吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则（原书第4版）

原来我不是懒，是没找到那只“青蛙” 我一直觉得自己是个重度拖延症患者，事情堆得像山，却总在刷手机里耗到深夜。计划写了一整页，真正能落地的却没几件，越拖越焦虑，越焦虑越不想动，陷入死循环。两天时间看完《吃掉那只青蛙》，才明白我那不算是懒，是没学会怎么面对那些“难啃的事”。 书里说，每天早上先吃掉那只“最丑的青蛙”——也就是最难、最重要的事，剩下的时间都是轻松的。我觉得可有道理了。我以前总爱先挑简单的做，刷完消息、回完邮件，一天过去了，真正要紧的事一点没动，反而更挫败。 于是，我试着把书里的方法用起来：每天睡前把隔天的目标写在纸上，圈出那件“最丑的青蛙”，隔天一睁眼就先冲它下手。刚开始也怕，就用“瑞士奶酪法”逼自己，先学5分钟，打个洞，没想到5分钟到了，我还能接着学，不知不觉就完成了大半。 还有“香肠切片法”，把厚书拆成每天10页，把大任务拆成一个个小步骤，恐惧感就消失了。书里还说，行动会自己长出自律。我试了才知道，真的是这样，先开始，再完美，比一直想想要强得多。 很喜欢“工作时间重质量，家庭时间重时长”这句，觉得很有道理。我之前觉得忙就是努力，加班就是负责，结果工作没做好，陪孩子的时候也心不在焉。现在每天先搞定那只“青蛙”，效率高了，下午五点就能准时下班，晚上能安安心心陪儿子写作业、看书，这种轻松踏实的感觉可比熬到深夜的自我感动强多了。 这本书教会我们怎么把有限的时间花在真正重要的事上。毕竟，我们努力工作，不是为了永远加班，而是为了有更多时间，好好陪家人，好好过自己的生活。 从现在开始，我将根据书中的方式做，不再被“拖延”困住，每天搞定那只“青蛙”，剩下的时间都是赚到的。原来改变，从来都不是从“等我准备好了”开始，而是从“先做5分钟”开始。

直击痛点！简单粗暴治疗拖延症的特效药。 1.接下来的半年里实现的10个目标🎯 学英语、读十本书、减重、nebosh、 2.1H做计划，9H工作。月周日计划。按照优先级做任务，将时间投入到关键任务中。吃青蛙🐸吃丑青蛙，不能被蝌蚪分心。 3.任务分级。ABCDE级，A没完成就绝不开始搞B。 4.重要任务设置截至日期时一定要留出20-30%的时间。那么我deadline7天的工作要5-6天完成✅ 5.掌握科技，而不是被他掌控，时刻提醒紧迫感。想象明天要出长差。 再说缺点：全书内容过于浅显，有点子洗脑的味道，隐含在书里的前提是：我们都处在一个任务过载状态，且追求效率是首要目的，且效率低下是个人原因（而非时代困境、组织结构、老板无能），且我们能持续吃掉恶心的青蛙🐸我们的人生就能变好。这本书的畅销原因之一是迎合了当下焦虑牛马打工人吧🐮🫏。所以也不要把这本书当作圣经读，毕竟人生不只有工作呀。 计划的重要性，但是本P人贪心，计划摩多摩多，还有选择恐惧症，把做计划当作负担、任务分级居然成了新任务🥲真是本末倒置了。 2026.7.9

作者在这本书里给出了一些我们可以马上实践的策略，比如ABCDE法、聚焦20%、一次只做一件事等。作者也香我们提出了很多问题，最重要的事情是什么，理想中的自己是什么样等。 我是一直以来计划做的满满当当，但从来没有完整地执行下来，反思下来我每次想要的都太多了，目标分散不够明确，没有决心。作者提出了21点策略，但逻辑关系有些混乱，按照我的理解重新梳理一下。 第一，明确目标。善用长远眼光，理清楚需要精进的核心技能，去做高价值的事情。 第二，筛选取舍。做详尽的书面计划（每日、每周、每月），聚焦能带来80%成果的20%核心任务全力以赴做好，少做、晚做低价值的事情，A（重要）B（应该）C（可做可不做）D（委派）E（舍弃）法分级任务，按等级次序依次处理。 第三，执行任务。①分解任务，一步步来，事前做好充足的准备，整合大块的时间，一次只做一件事。②破除阻碍，找到核心限制因素努力消除，保持专注，摒除推送消息，掌握主动权，善用科技。③保持积极心态（看到好的一面，寻找解决问题的方法，不断朝目标努力），创造自我驱动力，立即行动。 第四，终生学习，每日练习，用新习惯替代旧习惯。 目前对我来说，我明确对我有高价值的最重要的事情就是身体健康，锻炼身体也是只有我自己能做的事情，做好了会带来很强的积极效果的事情。目前我每天早上起来第一件事先完成一节课的训练，把最大的青蛙吃了，一整天都感觉很快乐。

非常喜欢:博恩崔西的作品:why nou you!

还不错 不是很长 内容比较简洁 分成不同篇章 方便随时阅读 有一些方法是实践性很强的 当然这类书籍无论写的多少 读的多透 用才是最关键的 不去做看1000本也没用

这本书单看技巧的话给的还是十分实用的，就是鼓励的感性的话写的稍微感觉有点多，如果只注重实际技巧的朋友可能稍微会被这个打扰到，但总体不是很明显。 最为明显的特点是这本书内容不是很多，读完会很快，但做到会很慢。这些技巧需要自己反复练习内化，其中也包含了微习惯，刻意练习，延迟满足等书的一些思想。 最后关于科技部分。书的出版时间跟现在还是有一些差距，所以在写利用科技这块时代特性比较明显，不过我认为总体思路是对的，只不过对象需要替换一下。 希望读完这本书的大家，都能执行力拉满，一起进步。

高开低走，可能20条核心观点中前面五条左右比较有价值；并且针对这些观点也能给出很好的论据，自圆其说，但是后续的只是纯粹的观点输出

千里之行，始于足下。 你做的正反馈大脑会给予你正向的激励和反馈。 80%的人不在乎你的麻烦；20%的人会庆幸你也有麻烦。

简单易懂。 但是感觉实践部分缺少了具体的步骤和实际的例子。前面还好，后面更加

看最后的21条和四大加速器就行了 ，前面的内容没啥营养。