侣、朋友、同事做的三件微小但暖心的事，触发催产素与多巴胺联动。 • 按价值观设立 1 个年度大目标，并拆分为日-周-月任务清单；每晚睡前自问“今日行为是否符合人生定位”，通过可视化和肯定句把目标嵌入奖励系统。 ​​4. 打开“连接”模式，放大幸福（第 7–8 周）​​ • 练习镜像神经元共情：对话时轻点头、复述对方要点，让对方感到被理解，提升同步感与信任感。 • 在家庭、社群中主动承担责任（照顾长辈、参与公共事务等），通过“群策群力”的合作体验获得更持久的幸福。 • 每周一次“价值观-使命回顾”：写下本周最让你感到“我在为更大的目标做事”的时刻，强化意义感。 ​​5. 评估与迭代​​ • 4–8 周后，用同样的指标（睡眠、情绪稳定度、专注度、人际满意度）做一次全面测评，你会看到与愉快情绪相关的神经通路被强化，而负面通路被削弱。 • 依据新数据微调饮食、运动与思维练习，进入下一轮迭代。 坚持这条“硬件维护 + 思维训练 + 行为对齐 + 关系链接”的闭环，你便能在大多数日子主动调用大脑的“快乐系统”，真正做到在可控范围内主动掌控自己的幸福。

人人都追求幸福，但每个人对幸福的定义都不同，唯一可以确定是幸福是一种主观的体验。作者的洞见在于，幸福是可以通过脑成像技术观察到的，幸福是有对应的生理基础的，具体表现就是各种诸如多巴胺、血清素、内啡肽、催产素、内源性大麻素等神经递质均衡分泌。 这些神经递质对人的幸福非常重要： 多巴胺：贪婪分子，动力来源，要了还想要，永不满足。 血清素：尊重分子，促进心情平和，开放包容。 催产素：信任分子，爱的驱动力。 GABA：镇静分子，抑制冲动。 内啡肽：缓解疼痛分子，跑步快乐来源。 内源性大麻素：和平分子。 皮质醇：压力分子，战斗或者逃跑动力。 作者还把大脑分为平衡型、冲动型、执着型、敏感型、谨慎型五种基本类型，以及他们的多种组合类型，每个人都可以对号入座，并且作者给出了相应类型改善的方法。 正是因为幸福有这些脑科学的生理基础，如果想让自己变得幸福，就可以有很多方法，可以改善这些神经递质分泌，也可以提升自己的认知，甚至训练自己的大脑网络，比如： 1、从饮食上看，根据不同的大脑类型，可以适当补充不同的营养物质，比如最好五颜六色的蔬菜，多吃西蓝花、甘蓝等十字花科蔬菜，适量水果，肉蛋奶，坚果等，基本原则是新鲜，当季当地食物，尽量避免超市售卖的各种二次加工食物，一定要控糖、减少各种食品添加剂和麸质摄入，保证食物多样性，以此减少身体炎症反应，保护肠道健康。作者还推荐藏红花、黑巧克力、维生素 D 等营养补充剂。 2、从运动上来看，减少久坐，间隔一小时起身走动 5 分钟，每周保证 150 分钟的有氧运动，运动可以促进脑源性营养因子分泌和神经元的生长。还可以冥想、瑜伽，都有益于大脑。 3、从社交上来看，人脑天然是社交脑，人际关系是大脑幸福感的最重要来源，尤其是稳定的亲密关系。有二三好友、家庭和睦、亲子感情良好，这会让自己处于长期的幸福之中。另外，每日日行一善，时时感恩，这是对大脑幸福感的最好锻炼，这会有效激发大脑的多巴胺、血清素和内啡肽的分泌，让自己心情愉悦。 4、从认知上来看，要有意识的训练大脑更多关注事物的积极一面，把自己变成乐观的人。乐观是可以训练的。大脑的每一个乐观念头，都会带来身体激素的微小改变，进而影响身体和大脑健康。同时，尽量减少各种灾难性想法，把令自己不安的事情看作“临时的”“局部的”，没有什么过不去的事情。永远抱有希望，永远充满善意。我们要像训练人工智能一样，给自己的大脑不断喂养有益的想法，长期这么训练自己的大脑神经网络，最大的受益人其实是自己，这是对自己最大的爱护。如果有可能，日行一善吧，就从今天做起。

这本书有卖大脑补剂的嫌疑，尽管这样的观点脑部类型与心理学想结合比较新颖有趣测着玩还可以，但却忽略了其他的关于人的性格。查了Ai的反馈是不科学：当前没有主流研究支持“幸福大脑类型”的生物学依据。学术界认为，心理差异更可能源于遗传、环境、教育等多重因素，简单划分脑型并据此给出通用策略过于粗糙。亚蒙的理论主要服务于普通读者和自我提升爱好者，提供了一种“脑科学＋心理学”式的自我分析工具，但心理学和神经科学主流视之为缺乏严谨性的流行概念。专业评论认为，人们应谨慎对待此类没有经过实证检验的分类体系，避免将个人幸福完全归因于一种未经证实的“脑类型”。 那么我在想也许你只是知道了，大脑发育中，每个人的发育区域是有差异的，想好改变，就可以通过其他方面来不断完善。而不仅仅是一个局部事情。既然每个人都要学习成长，何不一起拉着不同的人彼此互相带着互相启发着学呢

美国著名的脑科学家丹尼尔·亚蒙，曾在西雅图举办了一次大脑研讨会，参会的学者都是医学专家和心理健康专家。 上午茶歇期间，一位名叫格雷格的医生，带着真诚的微笑，走向了亚蒙博士，他的话语中充满了感激：“亚蒙博士，我钦佩你和你的工作。你改变了我的工作和婚姻。” 亚蒙博士好奇地倾听着。格雷格继续解释道，原来他的妻子拥有一种“执着型大脑”，前扣带回区域的过度活跃让她时常陷入消极情绪和固执己见之中。 这导致他们的婚姻生活中充满了不必要的争执和误解，尤其是当事情未能按她的意愿发展时，她的反应更加强烈。 原来亚蒙博士在之前的一次研讨会上，曾分享过一个技巧：与执着型大脑的人交往时，采用反向邀请的方式往往能取得意想不到的效果。 格雷格将这一策略应用到了日常生活中，每当他邀请妻子参与某项活动时，不再直接提出邀请，而是先假设她可能不感兴趣，结果却奇迹般地激发了她的好奇心和参与欲。 然而，问题并未完全解决。格雷格在感激之余，又悄悄向亚蒙博士透露了一个更为私密的烦恼——夫妻生活的困扰。 面对这个有些尴尬的话题，亚蒙博士却展现出了他作为科学家的独特智慧与幽默。 亚蒙博士提出了一系列基于脑科学的建议。他建议格雷格医生通过一系列活动来提高妻子体内的5-羟色胺水平，这是一种与情绪、性功能和睡眠调节密切相关的神经递质。 亚蒙博士的建议包括：雇佣一个临时保姆，让格雷格医生和他的妻子有机会一起散步，享受运动带来的5-羟色胺提升；晚餐时选择意大利面食，但量要适中，以促进5-羟色胺的生成； 晚餐后，格雷格医生可以在自己身上抹一点婴儿爽身粉，这是最强大的催欲剂之一，利用大脑的联想机制激发妻子的情感；最后，给妻子一块黑巧克力，利用其中的苯乙胺来增加愉悦感。 几周后，亚蒙博士收到了格雷格医生的感谢邮件。邮件中，格雷格医生表达了对亚蒙博士的深深感激，因为他的建议不仅改善了他们的婚姻生活，还让他们的关系更加和谐，充满了爱和理解。 这个故事让我们看到了脑科学在日常生活中的实用性，以及如何通过科学的方法来理解和改善人际关系。 不得不说，是亚蒙博士的智慧和格雷格医生的开放心态，共同创造了一个温馨而美好的结局。

读了那么多的心理学和脑科学的相关书籍📚，只有这一本📖告诉我“大脑的神奇自愈功能与自己对人生负责的日常行为息息相关”，什么时候开始对自己的人生负起责任，都不会晚，即使是在80岁的年纪😊。 简单7步，获得幸福人生——🌹来自南希的真实事例： 第一步，她做了大脑健康评估，发现自己拥有敏感型大脑，这种大脑类型导致她容易抑郁。她发现，藏红花补充剂和薰衣草的香味能让她的心情变好。 第二步，当她了解到保持水分充足🚰对保证大脑健康和精力充沛很重要后，她开始喝更多的水。她开始问自己，她一天中所做的事情对大脑是有益还是有害。随着精力提高，她开始进行更多的锻炼，包括散步🚶‍♀️、跳舞💃、打乒乓球🏓，这使她的心情变得更好。为了有益于大脑，她也开始学习新东西。她开始学习法语以及另外两种语言，还有弹奏吉他🎸。 第三步，她日常补充摄入复合维生素、ω-3脂肪酸、维生素D（因为她体内维生素D检测水平偏低）、银杏叶提取物、乙酰左旋肉碱和磷脂酰丝氨酸。“它们起到了很大的作用，”她说，“我觉得我每天都在滋补我的大脑，就像给我的植物浇水一样。” 第四步，被自己取得的进步所激励，她遵循第10章“令你更快乐的食物”中描述的饮食原则，改变了自己的饮食方式。“我先吃有益健康的食物，这样我就不会再渴望不健康的食物了。👉我的身体没有多余的空间容纳垃圾食品也就是不健康的食物了。”她经常问自己，她喜爱的食物是否也能回馈她。 第五步，她不再对自己的每一个想法都信以为真。她把自己自发的消极想法写下来📝，她发现当她的大脑变得更健康后，她能很快地消除这些想法。她还用“今天会是很棒的一天”这句话来开始每一天的生活，并以寻宝式提问“今天哪些事情进展顺利”来结束每一天。 第六步，她更多会关注所爱之人身上让她欣赏的优点，这对她来说是一种改变，由此让她的家人也登上了改善大脑健康的列车。南希的转变让他们惊讶不已。当她的孩子们看到她减肥成功且摆脱了抑郁，他们开始关注她在做什么。她以积极的方式向家人展示了如何爱护自己的大脑、获得幸福。 第七步，南希不断问自己，她所做的和所想的是否基于她的价值观、使命和目标并具有永恒的价值💎。她告诉我：“我能为孩子们做的最好的事，就是尽可能长久地保持健康。我做梦也没想到，我能在生命中的这个阶段这么快乐，享受到如此多的乐趣。我的生活彻底变了。我的精力、情绪和记忆力都大大改善了，我不再感到痛苦。” 我见到南希时，她已经攒钱去另一家亚蒙诊所做了脑扫描，作为给自己的83岁生日礼物。我和她交谈时，我感动得热泪盈眶。南希就是我做这一切的理由。她是那么善良、幽默，且满怀感激之情。她告诉我，她的体重减轻了30千克。 “不需要斤斤计较热量，想吃什么就吃什么。”南希说。“我以前是这个样子，”她鼓起脸，看起来像河豚一样，“现在不是了。我远离沙发🛋️，开始锻炼🏃‍♀️‍➡️，比40年来任何时候感觉都好。” 随着年龄增长，人们的大脑会变得越来越不活跃。然而，与80～90岁的老年人典型的大脑影像相比，已经83岁的南希的脑部扫描影像【SPECT影像外观图】看起来像40多岁的人的大脑。她的大脑健康而强壮。当她看到扫描影像时，她高兴得哭了，⚠️她知道一年前她的大脑还不是这个样子。南希改变了自己的幸福轨迹，也改变了余生的生活。你也能做到。你的大脑不是不可改变的。✅你可以改善大脑健康，无论从什么年龄开始都不迟。 南希取得成功的主要原因是她认真地，甚至是坚持不懈地做出更好的决定。她从来不觉得被剥夺了什么或者觉得新的生活方式是艰难的。 躺平的生活才艰难。抑郁的生活才艰难。感到孤立和孤独才艰难。 因此，她养成了有助于自己取得成功、获得幸福的日常习惯和惯性。 南希向我们展示了无论从何时开始为自己的生活负责都不晚。现在轮到你为自己的幸福负责了。你已了解能帮助你做到这一点的幸福密码。开始行动吧🙌

老登带货，一本包装成科普书的商业引流广告书，浪费我时间 目前学界的共识是“脑成像技术无法用于诊断精神病症或者性格类型”，作者提出的“大脑类型”也是它个人商业体系下包装出来的产物，而不是医学界公认的诊断标准。 基本上就是: 包装成脑科学家——邀请读者做性格测试——制造焦虑——推销补剂。 如果抱着学习严谨的精神科或者脑科学、心理学知识，寻求具体的解决办法的目的来，这本可以直接弃。

对于陷入就业焦虑，未来迷茫的毕业生来说，这是一本让我感到人生有希望的书。我也许不能瞬间找到工作，找到工作未必能让我幸福，但是我能从自己掌握的很多小事里让我的大脑更健康，我的生活更幸福。我也更加明白，我不是想要那种高薪而售卖生命力的工作。

下面一段话来自文章结尾: 负责不是归罪，负责是做出回应的能力。你想承担50%的责任，那么你就有50%的机会去改变结果。或者你想要承担100%的责任？否则，掌控局面的不是你自己，而是别人或别的事情。 我们很多人不想为自己人生负责，怪社会，怪父母，但是如果不学会自己为自己人生负责，就等于把自己的生活全权交给了别人！

第一次读亚蒙的书，挺有意思。 想象一下，你感到不幸福的时候，可以去医院做个ct检查，就能从神经生理层面识别分析你属于哪种大脑类型，什么能让你幸福，你为什么感到不幸福？是不是还挺有意思的。甚至你小时候的一次脑部损伤，都可能是你如今焦虑心理的起因。 亚蒙作为一个脑科学专家，对幸福的的解读是视角独特的。这本书介绍了关于大脑的不同类型及特点，幸福的7个秘诀，影响大脑幸福的神经递质等等。 美中不足的是，书中推荐的大脑类型测评的网站好像要翻墙才能看，只能靠文字对号入座自己是哪种类型了……