反内耗解压笔记

一定要大量看书：如果你正处于焦虑迷茫、精神内耗，一定要把这本书读烂！ 本文共计2271字，预计阅读6分钟。 你好哇，我是林小西。 最近又读到一本非常厉害的书！——《反内耗解压笔记》，堪称是「高敏感人士必备」! 比如，你是否也经常陷入无休止的自我反思，对自己曾经说的话、做的事反复纠结和拷问？ 比如，你是否也特别在意周围人的眼光，容易被影响，产生过度的情绪反应？ 比如，你是否过度关注外界和他人，而忽略自己内心的需求和感受？ …… 内耗这个词，在当下的环境中愈发明显，存在于我们的学业、职场和人际关系中。 这本书告诉我们：只有改变认知，我们才能彻底走出内耗！ 在读这本书的过程中，我跟随着这本书的节奏，内心里的那些不安、焦虑、迷茫、内耗，全都一扫而空。 亲测有效！所以迫不及待来分享给大家！ 01. 作者简介 这本书的作者，柳柳，知识教育博主，创作内容全网播放超千万次，专注于个人成长、学习方法、心理学研究。 对于作者，并没有太多的了解，偶尔会在图书编辑老师的朋友圈刷到相关的直播讲座之类的分享。 话说，作为一名创作者，肯定都希望自己的内容获得更多人的认可，然后集结成册，出一本书！ 我也向宇宙下个订单吧！ 02. 书籍简介 正如这本书的名字所示，本书通过68种写作练习，帮助我们摆脱精神内耗。 这本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为，其实都源自不良的认知，并告诉我们如何转变信念和认知。 全书共包括3个篇章： 当下：认知和情绪 过去：童年和原生家庭及潜意识 未来：正念 作者设计了68种写作练习，帮助我们用一种轻松上手的方式觉察自己的所思所想，从而修正消极信念，建立积极的信念。 其中包括了情绪日记、正念成长、改写人生等。 写下来，赶走不开心。 改善情绪，减少内耗，走上人生正循环； 活在当下，拥抱人生，成为更好的自己。 03. 读书感悟 接下来简单分享一些书中的段落和感触、思考。 1）改变认知，才能彻底走出内耗 我们都知道认知的重要性，认知不仅影响我们的个人成长，还影响着我们自身的情绪反应。 我们对事物的看法，对过往的纠结，对未来的担忧，以为的他人的看法等，都不一定是正确的。 这些错误的认知、信念，都是建立在我们过往的家庭养育方式、成长环境和早期经历。 我们的信念塑造了看待和回应世界的方式、驱动着我们的一举一动，最终引领我们走向特定的生活。 所以，转变我们的想法，是改善精神内耗的关键，改变认知，才能彻底走出内耗。 而这本书，也正是建立在认知行为疗法的基础上，从认知和行为两个方面入手，改善个体的适应性问题，核心理念是：认知决定行为。 通过改变固有认知和信念，改变行为，找回自我价值，构建有利于我们的认知。 认知和行为的改变相互影响，相互促进，从而形成正向循环。 那么，在这个过程中，如何觉察我们的所思所想，修正消极认知，建立积极信念呢？ 有一个非常轻松上手的方法，那就是本书推荐的：反内耗解压笔记。 它可以帮助我们改善情绪、减少内耗、实现更大的人生目标。 2）反内耗解压笔记的神奇力量 反内耗解压笔记，以认知行为疗法为基础，通过手账记录的形式来觉察和调整内耗状态。 它关注的是我们最重要的东西——心灵。 所以换句话说，它更像是一个心灵手账，通过更加松弛的方式，帮助我们面对并摆脱内耗，看到并疏解情绪，搭建起自我关怀和支持系统。 这本书的68种写作练习，分布在不同的章节末尾处，结合作者由浅入深的讲解，循序渐进地引导我们去梳理自己的心灵。 可以帮助我们实现： • 摆脱坏情绪，停止内耗和焦虑； • 激发内驱力，提高做事能力； • 攻克社交焦虑； • 改变认知，建立全新的思维方式； • 增强自信，减少敏感、自卑； • 梳理成长经历，疗愈童年及人生创伤； • 通过正念和重塑潜意识，建立积极的信念，走上人生正循环； …… 3）希望你能活出你本该有的样子 这本书一步步引导读者，从现在到过去，再到未来。 这本书讨论的核心，便是每一个“你”。 书中的内容都围绕着“你”展开： 你如何成为现在的“你”，为什么会这样想那样做？怎样能成为更好的“你”，实现理想的未来？ 第1个篇章：介绍了认知和情绪。 系统讲解了我们为什么会感到精神内耗，从当下的情绪问题入手，揭示了个体认知体系如何形成并影响我们的行动。 学会处理焦虑、抑郁、紧张和内耗等情绪。 同时给出了30种相关的写作练习，手把手带读者梳理自己。 第2个篇章：童年和原生家庭及潜意识。 这部分帮我们回顾过去，深入探讨我们的童年和原生家庭，解读了潜意识、原始本能和大脑，是如何塑造了现在的“你”。 同时给出梳理童年、家庭关系等23种写作练习。 第3个篇章：正念。 正视过去，活在当下，探索未来。 通过正念和规划的方法，帮助我们实现自我关怀和自我接纳，建立积极正面的信念，找到自己的天赋所在和人生使命，创造全新的人生。 这部分包含正念练习等15种写作练习。 04. 写在后面 作为一名创作者，其实早已体验到写作给自己带来的价值。 比如下面这张图： 当我思绪比较混乱的时候，我都会坐下来，拿起笔一条一条地梳理自己的想法。 写下来之后，清空了自己的头脑，杂乱的思绪也恢复了平静。 而《反内耗解压笔记》这本书，更是创造性地融合了认知行为疗法和写作这件事。 可以更加系统地挖掘我们成长过程中的错误认知，循序渐进地帮我们梳理问题。 然后边读边写下来的过程中，解决根深蒂固的认知问题，重新找回自我。 这本书不仅可读，还可练，可写。 就像作者说的，一定要跟随着这本书的节奏，把每一项写作练习都认真参与并完成，我们将收获一个全新的自己！ 如果你正处于焦虑、迷茫、内耗、敏感、自卑……强烈推荐这本书给你！ 写下来，赶走不开心！ 学会活在当下，拥抱人生，成为更好的自己！ • End • 作者简介： 林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。 2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。 践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！ 今天是日更写作的第 516/1000 天。 如果你也热爱读书写作，欢迎一起交流学习。

去年年底一个姐姐领导给我说，不要内耗，所以月初在定阅读书单的时候看到这本书就安排了。说实话，这几年确实内耗过大，虽然并不是自我怀疑，但总是内耗在自我提升力度不够上，极度希望得到他人的认可，去打破前几年组织给下的结论。然而需要证明什么呢？有些事是不需要被证明的，不过是消耗自己的精力罢了… “反内耗”是认知行为里的内容，是我阅读这本书最大的收获。喜欢内耗的人从潜意识、习惯里就已经有了定式。本书的核心点在于要先察觉，先认识到某种状态、某种情绪是一种内耗的情绪，然后通过摆脱消极想法4步法啦、情绪标记啦等方法，深入去分析产生的原因，然后去纠正想法和改变想法，再将积极的想法加以训练后成为新的“潜意识”和习惯。 牢记住“情景→认知→情绪”，情景和情绪我们无法改变，只能改变我们的认知，通过认知的改变来改变我们的行为。 书的后面也给了改变行动的方法，比如54321人生目标规划法、梦想板等，还给了日常的微行为养成，比如冥想（太多书给了冥想，一定要去尝试）、散步、阅读、记录。 其实涉及到要改变行为的，甚至往上提炼，要能力精进的，都需要具备以下日常能力： 1.觉察和记录生活、情绪的能力 2.持续阅读的能力 3.冥想的能力（专注力） 4.持续运动的能力 加油吧！

当凌晨三点的自我怀疑在枕边筑巢，当同事无心的话语在胸腔震出裂痕，《反内耗解压笔记》像一盏手术灯，照见我们精神内耗的每处溃烂与新生。作者用68个写作练习作柳叶刀，带你在情绪日记里剥离焦虑的纤维，在"理想的我"画像中缝合破碎的自我认知——那些反复咀嚼他人眼光的深夜，原来只需在方格纸上倾倒墨迹，便能将毒液淬炼成解药。书页间流淌的不仅是心理学智慧，更暗藏东方水墨的留白哲学：当你把"我为什么总犯错"改写为"此刻我能创造什么"，就完成了认知的乾坤挪移。那些被原生家庭刻入骨髓的否定句式，终会在"童年故事重写"练习里，把疤痕锻成勋章。这不是教你粉饰太平的鸡汤，而是授人以重构世界的剑法——毕竟真正的反内耗，是从承认"敏感是天赋而非缺陷"那刻起，亲手拆解自我囚笼的每一根铁栏。

2026年看完的第108本书，这是一本语言轻松、节奏很好的情绪类书籍，全书讲的是提升自信力、拒绝内耗的理念、理由和方法，读了很多本这类书籍，感觉这本书写的很实在，很接地气，看完就有一种心情舒畅的爽感！ 推荐书友们阅读📖

看似很多方法 但总有一种没有讲得太透彻的感觉

现代人版的《了凡四则》 这本书就是在具体的告诉你怎么改命，所谓起心动念的力量，你的所思所想创造你的现实，具体怎么改变心念，书里给出了落地又实际的方法，“四步转念法”“手机备忘录转念”，了凡里的“改命之法”对应的是信念及情绪的管理，“立命之学”本书里手把手教你怎么修改人生剧本。

转 做事三分钟热度，遇到困难不相信自己怀疑自己能力。想改变现状，努力一下，不甘于现在的。这本书里会解答一二。一定要大量看书：如果你正处于焦虑迷茫、精神内耗，一定要把这本书读烂！ 本文共计2271字，预计阅读6分钟。 你好哇，我是林小西。 最近又读到一本非常厉害的书！——《反内耗解压笔记》，堪称是「高敏感人士必备」! 比如，你是否也经常陷入无休止的自我反思，对自己曾经说的话、做的事反复纠结和拷问？ 比如，你是否也特别在意周围人的眼光，容易被影响，产生过度的情绪反应？ 比如，你是否过度关注外界和他人，而忽略自己内心的需求和感受？ …… 内耗这个词，在当下的环境中愈发明显，存在于我们的学业、职场和人际关系中。 这本书告诉我们：只有改变认知，我们才能彻底走出内耗！ 在读这本书的过程中，我跟随着这本书的节奏，内心里的那些不安、焦虑、迷茫、内耗，全都一扫而空。 亲测有效！所以迫不及待来分享给大家！ 01. 作者简介 这本书的作者，柳柳，知识教育博主，创作内容全网播放超千万次，专注于个人成长、学习方法、心理学研究。 对于作者，并没有太多的了解，偶尔会在图书编辑老师的朋友圈刷到相关的直播讲座之类的分享。 话说，作为一名创作者，肯定都希望自己的内容获得更多人的认可，然后集结成册，出一本书！ 我也向宇宙下个订单吧！ 02. 书籍简介 正如这本书的名字所示，本书通过68种写作练习，帮助我们摆脱精神内耗。 这本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为，其实都源自不良的认知，并告诉我们如何转变信念和认知。 全书共包括3个篇章： 当下：认知和情绪 过去：童年和原生家庭及潜意识 未来：正念 作者设计了68种写作练习，帮助我们用一种轻松上手的方式觉察自己的所思所想，从而修正消极信念，建立积极的信念。 其中包括了情绪日记、正念成长、改写人生等。 写下来，赶走不开心。 改善情绪，减少内耗，走上人生正循环； 活在当下，拥抱人生，成为更好的自己。 03. 读书感悟 接下来简单分享一些书中的段落和感触、思考。 1）改变认知，才能彻底走出内耗 我们都知道认知的重要性，认知不仅影响我们的个人成长，还影响着我们自身的情绪反应。 我们对事物的看法，对过往的纠结，对未来的担忧，以为的他人的看法等，都不一定是正确的。 这些错误的认知、信念，都是建立在我们过往的家庭养育方式、成长环境和早期经历。 我们的信念塑造了看待和回应世界的方式、驱动着我们的一举一动，最终引领我们走向特定的生活。 所以，转变我们的想法，是改善精神内耗的关键，改变认知，才能彻底走出内耗。 而这本书，也正是建立在认知行为疗法的基础上，从认知和行为两个方面入手，改善个体的适应性问题，核心理念是：认知决定行为。 通过改变固有认知和信念，改变行为，找回自我价值，构建有利于我们的认知。 认知和行为的改变相互影响，相互促进，从而形成正向循环。 那么，在这个过程中，如何觉察我们的所思所想，修正消极认知，建立积极信念呢？ 有一个非常轻松上手的方法，那就是本书推荐的：反内耗解压笔记。 它可以帮助我们改善情绪、减少内耗、实现更大的人生目标。 2）反内耗解压笔记的神奇力量 反内耗解压笔记，以认知行为疗法为基础，通过手账记录的形式来觉察和调整内耗状态。 它关注的是我们最重要的东西——心灵。 所以换句话说，它更像是一个心灵手账，通过更加松弛的方式，帮助我们面对并摆脱内耗，看到并疏解情绪，搭建起自我关怀和支持系统。 这本书的68种写作练习，分布在不同的章节末尾处，结合作者由浅入深的讲解，循序渐进地引导我们去梳理自己的心灵。 可以帮助我们实现： • 摆脱坏情绪，停止内耗和焦虑； • 激发内驱力，提高做事能力； • 攻克社交焦虑； • 改变认知，建立全新的思维方式； • 增强自信，减少敏感、自卑； • 梳理成长经历，疗愈童年及人生创伤； • 通过正念和重塑潜意识，建立积极的信念，走上人生正循环； …… 3）希望你能活出你本该有的样子 这本书一步步引导读者，从现在到过去，再到未来。 这本书讨论的核心，便是每一个“你”。 书中的内容都围绕着“你”展开： 你如何成为现在的“你”，为什么会这样想那样做？怎样能成为更好的“你”，实现理想的未来？ 第1个篇章：介绍了认知和情绪。 系统讲解了我们为什么会感到精神内耗，从当下的情绪问题入手，揭示了个体认知体系如何形成并影响我们的行动。 学会处理焦虑、抑郁、紧张和内耗等情绪。 同时给出了30种相关的写作练习，手把手带读者梳理自己。 第2个篇章：童年和原生家庭及潜意识。 这部分帮我们回顾过去，深入探讨我们的童年和原生家庭，解读了潜意识、原始本能和大脑，是如何塑造了现在的“你”。 同时给出梳理童年、家庭关系等23种写作练习。 第3个篇章：正念。 正视过去，活在当下，探索未来。 通过正念和规划的方法，帮助我们实现自我关怀和自我接纳，建立积极正面的信念，找到自己的天赋所在和人生使命，创造全新的人生。 这部分包含正念练习等15种写作练习。 04. 写在后面 作为一名创作者，其实早已体验到写作给自己带来的价值。 比如下面这张图： 当我思绪比较混乱的时候，我都会坐下来，拿起笔一条一条地梳理自己的想法。 写下来之后，清空了自己的头脑，杂乱的思绪也恢复了平静。 而《反内耗解压笔记》这本书，更是创造性地融合了认知行为疗法和写作这件事。 可以更加系统地挖掘我们成长过程中的错误认知，循序渐进地帮我们梳理问题。 然后边读边写下来的过程中，解决根深蒂固的认知问题，重新找回自我。 这本书不仅可读，还可练，可写。 就像作者说的，一定要跟随着这本书的节奏，把每一项写作练习都认真参与并完成，我们将收获一个全新的自己！ 如果你正处于焦虑、迷茫、内耗、敏感、自卑……强烈推荐这本书给你！ 写下来，赶走不开心！ 学会活在当下，拥抱人生，成为更好的自己！ • End • 作者简介： 林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。 2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。 践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！ 今天是日更写作的第 516/1000 天。 如果你也热爱读书写作，欢迎一起交流学习。

就是作为一个学生，一般来说会有点对这本书提不起兴趣，我来读是因为作者是我很喜欢的一个博主，就被种草了。但是读下来可能我觉得作者的反内耗关注点是跟家庭内的心灵创伤相关（原生家庭）的比较多，所以我会觉得就是对于我来说不是很切实际。当然现在有很多小孩都在说什么中式教育很窒息，我的同学也在说。我有个很好的朋友，是我的好闺蜜，然后我小学毕业了，我们是一个初中，在小升初的这个暑假，她的妈妈让她疯狂刷卷子，搞的她有些时候都受不了，跑来找我。就是这种情况会相对来说比较多，所以说如果读者处于这个状态，我会觉得这本书对这种情况下的人帮助不大。无恶意，只是表达我自己的观点。补充一句，我会觉得这本书对于那些有原生家庭创伤的人来说可能不是一个自我疗愈的好东西，所以就是如果心理相对比较敏感或者承受能力不足的人尽量不要读吧

很多笔记都不枯燥，易懂。插图也很有趣，易上手，读完心情很愉悦。

讲了一些方法，但不是特别深入，不过也是给写手账写日记的人一些启示了