与内心的敏感和解：高敏感者减压的29个有效方法

这是一本实用性比较强的书，列举了一些针对高敏感人群减压的方法。如果你认为自己是高敏感的人，或者你周围有朋友是高敏感的人，可以读一读。里面两个方法印象最深，对着镜子跟自己对话，找出最适合自己的话并经常跟自己重复，有助于消除你曾经的伤痛，从而建立新的模式。二是冷静瓶，这个满是小星星的瓶子似乎很实用。

本书对高敏感者帮助蛮大： 1.高敏感的人一定要好好待自己，最危险的事情就是让自己处于奔溃状态，而引起奔溃的罪魁祸首就是过度刺激和刺激不足。面对这两种情况需要打破应激状态、认识内心、感知容忍极限。 2.作者给出了29个减压技巧，尤其推荐：①给未来的自己写封信，② 向幸福的人学习幸福，③远离社交网络，更易收获快乐，④神奇的曼陀罗疗愈法，⑤绘制你的“情绪地图”，⑥管理“精力”，比管理时间更重要，⑦和温暖的人对话，倾听内心声音，⑧请注意，睡午觉是刚需，⑨学会犯错，遇见更多精彩，⑩重温“写给自己的信”。

我就是属于极度敏感的这一类人，经常会有人会说我会有一种神奇的力量，会让人想要与我进行内心的分享。这应该得益于自己的一种可以换位思考设身处地的敏感内外，因为这种内外往往会让自己忽视自己的感受，更多把其他人当做重要的首位。这本书更多直观突出的重点就是学会更多的关心自己，学会倾听自己的内心，勇于踏出自己的每一步并且改变。改变自己以后，美好一定会随后而至。总的来说突出的重点不是很多，日常看一下就好。

里面有些很实用的方法，干货较多。 BTW, 寻找同样高敏感的朋友交流。

我向你推荐一份关于减压和放松活动的不完全列表。 ·听音乐 ·演奏乐器 ·欣赏音乐会 ·与亲友一起看电影 ·与动物相处 ·朗读 ·写日记 ·去餐厅体验新口味 ·去轻吧小酌一杯 ·养植物或打理花园 ·做手工：绘画、雕刻、剪纸、修补、木工 ·烹饪 ·体育运动 ·与儿童相处 ·去与其他的高敏感型的人相处 ·单独一人或在亲朋好友的陪伴下去购物，但花费的时间不宜过长 ·整理自己的房间 ·定期做一些轻松的家务劳动 ·散步 ·冥想 ·开展日常身体锻炼（生物能量训练、瑜伽） ·经常给自己送小礼物：礼物不必太夸张、太昂贵，只需给自己留个念想即可 ·学习新知识，参加业余学习 ·跳舞 ·泡温泉 ·做个按摩 ·在大自然里待上一段时间：可以是田间乡野，也可以是山河湖海 ·欣赏大自然 ·摄影 ·照料自己的身体 ·参加个人成长课程 ·参观展览馆或博物馆 ·参加会议和讨论 ·与密友一起消磨时光 ·和伴侣相伴相随 ·美妙性生活 ·看电影 ·去市场购物，以便感受那种比大型超市更贴近自然的声音和气息 ·去酒吧和夜店，但你需要自主地做出决定，当你想离开时，应能够立即离开 ·浏览、阅读有趣的杂志 ·打牌，下棋，玩桌游 ·释放情绪，大声喊叫 ⋯⋯

其实，这本书的结构很简单，开头介绍高敏感族人经常会有的情绪表现，然后分析原因，最后是29个练习方法。 作为高敏感族的一员，对我来说，它最大的意义在于最开始的一部分。尽管内心敏感，我已承受了社会的摧残，但仍保持乐观，所以明白自己为什么会比别人敏感，当自己比别人的反应激烈的时候该如何应对，对我来说帮助更大。 以前经常会觉得自己与别人格格不入，就认为是自己的问题，会为此感到自责和压力，现在可以慢慢放下这些自责和压力了，我只是不喜欢这种方式，让自己保持舒适就可以了。 也常常会有多愁善感的时候，这半年来，通过学习和读书，我已经能够慢慢意识到自己的情绪，并且学着开导自己，而不是任由自己深陷情绪的沼泽无法自拔。 当然，高敏感族也有很多优点，看了这本书，愈发肯定这是高敏感族的独特性。 我们更容易感知情绪，所以可以更好的了解家人和朋友，可以更好地跟他们沟通。 我们可以感知周围发生的事情，在工作中可以“眼观六路 耳听八方”，不用特意花心思，就可以了解周围人的动态。以前我以为大家都是这样，工作越久，越发现能够做到这个的人其实很少。 有得必有失，作为高敏感族，我们会承受更多的情绪压力，但也能从中获益，幸运的是，我们还可以通过多读书、不断学习来提升自己，为自己减压，让自己活得更舒适。

很有实用性的一本书！之前也看过不少解压，处理情绪，呵护内在小孩，关爱自己，找到自我存在力，等等书藉。 但这本书还是让我收获不一样的方法。作者的介绍很贴近栩栩如生的现实生活，所以，看起来易理解，并且不是泛泛而谈的理论，方法都是货真价实的干货。比大多数书里介绍的方法要高效、且有疗愈性。这是我边看边实践后的体会。

看书名，这本书是我急需要的，看内容，我很喜欢，作者的方法对我来说很简单实用，即使评分不高，也不影响我对它的喜欢。 最近我因为要面临重新找工作，适应新环境而焦虑不安，所以看到与“敏感”“社恐”“焦虑”有关的书与文章，都求知若渴。 看了此书，我收获了一些方法，并在看书过程中都已经迫不及待的去实践了。比如: 1、去做一些情感体验冒险的事。适时不修边幅的逛菜市场，对于我这种极度爱美的人来说是一种冒险，我爱美，但也经常因为太多杂碎事要处理，在“精致”上耗费大量精力，我很想摆烂，摆脱束缚，但我不敢，外貌不自信，使我心力交瘁。看了此书，我意识到我需要挑战“别人的眼光”，挑战自己“敏感的心”，很想知道放飞自我后，会带来什么影响。 2、重拾日记习惯，记录感恩与“丧”的时刻，训练如何善待自己。以往也写感恩日记，但都是记录小成功、小确幸，而事实上，人无完人，我们不能只允许自己成功，理解别人的失败，而苛责自己的不幸。我需要改变只允许“成功”的意识，那些“小瑕疵”也值得被感恩，就因为这些小瑕疵，我才能意识到不足，才能“遇见更好的自己”。所以，我会在日记里这样写:今天我很感恩，因为通过与同事的讨论，我懂的了要改变自己的火爆脾气。 3、因“敏感”导致心烦意乱时，通过正念训练、听莫扎特音乐、深呼吸、静思冥想恢复平静。 4、让我醍醐灌顶的几句话: ①请不要将悲伤和厌恶视作负面情绪:前者将激励你向内心世界去寻找自己未解的心结，或许它还会给你带来创作的灵感；而厌恶将帮助你设定自己的边界，使你了解哪些经历是可能令你感到不适的，这有利于你往后做出正确的选择。 ②我们可以表达的感恩之情并不只限于令人愉快的情形，同时，你也要学会对困难的情形表达感恩，因为通过这种方式，你能将坏事变成好事。 人人都说自己很社恐，这与“敏感的心”是紧密相连的。”高度敏感”可能会消耗你的能量，但不是”罪大恶极”毛病，我们需要正视它，不能一遇事，就用”敏感”做挡箭牌，反其道而用之，我们或许能收获不一样的惊喜。

我很认同与高敏感和解这种说法，敏感其实很大程度上和基因有关，敏感并不是不好的性格。我觉得敏感的人容易受伤不仅仅是因为敏感，还是因为对这份敏感的评价。所以敏感者应该学会的是去关怀自己，爱自己，学会使用自己的天赋，而不是要去改变敏感。不过这种书很难给出评价吧。提出了很多减压的方法，都很简单，也没有太多特别之处，我觉得要是能坚持肯定还是能起到一些作用的。但是我敢说真的去实践并坚持下去的人肯定不多。先给个一般的评价吧，也许等我有空去实践一下再回来复评！

对我来说还算有点实用，偏情绪梳理的工具手册，有些跟之前看的差不多的实践方法，更重要的还是要真正去做，并且坚持