你好，产后抑郁：产后抑郁自助指南

我们这个社会，似乎一直在要求女人如何成为一个好妈妈，却很少有人告诉她，成为妈妈以后，如何继续做自己。 这本书的核心，其实只有一句话，却重得像石头：产后抑郁不是你的错，那不是矫情，更不是“不爱孩子”的罪证。它是一场激素、睡眠、身份、关系同时崩塌的“大地震”，而你，是在废墟里还在拼了命想着该怎么照顾孩子的那个人。 两位咨询师，一位做了近万小时儿童心理，一位深耕临床十四年，她们联手把“为母则刚”这层漂亮的外衣撕开，露出底下真实的伤口：荷尔蒙像过山车一样坠落，睡眠被切成粉末，身体不再是自己的，连“我是谁”都变得模糊，而怀里那个小小的婴儿，却让你觉得他非但没你站在一起，还一直用哭声不断提醒你：你不够好，你永远做不够。 作者没有停在那里安慰你，而是坚定地握住你的手，告诉你：“请你，立刻，停止攻击自己。因为你在攻击的，不是一个失败的妈妈，而是一个正在生病的活生生的人。”这本书最锋利的地方，是把你的痛苦从“个人缺陷”里拎出来，放到了一个更大的真相里。你此刻对孩子的烦躁、对丈夫的冷脸、甚至对自己母亲积压多年的怨恨，可能都不是“你”的错，而是你母亲当年也曾经这样崩溃过，却没有人告诉她“你生病了”。一代又一代的女人，在沉默里把伤痛咽下去，再变成暴躁、冷漠、或过度的控制，传给你。而这本书告诉你：你可以在这里停下来了，不用再往下传了。 因为看见，就是切断链条的开始。 成为母亲，不意味着你必须完美。看见自己的裂痕，才是光进来的地方。 我们被灌了太多“正能量”的毒鸡汤，却没人告诉我们，那些深夜的眼泪、无名怒火、甚至一闪而过的“我后悔了”的念头，不是你出了什么问题。它们只是太沉重了，重到你的身体根本装不下。而这本书了不起的地方，是它不光允许你哭，还教你怎么擦眼泪。它不给你虚妄的“一切都会好起来”，它只给你一把结实的小锤子，让你一块一块敲掉压在心上的那些砖。 如果你正在经历产后抑郁，或者你身边有人在经历这场风暴，我恳请你试试这三个我从书里头来的、笨拙但管用的方法： 第一，每天给自己偷那“不被需要的十五分钟”。把门关上，或者暂时离开家，把婴儿交给另一个成年人，哪怕孩子会不停的哭闹，你也要戴上耳机，听一首你二十岁时最爱的那首歌，或者是做一件你一直都很喜欢的事情。就这十五分钟，你不是妈妈，不是妻子，你只是那个还没被生活碾碎的自己。 第二，写“情绪拆解单”。别写“我很糟糕”，而要写“今天下午两点，孩子吐奶，我哭了，因为我觉得自己连喂奶都做不好，但其实我需要的是有人告诉我：吐奶很正常，这不是我的错。”把模糊的暗黑情绪拆成具体的求救信号，你会发现，有一半的绝望只是激素的烟雾弹，另一半，是可以被帮助的。 第三，把这本书里讲“你母亲也可能病了”的那几页折角，递给你的伴侣或你的妈妈，不是为了争对错，而是为了让他们看见，你需要的从来不是“加油”，而是一句：“你辛苦了，我来，你去歇一会儿。” 这本书不会让你一夜翻身，不会让你立刻爱上清晨的阳光，但它会在你最想消失的那个夜晚，像一个人坐在你床边，不高声说话，不端毒鸡汤，只是重复地、温柔地告诉你：“你不必现在就变好，也不必强迫自己微笑。你只需要知道，此刻的疲惫、眼泪、甚至那些让你害怕的念头，它们都是真的，它们都值得被看见，被接住，被温柔地对待。” 如果你身边有一个刚刚成为母亲的女人，请记住：别只问孩子好不好。也请问问她 “你还好吗？” 有时候，这三个字，可能比我们想象的更加重要。

陈词滥调，没有深入研究过围产期抑郁的原因，更谈不上解决方法。不止来自于社会压力和母职自责的人也会痛苦，怀孕期带来的肉体痛苦和所有一切正常生活都要停止的痛苦，也会转化成精神痛苦。而本书中母亲更像是“想象中的标准母亲”而已，有着“标准”但不真实的困扰。

列举了很多经典的刻板印象作为案例，却没有任何举证依据，令人感觉是作者一拍脑袋写出来的