别抱怨啦：如何走出精神内耗，拥抱美好的人际关系

只要是人，我们就总是会处在和别人的关系之中。无论我们多么专注于个人的追求孤立地去实现自己的目标，可当我们所处的某种关系给你带来无法释怀的痛苦时，这种痛苦就会吞噬我们的存在，并且影响我们生活的方方面面。 而我们不可否认的一点就是，几乎所有的关系都建立在期望之上。这种期望，在我们与他人建立的关系中被我们自认为的可以同化成共同的价值观或者应该做什么、不应该做什么的一种不成文但又似乎是受道德束缚的一种规则之上，而这些其实与我们所期望的基础相甚远，于是，怨恨悄然滋生。 当我们去深究那些怨恨的根源，如果有可能，同怨恨对象产生有效的沟通时就会发现，我们所谓的期望都是在不考虑对方的情况下的单方面期望，就像单相思，我们并没有考虑对方，或者说我们仅仅是基于我们同对方对方文化相同规范的默认或者说相同经历，就指望别人去同意我们的想法，而这种我们把自己期望发生的事投射到别人身上，并想象他们能给予我们希望的反馈时本身就是错误的一种思维方式。自然，这种期望得不到满足的怨恨起点就已经开始运转了。 根据作者的叙述，我们会在本书中看到怨恨这个词来自古法语词汇resentir，意思是“重新体验强烈的感觉”。从这个解释中，我们不用再根据作者的叙述就可以看到怨恨的显著特征：“重新”，会让我们陷入思维反刍，一遍遍地去回放当时发生的情形，而另一点就是，这种怨恨不会随着时间慢慢淡忘，反而会一直停留，一直在你的内心折磨着你。 怨恨更像是一个被困的小兽，如果不能得到正确的释放，那它只会将痛苦和其他的怨恨都吸收进自己的体内，让自己茁壮的成长，从而成为吞噬和控制我们思维的“坏东西”。思维反刍是怨恨能够生存的一种本能行为反应。而当怨恨成为我们在这个世界上的存在方式时，思维反刍也就不再仅仅局限于我们的情绪和想法，而是有可能让我们发展出一整套病态的怨恨模式。 怨恨不仅存在于对待他人中，怨恨也会产生在自我身上，而往往自我怨恨对于自我的影响程度也更深刻，而自我怨恨不仅会加深我们对于他人怨恨的程度，也会摧毁自己的自尊和自信，并让自己深陷自己无法达到自己期望的失望和自卑当中，甚至是深陷不停地自我责备而无法去实现自己更好的期望。 怨恨存在于外部的时候，培养我们对他人的同情心，有意识地与他人保持“我”-“你”型关系，是逐渐解开我们内心纠结的线团的一种方法。也是一种让我们不在病态的怨恨模式中生活的有效方式。而这，需要我们首先将对方视为人，尊重他们，接受他们的弱点和脆弱，这样我们才能在自己的期望没有得到满足时承受失望。而我们本身如果能设身处地地替对方着想，并努力地从他们的视角去理解整件事，我们也就能获得新的见解，从而减少由破碎的期望带来的痛苦。 而当怨恨存在于自我本身的时候，自我感激是最好的将怨恨转化的方式。而当我们拥有自我感激的时候，我们也就同时会拥有对自己的共情能力和同情心。因此，留意自己的优点就变得很重要，去认同感激自己熬过那些艰难日子的感恩之心都会让我们看到自己为被人提供了什么，我们可以通过什么样的方式回馈自我，这些都有助于践行感激。而我们要始终记住：感激是我们随着时间的推移逐渐学会的行为，而不是我们立刻马上就可以轻松掌握或者拿捏的某样东西。 通过阅读这本书，我们会看到感激由四个元素组成：给予者、接受者、礼物、给予者和接受者对待彼此的态度。这四种元素循环构成一整套有效的感激系统。而我们实际上的运行模式中，这四个元素齿轮并没有同时运转，因此，怨恨的情绪模式会生成并运作，而践行感激，就变得相对困难。 读这本书，会从作者提供的案例中看到践行感激的力量，也可以看到那些普遍的怨恨情绪引发的一系列痛苦。因此，怨恨情绪不必成为我们惭愧自卑的一个理由，而更应该成为我们践行感激，提升自我韧性的一个邀请。因为当怨恨出现时，一定是某种关系出现问题的时候，所以，不用忽视、甚至无视怨恨情绪，而尝试去拓展自己、磨炼自己的性格，从而改变自己的内在态度。内在态度的改变，会将怨恨情绪表象底下的原因显露出来，这样我能就能获得对自己和对他人更加深刻的认识。 阅读这本书的过程，更像是一个深度剖析自己内心情绪的过程，用作者在本书中贯穿的“怨恨”来说更合适不过。作者没有一味的教条解释怨恨情绪的成因，以及释放过程，而是从序言开始变用自己的例子为读者呈现了践行感激，在怨恨中发掘感激的益处，并用例子将怨恨的成因、怨恨的转变、怨恨情绪产生所带来的个人感受、发掘感激、内在态度、自我感激等等方面将怨恨进行了全面的呈现。 读者在阅读过程中很容易产生共情，并将作者提到的方式去联想到自己的情绪情感上，因为我在阅读这本书的过程中，一直在试图理清让我产生怨恨的情绪，包括去践行感激，当从感激的角度去面对怨恨的时候，不一样的感觉在慢慢放松我因为在一段关系中的怨恨情绪带来的身体痛苦。但，就像作者说的，践行感激并不意味着要抗拒或者拒绝那些负面情绪，也不意味着你要去原谅那些让你产生怨恨情绪的人，而是换一个角度去看待那些怨恨产生的原因，从而放过自己，让自己变得更好的一种方式。 这本书就像作者说的践行感激是一个过程，一个不断练习的过程，所以，这本书可以在任何被怨恨情绪缠绕的时候进行阅读，跟随作者书中提到的案例去发掘自己的怨恨情绪产生原因、去看到自己的共情能力和同情心、去践行自我感激并足够的表达自己的怨恨情绪、去接受来自别人的感激。这本书更像是一本怨恨解读手册，让我们更加清楚自己的怨恨情绪，并给自己的自我成长提供更多的机会。

好书，详细讨论了感激和幸福，感激和怨恨，怨恨的产生原因，以及如何用感激化解怨恨的方法，读完感觉很有收获，感谢作者写了这么好的书，感谢译者和出版社，感谢微信读书让我看到这本书，也感谢我这么有品味

有人一直怨恨 有人最终看到自我成长与独立 → 就变成感激的一部分