别拿优秀惩罚自己：高压时代下，精英群体的“生存模式”与心理松绑

这本书对我极其重要，因为我就是书里描述的那一类人。试着改变自己吧，毕竟人到中年，生命已经过去了一半，看够山顶的风景之后，可以允许自己从从容容地下山了。

《别拿优秀惩罚自己：高压时代下，精英群体的“生存模式”与心理松绑》苏清言 总以为优秀才是做事的出发点，过度自责，愧疚羞耻，过度认真负责追求完美，拖延，不拒绝别人，脑子不停思考。 请停止以上做法。尊重客观事实，分清感受，换角度看问题，不自我攻击，与自己对话，永远坚定地与自己站在一起。

有些人真的很难坦然承认，自己其实已经做得足够多了

生活里有多少“完美主义的人”他们聪明，负责，可靠，可是长期以往的这样，确实很累，也许有时也会让别人感到很累……放下疲惫，放下完美要求，普普通通没什么大不了！

1.不够好的声音 不强迫自己降低所有标准——回归事情本身 静心思考：实际完成结果，只陈述事实 调整空间，具体描述，避免情绪化用词 思考后续动作，具体措施 训练自己：事情有改进区间 标准一直存在，允许自己安稳存在 优秀应当是一种主动选择，而非惩罚自己的工具 2.自责越滚越大 自责非复盘，一点小错容易全盘否定 复盘——方便后续调整 自责——紧盯结论，否定自己 三栏笔记：写事实，写解释，写执行 3.愧疚感把期待变负债 愧疚提醒我们在关系中顾及他人，弥补伤害 过度使用——激活催债系统 人无法负责所有人的期待，无法保证每个人满意 应对办法：做一份责任边界清单——分析问题：答应内容，控制范围，超出期待，如何补救 4.羞耻感让人无法安住 羞耻感来源于个人在家庭、学校、社会的期待评价体系 面对羞耻感——学会取名——让意识回到身体——寻找连接点——及时安抚情绪和感受 5.认真负责和惩罚式完美的分界 认真负责——能力——方便接近目标——灵活调整标准 惩罚式完美——情绪消耗——对目标产生恐惧——死磕理想化版本 三天标准： 最低合格线 理想加分线 停止线 八十分交付练习——刻意不追求百分完美（先完成再完美） 6.拖延有时来自于害怕开始 拖延——偷偷保护你的自尊心——害怕打破完美自我印象 十分钟丑陋初稿（仅限自用）——任务清单改写为下一个动作——给开始设置安全出口 拖延底色——恐惧——从小事做起，克服恐惧 7.无法拒绝的人总在透支自己 不把人际关系变成拿高分的考试 练习建立边界——延迟回复——尝试给出有限帮助——允许对方产生情绪 稳固关系——不需单方牺牲，苦苦维系 8.睡前脑子停不下来怎么办 白天强压情绪，夜晚情绪反扑，完美主义趁虚而入，堵上漏洞，大脑推演风险 疲惫让人悲观，黑夜放大孤独 设置担心时间——尽量写具体担心内容——明天采取行动——今晚无法解决部分 若长期焦虑失眠，及时寻求专业帮助 9.把客观事实从主观感受里分离 完美主义——主观感受与客观事实混为一谈 分开事实和感受——给解释找证据——给猜测打概率分——借用朋友眼光分析，找回公平感——设置复看时间，把事实、感受和解释分别拆开 10.回归自我 过程会反复——建立每日自检习惯——尝试自我对话，安抚情绪——不指望把所有压力压在自己肩上——必要时需更专业的帮助

虽说页数不多，但是把完美主义的各种弊端都罗列的非常清晰，完美主义是病需要改善，跟负责人有很大区别，两者最大的区别我个人以为就是别以损伤自己身心作为权衡的标准。

读完这本书让我对自己深度剖析了一遍，很值得反复去看。