轻松上班：打工人心病处方

大名鼎鼎的“宛平南路600号”（上海市精神卫生中心）专家团队编写的。 带着好奇打开书，看完发现，某些和朋友聊天时候的吐槽（认知、情绪、行为、身体），原来是出现了职场心理健康问题啊。 一代人有一代人的困境，谢谢这本职场心理健康自助手册，或许生活的无奈让我们无法根源性的解决问题，但至少是一份帮助识别问题并自我调适的指导。 书中给到的有用工具箱：抑郁症状自评量表、焦虑症状自评量表、压力感受量表、失眠严重指数量表、躯体症状量表、社会支持水平量表、职业倦怠量表、心理复原力量表、全身肌肉放松教程、上海市精神医疗卫生机构信息表、上海市心理热线962525。 【有启发的观点】 ◆ 职场心理健康问题几乎唯一的促发因素，就是职场压力。解决方案：提升压力耐受性（关注自己的心身状态、建立支持性人际关系）、改变压力的来源（改变“有毒”的工作环境、职场文化等）。 ◆ 压力让我们更倾向于选择眼前的满足，做出对自己来说风险更大、获益更少的决定。 ◆ 18个职场心理关键词：精神内耗、职业倦怠、中年危机、工作-家庭平衡、社恐、职场PUA、缺乏共情力、与上级关系不佳、不健康边界、睡眠拖延、抑郁、焦虑、躯体化心身疾病、人际支持系统…… 精神内耗：自我认知扭曲（价值建立在他人评价下）、同辈压力（比）； 预防或调解方式：停止过度思考、情绪管理、重塑认知、专注自身和当下； 职业倦怠：工作过载、自主感丢失、付出与回报不匹配、社交支持差、不公感、价值观冲突； 预防或调节方式：允许和接纳自己的极限、从实际改变入手夺回工作控制感、日常规划滋养/消耗分析表、神经递质调节； 中年危机：事业、经济、家庭婚姻、健康、个人认同等方面出现问题和危机，高期待低价值感； 预防或调节方式：改善人际关系（重心从工作到亲情友情）、重新梳理挑战与自己和解、确定新的生活目标、在新的生命阶段找到意义； 工作-家庭平衡：基于一个人同时扮演多个角色（职场、母亲、儿媳）时发生的时间、压力、行为的冲突； 预防或调节方式：调整期待、确立家庭与工作的界限、在工作和私生活之间创造放松时间和空间； 职场PUA：煤气灯效应、刺激控制理论、讨好型人格、低自尊； 预防或调节方式：保持自信避免过度内归因、客观判断独立思考、勇敢say no； 不健康边界：控制、讨好、​“救世主”心态、依赖、主动卷入他人事务、过度暴露个人隐私； 预防或调节方式：学会课题分离、认识边界被侵犯的信号、合理表达需求； 睡眠拖延：白天大多数时间放在非自我意愿活动中，晚上更倾向于重获对时间的掌控，弥补白天没有机会放松和愉快的“遗憾”​、造成“报复性熬夜”​； 预防或调节方式：规律锻炼、建立放松的转折点、睡前放松仪式、避免电子设备、深度呼吸与冥想； 抑郁：习得性无助、社会应激、生物心理综合因素、认知因素、人际关系问题和压力； 预防或调节方式：改变认知、关注自身状态、勇于谈论情绪和困难、正念练习、寻求专业指导；

看完后最大的感受是，我和书里的案例人物都好像……我并不孤单。书里有些说法比较虚，但还是有很多内容有实操性，值得一读。希望我会越来越好吧……

这本书还是值得读的，我比较喜欢书中关于内耗和pua部分的内容。很适合我这样内耗型的牛马。 书中关于内耗和pua的拆解很好。最后关于睡眠部分我是跳着看的，因为我睡眠很好

你猜这本书为什么豆瓣6.4| 宛平南路600号《轻松上班：打工人心病处方》 先说结论，看完这本书并没有“哇，我终于可以轻松上班”的豁然开朗，反而看着看着令人直打哈欠犯困。 这本书的叙述结构主要以心理案例+心理关键词+TIPS为主，对一些案例进行心理学解释，再给出一些建议。这些建议就像是没有上过班的人给真正被职场折磨的人提供的一碗小甜汤，很正确很理想化也没啥大用。 对于职业倦怠，“职场抑郁症”等等职场现状，给出的建议和方法软绵绵的，没有实质性的用处；就像给你说了一堆漂亮的正确的废话。总结下来就是：好好睡觉+好好运动+想开点+疯狂吐槽，实在不行找医生。 至少在我读完这本书后，并没有觉得从此上班可以轻轻松松。除非实实在在的落实八小时工作制，除非把那些只会对下无能狂怒对上拍马屁的中高层领导统统撸掉，除非真真切切地奖励踏实干活的人，而不是劣币驱逐良币。 话说回来，对于工作压力大找不到输出口的人来说，这本书倒也是可以看一看。 当看到下面这段话，你能明白，在工作中，你不需要通过领导的评价来建立对自己的认知；特别是当你无论做什么事，对方只会一味否定你的时候。 “造成精神内耗的一个心理因素是自我认知的扭曲。这里涉及一个心理学概念—价值条件化，即个人价值建立在他人评价的基础上，而不是建立在自己的评价上。 这种建立在他人评价之上的自我认知与自己本身的自我评价产生了矛盾和心理冲突，不断消耗着心理能量。” 我们是来工作的，又不是来当乞丐的。 题外话：当一个人啪啪啪在疯狂敲打键盘，TA大概率是在疯狂吐槽中，开启祥林嫂模式。和小姐妹A哐哐一顿输出，接着把文字复制粘贴到和小姐妹B的聊天对话框中，再哐哐一顿输出。结果发现，大家现在都挺惨的。

举的例子全都太多太长了了，总体看着很无聊又浪费时间，不是心理医生没有人有时间特意来听别人的苦处，会打开这本书的大概都是已经在和书名的各方面有苦恼才会看，所以不需要长篇大论地举例说明解释那些状况，直接多写点解决方案会更好

《轻松上班》 最近的我，真的很不快乐，没有让我能够开心的事情，没有能够让我很有成就感的事情，这两周真的有点儿厌世厌人，不想跟人交流，就像默默地做着自己的事情，按时下班就好。 我以为是我自己内心太脆弱了，心态弱爆了，生了职场病，后面我发现大家都一样，都顶着不想上班的情绪，一到工作岗位大家都不快乐。 看完这本书，最终结论，还是要自我修炼，我们改变不了环境，改变不了他人，只能改变自己，告诉自己不要焦虑，不要那么在乎别人的评价，不要那么在乎工作的好坏，不要在乎身边人是怎么样，不要想太多未来的事情。活在当下，你要逼着自己去快乐，去笑，多做点自己感兴趣的事情，不能让自己总是沉沦在工作当中。 从2023年年底开始，我就对工作变现出来很叛逆的情况，很多烦躁、抱怨，忙不完的事情，没有很好的解决方案，整个人很颓很丧，很想离职但是又没有办法。看着镜子里的自己，我真的是好讨厌好讨厌，于是我开始想着改变自己，让自己穿鲜艳的衣服，开始化妆，让自己的表情经常处于微笑的状态，时刻谨记女孩子只有快乐才能带来好运气。 上周阳了，整个人很累，很想按时下班早点回家休息，但是事情太多时间不可控，每天都要加班，也很讨厌这种时间不受自己把控的情况。还记得以前，每周五晚上我都会按时下班，跟朋友约个小活动，不知道曾几何时，我周五再也没按时下班过，基本上忙完工作就要七八点了，到家也就八九点了，因为时间的不受控，工作日期间，我再也没和朋友约过，也没有安排过其他活动。 大家都说，我这是责任心过剩，感动了自己，是啊，可是目前我就是改变不了自己，我总觉得，没有好的学历背景和家庭条件，我只能靠勤奋，但是我又不快乐。 这段时间我悟到了一个词——祛魅化，对我的上级祛魅化，内心会有失望和委屈，这不是因为我的上级不够好，而是在我的内心深处美化了他们，把他们的能力设想在了很高的地方，实际上他们也是平常人，我不应该寄予那么大的期待，让自己落空，凡是还是要多交流，多提出自己的诉求。 我会继续多看点职场方面的书籍，提升让自己快乐的能力，提高自己在职场中的钝感力，少些敏感，多点放松。

[破涕为笑]还在上班的友友们可以看看 ​只要上班永远有上班的问题，不可能有满分的职场环境。 ​ ​要么跳出五险自己挑杆子自己干，要么就只能提高自己的能力擦亮眼睛多去做筛选，明白自己最在意的是什么，紧盯自己想要的这个目标，设置好自己的底线，哪怕是自己欺骗自己哄自己的自洽，要不然持续的痛苦和内耗只会毁掉自己的身体！ ​ ​去年出版的书，如果不是微信读书大数据推送给我 ，我估计自己不会去读，毕竟治标不治本[破涕为笑] 意外收获是​想不到有这么多公共资源可以利用呢🤔

从三联采访而来，被标题《在有毒的职场里，“越努力，越痛苦”》吸引，挑了两篇文章浏览，确实“冗长、难懂”。 拣三联文中一句“精神内耗严重的人，往往将个人价值建立在他人评价的基础上。” →解药《被讨厌的勇气》 做喜欢且擅长的事，不用受这工作的苦。 所以，不能“只”为了钱选专业，选大学，找工作。

看完这本书的评价，我还在思考要不要读。我目前的职场环境还算简单，但也有些糟心事，所有我搜到了这本书。 在此之前，我自己想到的应对策略是：优势法，换位思考，课题分离！这三点放在最后一一分享。 如果你的领导喜欢拿捏、pua 、威胁，首先问最核心的问题：谁更需要这份工作！不同的答案不同的解法。对我来说，都需要。 那就意味着你们本质上谁也没有比谁强，至于他为什么敢拿捏你，可能他就喜欢这样管人管事，习惯了，也不会别的方法。也可能你日常的行为态度，让他觉得你好拿捏。这时，你要问问自己，我害怕犯错吗？我有没有尊重自己？ 拿捏压榨有个最大的问题，会降低员工的工作效率和积极性，段位高的不会这么管人。这种狗屁领导，你还会把他说的话放心上吗！ 前面提到的优势法，你想想自己有哪些优势，比如有存款、离家近、有下家……这些都是为了给自己增加底气，不受平白无故的窝囊气。打工是用时间换取价值，不是为了拿肉身搏那点工资。 换位思考，搞清楚领导最在意什么，他的工作考核哪些地方，尽量不要踩别人的底线，了解“敌人”，才能更从容面对 课题分离，出了差错，到底是谁的问题，分清楚责任归属，哪怕日常沟通也可以这么做，谁的事谁TM管，别管讲的话爱不爱听，感受怎么样！

我总觉得我跟书里的人都很像，一边焦虑地生活，有压力的工作，且常常对自己不满意。 但是我觉得凑合凑合就行了，毕竟大家都不容易，好像也没有谁会特地为自己去请一个心理医生或者去精神病医院看看自己。 但是怎么说呢，还是要好好照顾自己的心情的。毕竟工作是做不完的，身体还是自己的～