情绪钝感力——不要什么都往心里去

自恋者多敏感。这本书我会反复看。 一、为何你总是那么敏感 1、敏感大脑 速效情绪脱敏胶囊 · 只是一句玩笑话，可别太当真。 · 事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。 2、你身边有这样的敏感者吗？ 速效情绪脱敏胶囊 · 别一直抱怨，要沉下心来去解决实际难题。 · 不必执迷于获得别人的肯定，请向内寻找价值感。 3、钝感是一种才能 速效情绪脱敏胶囊 · 尝试与人沟通，别总把自己装在套子里。 · 不要害怕斥责和质疑的声音。 · 不必过于在意别人对你的评价，“脸皮儿”别太薄。 · 摆脱情绪内耗，抵抗压力，提高工作效率。 4、焦虑让我们变得敏感 速效情绪脱敏胶囊 · 摆脱焦虑和不安，不要因为压力太大而变得咄咄逼人。 · 调整好心态，不要因为得不到想要的东西而心生怨恨。 5、不要无限放大压力 速效情绪脱敏胶囊 · 摆脱先入为主的观念，要知进退，不要一条路走到黑。 · 抱怨换不来安全感，别让负面情绪干扰了自己的积极性。 · 父母要控制自己的情绪，别给孩子太多压力。 6、学会沟通，不要总是“猜” 速效情绪脱敏胶囊 · 对于同一句话，说话人和听者的理解未必相同。 · 好好沟通，多体谅，学会和他人相处。 7、就事论事，停止情绪内耗 速效情绪脱敏胶囊 · 就事论事，不必想太多。 · 想好了就去做，别思前想后、犹豫不决。 · 当你被不愉快的情绪所折磨时，你需要换个角度思考问题，别成为自己臆想的牺牲品。 8、别太纠结 速效情绪脱敏胶囊 · 有意识地抵御外界信息的干扰，给内心塑造一层防护膜。 · 少一些抱怨，多一些自省，遇事先找一下自己的原因。 9、放松一点，不必接受所有的好意 速效情绪脱敏胶囊 · 放松一点，别人也是好意。 · 坦然接受别人的邀请，那也是一种很好的安排。 · 拥有一双生活的慧眼，分清善恶黑白。 10、让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知 速效情绪脱敏胶囊 · 坦然面对痛苦的事，别放大内心的感受。 · 事情也许不如你想象的那么好，但也没有你想象的那么坏。 11、再心烦，也别把火发在别人身上 速效情绪脱敏胶囊 · 再心烦，也别把火发在别人身上。 · 保持平常心，别对自己过于苛刻。 · 别把对自己的不满转化为对别人的不满。 · 要想不心烦，请向内寻找答案。 12、告诉自己“我一点也不差” 速效情绪脱敏胶囊 · 告诉自己“这没有什么可怕的”，不要自己吓唬自己。 · 告诉自己“我一点都不差”，要有意识地抵抗外界一切破坏性信息。 · 还没试过，怎么就觉得自己肯定不行呢？千万别一遍遍地幻想失败的场面，再把它拿到现实中去一一验证。 · 多给自己一些好的心理暗示，事情也许就会往好的方向发展。 13、其实，并没有人在你背后指指点点 速效情绪脱敏胶囊 · 这个世界上有很多正能量，请相信这一点。 · 你用什么心态对待生活，生活就会还你什么样貌。 14、也没有人总在背后要害你 速效情绪脱敏胶囊 · 如果你总带着负面情绪，就容易感到心累。 · 认清客观事实，别自以为是。 二、情绪四则运算①　做加法　往好里想，给生活加点“甜” 15、你可不是最倒霉的那一个 速效情绪脱敏胶囊 · 一个人的狂欢，也好过一群人的孤单。 · 就算没人表扬你，今天也是很好的一天。你的价值从来都不存在于别人的眼中。 16、因为害怕，所以敏感 速效情绪脱敏胶囊 · 找到明确的人生目标，从真正了解自己开始。 · 试着表达内心真实的想法，不要有所忌惮。 17、容易“炸毛”的家长 速效情绪脱敏胶囊 · 做情绪稳定的父母，别让孩子在责骂声中长大。 · 做成熟的父母，别给孩子留下不好的情感记忆，要知道摆脱情感的影响是一件很难的事。 18、敏感是一种惯性思维 速效情绪脱敏胶囊 · 如果你的童年没那么幸运，你就要学着克服已经深深植入头脑中的恐惧感。 · 试着改变自己的情绪习惯，及时清除焦虑和抑郁情绪。 19、别让无心的一句话激活不好的情感记忆 速效情绪脱敏胶囊 · 增加一点钝感力，保护好自己，别人的一句话并不足以让你情绪失控。 · 控制自己的情绪，内心稳定了，就不容易被外界的负面信息影响。 20、钝感的人觉得“那都不是事儿” 速效情绪脱敏胶囊 · 换个角度想问题，你可能就不会觉得自己被欺负了。 · 不让不愉快的事情总在心头萦绕，忘掉不快，才能给快乐腾出空儿来。 21、宽容的家长培养出有安全感的孩子 速效情绪脱敏胶囊 · 做宽容的家长，你的孩子会更有安全感，也更容易感到幸福和满足。 · 宽容的孩子大多成长于宽松的家庭环境。 22、加点“甜”吧，别当生活的苦行僧 速效情绪脱敏胶囊 · 在心中滋生强大的力量，扭转自己的惯性情绪。 · 别做生活的苦行僧，找到“自我内生力”。 23、别让内心的不安放大你的痛苦 速效情绪脱敏胶囊 · 你对痛苦的反应也许远超过痛苦本身，别让内心的不安放大你的痛苦。 · 拥有平常心，遇事不要钻牛角尖。 24、你想的不一定就是事实本身 速效情绪脱敏胶囊 · 如果你觉得别人欺负了你，先别着急下结论，也许情况并没有你想的那么糟糕。 · 内心独立，不依赖任何人而生活。 25、用成人的思维解决问题 速效情绪脱敏胶囊 · 你现在面临的问题，有可能根源于童年时期没有解决的问题。 · 别把对父母的不满转换成对领导和同事的敌意。 三、情绪四则运算②　做减法　避免情绪内耗，让快乐变得简单 26、你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关 速效情绪脱敏胶囊 · 不要否定自己的过去，没有过去就没有成长。 · 别总是抱怨生活亏待了你，把它看作一种特殊的经历和奋发的动力。 · 做自己，没有必要总是迎合别人。 27、手里拿着锤子，看谁都像钉子 速效情绪脱敏胶囊 · 强扭的瓜不甜。不必强求别人的同情和关注。 · 勉强没有幸福。不必一厢情愿地给别人建议或帮助。 28、不喜欢就离开，别纠缠 速效情绪脱敏胶囊 · 如果你讨厌对方就干脆远离他，没必要纠缠下去。 · 摆脱依赖，自己的快乐自己找。 29、不如现在就停止抱怨 速效情绪脱敏胶囊 · 让自己成熟起来，就不会轻易被别人的话所中伤。 · 消极心态会过度消耗你的精力，试着现在就停止抱怨。 30、没事儿，总能跨过心里的那道坎儿 速效情绪脱敏胶囊 · 学会给生活“翻篇儿”，原谅别人，也放过自己。 · 不是每件事情都要有结果，别钻牛角尖。 31、克制你的冲动情绪 速效情绪脱敏胶囊 · 自尊心太强，也不一定是一件好事。 32、我们都不要太“玻璃心” 速效情绪脱敏胶囊 · 认可自己，其实你本来就很棒——这一点，不需要别人来证明。 · 每天保持稳定的情绪，生活是你自己的，别人牵制不了你的情绪。 33、情绪是你的自留地，不是别人的跑马场 速效情绪脱敏胶囊 · 成为焦点人物会让你感觉很好吗？可能有时候这也会成为一种负担。 · 自恋是儿童时期的一种正常的心理。 34、有人赞美你，就有人批评你 速效情绪脱敏胶囊 · 做自己的主人，不要成为别人的俘虏。 · 在任何一段关系中，都是你给我“珍惜”，我还你“值得”。不管友情还是爱情，双向奔赴才有意义。 35、对这世界抱有兴趣，又有所提防 速效情绪脱敏胶囊 · 做一个内心充盈的人，不给流言蜚语挤进心里的机会。 · 在人际关系中把握距离感——有的人是朋友，有的人只是路人。 · 对外面的世界抱有兴趣，也保持警惕。 36、做成熟的父母 速效情绪脱敏胶囊 · 做成熟的父母，对孩子不要太苛刻。 · 敢于挑战权威，谁都不能操控你。 37、敏感的家庭 速效情绪脱敏胶囊 · 当生活磨灭了你的热情时，可爱的孩子也变得让人讨厌。 · 担负起家长的责任，给孩子积极的关怀。 38、调整好工作状态，拒绝“消极合作” 速效情绪脱敏胶囊 · 调整好工作状态，拒绝“消极合作”。 · 工作中切莫对号入座，不要复制以前没有处理好的关系。 39、摘下你的有色眼镜 速效情绪脱敏胶囊 · 摘下有色眼镜，那个人也许和你想的不一样。 · 控制好你的情绪，冷静地处理工作中的关系，别做太多联想。 四、情绪四则运算③　做乘法　摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长 拥有自己的价值体系可以帮我们抵御外界负面评价。 你是什么样的人，他们说了不算。 40、谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧” 速效情绪脱敏胶囊 · 乐观一点，对生活保持积极心态。 · 活得“糙”一点，“抗造”也是一个优点。 41、活得“糙”一点，完美躲避伤害 速效情绪脱敏胶囊 · 过于敏感实际上是因为放大了外界带来的刺激。 · 别总觉得自己才是最倒霉的，那是受害者心态在作怪。 42、做个清醒而识趣的人 速效情绪脱敏胶囊 · 不要对自己要求太高，做一个普通的人也很好。 · 帮助别人出自内心，不要太苛求得到回报。 · 把握距离感，不要强迫别人接受自己的善意。 43、相爱不是照料 速效情绪脱敏胶囊 · 不要向外找幸福感，挖掘内心世界，才能找到幸福感。 · 恋爱中的人别总想让对方像对待孩子一样迁就自己，那种关系很难维持。 44、批评别人容易，审视自己很难 速效情绪脱敏胶囊 · 甩掉负面情绪，你会更轻松一些。 · 勇敢地担起生活的责任，不要总是逃避。 45、不要自我陶醉，也别怨天尤人 速效情绪脱敏胶囊 · 在责备别人之前，先审视一下自己，找一找自己身上的问题。 · 不要自我陶醉，也不要怨天尤人，为人处世不要太情绪化。 46、试着接受善意的批评 速效情绪脱敏胶囊 · 对于批评不要太敏感，有时想想，别人的意见也许是对的。 · 别急着反驳，要有理有据。别让情绪操控你的一举一动。 47、别想太多了 速效情绪脱敏胶囊 · 自信就是信任自己，不把外界评价当作评价自己的唯一标准。 · 你不需要活在别人的眼里或嘴上，没必要看别人的脸色行事。 48、相信自己，别那么脆弱 速效情绪脱敏胶囊 · 放松紧绷的神经，不要总是愁容满面。 · 拥有心理韧性，做一个情绪稳定的人。 49、控制自己，别乱发脾气 速效情绪脱敏胶囊 · 对自己满意，是一种面对生活的积极心态。 · 即使对自己不满意，也别拿别人当“出气筒”。 50、不用太在意自己的形象 速效情绪脱敏胶囊 · 只关注别人的看法，并不是一种有效的爱自己的方式。 · 懂得爱别人，才会更好地爱自己。 51、偶尔也听一听别人的意见 速效情绪脱敏胶囊 · 有时也听一听别人的意见，甚至是批评。 · 人生在世，还不是有时笑笑别人，有时让人笑笑？ 52、敏感的身体 速效情绪脱敏胶囊 · 不用过分在意每天自己身体的微小变化。 · 即使偶尔失眠，也不要太在意，顺其自然就好。 53、你是什么样的人，他们说了不算 速效情绪脱敏胶囊 · 别人怎么想，其实和你无关。 · 专注自己的感受和看法，才能成就真实的自己。 五、情绪四则运算④　做除法　消除负面信息，拒绝负重前行 坚定地做自己，同时允许别人有不同的看法。 温柔地爱这个世界，同时从容地与之抗争。 54、别低估自己，也别太高估自己 速效情绪脱敏胶囊 · 每一天都是努力过出来的，看重自己，看重自己的生活。 · 给自己一个中肯的评价，既别低估自己，也别太高估自己。 55、这个世界很可爱，你可以“加个关注” 速效情绪脱敏胶囊 · 知足常乐，不苛求别人，也不苛求自己。 · 念念不忘，不一定就有回响。多留意生活中其他美好的事，从纠结的情绪中走出来。 56、希望一直被人捧着 速效情绪脱敏胶囊 · 每个人都应该有一个“心灵避风港”，保护自己不受伤害。 · 卸下伪装，做真实的自己。 57、有人在乎你，就会有人不在乎你 速效情绪脱敏胶囊 · 要想被认可，就要付出实实在在的努力。 · 内心充盈胜过表面风光。 58、孤独而敏感的人 速效情绪脱敏胶囊 · 敞开心扉，外面的世界很精彩。 · 学会沟通，学会与人交心。 59、轻装上阵，别自寻烦恼 速效情绪脱敏胶囊 · 大多数人都很平凡，所以不要过分自恋。 · 接纳别人，接受别人比自己优秀。 60、不要依靠外界获得前进的动力 速效情绪脱敏胶囊 · 你是什么样的人，别人说了不算。 · 激发自己的潜力，不要依靠外界获得前进的动力。 61、做自己的小太阳，向外散发正能量 速效情绪脱敏胶囊 · 做周围人的小太阳，向外散发正能量。 · 活得真实，活得自我，不必过度共情。 62、面对生活的勇气 速效情绪脱敏胶囊 · 有勇气面对生活中的一切困难。 · 用心倾听，有选择地接受别人中肯的意见。 63、有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功 速效情绪脱敏胶囊 · 地球离开谁都能转，你可以把自己当回事，但不要勉强别人也这么想。 · 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功。 64、恰到好处的界限感和分寸感 速效情绪脱敏胶囊 · 每个人都需要恰到好处的界限感和分寸感。 · 允许自己不被需要。 65、有人喜欢你，就会有人讨厌你 速效情绪脱敏胶囊 · 不必全部接收外界信息，你可以只在乎对自己重要的那几个人。 · 好朋友能给你带来不一样的心灵安慰。 66、如果你不认可这个人，就没必要因为他的指责而睡不着觉 速效情绪脱敏胶囊 · 如果你不认可这个人，那么也没必要因为他的指责而感到难过。 · 专注自己的感受和看法，才能成就心之所向。 刻意练习　做一套情绪瑜伽操　4种方法，让你拥有情绪钝感力 没有任何一件事、一段关系值得你遍体鳞伤。刻意练习钝感力，在复杂的世界里，做一个简简单单的人。 我认为，每个人都是天生的敏感的自恋者。 方法1 站起来，自己寻找突破口 我们毫无缘由地习得了某种情绪。我们必须试着追根溯源，然后将自己从这种情绪中解放出来。 方法2 摆脱来自儿时的恐惧 当你因为别人无缘无故的批评而感到受伤或沮丧时，你需要做的是问问自己：“我现在是否正在重新体验小时候被批评或者受到惊吓的经历？” 方法3 不进行没必要的“对号入座” 无论如何，他们都必须告诉自己，自己现在的反应是对恐惧的一种应激反应。 方法4 反复操练，效果立现 我们有必要弄清楚自己哪些想法是合理的、哪些又是不切实际的，这也是一种理顺情绪的方法。

真正的自由，是不再为别人的看法而焦虑。我们总在别人的眼神里寻找自己，却忘了内心才是唯一的归宿。敏感像一把双刃剑，让人细腻却也脆弱；钝感不是麻木，而是给心灵穿上铠甲。那些辗转反侧的夜晚，反复咀嚼的对话，大多只是自我较量的幻影。情绪四则运算的智慧在于：给生活做加法，往好处想；做减法，停止内耗；做乘法，放大自信；做除法，卸下包袱。世界不会因你的敏感而温柔，但你可以因钝感而强大。放过那些无关紧要的评价，才能腾出空间盛放真正重要的东西。

值得一看，精准戳中“想太多、在意别人脸色、容易受伤”的现代人焦虑。好懂易用，语言通俗、案例日常，方法简单直接，即学即用。心态纠偏强调“情绪是你的自留地，不是别人的跑马场”，帮你切断对外界评价的依赖。治愈感强，短句金句多，读来有被安慰、被松绑的感觉

”人生实在艰难“ 全书最让我有感触的就这一句话。 明明都是心理健康方面的书籍，同是日本人写的，《被讨厌的勇气》让人看得爱不释手，这本书却只有封面和目录吸引了我，幸好当时在书店没有一个冲动就下单。 提取了目录文字分享，具体内容实在是味同嚼蜡，语言太过乏味，内容也很空泛，絮絮叨叨不知何所云也。 第1章 为何你总是那么敏感1.敏感的大脑2.你身边有这样的敏感者吗3.钝感是一种才能4.焦虑让我们变得敏感5.不要无限放大压力6.学会沟通，不要总是“猜”7.就事论事，停止情绪内耗8.别太纠结9.放松一点，不必接受所有的好意 10.让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知11.再心烦，也别把火发在别人身上 12.告诉自己“我一点也不差’13.其实，并没有人在你背后指指点点 14.也没有人总在背后要害你第2章 情绪四则运算①做加法 往好里想，给生活加点“甜”1.你可不是最倒霉的那一个2.因为害怕，所以敏感3.容易“炸毛”的家长4.敏感是一种惯性思维5.别让无心的一句话激活不好的情感记忆6.钝感的人觉得“那都不是事儿”7.宽容的家长培养出有安全感的孩子8.加点“甜”吧，别当生活的苦行僧9.别让内心的不安放大你的痛苦 10.你想的不一定就是事实本身 11.用成人的思维解决问题第3章 情绪四则运算② 做减法 避免情绪内耗，让快乐变得简单1.你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关2.手里拿着锤子，看谁都像钉子3.不喜欢就离开，别纠缠4.不如现在就停止抱怨5.没事儿，总能跨过心里的那道坎儿6.克制你的冲动情绪7.我们都不要太“玻璃心”8.情绪是你的自留地，不是别人的跑马场9.有人赞美你，就有人批评你 10.对这世界抱有兴趣，又有所提防 11.做成熟的父母 12.敏感的家庭13.调整好工作状态，拒绝“消极合作”14.摘下你的有色眼镜第4章 情绪四则运算③ 做乘法 摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增1.谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”2.活得“糙”一点，完美躲避伤害3.做个清醒而识趣的人4.相爱不是照料5.批评别人容易，审视自己很难6.不要自我陶醉，也别怨天尤人7.试着接受善意的批评8.别想太多了9.相信自己，别那么脆弱 10.控制自己，别乱发脾气 11.不用太在意自己的形象 12.偶尔也听一听别人的意见13.敏感的身体14.你是什么样的人，他们说了不算 第5章 情绪四则运算④ 做除法 消除负面信息，拒绝负重前行1.别低估自己，也别太高估自己2.这个世界很可爱，你可以“加个关注”3.希望一直被人捧着4.有人在乎你，就会有人不在乎你5.孤独而敏感的人6.轻装上阵，别自寻烦恼7.不要依靠外界获得前进的动力8.做自己的小太阳，向外散发正能量9.面对生活的勇气10.有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功11.恰到好处的界限感和分寸感 12.有人喜欢你，就会有人讨厌你 13.如果你不认可这个人，就没必要因为他的指责而睡不着觉

高敏感容易陷入精神内耗，而适度的钝感力可以减少精神压力、焦虑，增加心理韧性。高敏感人会过度解读别人的评价，放大别人的评价。陷入被害妄想的防御，总是感觉别人都在为难自己。或者自恋式的防御，需要别人夸奖肯定自己，得不到便把防御投身在别人身上变成攻击，导致人际关系的破裂。 情绪钝感是指保留感知，适当过滤不必要的信息。​​三个注意点： 1.钝感不是逃避​​，而是“精挑细选”地关注。 2.​​敏感与自恋往往并存​​：越敏感越需通过外界肯定来稳态，若得不到满足就易滑向自恋或攻击。 3.​​家庭早期情感支持​​决定个体的钝感力底色；成年后可通过自我觉察与专业干预持续塑造。

“钝感力”不是变得麻木，而是一种为人处世的态度和人生智慧。本书围绕“情绪”展开，为处理情绪过敏、过度思考等问题，提供了从理论到实践的具体“脱敏”方法，让你学会给情绪装个“过滤器”。

钝感力这个词是由日本人发明的！

作者很多结论都下得很武断…果断放弃。

加强对外界声音的屏蔽功力: 第一，你没那么重要 第二，你没那么多观众 第三，别人的意见对你亦没那么重要 你如果总是为别人的评论耿耿于怀，其实就是等于一直被他牵制，而由自己承受这种心力损耗，不划算。

牢记里面的几句话 1.如果你不认可这个人，那么也没必要因ta的指责而难过气愤。 2.事实重要，我们如何看待事实更重要。