给大忙人看的冥想入门书

今天基本上是按照要求完成了自己该做的事情，清晨计划的小任务，看了一本叫《给大忙人看的冥想入门》，也开始按照计划接触教写东西的书，但只看了几页，在以后的日子里我们再一起探讨。 今天看完的冥想书籍，觉得成个人长之路越来越明晰。之前我一直在学习冥想，以为自己不会，但今天我才发现写日记的这个过程就是一种冥想的过程，冥想不是我之前认为的需要花时间很认真的去想，具象化的想，那只是其中一部分。冥想是一整个梳理情绪和用各种科学的方法去对抗情绪紊乱和负面冲动等等的方法，应该说是一套科学管理法和抗压法，该方法简单易行但能起到很大作用，还有可能让践行者收获更大的惊喜。这本书很通俗易懂，都是方法论，有一些科普加上一些实例，但内容重复比较多。各位可以选择性跳过。 书籍中的冥想过程其实是一整个情绪被发现，定义，处理，疗愈的过程。里面采取的方法有接纳，定义，放任，转移等方法。具体就是要接纳你的各种情绪，给它取个名字，然后观察它，并放任它但不跟随它，通过感知呼吸的过程感知身体的每一个部分，充分发掘自己的觉知，用你的五感去替代思维的深入，截断负面进程并用呼吸进行自我对身体的关怀，用爱和善良来和自己和解，然后通过训练不断强化这样的过程，最终达到疗愈和掌控情绪至人生的效果。在冥想的过程中要给自己找到正面的意象化想象画面，通过对自己的不断引导，让自己的前额叶掌控主导权。看完录这本书，我想到我现在每天正在写的这本日记，日记里我拆解自己的情绪，给情绪打分，发现情绪影响的身体部位，采取各种方法来更好的处理情绪，其实上我就已经在践行冥想了，加之我融入《正气冥想》这本书里的内容采取阳光入心成为我的心锚，暖化我体内的寒凉，驱散抑郁，只要一有空我就开始想象，现在心里就像有一团火一直在温煦我的血脉，让我充满能量。所以如果不能一直坐着打坐的朋友，我推荐您和我一起去写《28天情绪日记》，这也是一种冥想。另外我的冥想更加科学，因为我为了锻炼写作而添加的感官描写，在心理学里称为正念，及去体会你能感受到的一切，不要加以渲染，只是感受，描述出来，这就是阻断不良思绪的关键。一直以来我以为我在探索，但其实我已在路上，朋友们先完成再玩美。切身体会到最近很轻松，已经有进步了。加油，晚安。

给“大忙人”的暂停键：当我用三天读完一本不着急的书 ——读《给大忙人看的冥想入门书》有感 在电子日历上用红圈标出连续会议的空当里，在手机屏幕亮起第十七条未读消息提示时，在内心那份“待办事项清单”像藤蔓一样缠绕思绪的某个周一清晨，我翻开了这本《给大忙人看的冥想入门书》。与其说是阅读，不如说，是给自己按下一个暂停键。 这本书最聪明的地方，在于书名就完成了对读者的精准“心理按摩”。它不说“冥想改变人生”，也不谈“禅修通往智慧”，而是带着一丝幽默与体谅，直接呼唤那些在效率漩涡中打转的“大忙人”。它仿佛在说：我知道你没时间，我知道你静不下来，但正因如此，你或许更需要这个。这份体谅，消解了入门者的心理负担——冥想不再是某种需要“达标”的修行，而成了忙乱生活里一个被允许的、小小的“例外状态”。 作者显然深谙“大忙人”的心理图景。全书没有冗长的理论铺陈，没有玄奥的哲学阐释，而是像一位干练的助手，提供了一套清晰、极简的操作指南。“一分钟呼吸法”、“通勤路上的注意力锚点”、“会议开始前的三秒静默”……这些技巧被设计成能轻易嵌入现代生活时间缝隙的“微冥想”。它不要求你专门辟出半小时、换上宽松衣袍、点燃香薰，而是告诉你：就在此刻，背挺直，感受三次呼吸，就好。这种“低门槛”的友善设计，是对抗“完美主义拖延”的一剂良药——完成比完美重要，开始比持续关键。 对我而言，最大的启发在于书中对“冥想目的”的祛魅。它不断强调，冥想不是为了“让思绪停止”（那是几乎不可能的），而是学习“觉察思绪的来去，却不被其裹挟”。正如书中的比喻：你不是公路上横冲直撞、与每辆车（每个念头）较劲的司机，而是退到路边的观察员，看着车流（念头）驶过。这个视角的转换至关重要。它让我意识到，自己平日的焦虑，常常源于对每一个掠过脑海的担忧、计划、后悔的“过度认领”和“即时反应”。而冥想练习，就像在思维与反应之间，安装了一个宝贵的“缓冲带”。 当然，作为一本入门书，它或许简化了冥想传统背后的深厚文化与哲学体系。但对于“大忙人”这个目标群体而言，这种简化并非缺点，而是必要的“翻译”。它成功地将一种古老的静心技艺，转译成了现代都市人能快速上手的“心智保健操”。 合上书页，我并没有立刻体验到所谓的“身心巨变”。但一些细微的变化正在发生：在邮件潮水般涌来时，我能先感觉到自己屏住了呼吸，然后有意识地松开肩膀，完成一次深呼吸；在思绪纷乱如麻的夜晚，我会尝试只是去“听”窗外的声音，而非“想”着明天的议题。这些瞬间，像忙碌时间线上一个个微小的、自我的锚点。 《给大忙人看的冥想入门书》或许没有提供关于宇宙的终极答案，但它给了我们一件更迫切的东西：在高速运转中，一个找回自身节奏的简易方法。它提醒我们，真正的效率，或许不在于将每一分钟填满，而在于拥有清空一分钟、全然存在于当下的能力。 最终，这本书可能不是教我们如何成为“更好”的忙人，而是邀请我们，偶尔敢于不忙。在这个崇尚“生产力”的时代，这份邀请本身，就已是一份珍贵的礼物。

这是我看过所有关于冥想的书中最有行动价值的一本书。 它既有理论的分析，也有具体行动落实的步骤，可以让你从枯燥的理论当中分离出来，最后，专注在行动方面。 如果你已经关注了冥想一年、两年、三年，甚至没有收获，那我强烈建议你看看这本书。 完全忘我进入流心状态的感觉真的是非常好，一边读，我一边实践，最后终于摸索出一种适合我自己的冥想方法：就是默念整个冥想的过程，让自己完全进入冥想的状态。

抽点时间，冥想一下，放松心情。

前两篇不错 好像有重复？ 快读也没有仔细比较 最后一章是科幻吗还是事实 不过现在没有不久的将来也会变成可能吧

我个人认为前两部分还不错，虽然有些啰嗦，但讲得比较浅显好懂易操作，第三部分讲科学部分不太好懂，可以忽略而过。

最后部分简直没法看，稿费不是这么骗的，太不尊重读者了

粗读此书，有点像黑暗中看到点微光的感觉。

有些水，不过中间冥想实操部分还是挺有用的，所以给个75分吧