情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理

管理好自己的情绪是高度自律的重要一环。心理学大师朱莉·卡塔拉诺从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。本书可以帮助我们评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让我们在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

自己想要彻底改掉爆脾气，特别是对至亲的人更过份，发起火来常常大吼大叫，失去理智。生气其实是一种无能的表现。 所以想看下怎么来管理自己的情绪。希望能够读起来有收获，找到改变自己脾气的方法并且有相应的措施来制止爆脾气的发作。 了解到常见的情绪反应以及强度，我的情绪反应是肌肉绷紧/心率加快/呼吸急促，而强度是常常动辄被激怒/情绪爆发。对坏情绪的六大错误认知。生气的五个原因。面对坏情绪处理不当的方法。六大经典操作来治愈生气发怒。 心结不解→痛苦总在→愤怒难免 可操作性太零碎，缺乏系统性。

评估自己的情绪反应强度 在决定最佳情绪反应之前，你必须能够评估自己的情绪反应强度。如果被坏情绪的生理体验弄到不知所措，那你就不会在认知上或情感上做好准备，与其他人进行富有成效的情感讨论。可以通过以下尺度来衡量你的愤怒强度。 1. 一点也不生气，身体没有激动感。 2. 有点恼火，身体有轻微激动感。 3. 沮丧，身体有更多激动感。 4. 被激，身体激动感在进一步增强。 5. 加重，身体一般激动，愤怒症状显现。 6. 激动，外部情绪信号更加明显。 7. 被激怒，情绪的生理症状增多，该将自己从当前情况中解脱出来了。 8. 生气了，情绪的生理症状增多，逐渐失去控制，应该把自己从当前情境中解脱出来。 9. 狂怒。身体被坏情绪整得不堪重负，情绪反应更加不可控制，急需从当前情境中解脱出来。 10. 情绪爆发，身体陷入全面激动状态，这时其他人可能会受到惊吓。 想想你最近一次重大情绪事件，它的强度是多少？ 当你回想一个重大情绪事件时，试着回想一下，你的坏情绪持续了多久？ 　 1～2分钟　　　　　 超过1小时 　 大约5分钟　　　　　半天 　 10～20分钟　　　　 一整天 　 30分钟到1小时

这是领导推荐的一本书，认真看完了第一遍，感觉就像为我量身定做的一本书，里面讲到的很多问题我或多或少都存在，看完确实收获很多，看的过程中已经发挥了作用，少批评了好几个事情，真正意识到批评不是唯一手段，可能还有更好的选择，因为我们的最终目的不是把工作干好吗。 这本书不光对情绪管理有促进，还能让一个人的内心变的柔软而坚定，里面的很多提法记忆深刻，生气是学来的习惯，如何应对冲突，拥有勇气，定义成功，要你所需，不以他人的评价来定义自己的价值，原谅他人是自己的事情不是别人的事情，等等观点让人耳目一新，就像武侠小说里高深武术的心法一样，无形中改变着自己。 于无形中指点迷津。再读必有更深收获。

挺实用的情绪管理书籍，总体的情绪机制讲得挺清楚，调节方法也很丰富。

《情绪管理：管理情绪，，，》；情绪管理通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果，管理情绪化。值得一看

这本类似于教科书读物已经看了一半，来repo一下，本来对这个书感兴趣的人可以参考一下； 1. 译者把两个作者分别从针对男性和女性的愤怒情绪管理打算合为一体，本来是一件好事情，但这需要很强大的逻辑思维。然而我看了一大半了译者并没有做到逻辑上的缜密，还需要我自己边看，一边分析做笔记。 2. 在翻译上，也是奇奇怪怪的，不存在什么信达雅，需要一边看一边想，结合英文的语法来理解中文的意思，尤其是看到中间有部分讲思维阻断法甚至上下文无法联系。 建议感兴趣的读者们，可以的话找英文原版了解一下： 1. The Anger Management Workbook for Women: A 5-Step Guide to Managing Your Emotions and Breaking the Cycle of Anger by Julie Catalano 2.Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin LCPC

试读了一部分，感觉还不错，书中的观点比较认同

为了这个书评，我快速地浏览了一遍，不然我会直接弃书。 首先，把情绪分好坏就已经让我不认同了。过于片面了，情绪无好坏之分，我们需要调整的是处理情绪分方式，而不是让令人感觉不舒服的情绪消失。 第二，基本上就是摘抄了很多疗法的关键内容，就是一个粗糙的集合体，没有严密的逻辑性。 第三，评测没有说明范围和用途，滥用评测，没有信度和效度的保证。 ……

1.遇到问题以解决问题为主，而不是发泄情绪。房子着火了，灭火为一，而不是责问纵火犯。 2.单纯的发泄消极情绪，会让自己及周围人感到不舒适，甚至是某些疾病的诱发因素。因此，应学会管理情绪。 3.经历是最好的经验，似乎每个人需要一个契机或事件，才发现自己情绪管理的不足，检查自我，成长自我。 4.管理情绪不是隐藏情绪，而是将情绪释放过程中伤害降低到最低值。