高能量状态

🎈悲观主义者抱怨风向，乐观主义者期待风向改变，现实主义者（实用乐观主义者）调整风帆。 🎈自我价值感有4个主要特点： 1.它是内在的。自我价值感源于我们对自身价值的持久认识。 2.它是准确的。有些人认为自己很了不起，但他们并不比别人更优秀。有些人则看不到自己有多优秀。 3.它是友善的。善待自己和他人是自我价值感的标志。它的首要原则是自我关怀，而不是自我评价。 4.它鼓励成长和积极行动。有了自我接纳，就有了复原力和建设性改变的能力：“今天的事情没有成功。但我可以再试一次。” 🎈🎈· 我存在，我就有自我价值。 🎈· 对别人施恩要求我们选择对情况最慷慨的解释。 🎈· 休息不需要得到许可。 🎈当我们能够看到真实的自己——无论是优点还是缺点——我们就不再受环境或他人看法的摆布。通过修改过时的脚本、挑战扭曲的思维、认识到自己的能力，我们就能建立起根植于现实的自我价值感。 🎈并不是所有坏事都是我们的错，也不是所有好事都是我们的功劳。认清我们真正的责任，可以保护我们避免过度自责或自大，帮助我们分辨哪些是我们可以控制的，哪些是不能控制的。记住，过度认同负性事件并将其个人化是悲观主义的特征。 🎈在健康、现实的归因中，我们为自己的那份（好的和坏的）负起责任，仅此而已。 🎈容易产生羞耻感的人很难接受赞美，但却很容易自责和接受批评，这可能源于早期照顾者对他们的安抚方式。 🎈真正理解现实还意味着能够看穿我们有意识或无意识接受的叙述，这些叙述根本不再为我们服务。随着时间的推移，我了解到的一个现实是，当我的父母试图通过做家务来打磨我的灵魂时（为此我对他们的善心深表感谢），我比我的父母拥有更多的自主权。 🎈🎈看清现实的最好方法莫过于学会观察我们的想法和认知，而不是被它们所吞噬。 🎈自我关怀可以帮助缓解因负面生活压力和事件而产生的抑郁情绪，并作为对抗负面情绪、愤世嫉俗、焦虑和胡思乱想的一剂良药。它是一剂强大的解药，可以消除抑郁症的罪魁祸首——羞耻感。 🎈理解与接受真实的自己让我们能够与他人同频共振，为他们的成功感到高兴，对他们的痛苦感同身受。我们会明白，所有人都有缺点，所有人都有共同的体会。 🎈将裂缝和缺陷修补成一个和谐、独特的整体。这就是治愈之美。 🎈他们之所以做到，是因为他们认为他们能够做到。 🎈事实上，反复尝试却没有进展的感觉会让人感到受限制和沮丧，甚至会（正如我将要讨论的那样）导致习得性无助——一种认为我们无论做什么都无济于事的感觉。 🎈“用钢笔书写你的目标，用铅笔书写你的道路。” 🎈当你对某件事不感兴趣的时候，可以暂停或者后退一步，对其重新加以评估。 🎈人们之所以拖延，并不是因为他们懒惰或没有条理，而是因为他们不相信自己想要的结果是可能实现的。拖延与其说是时间管理，不如说是自我管理。 🎈自我支持包括照顾你的身体。特别是在追求目标或迎接挑战时，你需要足够的休息、放松、适当的锻炼、健康的食物和充足的睡眠。 🎈“不要满足于故事，不要满足于别人的经历。创造你自己的神话。” 🎈坚持可能是决定一个人能否成功的额外因素。 🎈小步前进，循序渐进；安打，而不是全垒打；稳扎稳打；放轻松，慢慢来。 如果焦虑让你陷入困境，那就试试行为激活法。 🎈无论何时，只要你通过观察来学习，你就是在实践替代经历。 🎈· 外界的认可可以帮助你获得成功，但无法帮助你维持成功。真正的成功及其带来的幸福感来自随着时间的推移逐渐克服小障碍后建立起来的掌控感。 🎈感恩遇见

相信好多人都体会到生活之中碰到得莫名倦怠，感觉一切都不对了，甚至让我们失去了生活的勇气。那么这到底是一种怎样的状况呢？我们又怎样来应对这种状况呢？怎样让自己掌控自己的人生，拥有更加完美的人生呢。 心理学之中对于这方面也有着相当系统的研究，也给我们呈现着必要的研究结果。这就包括认知行为疗法，让我们聚焦于自己的所有人生状况，让我们能够改变我们一切的不良心理现象。 苏·瓦尔玛，医学博士，资深心理治疗师，她在面向于自己人生困境以及大量的心理咨询案例之中，发现了对于我们个人来说，高能量反而是成就我们人生必不可少的，如果我们能够拥有着高能量的人生，无论身心都会更加健康，让我们拥有自己更想要的人生，甚至包括让身体更加健康。 而她更是以这样一本著作《能量状态》，把她的相关观点论述在我们读者面前，让我们能够追随着她的思考，从各个方面提升自己的内心能量，完成对于自我的救赎。 那么作者提供给我们的提高内心能量的方法到底有哪些呢？这些方法在现实中要如何有效应用，真的帮助到我们呢？作者以大量案例分析的方式为我们揭开了一系列的谜题。 比如，作者所提供的第一个建议就是使用乐观主义实现高能量状态。什么是实用乐观主义呢？用作者的话就是“敢于积极看待某一特定情况，并预期会有着好的结果”。 当我们有了乐观主义的态度，那么我们的人生就一定会向着更好的方向发展。这不仅仅一种口头上的信念，而且事实证明它在生理上也确实能够拥有着这样的效果，乐观能够增强大脑左半球的活动，促进冷静、能动性以及积极的思考和行动，当然能够帮助我们，能更容易得到我们想要的结论。 能够让我们实现高能量状态的建议有哪些？作者通过人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系、健康习惯等等方面集聚高能量的生活细节，给我们读者提供指引。其中每一条都极具针对性，都能够发挥出它应有的效果。 比如聚焦目标，就能够让我们从在生活的困境之中解脱出来，就能够让我们聚焦于特定的事物，进而从容找到自己想要的人生。比如自我价值感，能够让我们体会到自己生命的能量，让我们能够认清现实，接受现实的不美好，学会自我关怀，并且走向治愈之路。让我们不惧任何的有压力，向着正向的方向发展。比如活在当下，作者教我们能够跳脱出过往控制我们的各种因素，重拾自己更加积极的人生状态，活出我们想要的人生。 拥有高能量状态的人生就能够拥有高质量的生活，那就让我们在这本书具有大量细节以及知性观点的指导下，过上自己更想要的高质量人生吧。

我用了8个小时出头的时间看完了这本书，中间少少的几个段落是跳读的。 但总体来说，有价值的观点是真的有启发、有价值，但是废话也是啰里八嗦、东拉西扯的不在少数。 印象最深刻的观点： 1. 比起当一个乐观主义者，不做悲观主义者更重要。 2. 悲观主义者抱怨风向，乐观主义者期待风向改变，现实主义者（实用乐观主义者）调整风帆。 3. 高能量状态意味着我们能在生活中充分体验到意义感、快乐、自我接纳和掌控感，不纠结、不内耗、不自我批评；它意味着接受挑战，不断成长，拥有高质量的人际关系；它创造的是一种快乐和有目标的生活，它会增强积极的一面，同时减少消极的一面；它让我们感受到自我价值，知道我们正在为自己和他人做着有意义的事情。 4. 杯子是一半满还是一半空并不重要，它总是可以重新装满的。 5. ​你追求的是比别人幸福，而不是自己的幸福。世上根本没有最好的，只有最适合自已的。 6. 外界的认可可以帮助你获得成功，但无法帮助你维持成功。

《高能量状态》 [美]苏·瓦尔玛 7个笔记 引子 ◆ 爸爸的脸上一直带着回味的笑容。“在重要的事情上，我们从未贫穷，比如爱、教育、笑声和愿景。 ◆ 这是一种专注的、有意识的、经过时间考验的、在战壕里的乐观主义和坚韧不拔的态度——一种在生活的碎片之中拼凑而成的精神力量。这就是高能量状态。 ◆ 2025/01/17发表想法 涨知识 原文：金缮(Kintsugi)是日本的一种艺术形式，用破碎的瓷片创造出美丽的器物。把破碎的东西重新拼凑在一起，并在修复过程中使其焕发超越原件的光彩，这种想法让我着迷。我现在意识到，这正是实用乐观主义的精髓所在 ◆ 金缮(Kintsugi)是日本的一种艺术形式，用破碎的瓷片创造出美丽的器物。把破碎的东西重新拼凑在一起，并在修复过程中使其焕发超越原件的光彩，这种想法让我着迷。我现在意识到，这正是实用乐观主义的精髓所在 从萎靡到高能量状态 ◆ 健康不仅仅是没有疾病。世界卫生组织将心理健康定义为一种幸福的状态，在这种状态下，个人能够认识到自己的能力，能够应对正常的生活压力，能够富有成效地工作，能够为他们所在的社区做出贡献。 第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义你可以创造它 ◆ 快乐加上目标，会让人能量满满——这是实用乐观主义者的关键目标 处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构 ◆ 通过将我们的恐惧写在担忧日记中释放出来，这是认知行为疗法中使用的一种练习，也是驯服情绪最健康的方法之一 -- 来自微信读书

这是一部非常真诚且具有实践导向的心理成长类作品。作者并不试图提供抽象的励志口号，而是以清晰的结构，将心理健康拆解为可操作的认知与行为模块，使读者能够一步一步进行自我练习。 整体而言，本书的最大价值不在于提出“新理论”，而在于将情绪调节、注意力管理与行为重建系统化，形成一套可以直接执行的方法体系。对于刚开始接触心理调节与自我提升的人来说，这本书具有很强的“入门引导功能”。 如果能够认真跟随书中的练习路径，例如 5R 策略、情绪处理框架以及注意力重建训练，读者通常可以在短期内获得明显的心理状态改善与行为改变。 核心观点评述 一、实用乐观主义：不是性格，而是训练结果 本书最重要的一个观点是： 乐观并不是天生的性格，而是一种可以后天培养的认知与行为方式。 作者明确区分了“天生乐观”和“实用乐观主义者”。后者并不是盲目积极，而是一种结构化的心理策略，包括： * 更倾向关注可控因素 * 在压力下仍保持行动导向 * 允许情绪波动，但不被情绪主导决策 * 在失败后更快恢复心理基线 这一点非常关键，它把“乐观”从人格标签转化为一种可训练能力。 二、情绪不是问题，而是系统的一部分 书中反复强调一个重要观点： 情绪本身不是障碍，而是信息系统。 很多人误以为情绪需要被压制，但作者强调： * 情绪具有短暂性，但会因未处理而固化 * 情绪的关键不在“消除”，而在“识别与调节” * 情绪处理能力直接影响决策质量与行为效率 尤其重要的是“冰山模型”隐喻： 外在的高效与稳定只是表层，真正决定状态的是内部情绪系统的运作方式。 ⸻ 三、心理健康的核心：5R策略 本书提供了一个较为实用的行动框架——5R策略，其中核心包括： * 重新评估（Reassess）：改变参与方式，而不是简单回避 * 补充能量（Refuel）：恢复身体与情绪资源 * 请求信息（Request Input）：通过外部反馈修正认知 * 提醒自己（Remind）：激活已有能力与经验 * 重新评价（Reappraise）：改变与情境的关系 这一体系的优势在于： 它不是“情绪控制技巧”，而是一个完整的认知—行为调节循环。 ⸻ 四、现代心理困境的结构性来源 书中对当代心理问题的分析具有现实针对性，尤其是： 1. 注意力碎片化 智能手机与信息流导致： * 注意力持续被打断 * 深度思考能力下降 * 情绪调节能力减弱 2. 比较与错失恐惧 社交媒体强化了： * 持续社会比较 * 不现实生活标准 * 自我价值波动 3. 孤独的隐性化 即使社交频繁，人仍可能： * 缺乏真实连接 * 情感支持不足 * 内在孤立感增强 这些内容的共同指向是： 心理问题并非个人弱点，而是环境结构的结果。 ⸻ 五、行动与身体的重要性（4M框架） 书中提出心理健康的四个核心支柱： * Mastery（掌控感） * Movement（运动） * Meaningful Engagement（有意义连接） * Mindfulness（正念） 其中一个关键洞察是： 心理状态并不是“想出来的”，而是通过身体与行为“做出来的”。 尤其强调： * 轻度运动（如步行）对情绪恢复效果显著 * 社交连接比个人能力更影响长期心理健康 * 行动本身可以反向调节情绪 读 这本书的优点在于： * 结构清晰，方法导向强 * 情绪与行为结合，而非单纯心理学理论 * 对现代生活（手机、焦虑、孤独）分析非常贴近现实 * 适合执行，而不是只阅读 它的局限也较明显： * 理论深度有限，更偏“应用手册” * 个体差异讨论不足 * 对复杂心理问题（如长期抑郁）支持有限 这本书可以被看作： 一本“心理状态操作手册”，而不是心理学理论书。 它的价值不在于解释世界，而在于提供一种路径，让人重新恢复行动力、情绪调节能力与生活节律。

这本书看了6小时40分钟，中间多次都想放弃了，因为感觉这本书有点无聊，我感觉它都是一些枯燥的论点和论据，而论据全都是一些什么“研究表明”，“事实上”…… 但越看到最后越觉得实用，我在想也许是前几章我不存在问题或并不想改变什么吧。所以，据此我对本书的建议是，可以跳着读，先读自己感兴趣或者迫切想改变的章节。 那言归正传，来讲讲这本书，书如其名，是讲如何让自己保持高能量状态的，那怎么样才能保持高能量状态呢，那就是本书的章节目录了，比如，如何确定人生目标，处理情绪，怎么解决问题，如何保持更高的自我价值感和自我效能感，怎样处理人际关系和培养健康的生活习惯，以及活在当下。 嗯，没错，书名和章节目录完全可以概括本书，而章节目录言简意赅，可以准确定位到你想看的内容，本书完全可以作为迷茫时的人生字典！比好朋友还好使。 那接下来就说些，我自己印象深刻的内容吧： 1. 美好的生活应该至少包括一两个遗憾。我们都是根据当时所拥有的知识和工具做出当时最好的决定。 2. 当我们感到自己对负面结果无能为力时，就会产生习得性无助感。这时我们可以做一些简单的事情，增加自己的可控感，比如我会打扫卫生将物品归纳，让物品的秩序性增加我内心的可控感。 3. 幸福感=现实-期望。如果改变现实太难就降低期望，让自己高兴点吧😭 4. 可以内疚，但请不要觉得羞耻 5. 将健康的生活目标，变成习惯变成自动化，那肯定是一定要降低目标难度呀，具体建议看第九章，我觉得是一个非常好的方法 6. 我觉得乐观主义者最重要的也许是，改变能改变的，接受一切不能改变的！

想让身体像刚充满电的手机，关键不是多插几根“快充线”，而是把“电池、系统、线路”一起升级。下面这套“加油站式自我升级方案”，把情绪、专注、节律拆成三条可复制的流水线，每天照表抄作业，就能把低能量黑洞改造成高能量反应堆。 一、情绪加油站：先给电量做“体检”，再对症下药 1. 30 秒情绪测温：拿出手机语音备忘录，闭眼说出此刻身体最强烈的感受，用 0–10 打分。≥7 属于过载，≤3 属于冻结。 2. 过载→“热启动”：原地高抬腿 2 分钟+冷水洗脸，迅速把热量代谢出去； 3. 冻结→“暖启动”：晒 5 分钟太阳或冲 40℃热水澡，把副交感神经拉回来； 4. 激活→“闪电捕捉”：立刻开 Notion 语音闪念胶囊，30 秒说完灵感，晚上统一整理； 5. 堆积→“垃圾倾倒”：写 6 行日记，前 3 行写“我到底在担心什么”，后 3 行写“下一步最小动作”。写完撕掉或发给自己小号，仪式感清空缓存。 二、专注加油站：90 分钟心流区块，把意志力变成肌肉记忆 1. 前夜“1 句话目标”：睡前把第二天最关键的产出写成一句“如果今天只能完成一件事，我要”； 2. 晨间“2 分钟启动仪式”：倒一杯 200 ml 温水+3 次深呼吸，告诉自己“接下来 90 分钟只属于我”； 3. 进入“3 层隔离”：手机飞行模式→耳机降噪→桌面只留本次任务所需物品； 4. 中段“4 分钟充电”：45 分钟时起身做 20 次深蹲+喝两口咖啡，给大脑补氧； 5. 结束“5 秒自我肯定”：计时器响后立刻鼓掌并大声说“我守住了我的 90 分钟”，让多巴胺在神经链上再打一次结。 三、节律加油站：把 24 小时切成三种“能量波段” 1. 恢复波段（22:30–07:00）：睡前 90 分钟关灯+热水泡脚，用 4–7–8 呼吸法（吸 4 秒、憋 7 秒、呼 8 秒）把心率降到 60 以下； 2. 产出波段（09:00–11:30、14:00–16:30）：90 分钟冲刺+15 分钟休息，配合番茄钟 App，休息段做眼保健操或远眺； 3. 缓冲波段（12:00–13:30、18:00–19:30）：午餐后散步 10 分钟，晚餐后与家人闲聊 15 分钟，让交感/副交感交替，防止持续紧绷。 周末用“2+1 大扫除”：2 小时深度整理房间+1 小时自然徒步，物理空间和大脑缓存一起格式化。 最后，把以上方法焊成一句“高能量总开关”：每天先花 1 分钟觉察情绪、再用 90 分钟守护唯一关键产出、随后让恢复-产出-缓冲三大波段循环播放，像呼吸一样自然。坚持 21 天，你会发现：身体不再被焦虑掏空，灵感像 Wi-Fi 自动连接，一天结束时的“我做到了”不再是一句口号，而是可量化、可复利的能量资产——你终于从“被动耗电”升级为“自带发电”，成为那个在人群里眼神有光、话语有劲、行动有风的“高能量体”。

还是再次推荐《高能量状态》这本书，这本书也是我从一个播客的嘉宾荐书听回来的，开始阅读发现里面好多观点与我不谋而合，好多方法我早已实践多年，还解答、归纳、点悟了我一些想法。作者在里面分享了一些咨询案例，也都是我过去某个时期的困惑，根据朋友圈观察，我觉得不少人也有遇到类似困境。 里面的有切实可行的方法论，教会你实用乐观主义思想，帮你走向高能量人生。高能量、高精力、高体能是三个词，我觉得这是当代人应该追求的三高。另外，注意力涣散的人，可以先读第七章。 ​ ​我简单地摘了一些我特别喜欢的段落： ​1️⃣对于半杯水，实用乐观主义者怎么看 ​2️⃣目标感，信念感，秩序感带来的好处，祝你拥有更大的愿景和世界观 ​3️⃣命名情绪，允许体验，而非抑制。永远不会情绪失控，永远不要惊慌失措。 ​4️⃣人为什么会信息焦虑，注意力涣散。沉迷短视频的人重点推荐。 ​5️⃣心流体验带来的多钟激素。很巧，我最近看的不同作者写的书，都提到了心流体验，并一致认为这是人类幸福之源。 ​6️⃣解释了为何当下都市人要去户外，重返自然。以及为何每次仰望星空我都会产生敬畏体验。 ​7️⃣这段讲了回避型依恋是可以重塑成安全型依恋。众所周知，intj最多回避型。 ​8️⃣4M法则，我觉得每个人都要搞运动，我的意思是，找到自己真正喜欢的运动，不是流行搞啥你就跟风干啥！只有你真正喜欢的东西，你才能会一直做下去。 ​9️⃣读完这本书，实践相关方法论，你就会成为这样的人。

《高能量状态》是美国心理治疗师苏·瓦尔玛博士基于 20 多年临床实践与研究，结合积极心理学和认知行为疗法提出的系统性心理成长指南。书中核心观点是：​​能量状态而非智商或情商，是决定个人生活质量与成功的关键​​。通过“实用乐观主义行动框架”，帮助个体构建稳定的心理内核，实现情绪管理、目标达成与生命力的觉醒。 ​​核心观点与价值​​ ​​能量的本质​​ 高能量状态是一种通过后天训练获得的心理技能，表现为对目标的专注力、对情绪的掌控力以及对生活的主动塑造能力。作者通过“9·11 事件”心理救援等案例证明，能量续航能力是逆袭的核心。 ​​实用乐观主义的独特性​​ 不同于盲目乐观，实用乐观主义强调​​认知重构与行动结合​​。例如，通过“5R 策略”（重新评估、加油、寻求意见、提醒、重新评价）将失败转化为成长反馈。 ​​八大支柱：构建高能量状态的路径​​ ​​人生目标​​ 确定能提供能量的真实目标，避免空洞的“寻找意义”。 通过“目标要坚定，道路要灵活”原则，动态调整行动路径（如细化习惯目标、建立奖励机制）。 ​​情绪管理​​ ​​四步法​​：命名（觉察情绪）→认领（接纳情绪）→驯服（分析根源）→重构（转化为行动动力）。 案例：通过“正向设想”将焦虑转化为具体问题清单，逐步积累自我效能感。 ​​解决问题​​ 融合直觉、逻辑与情绪调节，识别问题核心。 实用工具：5R 策略、协作沟通技巧（如夫妻冲突解决中的“XYZ 陈述法”）。 ​​自我价值感​​ 区分自我价值感与自尊，通过​​GRACE 模型​​（感恩、承认现实、接纳、自我关怀、共情）培养内在稳定感。 关键实践：自我关怀的四个步骤（停止“应该”思维、觉察情绪、允许脆弱、主动修复）。 ​​自我效能感​​ 通过“经验 = 能力”公式积累信心，例如从微小成功中强化正向反馈循环。 案例：书中莉娜通过记录进步日记，逐步走出抑郁。 ​​活在当下​​ 对抗“猴子心”（过度活跃的思维），通过​​当下时刻觉知（PMA）​​练习（如正念呼吸、自然接触）减少分心与反刍。 科技戒断：设定“无屏幕时间”保护注意力。 ​​人际关系​​ 与能“滋养你”的人建立深度联结，避免消耗性关系。 实践：支持性倾听（觉察 - 反应 - 行动）、重塑认知（将冲突转化为合作机会）。 ​​健康习惯​​ 从“意图”到“自动化”：细化目标→制定计划→问责机制→奖励反馈（如斯坦通过“心理健康的 4M 原则”恢复能量）。 关键：统一目标与价值观，让习惯自然发生。 ​​推荐理由​​ ​​科学性与实用性并重​​：融合心理学理论与真实案例（如 9·11 受访者康复），提供可落地的工具（如情绪四步法、GRACE 模型）。 ​​系统性与包容性​​：涵盖个人成长、人际互动、习惯培养等多维度，适合不同阶段人群。 ​​突破传统认知​​：强调“不完美”的价值，将缺陷转化为成长资源（如接受不完美、感恩微小善意）。

本书提出了一个很诱人的概念“高能量状态”，从内容而言，是之前认知行为疗法的应用及整合，然后在此内核概念之下构建了一个实用乐观主义框架以及支持这个框架的八大支柱：人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系、培养健康习惯，其实这些都是我们耳熟能详的话题，但被作者做了一个整合并且构建了一个方法论。这点很难得。当然，如果书写得更凝练点就好了，比较啰嗦细碎。 一个杯子里有半杯水，你猜乐观的人和悲观的人怎么看？罗素有句名言，说悲观者称半杯水半空，乐观者称半满。 . 杯子里有半杯水，是一个事实，而悲观者看到的是“半空”，乐观者看到的是“半满”。认知不同，二者对半杯水的反应截然相反。 . 人生不如意十之八 九，就宛如这“半杯水”，如何看待人生，就如同如何看待这“半杯水”。其实，杯子是一般满还是一半空不重要——它总是可以重新装满的。 . 对“半杯水”的看法，折射的是人的认知。改变人的认知，就能调整人的情绪与行为，这就是认知行为疗法（CBT）——心理治 疗 中比较常用也比较有 效 的治 疗 方式，指通过改变一个人对事件的认知和看法从而调整期情绪与行为的 治 疗 方法。而认知行为疗法也正是《高 能 量 状态》这本书的内核，书的作者苏·卡尔玛是美国的一位资 深 心理 治 疗 师，她将自己的人生经历与感受与认知行为疗法结合，总结出一套实用乐观主义框架，而支持这个框架的有“人生目标”“处理情绪”“解决问题”“自我价值感”“自我效能感”“活在当下”“人际关系”“培养健康习惯”这八大支柱，并通过“实用乐观主义框架”去帮助人们实现flourish的人生，即高 能 量 状态。 . 其实，认真一想，这八大支柱，就好比人生的五个球说法，但凡有一个出问题，人就会陷入焦虑、悲伤、抑郁等不好的状态之中，而这些状态的出现本质上是 能 量 的缺失。书的作者书的原文中一直频繁出现“flourish”这个词，就是如此，如果人常常处于心花怒放的状态，那么必然是快乐、幸福的，是充满能 量 的。高 能 量 状态也意味着我们能在生活中充分体验到意义感、快乐感、自我接纳和掌控感，不纠结、不内耗、不自我批评；意味着挑战，不断成长，拥有高质量的人际关系等等。 . 《高 能 量状态》一书对于八大支柱所对应的问题，都提出了一套行之有 效 的 改 善或调整办法，譬如处理情绪有“处理情绪四步法”，即命名、认领、驯服、重构；对应“解决问题”则先建议你了解自己是悲观主义者还是乐观主义者，并提出了“5R策略（重新评估Rreassess\加油Refuel\寻求意见Request Input\提醒Remind\重新评价Reappraise）”。算是提供了“发现问题-分析问题-解决问题”一揽子解决方案。