把下一颗珍珠穿到绳子上：施图茨的疗愈之道

🌸《把下一颗珍珠穿到绳子上:施图茨的疗愈之道》原来珍珠隐喻‌：将每次行动视为串联生命的珍珠，强调持续行动的价值，即使行动不完美也要坚持推进‌。 #从心理学的角度解析“实践论”，知行合一的底层逻辑。 <作者分享> 🌸幻想中的“幸福生活”就像一张照片或明信片，只是凝固在时间长河里的一个瞬间，从未存在过。它是一个理想化的形象，是没有生命力的，也是肤浅的。现实生活则是一个过程，它是动态的，有深度的。尽管如此，这个画面仍然非常诱人，因为其中不会出现困境与痛苦。 🌸相信身外之物会让自己快乐，这是无望的“希望”。因为这样做的结果无非两种：要么你希望的事情没有发生，快乐无从获得；要么你希望的事情发生了，但这种快乐转瞬即逝。 🌸一旦你不再依赖外部世界调节情绪，你就承担起了对自己情绪的责任。这意味着不管外部情况如何，你都有办法保持积极的情绪。 🌸感恩能让人产生一种身体上的感觉，即自己正处于一种积极的、给予性的精神力量之中，再一次成了宏伟宇宙系统的一部分，而不再孤立无援。 🌸现代生活的最大谎言就是“科技让我们成为时间的主人”，事实上，机器只会让时间从我们身边更快地溜走。 🌸不要怀疑这个人是否真的值得去爱，要像锻炼身体一样，只管去行动，不必做任何判断。你可以主动向伤害过你的人投射爱的能量，因为主动去爱是激发高能量自我的方法。 🌸我们生活在一个容易上瘾的社会。即刻满足是我们的信仰，谈论自控力的声音十分微弱。所以，你必须改变试图用即刻的满足来抚平痛苦的坏习惯，这样才能产生一股可以改变未来的力量。 🌸但思考永远无法带来确定性，不仅如此，“理性”会让你远离直觉，这实际上反而会增加决策的不确定性。 🌸认为自己可以通过思考做出“正确”的决定，会让人产生一种虚假的掌控感，所以特别具有吸引力。 #事实上，你的决定没有这么重要，无论它是否正确，生活都将继续。 🌸我们误解了成功的意义，以为金钱才是最重要的东西，其实我们看重的是金钱带来的事物的流动与创造。 🌸真正的成功是当你创造出新事物时感受到的活力，它与外部结果无关。你会因此感觉到未来有无限可能性。 🌸那我们该如何找到通往这种创造性状态的道路呢？答案是学习宇宙的模型及其运转模式：创造性循环。 🌸本能、行动、成果，本能、行动、成果——宇宙永不停息。人法天地，真正成功的人懂得效法这一循环。 🌸如果你真的想要依靠直觉的指引来找到属于自己的“成功”之路，唯一的方式就是用行动去锻炼你的直觉。 🌸想象一下电影放映机。屏幕必须与投影仪保持一定的距离，如果距离太近，就无法显示图像。人和人之间也是如此。只有在距离较远的情况下，我们才能将幻想投射到对方身上，魔力才能显现。而一旦你开始了解他们，幻象就会随着距离一起消失。你看到了他们的真实面目，因此大失所望。 🌸没有人教导过我们，爱需要付出巨大的努力。但不管你喜欢与否，这就是爱的现实。一旦你开始通过行动表达爱，你就会感觉到关系不断向前推进，并对未来充满希望。最终，你会在亲密关系中看到更高的目标，并不断在接受爱和付出爱的行动中获得满足。在这个世界上，没有比表达爱能教会你更多东西的老师了。 🌸无条件地相信是一种生活方式，能帮助你发展出一种精神器官，让你与更高层次的自我建立连接。 🌸当你意识到，走向世界是为了发展与自己的关系，而不是隐藏自己真实的一面时，所有的痛苦就会变得合情合理，生命的意义也将因此展开。 🌸主动去爱的关键在于将爱视为一种可以被掌控的稳定能力，而不是一种基于评判的给予。 🌸宇宙的每次创造都是建立在失去与毁灭之上的。所以你所经历的每一次失败与失去，都是与宇宙的创造性力量建立连接的机会。 🌸放下执着不会让你变得消极，也不意味着你不再在乎自己的目标。你只是不再认为赢得某些东西具有生死攸关的意义。胜利不再是一切，你学会了与比个人欲望更高的能量保持连接。 🌸满足感与我们拥有什么或没有什么毫无关系。幸福只取决于我们选择生活在哪个世界——是充盈的创造性世界，还是匮乏的低级世界。 🌸我们每一次对外界进行评判，其实都是在说：我不接受这个世界的现状，我要待在我的梦里。换句话说，我们的不满来自恐惧。 🌸感恩遇见

命运是由一系列随机时间编制而成的 心理健康就意味着接受我们的命运，接受所有的随机事件 咱们痛苦是因为不接受那些被自己认为是坏事的事件 发生对我们不利的事是很正常的 真正危险的敌人受我们自己，他最势不可挡的武器叫做，不满 你要做成一件困难的事，很少能在前百次就成功，一旦结束了这一点，即使是面对最消极的后果，你也会变得更无所畏惧 一个能和你建立高层次情感纽带的人，必须具备三个基本品质，主动有牺牲精神，有同理心 行动力本身就是生命力 想要摆脱痛苦，唯一的方法就是对自己“说我愿意接受失去一切” 爱的本质是接纳 自爱意味着接纳自己最自卑的部分 人之所以不满，是因为自己没办法接受生活本身的样子 对于痛苦 如果我们能因此为契机找到内在的资源，那么外界的威胁就成为了我们的精神导师 反应是自律，它是一种对整天轰炸你的事件做出反应的控制能力 如果有人在车流中加塞，你也需要反映是自律来避免做出愤怒的行为当你失去这种控制能力时，你就会被外部的世界牵着鼻子走 突然性自律是指你必须强迫自己采取行动来扩展自己的生活，坚持不懈使自己进入未知领域 真正的力量实在不知道结果的情况下采取行动的能力 当一个人需要通过伴侣来定义自己时，他就会对伴侣的反应非常敏感，他会试图控制自己的伴侣，常用的方式无非是压抑自己或者无理取闹。如果这样做仍然无效，他们就会感到非常受伤，要么在亲密关系中退缩，要么开始无情的攻击对方 一个人永远无法通过对伴侣发脾气，无端的挑衅变得更独立，这些行为仍然是以对方为中心 不受外界干扰，保持自己的航向，是每个人本该拥有的高级能力 主动传达爱意，在任何人眼中看来都是强大的

～～～❤️～～～ 把下一颗珍珠穿到绳子上，很活在当下的书名。 有效的疗法，无论它们叫什么名字，都有很大的共同性，那就是--投入过程、活在当下、爱、感恩和敬畏。 其实所谓的疗愈就是去寻找适合你自己的生活方式。

好就好在这书告诉我，天永远有不会塌下来，让我相信遇到的所有挫折与窘境都是与“X部分”斗争的必要途径，只有这样才能与高维宇宙建立起连接，从而使自身变得更强！

每天花一小时阅读，并几乎在每个小标题做了备注，这本书带给我很多的思考，读完还是决定将书中的珍珠用一个思维导图串联起来。 1.作者将负面情绪命名为“x部分”，并分别讲了抑郁，愤怒，自卑，冲突，失败，嫉妒和压力，这些情绪会破坏人的精神能量，但我们需要做到的是承认和接纳这些情绪，它们是本该产生的事物，同时也要学会积极看待，比如愤怒是迈向自我的一部分。 2.时间管理:对于时间，我们要保持尊重；其次是作者强调最多的“自律”，自律包括结构性自律，反应性自律和拓展性自律，自律是我们赋予时间意义的重要法宝。 3.亲密关系:作者花了好多小节讲了亲密关系的主题，包括:亲密关系需要用心经营，主动表达情感；在关系中要控制对亲密关系之外的人的幻想；管理自己对伴侣的消极评价；做到情感独立和精神独立等。 4.家庭教育:对于家庭教育，作者也有相当多好的值得学习的观念。如父母的权威感是力量之源，父母的权威感取决于童年时期对权威感的认同与服从；对于青少年的教育也应积极为青少年设限，并做到知行合一，践行一套稳定的价值观和恒长的行为体系；孩子需要爱，灵性和纪律性；最后也强调家长要做到终身学习，不断取得成长进步，以自己的行为做出表率。 5.自由:自由是相对的，时间的有限性让我们不得不做出选择，我们不能悬而不决，一旦做出决定，将亲手杀死其他的可能性，这也意味着我们得坚定自己的选择。 6.爱自己:不苛责自己，接纳自己的阴影部分，学会用不同的模板爱自己从而形成属于自己的爱自己模板。 总体来说，这本书让我印象最深刻的几个词是：自律，阴影，主动去爱，爱与界限感并不冲突。

这本书我是倒着读完的，因为从前面开始读，看不下去。越读越想放弃，找不到能打动自己内心的点。每当一本书想看完又读不下去的时候，我就会从最后一章读起。神奇的是脱离了书本想要带给我的秩序感，彻底放开之后，反而能够找到自己的感觉，越读越被吸引。甚至读到前面也觉得内容很好，不知道为什么一开始就是读不下去啊！幸好我没放弃呐！ 认识这个作者跟很多人一样，也是从某站的那个关于疗愈的电影开始的。那部电影让我获益匪浅，在人生陷于停滞的无序迷茫状态时，电影中给出的工具帮了我很大忙。以至于我对作者的书产生了极大的兴趣。 这本书的内容比电影的丰富得多，作者非常用心的分享自己对这个世界的真实认知，帮助读者破除幻想，进入不完美的现实世界。然后每一章的后半部分作者都会贴心的准备很多应对本章阐述主题的工具或者练习，指引读者把新的认知落入生活的实践里去。 每一章都是一个主题，整本书几乎含盖了一个人活着的所有方面。如何寻找伴侣，亲密关系的本质，如何为人父母，如何对待不确定的生活，关于抑郁症……等等～会有很多颠覆大众认知的理念出现。很多时候，一个人觉得人生过得非常的痛苦，活的生无可恋，其实并不是因为你的生活中发生的那些事件，往往就是因为你对于现实生活的错误认知，让你产生了这些痛苦。 本书的第一章，作者就向我们阐明了现实的本质是什么： 1，生活中存在痛苦和逆境 2，未来充满不确定性 3，任何成就都需要保持自律，不断努力 4，你并不特别，无论你怎么做，都无法回避生活中的这些方面 5，以上这些永远不会改变 接着作者就给出了我们可以应对生活本质的新哲学： 1，发生对我们不利的事情是很正常的 2，这些事情的发生并不意味着我们有什么问题 3，消极事件的背后，总是蕴藏着不可思议的机会 4，培养精神层面的技能来应对逆境与痛苦，远比幻想一个完美的结局更重要。 作者在书中不断的为我们揭示着真理，然后又教导我们在基于现实的情况下，如何去面对现实，创造更好的生活！

重读《把下一颗珍珠穿到绳子上》，为作者的智慧折服。如果是我未学佛之前读这本书，我可能会猪八戒吃人参果似的，囫囵吞下去却不解其意。但现在已经受佛法熏染这么久，读这本书就觉得大有滋味。这本书的句子我摘抄了足足46页word文档，时不时拿出来品味，很能安心。 整本书的核心就是如何安心，心能安好，别的就都不重要了。毕竟决定我们忧喜苦乐的只有心而已。外境不管看起来是好是坏，本质都是中性，不同人会对同一境界做出不同解读，然后做出不同反应，导致不同后果，造就不同人生。心才是王。 就像这本书开篇所说：“换个角度看问题，就是对自己的人道主义”。“世上本无事，庸人自扰之”，当了那么久的庸人，已经够了，不想再当了。不管发生的事是如意的，还是特别不如意的，都能从中学到一些东西。佛法讲顺境、逆境都是增上缘。取决于我们如何去看待它。记得善知识做过一个开车的比喻。大家都喜欢在路况好、平坦的地方开车，不喜欢在崎岖危险的地带开车。但是在看似安全的道路上开车，如果司机觉得安全而放逸，反而容易出事故。而在险峻山路上开车的人，如果战战兢兢、万分小心，反而会很安全。哪个是顺境，哪个是逆境呢？问题不在路，在人的心态。 生命是个过程。顺逆起伏都是正常的。如果因为如意就高兴，就会因为外境不如意而痛苦；但不管眼前这个境界在当下看来有多“生死攸关”，放在整个生命长河里看，都是不值一提的。佛法讲“见”非常重要，“见”是见解，有推度性。心理学书中所说的心态、思维模型、角度等，我理解都属于“见”的范畴。这本书里在教的就是如何树立让自己更有生命力的“见”。 作者开篇就立了一个“见”，和佛法的四圣谛的苦谛相应： “现实的本质是这样的： • 生活中存在痛苦和逆境。 • 未来充满不确定性。 • 任何成就都需要保持自律，不断努力。 • 你并不特别。无论你怎么做，都无法回避生活中的这些方面。 • 以上这些永远不会改变。” 认识到苦，并不会让人消极。因为认识到苦，才会去找苦的原因，知道苦是可以灭掉的，才会去行灭苦的道。就像人要先认识到自己生病了，才会去找医生看病，知道病因在哪儿，了解病是可以被治好的，才会去服药、治疗等；最后才能恢复健康。让我们痛苦的不是对苦的认知，而是对它的排斥，是为了躲避它而造的幻想。 如作者所说：“生活是一个过程：幻想中的“幸福生活”就像一张照片或明信片，只是凝固在时间长河里的一个瞬间，从未存在过。它是一个理想化的形象，是没有生命力的，也是肤浅的。现实生活则是一个过程，它是动态的，有深度的。……生活是由各种事件组成的。接受生活唯一真正的方法就是接纳发生在生活中的各种事件，不论它是苦是甜、是喜是悲。” 真正能接受这些，才能从各种境界中（包括那些让我们一度十分痛苦的境界）成长。生命是动态的，如水流一样，流动才会带来活力；而让生命流动起来，需要创造、成长。这里的成长指的不是一定要达到世俗意义上的某个成就，而是心灵精神上的成长。创造也不是一定要做多大的丰功伟绩，任何自利利他的事都是极具创造力和生命力的。我判断自己是否有成长，就是看面对境界，心态波动有多大。第一念是难以控制的，但随之而来的第二念却可以转变。就像作者说的，“换个角度看问题”，放自己一马。 我印象很深的是之前有师兄们分享过，如何面对财物被盗这件事。未修行前，肯定是起烦恼的，对小偷也会有嗔心。但修行之后，就能用法去转念了。有师兄说她发现钱包丢了之后，很快转念，做因缘果报想、做忏悔想、做把这个钱包布施给对方想，心就安了。用佛法去看世界，没什么所失也没什么所得。当发生了一件让自己痛苦的事时，先安心想想事情还可以转圜吗？《入菩萨行论》云：“遭遇任何事，莫失欢喜心，忧恼不济事，反失诸善行。若事尚可为，云何不欢喜？若已不济事，忧恼有何益？” 无论如何，每个事件、每个当下都是修心的良机。逆境中修心还更见成效。“最好把“各种事件教会你的东西”当作一种精神疗愈的方法，而不是简单的心理技能，因为这会让你重新意识到，一个充满生命力与意义的宇宙正在通过你生活中的事件（尤其是不利事件）触碰到你。这种方法能帮助你从日常生活中找到意义，与宇宙同频。” 愿我们都能安住当下，住平等舍🙏

推荐，很有启发的一本书。 1.永远幸福是一种幻想。现实的本质就是：生活中存在痛苦与逆境，未来充满不确定性，任何成就的保持都需要保持自律与不断努力。没人可以回避生活中的“阴影”。 你无法控制生活。这就是活着的感觉。接受生活的唯一真谛就是接受生命中所有的天气，无论是阴雨还是晴天。这是生命本来的面目，不必为风雨的到来而惊讶。 而生活的目的就是相信有一个充满生命力与意义的宇宙正通过你生活中的各种事件触碰你，而你不必恐惧，不必回避。 2.对自己的情绪负责。走出负面情绪的第一步，就是坚定的相信：只需使用内心的工具，我们就可以摆脱负面情绪的困扰。 我们有责任对自己的感受负责，觉察自己的情绪并做出行动来改变自己的状态。可以练习“动力转化”将负面情绪转化为“纯粹的动力”。 3.感恩练习，停止消极思想。消极思想是一种头脑病毒，它夸大灾难，脱离现实，让你无法看到一个有生命力的宇宙的无边无际和生机勃勃。 我们要在灵魂中找到比它更强大的力量：感恩。以感恩之心欣赏现实中每时每刻的体验，用基于真实情况的思考取代消极想法。 感恩会让你发现：即使在最糟糕的一天，也有无数积极的事情发生。因为宇宙始终在创造，而感恩是让你与宇宙同频。 4.破解消极情绪的战术。 消极情绪致力于摧毁我们的潜能，竭尽所能阻止我们感受幸福。它的战术有：①保持原状②承诺奖励③囤积伤害④不得不做。 简单来说就是：①它告诉我们保持原状是安全舒服的。然而不断重复过去的思维和行为不会让我们的情况好转，改善生活需要前进。 ②它告诉我们，只要实现目标，就会得到奖励和满足。然而这是谎言，前进的道路是曲折的，回旋的，以为做了就有回报只会让我们陷入即时满足的陷阱。 ③它让人觉得，整个世界都在和我们作对。它让人积累伤害，心安理得的做“受害者”。然而生活确有不公，但我们绝不是受害者，我们有责任有能力去改善自己的生活，而不是愤世嫉俗。 ④它让我们觉得自己不得不做一些事情，即使这些事对我们毫无益处。事实真的如此吗？保持觉察，拒绝听从它的安排，天不会塌下来。 5.尊重时间的节奏。“生命的力量就是享受时间的流逝。”现代生活的最大谎言就是“科技让我们成为时间的主人”，事实上，机器只会让时间从我们身边更快的溜走。 我们要感受时间的节奏，建立与时间的联系，“自律”就是我们能采取的最好的手段。为此，我们需要臣服，承诺和耐心。臣服于日常活动，视其为神圣的并认真的完成；忠于对自己的承诺，感觉到自己在时间的流逝中有所作为；耐心的接受任何事物都并非一蹴而就，相信时间的力量。 6.掌控愤怒。 愤怒是不可避免的，这个世界不可能永远绝对公平地对待你。接受被不公平的对待是人世的常态，不必为此愤愤不平，更不能使自己沦为坚持“世界本应该公平对待我”的受害者。受害者心态式的愤怒永远不可能成为建设性的愤怒，它以“事情本不应该如此”的无意识欲望为食，永远不会停息。 花费大量的时间和精力去思考别人对我们做的事情并想着如何让那个人认错改正，这实际上是我们没有把自己的幸福放在首位。愤怒削弱了我们对生活的意志，因为我们浪费了自己的意志去愤怒，而对方很少会因为我们的愤怒遭受折磨。 7.警惕即时满足。我们所有的坏习惯都是沿着同一条路径产生的：直奔眼前的满足。 但即刻的快乐结束后，我们环顾四周，会发现自己一无所有。 生活是一场博弈。希望自己不白白痛苦，希望自己的努力获得回报，这些都是刻在人类骨子里的东西。虽然我们不知道回报是什么以及何时会到来，但我们应该知道这是宇宙的法则，并对此充满信心。 而即时满足是将坏习惯当成奖励，对宇宙的真相视而不见。 我们需要在重夺对自己的掌控权中找到真正的乐趣和回报，感受自己在即时满足后面对着怎样的痛苦，改变用即刻的满足抚平痛苦的坏习惯，这样才能产生改变未来的力量。 8.追求正确，只会让人犹豫不决。思考和推理让我们与世界隔离，并使我们的行动能力陷入瘫痪。 通过推理来做决定的问题是：它暗示我们可以做到绝对正确。但事实上，我们生活在一个无法预知、不断变化的宇宙中，无法完整或绝对地了解任何事情。因此，“通过对所有因素进行逻辑分析就能理性地做出正确决策”的观念并不适用于现实生活。 我们无法通过所谓“绝对正确”的选择逃避生活的不确定性，很少有决定能拯救或者毁灭我们。 所以选择的原则只有：①容忍损失。明白选择意味着取舍，损失是做决策不可避免的附属物，选择本身就具有不可兼得的局限性。听从内心。②明确你的价值观。确定对自己来说“最高价值”是什么，抓大放小。③相信自己的直觉。不要害怕凭直觉行事，直觉是我们超越语言的智慧。 9.真正的成功在于创造。只有在创造中，我们才能感受真正的成功与活力。通往创造性状态的方法是：听从直觉、采取行动、接受结果。 10.爱那个正陪在你身边的人。 不要陷入“我可以拥有更好的”幻想：没有任何一个理想伴侣拥有改变现实本质的神奇能力。没有人能帮助我们从现实中解脱出来。 爱是一个过程，它需要我们付出持之以恒的努力。 11.精神独立。痛苦的真正来源是：你意识到别人真的想伤害你。而我们的反应揭示了大多数人都有的一种错觉：冲突是可以避免的，因为我是善良的，我就可以避免来自他人的攻击。 事实上，现实不是被保护的童话世界。我们不仅会收到他人的攻击，而且攻击往往毫无道理。 受到攻击不代表我们做错了什么，而是对我们精神成熟度的考验。 我们每个人都应该学会在自己的生活中表明立场，而不是永远“讨好”地活着。要做到这一点，你就必须有信心忍受不可避免的争吵与误解。 我们应该在仇恨和误解中看到成长的机会，实现真正地独立。无论别人的观点如何，我们都能拥有自己的主见，能够表达自己的想法，并在受到攻击时坚持下去。 这是精神上的成年。 12.相信信仰的力量。放弃对外部世界的执着。相信你生活中的每一件事，无论多么困难，都会成为你在未来发展自己的契机。 13.找到对的人。 只有认识到，没有人能把我们从痛苦而疲惫的生活中解救出来，我们才能停止在亲密关系中寻找魔力的幻想。 对伴侣的评定标准可以是：主动，有牺牲精神，有同理心。 14.知行合一。 只有相信智慧存在于广袤的外部世界，我们才能明白获得智慧的唯一途径就是采取行动，这远胜于思维过程。 有效行动的三条原则是：迅速行动、提高频率、每晚回顾。 唯有行动才能增强生命力，行动就是生命力本身。 没有所谓的正确目标或合理目标，只需要从你现在可以实现的目标开始做起。所有目标都是暂时的，一旦你开始行动，你的生命力就会增强，这将为你带来形成下一个目标的智慧。 15.缺乏安全感俱乐部欢迎你。 人性的一个基本规律是：每个人都认为自己有问题。每个人都有不愿向世人展示的部分，这部分的存在让每个人都觉得自己低人一等。 自卑是人的基本精神状态。 无论是哪些具体的事件令你感到自卑，它们都永远不是你自卑的终极原因。 人无法摆脱有限性，所以无法摆脱自卑。 但“阴影”并不是我们低劣的部分，它只是人性真相的见证。 我们来到这个世界，不是为了达到外在的成功标准，而是为了暴露并接纳自己的“阴影”。我们走向世界，是为了发展与自己的关系，而不是隐藏自己真实的一面时。 16.从失败中得到更多。让我们与更多驱动力重建连接的不是胜利，而是失败。需要做到的有： 接受失败是生命中不可避免的部分。 认识到从失败中获得更高驱动力的可能性。 提升在失败发生的那一刻处理感受的能力。 放弃讨价还价，愿意接受失去一切，才能与宇宙的创造性力量建立连接。 17.何为真正的自由。 ①真正的自由在于摆脱对绝对自由的幻想。如果一条鱼会飞，那并不意味着它是自由的，而只能说明它不再是一条鱼了。鱼的自由在于，可以朝着自己选择的方向游动。 ②选择越多并不意味着更自由。每当你放弃一些东西时，都会获得更强的生命力，与更高驱动力产生连接。那些你亲自熄灭的可能性，将汇聚成更多生命能量的燃料。 ③在爱情上，真正的自由是能够停止犹豫，做出承诺，并知道任何人都不可能十全十美。 ④幸福是对外部有限性的赞美。不抱有拥有一切的幻想，才能了解真正的自由并能获得随之而来的幸福。 ⑤真正的自由是从事件中吸取教训，而不是成为受害者。 ⑥在创造中，臣服于有限性，臣服于更好驱动力，激发灵感，这才是真正的自由。 18.超越嫉妒。满足感和我们拥有什么或没有什么毫无关系。幸福只取决于我们生活在哪个时间：充盈的创造性世界还是匮乏的低级世界。嫉妒是将我们拉入匮乏的低等世界的力量。 接受所有发生在你身上的事情都是应该发生的，即使它们并不是你想要的。你无法控制生活中的每一件事是否发生，但它们只属于你，每一件对你来说都具有重要的个人意义。这种意义会带给你力量，让你在自己的道路上勇敢地迈出下一步。这是你唯一能左右的事情。 当你羡慕别人时，你就是在告诉自己，你宁愿走他们的路，也不愿走自己的路。这会让你觉得自己的道路、自己的人生毫无意义。你不仅是在觊觎对方所拥有的东西，更重要的是，你以为对方生活在和自己不同的世界中，而那里没有逆境和不确定性。他们拥有的事物——更好的身材、更豪华的汽车、更体面的工作，意味着生活为他们制定了一套对他们更有利的规则！然而这只是一种幻觉。任何人，无论拥有什么，都无法避免逆境和不确定性。 当我们不愿意走自己的路时，就会失去个人身份，遭受精神上的死亡。 19.如何爱自己。爱自己的人“缺少自我攻击的基因”。 我们无法改变过往的一切，但是我们能控制唯一能够掌控的变量——我们对待自己的方式。 自爱意味着接纳自己最自卑的部分。因为人类的有限性必然带来自卑感，我们不必拥有“我应该是完美的”这一幻想。 心灵以爱为动力，而非评判。 20.停止愤世嫉俗。不接受现实，就永远无法在这个世界上有所建树。 人们常常认为，自己愤世嫉俗是因为世界没有按照自己预想的来，却没有发现，自己之所以不满，是因为无法接受生活本身的样子。 我们不应把自己看的太重要，认为一切都应该按我们想象中的样子存在，这是对真正的智慧视而不见。我们能做的，就是在做出评判那一刻停止评判。 21.保持自律，始终走在生活的正轨上。 变故随时都可能到来，邪恶与无常本身也无法摧毁，但我们我们还是要继续每天的生活。事实上，正是因为痛苦的威胁不会消失，我们才必须面对它并继续前进。如果我们要等待一个绝对“安全”的时间才开始生活，那我们将不得不永远等下去。 而自律是我们战无不胜的力量源泉，是在无常、痛苦之下能够继续带我们朝着目标前进的东西。 要让生活始终处于正轨，需要三种自律：①结构性自律，让日常生活恢复有序，在一个恒定的节奏中。②反应式自律，对外部事件做出反应的控制能力。③拓展性自律，强迫自己采取行动来扩展自己的生活。 构建“自律体系”的时候践行的原则：①保持谦逊，不要有虚假的力量感。②无需被认可，学会默默前进，不渴望认可。③不计回报，真正的力量是在不知道结果的情况下采取行动的能力。④接受匮乏，每天早上醒来，你都一无所有，只有用自律的行动重构体系。 22.情感独立是爱的基础。情感独立不是不再关心他人或不再需要他人，而是不依赖他人给予只有你自己能给予自己的东西。 伴侣无法将我们从艰苦的自我求索中解救出来。因为只有我们自己在这个痛苦而可怕的世界中不懈努力，才能真正地建立起身份认同。 我们不能把自己的生活搁置起来，把生活的重心放在对方身上，就像飞蛾围着火焰旋转一样。更不能把依赖和真正的亲密混为一谈。 当你需要通过伴侣来定义自己时，你就会对伴侣的反应非常敏感。当你迫切地需要一个人时，你的渴望和恐惧会在他周围形成一团迷雾，让你看不清他到底是谁。 所以要学会情感独立，要学会独自处理负面情绪，搭建个人生活框架，向外拓展个人兴趣。 只有这样，才能找到真正适合自己的好伴侣，并建立持久稳定的亲密关系。 23.不要把压力当作动力。 创造自我激励的高级动力系统，秘诀在于让自己生活的每一天，采取的每一个行动都拥有意义。将自己一天中需要做的每一件事都纳入事先承诺的计划中，然后自律的去行动。做好回顾。遵守与自己的承诺。 24.与原生家庭分化，摆脱负罪感。治愈自己的第一步就是：感到内疚而不屈服，忍受内疚而无所作为。与其认为内疚代表我们做错了什么，不如认为内疚是做对了什么的标志。 独立的人在情感上是自由的，这意味着他们可以拒绝别人的要求，同时不失对他们的爱意。 不得不做的牺牲从来不是爱，只有你本可以拒绝但仍选择付出时，你给予他人的东西才具有持久的价值。

因为特别喜欢滑洋老师的《不去讨好任何人》，冲翻译老师开始看的这本书。 翻译的很不错，很流畅，好读。国外的书翻译特别重要。 这本书里面，作者心理诊疗师施图茨结合自己四十多年的经验分享了对于人生、教育、生活、好的伴侣、智慧等等方方面面的看法，可以通读一遍，第二遍有针对性的查找某个问题作者的看法。 这本书好像给《五秒原则》提供了心理学依据，为什么“54321”开始行动可以帮助我们走出困境。之前看《随他们去》的作者这么实践，这里面找到了理论依据。 “真正的智慧不在你的头脑里，而是散布在你周围的世界中。而行动是你与之连接的桥梁。 只有相信智慧存在于广袤的外部世界，我们才能明白获得智慧的唯一途径就是采取行动，这远胜于思维过程。” 所以说，做是对抗焦虑的办法，想太多无意义，行动起来。无论你此刻正在经历怎样的困境，跟随自己的直觉，马上行动起来吧。

序和引言，可以概括核心内容，剩下的每一章，都像毒鸡汤，有的就在硬凑，如何把简洁的几个字，拓展成一长段的？理论不稳，案例少，不疗愈，不深刻，浪费时间～ 每一个行动都视为一颗珍珠，每一颗珍珠在价值上是平等的。无论你觉得这个行动是成功还是失败，它都是你项链上不可或缺的一部分。重点不是珍珠的完美，而是你持续地串下去…… 其余每一章，浅显地描述各种情况，读完感觉，自欺欺人～