不紧绷的人生：写给职场高压人士的自救书

看到“提高工作效率以腾出陪家人时间”时看不下去了，缺的是效率么，缺的是工作干不完，干完也得耗着。 花了很多篇幅介绍各种浅层次问题case和解决方法，有种“看了也就只是看了”的感觉

非常适合在一线城市压力大忙碌的工作者看。受益匪浅。

非常适合在职场工作的倦怠的低迷的人们，作者给出的相关的方法有是很有帮助！值得学习实践！

2025年4月7日 星期一 祝福早安 天气晴朗 气温14℃ 《不紧绷的人生》 让体力充沛 当代青年自嘲为“打工人”，称工作为“搬砖”。从早上按停闹钟的那一刻起，精疲力竭的一天就开始了。急匆匆地洗漱，有时甚至来不及吃早餐。公交和地铁上人群拥挤，每个人都面无表情。私家车被堵在路上，司机焦急地看着时间。慌慌张张地来到公司，每天都扎根工位不动摇，直到下班时间才拖着沉重的步伐回家。有的人甚至要“肝”到深夜。 一天下来，尽管没有做什么重体力劳动却身心俱疲，这是脑力工作者的累。而体力工作者的劳累则更为直接。建筑工人、消防员、运动员等行业的从业人员都是体力消耗大户，累到席地而睡也不稀奇。 我们为什么会那么累？ 长时间地工作，劳动强度过大，造成了高强度的精力消耗。这只是表面的原因。问题的根源在于，我们一直在消耗身体里的能量，却没有及时进行补充，或者补充的能量不足以弥补消耗。这就像一个水池，一边进水，一边放水，就能保证水池的水量不减，水质一直保持清澈。而如果一直放水却不进水，或者放水量比进水量多，水池就会逐渐干涸。 当人的精力在短时间内得不到恢复，人就会感到筋疲力尽，体力不支，渴望休息。而长时间得不到恢复就会造成身体的崩溃。 远离倦意 我们都希望自己每天精力充沛，活力满满，但总是事与愿违。这一点，无论事业多么成功的人都难以避免。2011年1月，英国上议院一场议会审议持续了21小时，会上有的议员不停地揉眼睛以抵抗困意，试图让自己清醒，有的议员则直接睡着了。他们的精力被消耗殆尽，疲惫不堪。尽管理智告诉他们，这是一个严肃的场合，应该保持清醒，打起精神。但强烈的困意已经让他们的大脑陷入混沌，无暇顾及其他。 这种情况并非个案。在工作时间过长或工作强度过大的情况下，人容易产生疲惫感，影响工作效率，导致工作失误的概率增加。深圳市龙岗区总工会2016年发布了一份调查分析报告，通过调查因工受伤住院职工的情况后得出结论，因体力透支导致工伤事故的主要原因是工作时间长、休息时间短。这些因工受伤的员工，受伤的时间多集中在长时间加班或午餐之后，且在受伤前都有精神不集中的表现。这是体力透支的一种典型症状。 我们需要关注过劳时身体会出现的症状，以便及时应对，避免意外事故的发生。当身体能量消耗过度，最先出现的症状是全身肌肉酸软、疲乏无力，面无表情。随后会出现心慌心悸、胸闷气短、呼吸困难等症状。这是循环系统和呼吸系统出现了问题。 这些初期表现一般在工作时间过长的人群（如白领、医护人员、互联网工作人员）中比较普遍。如某些行业的员工，为了一个紧急任务连熬两个通宵，导致熬夜带来的疲惫一直缓不过来。医生也是工作时长普遍超标的职业，通常每周至少有一个夜班。而曾有一名工程师连续22个月没有休假回家，即使是节假日也要值班，通宵工作更是家常便饭。 当出现身体消耗的初期症状时，恢复体能的最佳方式是睡眠。在无法保证睡眠时间的情况下，可以进行有规律的间歇式休息以恢复体力。做法是避免久坐，每隔90分钟站起来，离开工位活动活动身体，如做一些简单的拉伸运动。 这是因为人体的精力约90分钟会经历一次周期性的涨退，即每隔约90分钟，人的精力会开始下降，渴望恢复。这时，人会出现打哈欠、伸懒腰，想要吃东西，注意力涣散，工作效率下降等状况。在这时休息，能够让你快速地恢复精力，远离倦意。而久坐会增加患病的概率及猝死的风险。 如果没有及时休息，致使疲倦程度加深，接下来出现问题的就会是大脑和包括消化器官在内的其他脏器。过劳会使得大脑和其他脏器供血不足，头晕头痛、嗜睡、意识恍惚、恶心呕吐、腹痛腹泻甚至昏迷等症状。 当出现这些症状时，最佳的应对方式是在情况继续恶化之前及时停止工作，立刻休息，补充能量，以弥补自己缺失的体力。补充体力的办法有很多，但速度最快的是对症补充一些含糖量高和热量高的食物，如葡萄糖水、巧克力、奶片、香蕉等，以及一些高蛋白、高维生素的食物，如鱼肉、鸡肉等。这是因为人体主要靠糖原（人体内淀粉）供能，含糖量高和热量高的食物进入人体后会快速转化为糖，以补充流失的体力。高蛋白的食物有助于修复肌肉组织，高纤维的食物富含维生素，能够起到抗疲劳的作用。此外，针对劳动强度过大造成的体力透支，还可以饮用淡盐水，以补充水分及矿物质（盐分）。 若休息过后仍感不适，就要及时就医。 肯尼亚运动员迪巴巴就曾因为身体能量消耗过度而出现消化器官不适的症状。在2007年世界田径锦标赛上，众多运动员因伤退赛。迪巴巴在获得女子10000米的冠军后，也因严重的胃痉挛而不得不放弃了5000米的比赛，停下来休息。此前她连年征战，几乎没有假期。并且此次比赛前，她就已被胃病困扰了一个赛季，却因为赛事繁忙而没有去做检查。她将所有的精力都放到了比赛以及为比赛做准备中，没有及时补充体力，也没有关注自己的身体，导致自己体力透支。这也使后来她错失了成为双料冠军的机会。 运动员常年活跃在赛场和训练场上，进行高强度的训练和高压力的对抗，身体看似强壮，实则常常处于体力透支状态，非常危险。他们的运动量大，心脏的负担也大，在运动过程中猝死的案例并不少见。 和运动员一样，很多人看似身强体壮，实则处在身体能量过度消耗又没有及时补充的边缘。2019年11月，艺人高以翔在录制综艺节目时晕倒。这是一档都市夜景追跑竞技秀节目，包括高以翔在内的节目嘉宾需要在夜间进行追逐战，参加70米爬楼、高空速降等高强度运动。这样的体力消耗，即使是身体素质极佳的拳王邹市明都曾在参加节目时不慎摔倒。高以翔晕倒便是因为体力透支，心脏负担过大。晕倒后，他的心跳曾停跳长达3分钟。 建筑工人也是体力透支的重灾区。2020年，38岁的建筑工人刘某在一日加班到零点后不久猝死。工友对此难以置信，因为刘某身体一直很好，他很可能是由于过度劳累而死。刘某的劳动强度确实过大，他到工地上班后几乎天天加班，经常干到晚上11点甚至是凌晨，几乎没有休息的时间。长时间的高强度劳动加上没时间恢复体力，致使身体透支，出现意外。 从运动员到演员，再到建筑工人，他们的悲剧都属于劳动强度过大，但没有及时补充足够的能量所致。就像是一个猛烈放水而进水却极少的大水池，表面看上去还有很多水，而内里不知哪天就会被耗尽。他们需要喊停并降低劳动强度，但他们往往都忽视了自己身体发出的预警信号。 忽视体力透支症状的后果非常严重。2016年的“双11”过后，湖南株洲一名快递员，在将车停在路边，跟路人说了一句“好累的”，就陷入了昏迷状态。快递员每日的工作时间长、工作强度大、工作负担重，从而造成了体力透支。遗憾的是，这名快递员停下来休息的时候，情况已经非常严重，虽然及时送入医院，但并没能挽回他的生命。 身体防火墙 世界上的无数致病菌、病毒都能够夺走人类的生命，但很多人与这些致病菌、病毒朝夕相处却安然无恙。这是因为人体有一道防火墙，能有效阻挡致病菌、病毒对人体的侵害。这就是人体的免疫系统。 有些人身体非常虚弱，总是容易生病，生病后恢复得也很慢，就是因为他们的免疫系统出了问题，免疫力下降了。经常加班，长时间的过度劳累，熬夜、睡眠不足、压力大，精力得不到恢复，这些都会影响到内分泌系统和免疫系统，使免疫力下降，导致身体虚弱。 一名25岁的企业员工开始工作后，两个月内只回了三次家，每天早上9点开始工作，直到凌晨3点，晚上直接睡在办公桌下的小床垫上。他的三餐也都是随便应付的。长期缺乏休息和饮食不当，使得他的精力恢复失衡，身体疲劳，从而造成免疫系统崩溃。不久后，他虽然没有任何明显疾病，却在岗位上昏迷不醒，最终抢救无效身亡。 免疫系统的崩溃并不是短期造成的，而是一个渐进的过程，在前期会有一些症状提醒人们要提升体能，避免过劳。随着过劳程度的加深，免疫系统恶化的程度会加重。在免疫系统彻底恶化之前进行补救，补充体力，都能恢复健康。 免疫力下降初期的症状是容易感冒发烧，这是免疫系统在发出信号，提醒人们应该休息了。韩国演员金裕贞在结束一次剧集的拍摄后并没有充分休息，而是把自己当作铁人一般，工作行程安排得满满当当。这使得她免疫力下降，患了重感冒，随后体力不支，晕倒送医。 这时，她最需要的是好好睡一觉，保证充足、有规律的睡眠。睡眠是最好的抗疲劳“特效药”，能够增强人体免疫力，抵御外界的病毒、细菌，维持身体健康。英国免疫学家詹娜·马乔基(Jenna Macciochi)博士进一步提出：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。” 免疫力低下还表现为经常生病，且生病后不易恢复。这通常是由于运动量不足，体力不够，从而引起免疫力下降。一家房地产企业实行的是不定时工作制，经常加班。该公司项目经理助理李小姐每天早上6点起床，常工作到晚上10点，而且几乎从不运动。在做销售时，开盘前一个月，她更是一天都没有休息，更别提抽时间放松或运动了。这导致她心力交瘁，经常生病，甚至为此不得不辞掉工作休整了半年之久。 其实对于像李小姐这样的情况，持续地进行一些温和运动，如每天慢跑或散步30分钟，就能够提高她的免疫力，使她从疲惫中恢复过来。这是因为运动使循环血液中白细胞的数量增加，活力增强，从而增强自身免疫力。但要注意，运动要坚持，既不能很长时间不运动，也不能某一天突然剧烈运动，一次运动两小时以上，把自己搞得上气不接下气。这样反而会使免疫力下降，患上感冒，也就是“运动后遗症”。 如果长期睡眠不足，且不锻炼身体，精力一直得不到恢复，形成持续疲劳，也会导致人体免疫力下降，甚至造成免疫系统崩溃，这样病毒就能轻而易举地入侵人体。 曾经“胡新宇事件”引发媒体跟踪报道，据报道称，胡新宇日常在公司加班到将近晚上10点，回家路程花费一个小时左右，到家时间超过晚上11点，入睡时间通常在凌晨甚至更晚。第二天，胡新宇要在早上7点骑车上班。这样一来，胡新宇的睡眠时间长期少于7小时。此外，他还经常在公司加班，打地铺过夜。 2006年4月初，胡新宇在公司连续熬夜加班，身体出现不适。此时，他就应该警惕起来，好好睡一觉，让自己的体能得到恢复，开始锻炼身体，增强自己的免疫力。但胡新宇忽视了身体的不适状况，选择继续加班。4月11日，他的身体出现水疱皮疹，全身瘙痒，抓破后有液体流出。此时他应重视自己的身体情况，及时到医院就诊，但他直到近一周后（4月18日）才到医院就诊。随后，在一个多月的时间内，他全身多个器官快速衰竭，最终于5月28日因病毒性脑膜炎去世。 胡新宇的去世与他长期熬夜、睡眠不足有关。病毒性脑膜炎是由病毒感染脑部引起的炎症，多发于儿童和青少年。这是因为儿童和青少年的免疫机能发育尚不健全，免疫力较差，难以抵御病毒的感染。而成年人的免疫系统已发育健全，一般很少患上病毒性脑膜炎，且病毒性脑膜炎的早期发病症状跟感冒差不多，轻症是可以自行缓解的。 但胡新宇长期熬夜，睡眠不足，削弱了他的免疫系统，这才使得他缺少对病毒性脑膜炎的抵抗能力。2019年，德国图宾根大学的斯托杨·季米特洛夫(Stoyan Dimitrov)博士及其团队研究发现，熬夜会影响正常免疫功能；长期睡眠不足，有可能导致免疫系统崩溃。而在出现不适后，胡新宇又没有及时就诊，错过了最佳治疗时间，这才导致了悲剧的发生。

这是一本写给职场高压人群的暖心小书，用轻松的笔触拆解紧绷的情绪，把心理学知识融入日常场景，让职场人在忙碌中学会给身心松绑，找到“不紧绷”的人生节奏，是一本实用又治愈的职场自救指南。

996时代的喘息手册，科学应对脑雾/失眠/倦怠，从身体到思维的全方位修复计划，让自律不再透支生命。