低活力陷阱：谁偷走了我的高能量人生（轻心理）

这篇文章我是去年加入书架的 等读完，已经来到了今年 再到写感想 感觉身体被掏空…… 🖋这篇文章， 内容整理的挺丰富，而且结构性也蛮好的 📝课代表总结稍微简单一点，推荐去翻翻原文 1.一个概念 “主观活力”：指的是一个人拥有能量和活力的有意识地体验，它不仅可以预测我们的整体健康水平，还是唯一被明确定义为Eudaimonia（一种充实、有意义的生活状态，而非短暂的享乐）的核心情感。 低活力并非能量真的耗尽， 而是由于“主观活力”受影响 使大脑因对未来消极预测启动“守能动机” 2.低活力三大核心诱因 ●意义感丧失：努力看不到价值，感觉身体被掏空 表现：事不多却不想动、琐事拖延、娱乐活动也觉累； ●集体“萧条感”：未来不确定的氛围渗透，大脑减少能量投入 表现：对机会不敏感、求稳避险、无长远规划； ●习惯性自我否定与回避：遇到挑战先退缩，活力如肌肉般萎缩 表现：恶性循环，不敢尝试→无成功经验→更不敢尝试 3.找回活力三步法 ●重构活力认知： 写下对活力的固有信念：如“下班后必须躺着”、“运动更累”； 再寻找反例：如“散步后更放松”“晨读也有精神”，松动旧认知，积累新活力经验。 ●夺回行动主导权（PS:介不是就是阿Q精神吗？）： 转换视角，找到看似“被迫”行为中的自主需求 如将工作的枯燥，解读为能提供稳定感” 把“被迫加班”变成“为自己积累经验”，强化掌控感。 ●建立支持系统： 找到同温层（家人、朋友、同事）， 彼此理解交流（哪怕吐槽），获得归属感； 社会的支持也能缓解无意义感， 让大脑更放心地投入能量。 🖋其实，我有一个地方想抬抬杠 文末作者写的这段话： [有时我们精力充沛，渴望探索世界；有时我们也想要停下来，安静地感受内在。低潮并不意味着懒惰或退步，而是身心在积蓄能量、调整步伐的过程。] 如果放在其他绝大部分情境下，可能都很合适 但是这篇文章的主题是“低能量陷阱” 看起来就有点像“找借口了”～ 仅个人看法😆😆😆😆😆😆 📚相关文章推荐： 📖《平常爱做这8件事的人，精神状态都很美丽（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷这种爱好，日子只会越过越顺（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《向猫学习！有效缓解内耗的6个身体动作（轻心理）》简单心理 📖《最适合久坐党的解压运动：阴暗爬行（轻心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑郁效果最好的运动，竟然是它（轻心理）》KnowYourself知我心理

【实践主观活力 提高能量】 1.远离卷王:活力替代力损耗，即使什么不做，看着卷王自律也会让自己觉得活力的活力消耗。远离卷王和自律短视，避免心累。 2.期待第二天上班:活力想象性损耗，即使什么也不做，光想象自己要努力，也会能量告急。比如周末休息两天，想着周一要上班了，就可能立马觉得好累。可以给自己洗脑，不那么抗拒周一，周一又可以赚钱啦。 3.自我决定理论:当我们认为自己是行动的发起者，认为当下的行为出于自主选择时，活力会更容易维持；相反，如果觉得自己只是被环境推着走的“棋子”，被动执行不得不做的事情，活力就会迅速被消耗。我决定/我选择，而不是我不得不。 3.对未来多做乐观预期:大脑类似是“活力监测+预测系统”，不仅实时监测能量消耗，还会预测未来可能遇到的挑战，根据预测来调整当下的能量分配。如果它预期未来会遇到各种麻烦，就会先开启“省电模式”，降低高能力输出事项，产生烦躁、抗拒感。 4.给工作一些意义:不必要非找一些宏达的意义，可以从现实及细微入手。如它能让我获得稳定收入，给我稳定感和安全感；它让我规律作息，生活有主线，至少不会彻底陷入无序；和同事八卦也很有意思，多了一些乐趣来源。 5.找到支持系统:当我们感到精疲力竭时，支持系统可以成为重要的“能量补给站”，帮助我们更好地恢复和维持活力。如支持我们的同事、同频能交流的朋友、有爱的家人。 也需要允许自己有低能量状态。

作者之所以强调“边跑边学”能够产出高能量内容，主要基于以下几条机制： 1. ​​运动先为大脑“充电”​​。 • 跑步等有氧活动能迅速提升心率、血流和氧气供应，让大脑进入更清醒、反应更快的状态，从而为随后的学习任务提供充足的能量储备。 2. ​​多通道刺激提高信息加工效率​​。 • 跑步时耳朵听到讲解、眼睛关注前方路线，身体感受节奏，这种多感官同步输入，能把抽象知识和身体体验绑定在一起，记忆更牢、理解更深。 3. ​​微运动+空档，让学习“碎片化”而不“低效”​​。 • 很多人觉得“没时间学习”，但如果把通勤、休息前后的碎片时间拿出来“边跑边学”，就能把零散时间聚沙成塔，完成持续而稳定的输入。 4. ​​正向反馈循环​​。 • 跑到一定距离、完成学习任务后，身体会分泌多巴胺和内啡肽，带来“成就感＋愉悦感”；这种正向情绪反过来提升下一次运动-学习的动机，形成能量递增的螺旋。 5. ​​节奏感降低认知负荷​​。 • 跑步的规律节奏能够充当“外部节拍器”，帮助大脑把注意力从“我要不要学”转向“我要怎样学”，减少意志力消耗，使学习过程更省力、更持久。 综合来看，“边跑边学”把运动的生理增能、多通道刺激和正向反馈整合到一起，既提高了单位时间的学习产出，又在过程中不断累积心理和生理能量，因此作者把它视为生产高能量内容、维持长期活力的重要方法。

能量高的人，是有欲望的人，比如物欲，食欲，打扮欲，表达欲，分享欲，情欲，会想做很多事情。我物欲低了，精简了很多欲望，有些消费活动都省了，比如我有三个月没逛淘宝，现在也很少喝奶茶，很少买衣服，不会想去烫头发，做美容，报班学舞蹈，学游泳，旅游兴趣也没刚毕业那会那么浓厚，演唱会没想过啦，还有出国了，或者品尝各地美食。不过偶尔来几次还是快乐的。不知道为什么年岁渐长，知道收入要与欲望挂钩了，更偏向稳健存钱了。希望自己将来能赚到更多钱，存到更多钱，等自己有能力去实现更多的爱好啦，没有能力的时候那就是被资本做局了（吃不到葡萄版哈哈）。

2025.12月 NO.1本 书中说： 可以把大脑想象成一个智能的“活力监测+预测系统”，它不仅实时监测你的能量消耗，还会预测未来可能遇到的挑战，根据预测来调整当下的能量分配。如果它预期未来会遇到各种麻烦，就会先开启“省电模式”，于是就： 降低能量输出：减少注意力、记忆力等认知资源投入。 情绪预警：产生烦躁、抗拒感。 行为降级：优先选择低耗能活动，比如放弃看书，去刷手机。 也就是说，我们并非真的没有能量，而是大脑对未来的预测偏消极，所以对于活力的支出变得吝啬。（完毕） 关于这一点，可以尝试用积极的语言来改变自己的意识，当你理智上认为做某个事情对你的生活有好处，但是感性上又觉得做这个事情时会感到疲惫，因此产生退缩 这个时候可以给自己灌输积极的信念： 嗐，这有啥，简单得很！ 就是先去做，出现问题了去调整，再继续做，算个毛啊 不要让自己有限的心力被负面的想法扯后腿，心力要花在重要的事情上 “运动有好处，但不想受这个累” 这时候可以先选择一个轻松点的运动，比如散散步，一边走一边告诉自己，这个风可真舒服呀，这样走一走，感觉整个人都神清气爽呀，散散步真的太厉害了，我今天真的太棒了，还愿意散散步来照顾我的身体 当你对很多的事情都怀着一种积极的信念，这样你就会更愿意去做它，并且心态上不受力 还能够在这种行动中，不断积累正向的反馈 关于正向的反馈，不一定是要做成多么了不起的事情，一次出发，一次行动，比之前多坚持了一分钟，这些都是很好的反馈，记得多夸夸自己 经常夸夸自己和给自己积极信念的人，实践的速度，迭代的速度都要比其他人更快 很多时候一个人被桎梏在原地，并不是ta本身没有能力去冲破困境，而是被恐惧束缚了，觉得这个东西太难了，不敢行动，不敢迭代 当我们把一切事情都想得简单，把当下要做的事情分成几个简单的模块，先这样做，再那样做，遇到问题再怎么样做，这样问题就会特别清晰，行动起来就不费力 一个大量实践+快速迭代的人，ta的成长进步速度必然更快 而一切的前提是：击碎恐惧，敢于行动、敢于实践 击碎恐惧，需要用一个积极的信念去暗示自己，敢于行动，需要把眼前的这个事情想得小一些、简单一些 所以无论身处什么困境，或者想调整到更加积极的生活方式，记得： 1把这个困境想得简单点，然后去解决； 2.把这个想要调整，但有点不适应的生活方式想得积极、舒服点，多夸夸自己的每一次调整和行动 这样就可以 更好地改变自己的生活啦 去 大量实践 + 快速迭代吧！

这个角度还是从统计学倾向性来说的，比如，认为自己的能量不容易被消耗的人更可能拥有高能量，具有社会支持的人更有动力，运动可以让人保持一定的能量，因为客观上有这些倾向和表现，如果你也这么去做，更有可能有高能量的体现。 就我自己感觉，有没有高能量这个事情还是内驱加外部因素共同影响的，前两年还算是一个高能量的人，现在反而对很多事情欲望低了，就觉得做很多事情都不是很必要，头发烫染了还要打理，指甲做来做去还是想要新的款式，开始想着做很多事情是不是有必要，连最喜欢的旅行都感觉也不是非去不可了，嗷，果然现在已经变成一个低能量了，会受到两年前的自己唾弃吗…

如何拯救我的低能量？ 你是否感觉一天什么都没有做，明明只是躺着刷了一天的手机就感觉已经累到不行，为什么别人每天可以做那么多事情，而你做完一件事情就已经累得不想动，那你非常需要这本书。 这本书可以称之为是“低能量拯救手册”，先分析了低能量的原因，之后又告诉你具体的方法，非常适用于我这样的低能量者。 接下来是具体方法： 1.首先请先摆脱一个错误的认知，能量不是越用越少的，而是越用越有的。 如果你长期不去使用能量的话，能量就会像你的肌肉一样萎缩了，但你一旦去用，就像是火被点燃一样源源不尽，所以这也可以解释，为什么有些人一天做了很多事情依然充满活力，而你只是刷了一天手机就已经很累，是因为你的能量觉得自己不需要就消失了。 2.做事之前不要想太多，直接去做事 不要想这件事我能不能做，要不要做，也不要去和做的好的人比较，跳过情绪，直接做事，在大脑还没有反应过来时就直接开始做。 3.远离负面信息和提供负面情绪的人，多去寻找积极正面的信息 现在大环境不好，深处环境中的人会被淹没在时代的浪潮中，同时网上负面情绪很重，每天都在说环境有多么多么不好，这样的消息看多了就会被陷进这样的情绪中，减少这些情绪的输入，时代的好不一定落在你的身上，时代的差也不一定落在你的身上，多去寻找一些正向的消息，储备积极能量。 4.寻找做事的意义 当你的大脑不知道这件事情有什么意义时，就会不想去做，所以要先告诉它你为什么一定要做这件事情，不一定是很大的意义，可以是学到东西，挣到钱维持生活，让每天过得有序，也可以只是单纯的快乐。 5.建立支持系统，构建多个支点 去找到你的“能量充电站”，可以是你的家人朋友，也可以是你喜欢的爱好，每次能量不足的时候就去充电吧。 同时你的生活里也不要只有一件事情，去构建多个支点，这样一个支点倒下了还有别的支点支撑着你，不会轻易崩溃，而如果你的人生只有一件事情的话，比如工作，那一旦这件事情消失了，你就会觉得天塌了，这也是为什么有人因为丢了工作就会崩溃。 6.放平心态，接纳自己的低能量 人不可能时时刻刻都保持高能量状态，接纳偶尔的低能量，它只是在为你的身体储蓄能量，好让你重新出发，所以低能量来临的时候就去好好拥抱它，和它相处吧。

在生活中，我们可以找到自己的同温层，和能够彼此理解的人交流，哪怕只是一起吐槽，也能让我们内在更有归属感。 支持系统就像一个充电站，它不会让我们时刻活力满满，但在我们有需要的时候，会知道永远都有个地方可以进行快充。

靠行动才能激活行动 容易累？不是真的累。是你觉得累。 这篇小文，最突出的一个观点是提出了“没有精力，是一种心理的主观现象”。它核心的机制是这样的：身体的精力和能量是有限的，当主观上预判未来将有大的消耗战的时候，心理就会发出“现在赶紧颓一下”，免得到时候真的用到力气的时候，使不上。 就是相当于大脑提前预判了，一会儿要打游戏，但是手机电量只有79%了，那怎么办？调成省电模式。很多不该活动的应用，就赶紧歇着吧。 哪些条件容易让大脑觉得“现在应该颓废一下”呢？ 1. 意义感的丧失。提不起劲头，觉得没有奔头，也没有找到让自己兴奋的工作点。那就还是颓着吧。 2. 对未来充满“萧条”的悲观预期。别花力气别花钱，屯着，颓着。 3. 习得性颓废。自我否定，回避困难。没有了行动，就没有经验，就更没有信心，更不敢行动。恶性循环。 最经典的一个观点是：我们过去问了一个错误的问题。我们原来关心，等精力恢复了之后，我们就能行动了，赶紧想办法回复精力。 但是这本书最大的一个反直觉的结论就是：🍉 只有靠行动才能激活行动。没有新的行动，就没有新的图示，就没有新的脚本，就没有更积极的行动。 办法还是老解法：沉浸到当下的行动中去，动起来。

当下物质丰富， 不缺吃穿， 但却极易疲劳， “活人微死”已成为常态，这是什么原因呢？ 是“主观动力”出了问题；是不是自己什么都没干，光看别人努力、自律就感觉精力被耗尽（这叫做替代性损耗），光想着明天上班就好累，然后什么事都不想做（想象性损耗）； 哪些因素可以偷走你的主观动力： 1、意义感的丧失；意义感就是日常生活、工作的驱动力，碰到困难（困境）的重要支撑；如果消失了，就会看不到努力的价值，具体表现为：事不多，但就是不想动，事情拖了又拖直到最后一刻；甚至平时刷上最喜欢的手机都无法彻底放松 2、萧条感；信息爆炸环境中充满未来不确定、不明朗气息时都渗入到每人心里，导致大脑对未来预测偏为消极，甚至停止前进。让人们对新工作、新学习、新社交的机会不敏感，提不起兴趣。为了避免消耗，习惯求稳，不愿挑战；面对新的技能新，新的学习，首先想到的是以后会用到吗？”；失去长远规划，觉得现在能活着就不错了。 3、习惯自我否定和回避困难: 面对新事物/新变化,第一反应：这么难，我肯定学不会。 面对别人的夸奖,第一反应：别人客气一下下而已。 如何找回活力？ 一、重构对“活力”的认知 小事着手， 慢慢打破认知，如：原来觉得下班运动＝累，可改变为，状态好的时候去运动或者用其他方式帮你寻回活力，但不推荐 蹦极、打游戏等极限运动。 二、夺回主动权，当大脑认为当下的行为出于自主选择时，活力更易维持。 三、搭建支持系统，生活中的烦心事可向好友，家人倾诉， 生活中寻找“同温层”，让活力不容易耗尽。