内心丰盈：提高生活满意度的积极心理学方案

这本书虽然废话比较多，但还是给了我一些启发。 我们一辈子都在寻找，什么是幸福。 1.主观幸福感 这本书给出了一个新的定义——主观幸福感和心理财富。也就是说，所谓的幸福是个体的一种感知。即使你生活贫困，你觉得你幸福，那你就是幸福的；如果你很有钱，你觉得你不幸福，那你也是不幸福的。 2.心理财富的组成部分 当然，这不是一种单向的臆想。作者也给了一些具体的标准，如： 身体健康、支持性的人际关系、积极的态度和情绪、基金参与各种活动和工作、物质条件等。 当同时满足这些条件时，你可能心理会觉得幸福。 不过不同的文化或者个人评价的标准又不一样，如美国，可能需要冒险精神；日本，关注友善；中国，强调的是家族的和谐。  我母亲就很喜欢拿抖音的几条标准来看自己幸不幸福，如有老伴、有养老金、儿女有工作等等；  我们很多人在评价自己婚姻幸不幸福，也喜欢拿一个标准，如“生理价值、情绪价值、资产价值”等。 我个人觉得，一切的定义都是枷锁； 既然是一种主观幸福感，为什么又要用别人的标准来定义自己的人生呢？ 我更接受叔本华的定义：幸福是摆脱痛苦。如果你当下的生活，没有什么值得痛苦的，你就是幸福的。幸福不是你拥有多少，而是你没痛苦。 3.关于心理幸福的两个原则 书里提到关于心理幸福的两个原则，我非常认同，同时也给了我一些新的启发。 ①幸福是过程，而非终点  我们一直在寻找幸福，幸福就在寻找的过程中。就如我去年按图素骥，骑行70KM到了一个古镇，古镇什么都没有。那一刻，让我明白“意义在过程中”；  这几年，我养花，发现等到花开，没有什么特别的欣喜。反而每天都要打扫落叶、花瓣。但是在养花过程中，已经锻炼了我的心性，滋养了我的人生；  同样，我们为了一个目标、一个责任、一个想要的东西而努力时，我们就是幸福。 得到了，那就失去了。好比如，我经常很渴望得到一单业务，发现，得到了，不过尔尔。 ②幸福是手段，而非目标 这一点，给我启发比较大。我们追求幸福，不是为了幸福。而是幸福能让我工作更投入、人际关系更好、做什么事情更有劲。它是手段，不是目标。 很多人一天到晚苦哈哈的，像一名祥林嫂，到处寻找幸福。 殊不知，你得先觉察到幸福，才会更加的幸福。 4.提升幸福感的方式：AIM法则 简单来说就是三步 ①注意（attention）关注到积极的一面 ②理解（interpretation）将不好的事朝积极方面转换 ③记忆(memory) 脑海中要存储一些好的事情 我们的大脑是一个封闭的空间，我们对世界的感知都来自于我们五官。 所以我们需要进行正向的能量交换。如果你看到的都是好的、理解的都是正面的、储存的都是开心的，你肯定是幸福的。 这一些，我是深有同感的。我喜欢追日落、闻花香、骑车追风、甚至闻一闻泥土的味道，本质关注一些“美的、好的”，在进行能量互换； 每次遇到一些糟糕的事情，我也会觉得这是启示、是信号、是检测自我的一面镜子。 最后，开心的事情要记录，不开心的事就让他随风飘散吧。 总体来说，虽然是一本老生常谈的鸡汤书，还是有不少收获。

这本书的关键词：幸福。“幸福是【过程】，而非【终点】。”幸福是一种不断持续的【过程】，需要我们以积极的态度去体验生活和世界，让自己的生活充满意义感和快乐。幸福感不在于拥有什么，而在于做了什么。如果我们享受追求目标所需的【过程】，就能体验到【很长时间的幸福感】，而到达【终点】只能给我们带来【偶尔的短暂快感】。​ 幸福是一种【积极思维模式】。积极思维不单单是看到事物好的一面，真正的积极思维还意味着关注生活中的成就和幸事，以开放的心态和积极的视角去理解事物，以及铭记美好时光。“如果生活给了你酸溜溜的柠檬，就把它做成酸甜的柠檬水吧。”如果一个人习惯性地关注那些不顺心的事物，就会觉得自己生活在丑陋的世界里。相反，如果一个人习惯于关注美好，留心他人的小小善举，关注生活中的真善美，他必然能享受这世界的美好。 【积极思维模式】的构建依赖于【敏锐的观察力】。我们需要用眼睛去看、用耳朵去倾听、用心灵去感受，在平凡的日常中寻找自己感兴趣的事，留意别人忽视的东西，去发现和体验生活的美妙。 幸福就是猫吃鱼、狗吃肉、奥特曼打小怪兽，幸福就是最质朴、最纯粹的简单快乐。

迪纳在自传中曾言：“幸福的关键是拥有不断为之努力的目标”——本书正是这一理念的终极呈现，为读者提供了一张通往内心丰盈的科学地图。

幸福是一种【积极思维模式】。积极思维不单单是看到事物好的一面，真正的积极思维还意味着关注生活中的成就和幸事，以开放的心态和积极的视角去理解事物，以及铭记美好时光。“如果生活给了你酸溜溜的柠檬，就把它做成酸甜的柠檬水吧。”如果一个人习惯性地关注那些不顺心的事物，就会觉得自己生活在丑陋的世界里。相反，如果一个人习惯于关注美好，留心他人的小小善举，关注生活中的真善美，他必然能享受这世界的美好。

最后有点拖拉，各种测试和参考文献太多，前面还好。

💚💛💙今天恰逢元宵佳节，街区灯火如昼，人潮涌动。 我们追逐热闹，也渴望团圆；品尝甜蜜，也祈愿圆满。这满城灯火照亮的，不仅是归途，更是内心对温暖与连接的向往。 火树银花合， 星桥铁锁开。 千年前的长安，与今夜的你我，在灯火中遥相呼应。节日的意义，便在于这份跨越时空的情感共振。 圆月在天，元宵在碗。外在的圆满固然可喜，内心的丰盈更为长久。真正的光明，是既能被灯火温暖，也能成为自己的光源。 此夜月圆人圆，此后心明朗朗。

物品这回事 生不带来 只有追求内心的丰盈 还能保持脑内活跃的再生神经元

框架混乱，重点模糊。 积极心理学实践法则: AIM——注意、理解、记忆 积极选择性注意; 积极思维理解; 积极回顾记忆。

幸福是一种主观感受。幸福不是说没有消极的感觉。而是总是以积极的态度去面对生活。幸福是一个过程，它不是终点。幸福的阀值可以动态的调整。幸福就是有方向，有牢固的支持性关系。充足的物质条件，培养精神情感，牢固的注意、理解、记忆。